วิธีจัดการกับความประหม่า วิตกกังวล และความกลัวของคุณ
ภาพ: WikiHow.com

การประหม่าเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ คนส่วนใหญ่ประสบกับความกระวนกระวายใจที่แตกต่างกันในช่วงชีวิตของพวกเขา เป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ และการตระหนักว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและใช้ชีวิตอย่างมีสติ

บางครั้งความประหม่านี้อาจรุนแรงขึ้นจนเราเรียกว่าวิตกกังวล หลายคนประสบกับระดับความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน – และอีกครั้ง นี่เป็นประสบการณ์ปกติของมนุษย์ น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลเป็นข้อห้ามใหญ่ในสังคมของเรา และหลายคนต้องทนทุกข์อย่างเงียบๆ จากสถานการณ์ของมนุษย์อย่างสมบูรณ์นี้

หากเป็นกรณีนี้กับคุณ - หากบางครั้งคุณประสบกับความวิตกกังวลที่รุนแรงมาก คุณอาจไม่ได้รับความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับเพราะคุณรู้สึกละอายใจที่รู้สึกวิตกกังวลหรือมีอาการตื่นตระหนก เรื่องนี้เป็นเรื่องที่โชคร้ายเพราะการเข้าใจว่าความวิตกกังวลคืออะไรและอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลนั้นสามารถช่วยได้มากในการทำให้กระจ่างและจัดการกับมันอย่างมีเหตุผลและเหมาะสม นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจะทำที่นี่ – ฉันต้องการพยายามทำให้กระจ่างเกี่ยวกับความวิตกกังวลและเสนอวิธีที่มีเหตุผลในการจัดการกับมัน

มาเริ่มกันด้วยการดูว่าความวิตกกังวลคืออะไร...

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบ เช่นเดียวกับสัตว์ทุกชนิด เพื่อตอบสนองต่ออันตรายอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญกับภัยคุกคามทางกายภาพหรืออันตราย เรา (เช่นสัตว์) จะตอบสนองต่อ "การต่อสู้หรือหนี" โดยอัตโนมัติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากเสือวิ่งตามคุณหรือคุณกำลังจะถูกรถบัสชน ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้โดยอัตโนมัติโดยหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติโซนซึ่งจะเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายทันทีเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับ "การต่อสู้" /ป้องกันตัวเองหรือ “หนี”/ วิ่งหนีอันตราย ทันทีที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นและร่างกายหดตัวและการทำงานปกติหลายอย่าง (เช่นการย่อยอาหาร) จะถูกเตรียมพร้อมเพราะไม่จำเป็นในสถานการณ์อันตรายในปัจจุบัน

นี่เป็นปฏิกิริยาทางกายภาพปกติอย่างสมบูรณ์ต่ออันตราย และเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบโดยอัตโนมัติเมื่อถูกคุกคาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นกลไกทางกายภาพที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของร่างกายของเรา มันเกิดขึ้นกับทุกคนเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมหรือหยุดได้ แต่มันเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นวิธีที่เราถูกสร้างขึ้น

อย่างไรก็ตาม มนุษย์และสัตว์อย่างเรามีความแตกต่างกัน – และนั่นก็คือ – มนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ "กำลังคิด" นั่นหมายความว่าเรา (ไม่เหมือนสัตว์) สามารถจินตนาการ (นึกถึง) อนาคตได้ และนั่นหมายความว่าเราสามารถจินตนาการ นึกภาพ และนึกถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นหรือภัยคุกคามในอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจ เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น – และยังสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น (สิ่งที่เรามักจะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากังวลมากและมีความวิตกกังวล) และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาความวิตกกังวล


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


เมื่อเราวิตกกังวลและทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและ/หรือการโจมตีเสียขวัญ – เราเชื่อในการคุกคามที่ใกล้เข้ามา (ไม่ว่านี่จะเป็นความจริงหรือไม่ก็ตาม) และด้วยผลของความคิด/ความเชื่อในการคุกคามที่ใกล้เข้ามา - เราจึงกระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" ในร่างกายของเราเองโดยไม่เจตนา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของเราจะตื่นตัวโดยอัตโนมัติ (เพราะนี่คือวิธีที่ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ตอบสนองต่ออันตราย) ไม่ว่าเราจะอยู่ในงานปาร์ตี้ นั่งในการประชุมทางธุรกิจ หรือเพียงแค่ซื้อนมที่ซูเปอร์มาร์เก็ต และด้วยกลไกการตื่นตัวที่สูงนี้ เราจึงพบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทั้งหมดที่เกิดจากการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี"

แต่เนื่องจากไม่มีอันตรายที่ชัดเจนและเป็นอยู่ – เนื่องจากไม่มีเสือกำลังจะโจมตีคุณในซุปเปอร์มาร์เก็ต – คุณมีสิ่งที่เราเรียกว่าอาการวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเพียงการประสบกับอาการทางกายทั้งหมดของ “การต่อสู้หรือ กลไกการบิน” โดยไม่ต้องมีภัยคุกคามทางกายภาพที่แท้จริงในการจัดการ แต่มันเกิดขึ้นอยู่แล้วเพราะสมองของคุณมีความคิดกลัวซึ่งกระตุ้นการตอบสนองนี้ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีความคิด มันก็เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ หัวใจเต้นเร็ว ชีพจรเต้นเร็วขึ้น เข่าอ่อน มือสั่น การรับรู้เปลี่ยนไป รู้สึกไม่สมจริง เวียนศีรษะ/สั่น ท้องไส้ปั่นป่วน หรือแม้แต่รู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน คลื่นไส้… คุณพบอาการทางร่างกายทั้งหมดที่เกิดจากกลไก "การต่อสู้หรือหนี" แต่เนื่องจากไม่มีเสือตามคุณ คุณเพียงแค่นั่งอยู่ที่นั่นในที่ประชุมหรือยืนอยู่ที่นั่นในซุปเปอร์มาร์เก็ต และไม่สามารถใช้พลังงานนี้ได้ เนื่องจากมันมีไว้สำหรับการต่อสู้หรือวิ่ง ดังนั้นคุณจึงสงสัยว่าสิ่งแปลก ๆ เหล่านี้คืออะไร อาการทางร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เพราะสิ่งที่คุณทำคือซื้อนมในซุปเปอร์มาร์เก็ต

แล้วก็มาถึงเรื่องที่ทำให้ไม่สงบต่อไป คุณกลัวว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณกลัวร่างกายและปฏิกิริยาของมัน และคุณสงสัยว่าฉันเป็นอะไร ทำไมฉันรู้สึกแปลกๆ ทำไมฉันถึงเหงื่อออกเช่นนี้? ทำไมหัวใจฉันเต้นแรง? ทำไมฉันรู้สึกเวียนหัว? ฉันมีอาการหัวใจวายหรือไม่? มีอะไรผิดปกติกับฉันไหม เกิดอะไรขึ้น?

และตอนนี้คุณกลัวการตอบสนองเริ่มต้นของคุณ (สิ่งที่ร่างกายของคุณทำ) ต่ออันตรายที่รับรู้ ซึ่งในกรณีนี้เป็นเพียงความคิดในใจของคุณ ใช่ ตอนนี้คุณอาจมีอาการตื่นตระหนกเต็มขั้น

ลองหยุดสักครู่แล้วตรวจสอบลำดับเหตุการณ์นี้อย่างช้าๆ เพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและการตื่นตระหนก

สองส่วนของการโจมตีเสียขวัญ

ความวิตกกังวลอย่างเต็มที่หรือการโจมตีเสียขวัญมีสองส่วนที่แตกต่างกัน (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเร็วมากที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้) มีส่วนแรกของการโจมตีเสียขวัญ – และนั่นคือเมื่อบางสิ่ง (ไม่ว่าจะเป็นความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือความคิด) กระตุ้นความกลัวเริ่มต้นและการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" สิ่งกระตุ้นนี้อาจเป็นสถานการณ์บางอย่าง (เช่น อันตรายจริงๆ หรือแค่ไปประชุมหรือไปงานปาร์ตี้ หรือต้องยืนขึ้นและพูดต่อหน้ากลุ่มคน) – มีความเป็นไปได้มากมาย (อาจเป็นเพราะคิดว่าคุณอาจมีอาการตื่นตระหนกในบางสถานการณ์) และส่วนที่สองของการโจมตีแบบวิตกกังวล/ตื่นตระหนก – ซึ่งก็คือเมื่อคุณรู้สึกกลัวการตอบสนองเบื้องต้นของคุณเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ .

เราสามารถเรียกการตอบสนองของคุณสองส่วนนี้ – ความกลัวครั้งแรกและความกลัวที่สอง ดังนั้นความกลัวแรกจึงเป็นตัวกระตุ้นเริ่มต้นและความกลัวที่สองคือเมื่อคุณกลัวการตอบสนองของคุณเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งส่วนที่สองคือ – กลัวความกลัว

และตอนนี้ สิ่งสำคัญมากที่ต้องเข้าใจ: เมื่อคุณกลัวการตอบสนองครั้งแรกและสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ หรือพูดอีกอย่างก็คือ เมื่อคุณรู้สึกกลัวความกลัว คุณกำลังยืดอายุปฏิกิริยา "ต่อสู้และหนี" ในร่างกายของคุณเพราะการ กลัวการตอบสนองครั้งแรกของคุณ คุณกระตุ้นร่างกายของคุณให้หลั่งอะดรีนาลีนต่อไปและเป็นผลให้สภาวะตื่นตัวสูงยังคงดำเนินต่อไป

คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและรู้สึกหมดหวังเกี่ยวกับสภาพของพวกเขามักจะกระตุ้นกลไกนี้ในร่างกายของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจนพวกเขาอยู่ในสิ่งที่ฉันเรียกว่า "สภาวะเร้าอารมณ์สูงคงที่" และโชคไม่ดีที่เมื่อคุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา การกระตุ้นการตอบสนองในร่างกายของคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อย เนื่องจากระบบของคุณมีความไวสูงเกินไป อันที่จริง สิ่งเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถกำจัดมันได้ – ความคิดเพียงเล็กน้อย

แค่ความคิด เช่น เหตุการณ์ในอนาคต หรือแค่คิดว่าจะพบปะผู้คน หรือการไปซูเปอร์มาร์เก็ต… และจากนั้น คุณก็ติดอยู่กับความวิตกกังวลจริงๆ เพราะเนื่องจากคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น คุณจึงไปต่อ คอยกระตุ้นกลไกนี้ในร่างกายของคุณเอง มันเป็นความกลัวต่อความกลัวและทั้งหมดเป็นเพราะคุณกลัวกลไก "การต่อสู้หรือหลบหนี" ซึ่งเป็นการตอบสนองทางกายภาพตามธรรมชาติที่ปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมี

แต่นี่คือข่าวดี เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณจะพบทางออกจากปริศนาที่ท้าทายและยากยิ่งนี้! สำหรับบางคน แค่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาพวกเขาได้!

แล้วเราจะทำอะไรกับเรื่องนี้ได้บ้าง? ฉันแนะนำวิธีการสองง่ามเพื่อความท้าทายซึ่งประกอบด้วยสิ่งที่ฉันเรียกว่า "การปฐมพยาบาล" และ "การทดสอบความเป็นจริง"

ปฐมพยาบาล

วิธีแรกคือสิ่งที่ผมเรียกว่า "การปฐมพยาบาล" เพราะสามารถใช้จัดการกับความวิตกกังวลในทันทีและ/หรือการโจมตีเสียขวัญได้ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวที่สองหรือความกลัวนั้นเอง

การทดสอบความเป็นจริง

วิธีที่สองคือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "การทดสอบความเป็นจริง" เพราะสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการระยะยาวในการระบุและตั้งคำถามถึง "การคิดอย่างหายนะ" ที่กระตุ้นกลไก "การต่อสู้หรือหนี" ดั้งเดิมเพื่อเริ่มต้น วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับความกลัวครั้งแรก – หรือชุดความคิดและความเชื่อพื้นฐานที่กระตุ้นความกลัวในตัวคุณตั้งแต่แรก

(ก่อนที่เราจะมาดูสองแนวทางนี้ ผมขอชี้แจงให้ชัดเจนว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่ง เช่น หัวใจของคุณ คุณควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนก่อน- ขึ้นก่อน อาการทางกายภาพที่เกิดจากกลไก "ต่อสู้หรือหนี" สามารถเลียนแบบอาการทางกายภาพของการเจ็บป่วยทางกายภาพที่แท้จริง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในที่นี้ คุณควรได้รับการตรวจสอบจากแพทย์ก่อนและจะบอกว่าคุณเป็น มีสุขภาพที่ดีและ “คุณไม่มีอะไรผิดปกติทางร่างกาย”!)

ปฐมพยาบาล

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือมีอาการตื่นตระหนก ฉันขอแนะนำให้ใช้สูตรของแคลร์ วีคส์เพื่อจัดการกับอาการป่วยทางประสาท สูตรของเธอมี 4 ขั้นตอน:

  • หันหน้าไปทาง
  • ยอมรับ
  • ลอย
  • ปล่อยให้เวลาผ่านไป

มาดูสี่ขั้นตอนของเธอกัน

หันหน้าไปทาง

การเผชิญหน้าหมายถึงการทำความเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น (ดูคำอธิบายข้างต้นของกลไก "การต่อสู้หรือหนี") และรู้ว่าการพยายามระงับอาการของคุณหรือวิ่งหนีจากอาการเหล่านี้ และสถานการณ์ที่คุณเชื่อว่าทำให้เกิดอาการดังกล่าว คุณกำลังทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น การเผชิญหน้าหมายถึงการยืนอยู่ที่นั่น เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ขัดขืนสิ่งที่เกิดขึ้น การเผชิญหน้าหมายถึงการเข้าใจว่าคุณมีอาการทางกายที่ไม่มีความสำคัญทางการแพทย์ การเผชิญหน้าหมายถึงการเข้าใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่น่าพอใจ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย การเผชิญหน้าหมายถึงการเข้าใจว่าโดยพื้นฐานแล้วอาการทั้งหมดของคุณไม่มีความหมาย!

ยอมรับ

การยอมรับหมายถึงการยอมรับ – และนี่คือกุญแจสำคัญในการจัดการกับความวิตกกังวลและการตื่นตระหนกเมื่อเกิดขึ้น – และเอาชนะพวกเขา การยอมรับหมายถึงปล่อยให้มันเกิดขึ้น ไม่ต่อต้าน. การรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น การรู้ว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ และปล่อยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่มันทำ เมื่อคุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่ได้เพิ่มความกลัวครั้งที่สองให้กับความกลัวครั้งแรกดั้งเดิม และเมื่อคุณไม่เพิ่มความกลัวที่สองให้กับอาการที่คุณประสบ อาการเหล่านี้จะลดลงและหยุดลงในที่สุด

เมื่อคุณยอมรับ คุณเพียงแค่เฝ้าดูหัวใจเต้นและเข่าของคุณสั่น และคุณไม่กลัวว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น คุณก็รู้ว่ามันไม่อันตราย คุณรู้ว่ามันเป็นกลไกทางกายภาพที่ปกติอย่างสมบูรณ์ที่ถูกกระตุ้นในตัวคุณเนื่องจากความกลัวบางอย่าง ดังนั้นคุณเพียงแค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และคุณตระหนักดีว่าการฝืน (ซึ่งเป็นความกลัวครั้งที่สอง) จะทำให้แย่ลงไปอีก จะทำให้อาการของคุณดำเนินต่อไป จะทำให้คุณอ่อนไหวและตื่นตัวมากเกินไป นี่คือหัวใจของการรักษา การยอมรับ การยอมรับอย่างแท้จริง แค่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น

ลอย

การลอยตัวคือการแสดงภาพหรือการแสดงออกถึงการยอมรับ การลอยตัวหมายถึงการปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจิตใจ หมายถึง การปล่อยวางความตึงเครียดทั้งหมด เพราะเมื่อคุณเริ่มรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก คุณจะเห็นว่ากำลังเกร็งตัว คุณเครียดเพราะคุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกที่คุณมี

การลอยตัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการต่อสู้และการต่อต้าน การลอยคือการปล่อยวาง การลอยตัวหมายถึงไม่มีการต้านทานทางกายภาพ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังนอนหงายอยู่ในสระว่ายน้ำที่สวยงามและลอยอยู่ในแสงแดดอันอบอุ่น คุณผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นวิธีทำให้ร่างกายของคุณสงบลง เพียงปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายและอ่อนแรง ขั้นแรก คุณต้องยอมรับในจิตใจ จากนั้นปล่อยให้ร่างกายของคุณลอยและคลายความตึงเครียดทั้งหมด

ปล่อยให้เวลาผ่านไป

ขั้นตอนสุดท้ายคือการปล่อยให้เวลาผ่านไป สิ่งนี้สำคัญมากเพราะการฟื้นตัวจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นในร่างกายต้องใช้เวลา ดังนั้น แม้ว่าตอนนี้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ยอมรับ และลอยตัวและไม่ต่อต้านสิ่งใด คุณก็อาจจะยังคงรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกอยู่ชั่วขณะหนึ่ง เพียงเพราะระบบของคุณทำงานหนัก

เมื่อคุณอยู่ในภาวะตื่นตัวสูงเป็นเวลานาน (ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่กำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ) ระบบจะใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ระบบสงบลงอีกครั้ง นี่หมายความว่าคุณจะต้องฝึกฝนต่อไป เผชิญ, ยอมรับ และ ที่ลอย สักพักก่อนที่ระดับความตื่นตัวของคุณจะเริ่มลดลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใจร้อน หากคุณใจร้อนและต้องการผลลัพธ์ในทันที แสดงว่าคุณกำลังต่อต้านและไม่ยอมรับอาการทั้งหมดของคุณตามปกติและเป็นธรรมชาติ เพราะถ้าเป็นอย่างนั้น ถ้าคุณยอมรับว่าอาการทั้งหมดของคุณเป็นปกติและเป็นธรรมชาติ ทำไมคุณถึงใจร้อนนัก?

อีกครั้ง เมื่อเกิดความตื่นตระหนก ให้ปฏิบัติ 4 ขั้นตอนเหล่านี้

  • หันหน้าไปทาง
  • ยอมรับ
  • ลอย
  • ปล่อยให้เวลาผ่านไป

พวกเขาทำงานอย่างมหัศจรรย์หากได้รับโอกาสที่ยุติธรรม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคของ Claire Weekes โปรดดูที่ หนังสือหลายเล่มของเธอ เช่น“ความช่วยเหลือที่จำเป็นสำหรับเส้นประสาทของคุณ" หรือ "ความสงบจากความทุกข์ระทม"

การทดสอบความเป็นจริง

การใช้เทคนิคของ Claire Weekes ด้านบนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญเมื่อเกิดขึ้นนั้นมีประสิทธิภาพมาก และสำหรับหลาย ๆ คน การรักษาความวิตกกังวลของพวกเขาก็เพียงพอแล้ว

แต่ถ้าไม่ใช่ ก็สมเหตุสมผลที่จะเริ่มในสิ่งที่ฉันเรียกว่า การทดสอบความเป็นจริง และด้วยเหตุนี้ ฉันหมายถึงการเริ่มดำเนินการในกระบวนการระบุและตรวจสอบความคิดและความเชื่อที่แฝงอยู่ซึ่งทำให้คุณกลัวที่จะเริ่มต้น ทำไมสิ่งนี้ถึงมีความสำคัญมาก? เพราะความคิดของคุณเป็นต้นเหตุของอารมณ์ (ความกลัว) ของคุณ ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การคิดเป็นสาเหตุ และอารมณ์ของคุณ (ความกลัวและความวิตกกังวล) เป็นผลจากความเชื่อและการตีความสถานการณ์ของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการทำประเภทนี้ การทดสอบความเป็นจริง คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาและระบุความเชื่อพื้นฐานและเรื่องราวที่รบกวนจิตใจคุณ หากเป็นกรณีนี้ การไปพบแพทย์อำนวยความสะดวกหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถช่วยได้มาก

ไม่ว่าคุณจะทำงานด้วยตัวเองหรือกับนักบำบัด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการเปรียบเทียบความเป็นจริงกับความคิดของคุณ และถามตัวเองว่า: ความจริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเลวร้าย/อันตราย/ไม่แน่นอนเพียงครึ่งเดียวตามที่คุณเชื่อหรือไม่? สิ่งที่คุณคิดและพูดกับตัวเองเป็น “ความหายนะ” ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับความเป็นจริงเลย? นี่มันเกิดอะไรขึ้นกันแน่เนี่ย?

© บาร์บาร่า เบอร์เกอร์ พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
แก้ไขและขยายบทความ 23 พฤษภาคม 2017

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์

ตอนนี้คุณมีความสุขไหม?อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้? ไม่ว่าจะเป็นคู่ของคุณ สุขภาพของคุณ งานของคุณ สถานการณ์ทางการเงินของคุณ หรือน้ำหนักของคุณ? หรือเป็นสิ่งที่คุณคิดว่า "ควรทำ" ทั้งหมดหรือไม่? Barbara Berger พิจารณาทุกสิ่งที่เราคิดและทำซึ่งขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในตอนนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บารา เบอร์เกอร์ ผู้เขียนหนังสือ Are You Happy Now?

Barbara Berger ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการสร้างเสริมอำนาจตนเองมากกว่า 15 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอด้วย "ถนนสู่อำนาจ / อาหารจานด่วนเพื่อจิตวิญญาณ" (เผยแพร่ใน 30 ภาษา) และ "ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข" (เผยแพร่ใน 21 ภาษา) เธอยังเป็นผู้เขียน “The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"และ"ค้นหาและติดตามเข็มทิศภายในของคุณ". หนังสือเล่มล่าสุดของบาร์บาร่าคือ “แบบจำลองเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ - หลักการพื้นฐานเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ดี” และอัตชีวประวัติของเธอ “เส้นทางสู่อำนาจของฉัน – เพศ บาดแผล และจิตสำนึกที่สูงขึ้น“..

Barbara ที่เกิดในอเมริกา ปัจจุบันอาศัยและทำงานที่โคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก นอกจากหนังสือของเธอแล้ว เธอยังมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานร่วมกับเธออย่างจริงจัง (ในสำนักงานของเธอในโคเปนเฮเกนหรือบน Zoom, Skype และโทรศัพท์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากโคเปนเฮเกน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Barbara Berger ดูเว็บไซต์ของเธอ: www.beamteam.com