ความเครียดคืออะไร? อ้างอิงจาก Attitude Reconstruction แบบจำลองที่ฉันรวบรวมมาเป็นเวลาหลายสิบปีในการทำการสำรวจส่วนตัวของฉันเอง รวมถึงการให้คำปรึกษาบุคคลและคู่สามีภรรยาในฐานะนักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาต ความเครียดหมายความว่าเราสูญเสียมุมมองที่ดีเกี่ยวกับเวลาและอยู่ภายใต้ ความกลัวที่ถูกระงับของเรา เรากำลังจับอนาคตและสิ่งที่ต้องทำและกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเรา
เราจดจ่ออยู่กับวิธีที่เราจะปรับตัวให้เข้ากับทุกสิ่ง โดยที่เราไม่หยุดดมกลิ่นกุหลาบหรือสูดอากาศบริสุทธิ์อีกต่อไป เราพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะควบคุมสิ่งที่ไม่รู้จัก และเราเข้มงวดกับตัวเองเมื่อเราไม่ได้วัดตามมาตรฐานภายในบางอย่าง สรุปคือเรา "เครียด" สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณหรือคนที่คุณรู้จักหรือไม่?
ฉันมีข้อมูลเพื่อพิสูจน์ว่าเราเครียด
โครงการหนึ่งของฉันคือการดูข้อมูลจากทุกคนที่กรอก "แบบสอบถามด่วน" การสร้างทัศนคติใหม่บนเว็บไซต์ของฉันเป็นระยะ จนถึงปัจจุบันมีผู้คนกว่า 8000 คนทำแบบสำรวจ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นขนาดของความกลัว หรือที่เรียกว่า ความเครียด (เช่น ทำมากเกินไป เวลาไม่เพียงพอ และความรู้สึกกดดัน) ในชีวิตของเราทุกวันนี้ (คลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม หากคุณต้องการทำแบบสำรวจฟรี)
ตามการสร้างทัศนคติใหม่ มีทัศนคติสากลสิบสองทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ทั้งสาม – ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว มีสี่ทัศนคติหรือแนวโน้มทางจิตกับแต่ละอารมณ์ สองที่แข็งแกร่งที่สุดตามที่รายงานโดยผู้เข้าร่วมการสำรวจมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของความกลัว
* 70.7% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าตนอยู่ในอนาคตหรือที่ผ่านมา "ครึ่งเวลา" "บ่อย" หรือ "เกือบตลอดเวลา" นั่นอาจหมายความว่ามีคนที่คุณโต้ตอบด้วยน้อยกว่าสามในสิบคนอยู่ด้วย!
* 57.5% บอกว่าพวกเขากำลังพยายามควบคุม "ครึ่งเวลา" หรือมากกว่านั้น การควบคุมคนอื่นและสิ่งของหรือตัวเองเป็นตัวบ่งชี้ถึงความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา เย้ๆ เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับการพยายามรักษามันไว้ด้วยกัน มันทำให้เราอารมณ์เสียและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเรา
* อีกสิ่งหนึ่งที่ยืนยันการครอบงำของความเครียดในชีวิตของเราคือ 55.26% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่า "ครึ่งเวลา" "บ่อย" หรือ "เกือบทุกครั้ง" พวกเขากำลังตัดสินตนเองในแง่ลบ (ทัศนคติหลักนี้เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้ามากกว่าความกลัว) ลองนึกภาพว่า คนที่คุณเดินผ่านไปบนถนนมากกว่าครึ่งอาจกำลังบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นอย่างใด ไม่ โอเค!
ผลการสำรวจแสดงให้เห็นถึงระดับความเครียดที่พวกเราหลายคนเผชิญอยู่ทุกวัน เรากำลังใช้ชีวิตในอนาคตที่ต้องทำมากเกินไปและเวลาไม่เพียงพอ พยายามควบคุมผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ให้รวมกันเป็นหนึ่งเดียว และก้มหน้าก้มตาตัวเองเพราะเราไม่สามารถทำทุกอย่างให้สำเร็จลุล่วงได้อย่างสมบูรณ์
เซเว่นความเครียดบัสเตอร์
ต่อไปนี้คือ XNUMX สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลด "ความเครียด"
1. ทำให้เป็นรูปธรรม
ตัวสั่นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันได้ผล! ในขณะที่ตัวสั่นเพียงคิดและทำซ้ำดัง ๆ :
"ไม่เป็นไร." or "ทุกอย่างจะเรียบร้อย"
แทนที่จะรู้สึกตึงและกระชับกล้ามเนื้อ ให้คลายความกลัวโดยใช้ร่างกายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ร่างกายทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ: กระดิก กระตุก สั่น สั่น และสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ (วิดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์)
แรกๆอาจจะฟังดูแปลกๆ แต่ถ้าแสดงพลังทางอารมณ์ออกมาอย่างกระฉับกระเฉง - ขึ้นกระดูกสันหลัง ออกแขน มือ ขา และในคอและกราม - มันจะเคลื่อนออกจากร่างกายและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว สงบ มีศูนย์กลาง และมีสมาธิมากขึ้น
ขณะสั่นสะท้าน อย่าเติมไฟให้กับความคิดที่เศร้าหมอง เพียงเตือนตัวเองว่า:
"ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น"
2. เฉพาะเจาะจง
อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในคราวเดียว
"หนึ่งขั้นในเวลา." or "ทีละอย่าง"
เป็นเรื่องปกติเมื่อเรารู้สึกตื่นตระหนกที่จะเติมความกลัวของเราด้วยคำพูดเช่น "เสมอ" และ "ไม่เคย" เช่นเดียวกับใน "ฉันมักจะล้มเหลว" หรือ "ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ"
ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต ตลอดจนการกล่าวเกินจริงอื่นๆ ที่บิดเบือนและขยายปัญหา ให้อยู่กับปัจจุบันและเฉพาะเจาะจงแทน
3. แบ่งเป็นส่วนๆ
แบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ออกเป็นชุดๆ เล็กๆ ง่ายๆ และลงมือทำทีละอย่าง กุญแจสำคัญในการจัดการความกลัวและงานในชีวิตคือการใช้เวลาในการจัดระเบียบทุกวัน
สำหรับแต่ละงานที่คุณทำ ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว ให้แบ่งเป้าหมายที่ต้องการออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ แต่ละขั้นตอนต้องเล็กพอเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำมันให้เสร็จได้
หากคุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำภายในเวลาอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถประเมินว่าอะไรสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ ใส่รายการของคุณในตำแหน่งที่ชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ จากนั้นทำต่อไปโดยเสนอตัวเองมากมายตลอดเส้นทาง
4. พูดว่า "ไม่" ให้บ่อยขึ้น
มอบหมายเมื่อเป็นไปได้ พูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้นในการเชิญความรับผิดชอบ คนที่มีความมุ่งมั่นมากเกินไปมักจะเชื่อว่าหากไม่ทำจะไม่สำเร็จ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความต้องการในการควบคุมเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ปัญหาคือต้องรับผิดชอบทำให้คุณมีแรงกระตุ้นและถูกครอบงำมากเกินไป
โลกจะไม่ล่มสลายถ้าคนอื่นทำตามแบบของเขาหรือเธอ ผู้คนจะไม่ทอดทิ้งคุณ และคุณยังเป็นคนดีอยู่ ฝึกให้คนอื่นหยิบหย่อน
5. หยุดปล่อยใจให้ล่องลอยไป
ความคิดและการพูดคุยอย่างต่อเนื่องในหัวของคุณทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลและความกดดันรุนแรงขึ้น ขัดจังหวะความคิดเหล่านั้นและแทนที่ด้วยคำพูดที่สร้างความมั่นใจและสงบ ตัวอย่างบางส่วน:
"ทุกอย่างเรียบร้อยดี”
"ทีละอย่าง"
"ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต"
"อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้"
6. หายใจ
ใช้เวลาสองสามนาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อย้อนกลับและฟื้นฟูตัวเอง เดินเล่นชิวๆ. งีบหลับ.
7. เป็นตัวของตัวเอง
คอยขัดจังหวะการวิจารณ์ภายในและแทนที่จะแสดงความชื่นชมและยกย่องตัวเอง
"ฉันทำดีที่สุดแล้ว."
"ฉันทำดีแล้ว"
7. ใช้กิจวัตรที่ผ่อนคลายและมีสติมากขึ้น
เลือกไลฟ์สไตล์ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ผ่อนคลายและสม่ำเสมอมากขึ้น เพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น คุณต้องลดปริมาณการกระตุ้นที่คุณเปิดเผย นั่นหมายถึงการใช้เวลามากขึ้นกับกิจกรรม สถานการณ์ ผู้คน ภาพยนตร์ เกม และสิ่งกระตุ้นที่สร้างความกังวลน้อยลงหรือน่ากลัวน้อยลง
นอนหลับให้มากขึ้น นั่งสมาธิ เล่นโยคะเบาๆ ไทชิ หรือชี่กง อย่าพลาดมื้ออาหาร ลดกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ อยู่ห่างจากที่เย็น ชื้น และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
*****
เมื่อทำตามคำแนะนำง่ายๆ XNUMX ข้อนี้ คุณจะสามารถลดระดับความเครียดได้ ทำตามขั้นตอนของทารกทุกวัน แบ่งสิ่งต่าง ๆ เป็นขั้นตอนที่ทำได้ และสั่นเมื่อคุณหยุดทำงาน คุณจะพบว่าคุณสนุกกับทุก ๆ วันและสามารถมีส่วนร่วมด้วยอารมณ์ขันและความใจเย็น
© 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
