สี่วิธีง่ายๆ ในการลดความหวาดกลัวและเพิ่มสันติภาพ

เกี่ยวกับการประสบความสงบสุขมากกว่าความกลัว

สันติภาพเป็นหนึ่งในหกอารมณ์ของมนุษย์ มันตรงกันข้ามกับความกลัว เมื่อเราประสบความสงบ ความสนใจของเราอยู่ในปัจจุบัน เราผ่อนคลาย พอใจ และจิตใจของเราก็สงบนิ่ง มักคิดว่าเราต้องนั่งสมาธิถึงจะรู้สึกสงบ แต่ก็ไม่จริง เราเพียงแค่ต้องสงบความกลัวของเราและความสงบสุขจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ตามการสร้างทัศนคติใหม่ นี่เป็นบทสรุปของทัศนคติหลักสี่ประการ รวมถึงความรู้สึก ความคิด และการกระทำที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แห่งความสงบ เมื่อเราประสบความสงบ ความสนใจของเราอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ และเราสังเกต อนุญาต มีส่วนร่วม และเพลิดเพลินกับปัจจุบัน

ประสบความสงบ

ความสงบ : สงบ เงียบ ตื่นตัว ตระหนัก ยิ้มแย้ม หายใจเต็มที่

เวลา: อยู่กับปัจจุบันและเฉพาะเจาะจง

เกี่ยวกับสันติภาพ 

ในทางตรงกันข้าม คนที่มีอารมณ์ที่โดดเด่นที่สุดคือความกลัวนั้นง่ายต่อการจดจำ โดยทั่วไปแล้ว เราเป็น "คนเร็ว" ที่เน้นเวลาและเงิน เรากระวนกระวาย วิตกกังวล มีแนวโน้มที่จะผอม ทางจิตใจเรารู้สึกว่ามันไม่เคยพอ เรากำลังอยู่ในอนาคต และพูดถึงอดีตด้วยการสร้างภาพรวมที่เกินจริง ซึ่งทำให้เกิดความกลัวมากขึ้นเท่านั้น

เรามักจะวิตกกังวล - กระจัดกระจาย สับสน ท่วมท้น ดราม่า ตื่นตระหนก หรือควบคุม หากคุณถามเรา เราจะบอกคุณว่าสันติภาพเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาแต่เข้าใจยาก

ด้านล่างนี้คือทัศนคติหลักสี่ประการที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ตามที่ได้อธิบายไว้ในพิมพ์เขียวการสร้างทัศนคติใหม่

ประสบความกลัว

กลัว : หนาว ตัวสั่น ตัวสั่น หัวเราะอย่างประหม่า หายใจไม่ปกติ

เวลา: ใช้ชีวิตในอดีตหรืออนาคตและมองภาพรวม

เกี่ยวกับความกลัว

เนื่องจาก "ความสงบ" เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ "ความกลัว" มันจึงสมเหตุสมผลว่าถ้าเราจัดการกับความกลัว ความสงบก็จะอยู่ใกล้ตัว 

คนที่มีอารมณ์ที่โดดเด่นที่สุดคือความกลัวนั้นง่ายต่อการจดจำ โดยทั่วไปแล้ว เราเป็น "คนเร็ว" ที่เน้นเวลาและเงิน เรารู้สึกว่ามันไม่เคยพอ เรามักจะวิตกกังวล - กระจัดกระจาย สับสน ท่วมท้น ดราม่า ตื่นตระหนก หรือควบคุม หากคุณถามเรา เราจะบอกคุณว่าสันติภาพเป็นสิ่งที่เข้าใจยาก 

สี่วิธีง่ายๆ ในการลดความหวาดกลัวและเพิ่มสันติภาพ

ต่อไปนี้คือสี่วิธีในการลดความกลัวและเพิ่มความสงบสุขอย่างง่ายดาย ตามการสร้างทัศนคติใหม่ การทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้เพียงไม่กี่ข้อ รับรองว่าอีกไม่นานคุณจะพบว่าคุณจะสนุกไปกับทุกสิ่งในแต่ละวัน และคุณสามารถมีส่วนร่วมด้วยอารมณ์ขัน ผ่อนคลาย และใจเย็นมากขึ้น

1. สะบัดความกลัวออกจากร่างกายแทนที่จะเกร็ง

อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกทางกายภาพที่บริสุทธิ์ในร่างกายของคุณ ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองแสดงความกลัวทางสรีรวิทยาแทนที่จะทำให้รัดกุมขึ้น เมื่อฉันรู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรือจิตใจของฉันเต้นรัวเป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมง ฉันปล่อยให้ร่างกายของฉันทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ฉันตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่นไปทั้งตัวเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ แม้ว่าในตอนแรกอาจดูแปลก งี่เง่า หรือถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อให้กระตุก สั่น สั่น และปล่อยให้เข่าเคาะ แต่ฉันก็รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น เกือบจะในทันที

เมื่อฉันนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ต้องโทรกลับโทรศัพท์ที่น่ากลัว หรือทำการนำเสนอ ฉันมุดเข้าไปในห้องน้ำ ตัวสั่นเพียงหนึ่งหรือสองนาที และเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ฉันแค่ต้องตัวสั่น." ผลลัพธ์เกือบจะมหัศจรรย์ กิจกรรมง่ายๆ นี้ช่วยคืนความสงบและนำฉันกลับมาสู่ปัจจุบัน ลองดูสิ!

นี่คือวิดีโอที่แสดงอาการสั่น

2. ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต และหลีกเลี่ยงการใช้ภาพรวมมากเกินไป

เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ สามารถจัดการได้และอยู่ในมุมมอง ให้นำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน และจงเจาะจงเกี่ยวกับข้อกังวลที่มีอยู่ แทนที่จะสรุปเกี่ยวกับทั้งชีวิตของคุณ ประวัติความสัมพันธ์ของคุณ ตัวละครของคุณ โลก และอื่นๆ

คำ "เสมอ"และ"ไม่เคย" ความกลัวเชื้อเพลิง ในทำนองเดียวกัน การนำปัญหาอื่นๆ ที่ยังไม่ได้แก้ไขไปไว้ในหัวข้อเฉพาะที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ก็เหมือนกับการใส่น้ำมันเบนซินบนเตาบาร์บีคิว ทำให้การบรรลุการแก้ปัญหาที่น่าพอใจแทบเป็นไปไม่ได้เลย

ฉันขอแนะนำว่า คุณบอกตัวเองให้มั่นใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า วันละหลายๆ ครั้ง ให้พูดประโยคต่อไปนี้ซ้ำๆ ว่าสนับสนุนมากที่สุด: "ทุกอย่างจะเรียบร้อย ทุกอย่างเรียบร้อยดี สิ่งหนึ่งในเวลา ทุกอย่างกำลังแฉในเวลาของมันเอง ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต อยู่ที่นี่ตอนนี้ เฉพาะเจาะจง."

3. แบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ออกเป็นชุดๆ เล็กๆ ง่ายๆ และลงมือทำทีละอย่าง

กุญแจสำคัญในการจัดการความกลัวและงานในชีวิตคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจัดระเบียบ สำหรับงานแต่ละอย่างที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว ให้แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ ทำแต่ละขั้นตอนให้เล็กพอเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณทำได้

หากคุณจดรายการสิ่งที่ต้องทำภายในเวลาอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถประเมินว่าอะไรสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ ฉันวางรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในที่ที่คอมพิวเตอร์มองเห็นได้ชัดเจน จากนั้นฉันก็ทำต่อไป และชื่นชมตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ

4. ในแง่ของการเลือกวิถีชีวิต พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายและสม่ำเสมอมากขึ้น

นอนหลับให้มากขึ้น อย่าพลาดมื้ออาหาร ลดกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง อยู่ห่างจากที่เย็น ชื้น และลมแรง ลดปริมาณการกระตุ้นที่คุณเปิดเผย

คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาทำกิจกรรม สถานการณ์ ภาพยนตร์ หรือเกมที่สร้างความหวาดกลัวน้อยลงหรือวิตกกังวลน้อยลง และมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งผ่อนคลาย เช่น เดินเบาๆ ชมพระอาทิตย์ตก และฟังเพลงที่สงบ

โบนัสพิเศษ -- การจับคู่อารมณ์และความรู้สึกในร่างกาย

นักวิจัยในฟินแลนด์ได้ทำการศึกษาและสร้างแผนที่ร่างกายด้วยอินฟราเรด โดยอิงจากตำแหน่งที่ผู้คนรายงานความรู้สึกของอารมณ์ นี่คือวิดีโอของผลลัพธ์

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.