ภาพโดย Gerd Altmann ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

อดีตลูกค้าที่กลัวการบินส่งอีเมลต่อไปนี้:

สิ่งที่คุณสอนฉันทำสิ่งมหัศจรรย์ ฉันไม่มีความตื่นตระหนกเลย มันทำงานได้ดีมากจนฉันสงสัยว่ามันจะช่วยฉันในงานใหม่ได้ไหม เป็นครั้งแรกที่ฉันเป็นผู้บังคับบัญชา เมื่อมีคนถามคำถามและฉันไม่รู้คำตอบ ฉันรู้สึกกังวลมาก ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในหัวของฉัน เจ้านายของฉันบอกว่าฉันทำงานได้ดี แต่ฉันรู้สึกเหมือนกันเวลาที่คุยกับเขา ฉันเคยคิดที่จะเลิก แต่ฉันย้ายมาที่นี่เพื่อรับงานนี้ และไม่สามารถย้ายกลับได้

จนถึงตอนนี้ หนังสือเล่มนี้เน้นไปที่ความตื่นตระหนก ทีนี้มาดูความวิตกกังวลกัน อะไรคือความแตกต่างระหว่างความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล? ในความตื่นตระหนก บุคคลเชื่อว่าชีวิตของตนถูกคุกคาม และการหลบหนีจากภัยคุกคามนั้นเป็นไปไม่ได้ ด้วยความวิตกกังวล ภัยคุกคามจึงไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต การหลบหนีเป็นไปได้ แต่มีข้อเสีย: อาจเกี่ยวข้องกับการประนีประนอมหรือต้นทุนหรือการสูญเสียบางอย่าง โชคดีที่เราสามารถใช้เทคนิคเดียวกันกับที่เราใช้ในการยุติความตื่นตระหนกเพื่อยุติความวิตกกังวลได้

การควบคุมตนเองเพื่อกระตุ้นให้หลบหนี

เมื่อถูกกดดันจากการมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน ลูกค้าของฉันรู้สึกอยากจะหลบหนี หากเขาอยู่ในสถานการณ์ที่มีการปิดกั้นการหลบหนี เขาจะรู้สึกตื่นตระหนก เนื่องจากสถานการณ์นี้สามารถหลบหนีได้ เขาไม่ตื่นตระหนก แต่เขากังวลว่าเขาจะสูญเสียการควบคุม ความอยากหนีจะท่วมท้นเขา และเขาจะตัดและวิ่งหนี ถ้าเขาทำ เขาจะถูกไล่ออก และความนับถือตนเองของเขาจะเสียหาย

ในงานก่อนหน้านี้ ลูกค้าของฉันทำงานร่วมกับผู้อื่นในระดับเดียวกัน พวกเขามักจะแลกเปลี่ยนสัญญาณที่ทำให้ทุกอย่างสงบ ในงานใหม่ของเขา เขาไม่ได้รับสัญญาณสงบจากพนักงานที่เขาดูแล เมื่ออยู่ในการควบคุมเขาก็สงบ แต่เมื่อเขาไม่สามารถตอบคำถามได้ทันที เขารู้สึกว่าเขาควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ ขณะที่เขาพูด "ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในหัวของฉัน" ฮอร์โมนความเครียดพุ่งเข้ามาและความอยากที่จะหลบหนีขู่ว่าจะครอบงำเขา

เราจะทำให้เขาสบายใจในที่ทำงานได้อย่างไร? เพื่อสร้างพื้นฐานสำหรับการทำงานร่วมกัน ฉันบอกเขาเกี่ยวกับระบบที่รับผิดชอบในการควบคุมความตื่นตัวของเรา และอธิบายว่าตอนนี้เขาสามารถติดตั้งกลไกลดทอนสัญญาณเตือนภัยที่เขาไม่ได้พัฒนาในวัยเด็กได้อย่างไร

ระบบการควบคุมความตื่นตัวของเราเรียกว่า ระบบประสาทอัตโนมัติ. รถยนต์ เป็นคำนำหน้าในภาษากรีก แปลว่า "ตนเอง" โนมิก หมายถึง "การจัดการ" หรือ "การควบคุม" ดังนั้นชื่อนี้จึงหมายถึงระบบควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเราที่ทำงานโดยอัตโนมัตินอกการควบคุมที่มีสติสัมปชัญญะ ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยสองส่วน ส่วนหนึ่งที่เร่งเราขึ้น และอีกส่วนทำให้เราสงบลง

ความตื่นตระหนกจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อการควบคุมความตื่นตัวโดยอัตโนมัติไม่ทำงาน เมื่อคุณเริ่มตื่นตระหนก คุณอาจพยายามควบคุมปฏิกิริยาของคุณอย่างมีสติ แต่นั่นอาจไม่ได้ผล ด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก ความสามารถของคุณในการคิดอย่างมีสติ ซึ่งอยู่ในเยื่อหุ้มสมอง จะลดลงเมื่อฮอร์โมนความเครียดสร้างขึ้น ประการที่สอง ความคิดอย่างมีสติอาจไม่กระตุ้นระบบประสาทกระซิก วิธีแก้ความตื่นตระหนกคือการฝึกความจำขั้นตอนโดยไม่รู้ตัวของคุณ ซึ่งอยู่ใน subcortex เพื่อให้คุณสงบลงโดยอัตโนมัติ

การเชื่อมโยงกับสัญญาณสงบ Cal

การจัดการกับสถานการณ์นี้เป็นเรื่องง่าย สิ่งที่เราต้องทำคือสร้างสภาพจิตใจที่สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเขาเมื่อเขาเผชิญหน้ากับคนที่ไม่ได้ให้สัญญาณสงบ ในการทำเช่นนั้น เราจำเป็นต้องหาคนในชีวิตของเขาที่ทำให้เขาสงบลง เขาระบุได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นเพื่อนที่สบายๆ และไม่ตัดสินใคร ฉันถามเขาว่าเขารู้สึกปลอดภัยหรือไม่เมื่ออยู่กับเพื่อนคนนี้ ซึ่งบ่งชี้ว่าระบบประสาทกระซิกกระตุ้นสูงสุด เขาบอกว่าเขาทำ นั่นทำให้เธอเป็นคนในอุดมคติที่จะเชื่อมโยงกับความท้าทายของเขาในที่ทำงาน

เราเริ่มมองหาวิธีเชื่อมโยงสัญญาณที่สงบของใบหน้า เสียง และการสัมผัสของเธอกับสถานการณ์การทำงานของเขาร่วมกัน ฉันขอให้เขาจำได้ว่าอยู่กับเธอ ฉันขอให้เขาจินตนาการว่าเธอกำลังถือรูปถ่ายของพนักงานคนหนึ่งของเขาไว้ข้างๆ ใบหน้าของเธอ ในไม่กี่วินาที ความเชื่อมโยงถูกสร้างขึ้นระหว่างใบหน้าที่สงบของเพื่อนของเขากับใบหน้าที่ไม่สงบของพนักงาน ลิงก์นี้ทำให้ใบหน้าของพนักงานเป็นกลางในฐานะภัยคุกคาม จากนั้นฉันก็ขอให้เขาจินตนาการว่ากำลังคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับรูปถ่าย (เพื่อเชื่อมโยงคุณภาพเสียงที่สงบของเธอกับสถานการณ์ที่ท้าทาย) จากนั้นขณะพูด ฉันขอให้เขาจินตนาการว่าเธอให้สัมผัสที่อุ่นใจแก่เขา

เพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ เราได้เชื่อมโยงใบหน้า เสียง และการสัมผัสของเธอกับการ์ตูนเรื่อง Homer Simpson ที่ไม่สามารถตอบคำถามของพนักงานได้ จากนั้นเราเชื่อมโยงคุณสมบัติของเพื่อนกับภาพของโฮเมอร์ที่กังวลเกี่ยวกับการอยู่ในหัวของเขาในงานใหม่

ต่อไปเราหันไปหาเจ้านายของเขา เราเชื่อมโยงใบหน้า เสียง และการสัมผัสของเพื่อนกับใบหน้าของเจ้านาย เนื่องจากลูกค้าของฉันมักกลัวสิ่งที่เจ้านายจะพูด เราจึงทำการเชื่อมโยงไปอีกขั้น แทนที่จะจินตนาการว่าเธอกำลังถือรูปถ่ายของเจ้านายกำลังพูด ฉันขอให้เขาจินตนาการว่าเธอกำลังถือโทรศัพท์มือถือกำลังเล่นวิดีโอที่เจ้านายกำลังพูดอยู่

ลูกค้ารายอื่นส่งอีเมลถึงฉันดังนี้:

ฉันต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมและการพูดในกลุ่ม/ในที่สาธารณะ ฉันใช้เทคนิคเพื่อควบคุมความวิตกกังวลเมื่อบิน ฉันหวังว่าเทคนิคนี้จะใช้ได้กับความวิตกกังวลในรูปแบบอื่นเช่นกัน

ความจำเป็นในการควบคุม

ดังที่คุณได้เห็น เมื่อเราไม่มีการลดทอนสัญญาณเตือนภัยอัตโนมัติ เราพยายามควบคุมสิ่งต่างๆ เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่น่าตกใจ แม้ว่ามักเป็นผลมาจากการขาดการดูแลเอาใจใส่ในวัยเด็ก แต่ความจำเป็นในการควบคุมอาจเป็นข้อได้เปรียบในอาชีพการงาน เช่น ธุรกิจหรือกฎหมาย นี่เป็นกรณีของลูกค้าของฉัน ซึ่งทำงานเป็นนักบัญชีมาสองสามปี ด้วยความฉลาดเฉลียว เขาจึงเรียนรู้การทำงานของธุรกิจที่เขาให้บริการอย่างรวดเร็ว และในไม่ช้าก็ตั้งบริษัทของเขาเอง

เพราะเขาเก่งเรื่องการควบคุมสิ่งต่าง ๆ ธุรกิจของเขาจึงเจริญรุ่งเรือง เขาจ้างพนักงานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งบางคนก็แก่กว่าและนักธุรกิจที่มีประสบการณ์สูง แม้ว่าพวกเขาจะเป็นพนักงานของเขา แต่ความเขินอายของเขาทำให้การโต้ตอบกับพวกเขาทำได้ยาก เขาไม่ได้อธิบายเรื่องนี้ในอีเมล แต่เมื่อเจรจาสัญญา เขาสามารถสบตาได้ก็ต่อเมื่อเขารู้สึกว่าเขาอยู่ในตำแหน่งที่โดดเด่นเท่านั้น เมื่อมั่นใจในตัวเองน้อยลง การมองเห็นที่ไม่ชัดเจนทำให้เขาอยู่ในตำแหน่งการเจรจาที่อ่อนแอกว่า

เช่นเดียวกับลูกค้ารายแรกของฉัน เขารู้สึกไม่สบายใจในการทำธุรกิจ เพราะในบทบาทนี้ สัญญาณที่เขาได้รับจากคนที่เขาโต้ตอบด้วยไม่ได้ทำให้เขาสงบลง เมื่อพิจารณาว่าเขารู้สึกสบายใจได้อย่างไร ฉันพบว่าเขามีทรัพยากรภายในที่ทำให้เขาสงบได้ ปัญหาคือทรัพยากรเหล่านี้ไม่ทำงานเมื่อเขาทำธุรกิจ เพื่อลดความวิตกกังวลของเขาในสถานการณ์ทางธุรกิจ เราเชื่อมโยงแหล่งข้อมูลภายในของเขากับสภาพแวดล้อมทางธุรกิจและกับความท้าทายต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง

เราสามารถป้องกันการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเมื่อเขาพูดในที่สาธารณะได้หรือไม่? แน่นอน. เขามีสุนัข อย่างที่เราทราบกันดีว่าเราจะปล่อยออกซิโตซินเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับสุนัข ในการเตรียมตัวสำหรับการพูดในที่สาธารณะ ฉันขอให้เขาไปที่ห้องก่อนเวลา และฉายภาพในจิตใจของสุนัขของเขาที่กำลังมองดูเขาบนพื้นผิวต่างๆ ของห้อง ฉันต้องการให้เขาฝังใบหน้าที่เอาใจใส่ของสุนัขของเขาไว้บนพื้นผิวเหล่านั้น เพื่อที่ในขณะที่เขาเหลือบมองไปรอบๆ ห้องอย่างเป็นธรรมชาติขณะนำเสนอ ภาพสุนัขที่ฝังไว้จะกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซิน

ถ้าเขาเริ่มรู้สึกกระวนกระวาย เขาแค่ต้องนึกถึงคนที่กระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเขาและฉายภาพใบหน้าของบุคคลนั้นลงบนพื้นผิวเดียวกันนั้นและสิ่งของบางอย่างที่จะมองเห็นได้ในขณะที่เขาพูด

สำหรับการป้องกันเพิ่มเติมจากการข่มขู่ในระหว่างการเจรจา เราได้เชื่อมโยงวิดีโอโทรศัพท์มือถือในจินตนาการของบุคคลที่ลูกค้าของฉันจะพบปะกับใบหน้า เสียง และสัมผัสของบุคคลที่กระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเขา

เขาถามเกี่ยวกับการควบคุมความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เขาไม่สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ ดังนั้นเราจึงพยายามสร้างการลดทอนสัญญาณเตือนภัยอัตโนมัติ ในอีกสองสามวันข้างหน้า แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล เขามองหามันเพื่อที่เขาจะได้สังเกตเห็นได้ในระดับต่ำสุดที่มองเห็นได้ จากนั้นเขาก็นึกได้ทันทีว่าคนที่สงบสติอารมณ์เพิ่งเดินเข้าไปในห้อง เขานึกภาพคนที่ทักทายเขา เข้ามาหาเขา และสัมผัสเขาอย่างเป็นมิตรหรือเสน่หา

การพัฒนาทรัพยากรภายใน

เทคนิคในหนังสือเล่มนี้ยังสามารถใช้เพื่อจัดการความวิตกกังวลที่เกิดจากความสัมพันธ์ส่วนตัว แม้ว่าบางครั้งความสัมพันธ์จะตึงเครียด แต่มนุษย์ก็ยังต้องการพวกเขา เราไม่สามารถพึ่งพาคู่ชีวิตที่โรแมนติก คู่สมรส เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อทำให้เราสงบลงได้ อันที่จริง บางครั้งความสัมพันธ์เหล่านั้นก็เป็นแหล่งของความเครียดเพิ่มเติม คำตอบที่ชัดเจนสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นคือการพัฒนาทรัพยากรภายในที่จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเราเมื่อจำเป็น

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การลดทอนสัญญาณเตือนภัยขึ้นอยู่กับผู้อื่น คำถามเดียวก็คือว่าคนที่สงบสติอารมณ์นั้นอยู่ข้างกายเราหรืออยู่ในจิตใจของเรา

ค้นหาความทรงจำของคุณสักครู่เมื่อการปรากฏตัวของบุคคลอื่นทำให้ยามของคุณผิดหวัง หากคุณจำช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้ ให้นึกถึงคนที่คุณรู้สึกสบายใจอย่างแท้จริง เชื่อมโยงใบหน้า เสียง และสัมผัสของบุคคลนั้นเข้ากับความท้าทายเชิงสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ

© 2019 โดย ทอม บุนน์. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

Panic Free: โปรแกรม 10 วันเพื่อยุติความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และโรคกลัวโรค
โดย ทอม บุญญ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถหยุดความตื่นตระหนกโดยแตะไปที่ส่วนอื่นของสมอง หลังจากทำงานช่วยเหลือผู้ประสบภัยจากความตื่นตระหนกและวิตกกังวลมาหลายปี Tom Bunn นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต (และนักบิน) ได้ค้นพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งใช้ส่วนหนึ่งของสมองที่ไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลกระทบกับผู้ที่ตื่นตระหนก ผู้เขียนมีคำแนะนำเฉพาะในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นตื่นตระหนกทั่วไป เช่น การเดินทางโดยเครื่องบิน สะพาน เครื่องตรวจ MRI และอุโมงค์ เนื่องจากความตื่นตระหนกจำกัดชีวิตอย่างสุดซึ้ง ข้อเสนอของ Tom Bunn จึงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

เกี่ยวกับผู้เขียน

กัปตันทอม บันน์, MSW, LCSW, เป็นหน่วยงานชั้นนำด้านโรคตื่นตระหนก ผู้ก่อตั้ง SOAR Inc. ซึ่งให้การรักษาผู้ป่วยตื่นตระหนกบนเครื่องบิน และผู้เขียน SOAR: ความก้าวหน้าในการรักษาความกลัวในการบิน. ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงานของผู้แต่ง Tom Bunn บน his เว็บไซต์,
http://www.panicfree.net/ 

วิดีโอของกัปตันทอม บันน์: การเอาชนะความกลัวในการบิน

{ เวมเบด Y=9Q4IJXInj4U}

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at

ความกลัว ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก: สมองต้องการฮอร์โมนความเครียดในระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานเต็มที่

ทอม บันน์

เมื่อเราสงบ ฟังก์ชันการไตร่ตรองจะไม่มีปัญหาในการตัดสินว่าอะไรจริงและอะไรคือจินตนาการ แต่ฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้...

ความรู้สึกของความปลอดภัยและความไม่มั่นคงพัฒนาอย่างไร

ทอม บันน์

ทุกคนอยู่ภายใต้การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและความรู้สึกตื่นตัวหรือตื่นตระหนก พวกเราบางคนมีระบบประสาท...

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985