ภาพโดย Rudy และ Peter Skitterians
"ความกลัวอยู่ลึกเท่าที่จิตใจอนุญาตเท่านั้น”
—สุภาษิตญี่ปุ่น
ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร บทที่แล้ว เรากล่าวถึงความสำคัญของการยกระดับจิตสำนึกของเรา ตอนนี้เราต้องดูความท้าทายที่อาจจะเกิดขึ้น มีหลายสิ่งเหล่านี้ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรูปแบบของความกลัว
งูกับเชือก
กาลครั้งหนึ่งมีหญิงสาวคนหนึ่งกำลังเดินไปตามถนนในชนบทตอนพลบค่ำ ไม่มีแสงแดดส่องถึงหรือมืดมิดในยามค่ำคืน มีแสงเพียงพอสำหรับเธอที่จะอยู่บนเส้นทาง ไม่มีสีใด ๆ มองเห็นได้ มีเพียงรูปร่างและเงาสีเทา
ข้างหน้าเธอเห็นบางอย่างบนถนน มันยาวและบาง งู!
หัวใจของเธอเต้นแรง การหายใจของเธอก็ตื้นและรวดเร็ว เธอถูกแช่แข็งด้วยความหวาดกลัว เป็นอัมพาต ไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้ และกลัวว่าจะย้อนรอยตามในความมืดมิด
จากนั้นเธอก็จำได้ว่ามีไฟฉายอยู่ในกระเป๋าเป้ เธอดึงมันออกมาแล้วเปิดเครื่องด้วยมือที่สั่นเทา ตอนนี้เธอสามารถหนีจากอันตรายและลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้เมื่องูหายไปอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อย่างแรก เธอค่อยๆ เล็งลำแสงไปที่รูปร่างที่น่าสะพรึงกลัวซึ่งวางอยู่บนทางเดิน
ทันทีที่แสงส่องไปที่งู เธอก็เห็นว่าเป็นเพียงเศษเชือกเก่าๆ วางอยู่บนถนน ถูกทิ้งในผงคลี
ความโล่งใจก็ท่วมท้นเธอ ทันทีที่ความกลัวปรากฏขึ้น มันก็ระเหยไป เธอหัวเราะเยาะกับความโง่เขลาของเธอและเดินหน้าต่อไปอย่างมีความสุขและปราศจากความกลัว
~ เรื่องราวร่วมสมัย เล่าโดยปราชญ์
อาดี ?อา?การา (ค.ศ. 788 – 820)
เรื่องนี้เป็นเรื่องของเรา Our
เราคือหญิงสาวคนนั้น และเรื่องราวนี้เป็นเรื่องราวของเรา ถนนคือการเดินทางของชีวิตเรา แสงสลัวในยามพลบค่ำเป็นระดับปกติของการรับรู้ของเราที่เราอาศัยอยู่ งูเป็นตัวแทนของภาพลวงตาทั้งหมดของเรา ข้อสันนิษฐาน ความหึงหวง ความกลัว ความหลงใหล ความหลงไหลบนพื้นฐานของข้อมูลที่เข้าใจได้เพียงครึ่งเดียวและความรู้ที่ไม่สมบูรณ์ แสงจากไฟฉายเป็นการส่องสว่างของความรู้ที่แท้จริงและครบถ้วน
การเปลี่ยนแปลงความเข้าใจของเราเกิดขึ้นทันทีที่ปัญญาทำให้สถานการณ์กระจ่าง แสงสว่างจะขับไล่ความเข้าใจที่ผิดไปในทันที และสิ่งนี้จะขจัดเงาแห่งความกลัวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอีกต่อไป นั่นก็เพราะว่า "ความกลัวงู" ไม่เคยมีอยู่จริง มันมีอยู่ในจินตนาการของเราเท่านั้น มันเป็นเพียงเชือกเส้นเล็กๆ ที่จุดไฟสลัวบนถนนข้างหน้า แสงแห่งความรู้ทำให้ชัดเจนและขจัดความกลัว
ภาษาสันสกฤตสอนอะไรเราเกี่ยวกับความกลัว?
คำสันสกฤตสำหรับ "ความกลัว" คือ "bhayam"
"บายัม”, แปลว่า กลัว, ตื่นตระหนก, หวาดหวั่น, หวาดหวั่น.
ปอินีปราชญ์ปราชญ์และปราชญ์ผู้มีชื่อเสียงสันสกฤตผู้มีชื่อเสียงบอกเราอย่างอยากรู้อยากเห็นว่า “ในความกลัวย่อมมีความกลัว”
สิ่งนี้เขาหมายถึงอะไร? พี่อินี่กำลังบอกเราว่า คุณจะพบกับความกลัวได้ก็ต่อเมื่อคุณกลัวเท่านั้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งเขากำลังพูดถึงความกลัวที่กินเข้าไปเอง ความกลัวนี้ไม่มีเหตุผลโดยพื้นฐาน มันเกิดขึ้นจากความน่าสะพรึงกลัวนิรนามเมื่อมีทริกเกอร์ปรากฏอยู่ แต่มันพังลงเมื่อมีแสงเล็กน้อยส่องไปที่ "สาเหตุ" ที่ลวงตาของความกลัว เขากำลังบอกเราว่าความกลัวแบบนี้เป็นสาเหตุของตัวเอง เมื่อเราเปลี่ยนโฟกัส ความกลัวจะหายไป
นี่เป็นความกลัวแบบที่ประธานาธิบดีแฟรงคลิน ดี. รูสเวลต์ (FDR) พูดถึงในการปราศรัยครั้งแรกของเขาในปี 1933
“…ให้ฉันยืนยันความเชื่อที่มั่นคงของฉันว่าสิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือความกลัว - ความหวาดกลัวที่ไม่ระบุชื่อไม่มีเหตุผลและไม่ยุติธรรมซึ่งทำให้เป็นอัมพาตจำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนการล่าถอยไปข้างหน้า”
ความกลัวที่ถูกอ้างถึงนั้นเป็นอารมณ์เท็จที่ไม่มีมูลความจริงซึ่งทำให้เราเป็นอัมพาตหรือทำให้เราทำและพูดสิ่งต่าง ๆ ภายใต้มนต์สะกดของมัน FDR สะท้อนถึง P??ini และภูมิปัญญาภาษาสันสกฤตโบราณเกี่ยวกับความกลัว
ความกลัวแบบนี้นี่เองที่ Conscious Confidence จัดการและขจัดออกไป ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น เรามาดูความกลัวสองสามประเภทซึ่งมีประโยชน์จริง ๆ และมีพื้นฐานในความเป็นจริง
ความกลัวที่มีประโยชน์สองประเภท
มีประสบการณ์ความกลัวอีกสองประเภทที่มีจุดประสงค์
ประการแรกคือการตอบสนองต่อการสู้รบต่ออันตรายที่เกิดขึ้นจริงในทันทีและในปัจจุบัน นี่คือกลไกการเอาตัวรอด
การตอบสนองต่อความกลัวนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่รับรู้ถึงภัยคุกคาม ไหลเข้าสู่ร่างกายในทันที การตอบสนองนี้ออกแบบมาเพื่อเอาเราออกจากอันตรายโดยเร็วที่สุดโดยการทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้จิตใจของเราปลอดจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ มันทำให้เราวิ่งหนีจากภัยคุกคามต่อชีวิตและแขนขาในทันที หากอันตรายคุกคาม นี่คือคำตอบที่เราต้องการ!
ประสบการณ์ "ความกลัว" ที่มีประโยชน์ประเภทที่สองเกิดขึ้นเมื่อเราถูกเรียกร้องให้แสดงหรือทำอะไรต่อหน้าผู้อื่น ความคาดหวังในรูปแบบนี้เตรียมเราให้ดีที่สุดและมีประโยชน์มาก มันยกเราออกจากการพิจารณาปกติของเรา เพื่อให้เราสามารถเข้าสู่ "พื้นที่การแสดง" ที่สร้างสรรค์ซึ่งเวทมนตร์สามารถเกิดขึ้นได้ เป็นการแสดงความเคารพต่อผู้ฟังของเรา นักแสดง นักร้อง นักพูด และนักเต้นรู้เกี่ยวกับพื้นที่นี้
อย่างไรก็ตาม เราทุกคนรู้ดีว่าการควบคุมนี้ไม่สามารถควบคุมได้และอาจกลายเป็นความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้ ความตกใจบนเวทีอาจทำให้เราเป็นอัมพาตและรบกวนการแสดงมากกว่าการปรับปรุง ความคาดหมายที่ดีของการแสดงจะกลายเป็น "ความกลัวงู" แม้ว่าเราไม่ได้เผชิญกับภัยคุกคามของเสือที่วิ่งไล่ตามเราข้ามเวที แต่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองอย่างไร
นี่คือประเภทของความกลัวที่ไม่มีมูลซึ่งตอนนี้เราต้องแก้ไข มันคือ "ความกลัวงู" ที่ไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง ฉันเรียกมันว่าความกลัวเงา
เงาแห่งความกลัว
ความมั่นใจอย่างมีสติเป็นเหมือนดวงอาทิตย์และเงาแห่งความกลัวเป็นเหมือนเมฆที่ปกปิดดวงอาทิตย์ โดยพื้นฐานแล้วบิดเบือนความเป็นจริง พระอาทิตย์อยู่ที่นั่นเสมอ ส่องแสงเสมอ แต่ในวันที่มีเมฆมาก ดูเหมือนดวงอาทิตย์ได้หายไปแล้ว ปกติเราไม่ได้คิดว่าความกลัวเป็นเงา เรามักจะนึกถึงความกลัวที่มีความเป็นจริงในตัวเอง ความจริงที่สันนิษฐานนี้ไม่เป็นความจริง อันที่จริง ยิ่งเราต่อสู้กับความกลัวที่ไม่จริงมากเท่าไร ก็ยิ่งดูแข็งแกร่งและเติบโตมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อเราก้าวออกจากแสงแดดเข้าสู่โลกพลบค่ำของ Fear Shadow ด้วยความไม่รู้ พลังงานถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดและสร้างประสบการณ์ที่ตรงกันข้าม ดังนั้น ภายใต้เงาแห่งความกลัว แทนที่จะเชื่อมต่อกับสิ่งที่อยู่ภายในสุดของเราและความเข้มแข็งของค่านิยมหลักของเรา เราขาดความรู้ในตนเองและไม่ชัดเจนว่าเราเป็นใครจริงๆ แทนที่จะมีทัศนคติเชิงบวกตามธรรมชาติ เราพบว่าตนเองถูกขังอยู่ในแง่ลบ ภายใต้ความกลัวของเงา ความกล้าหาญกลายเป็นความกลัว ความรักกลายเป็นความเย็นชาและห่างไกล ความเรียบง่ายกลายเป็นความยุ่งยาก และความคิดสร้างสรรค์ก็แคบลงและไร้จินตนาการ
เดอะ คอมฟอร์ท โซน
หลายคนติดอยู่ในเงาแห่งความกลัวนี้ ที่จริงแล้วสำหรับบางคน Fear Shadow สามารถทำให้ชีวิตของพวกเขามืดมนลงได้ เพื่อความอยู่รอด เราสร้าง "เขตสบาย" รอบตัวเรา ภายในเขตสบายนั้น เราเคลื่อนไหว กระทำ และพูดอย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถบริหารบริษัทหรือประเทศ เลี้ยงดูครอบครัว หรือโค้ชทีมฟุตบอล
อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราถูกผลักไปที่ขอบของเขตสบายนั้น? นี่คือตอนที่เราถูกทดสอบ ที่ขอบเขตของเขตสบายของเรา เราเริ่มประสบกับความรู้สึกไม่มั่นคงและไม่สบายใจ เช่น การตำหนิ ความไม่แยแส ความกลัว ความโกรธ ข้อแก้ตัว และอื่นๆ อีกมากมาย เราทุกคนมีตำแหน่งเริ่มต้นของเรา
แล้วผู้ปฏิบัติธรรมทั่วไปที่ประสบความสุขสงบเมื่อทุกอย่างสงบเงียบ แต่กลับโกรธเคืองเมื่อเพื่อนบ้านเริ่มตีกลอง? หรือหญิงสาวที่ประสบความสำเร็จสูงซึ่งมีประสิทธิภาพ มีความสามารถ และทำงานหนัก แต่กลายเป็นอัมพาตด้วยความสงสัยในตนเองเมื่อเพื่อนร่วมงานตัดสินงานของเธอ
มีคนฉลาดที่มีความสามารถซึ่งประสบความวิตกกังวลทางสังคมในสถานการณ์ใหม่ มีศิลปินที่เก่งกาจที่สามารถแสดงได้อย่างสมบูรณ์แบบในสตูดิโอฝึกซ้อม แต่หาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงในที่สาธารณะ
รายการดำเนินต่อไป คนเหล่านี้คือคนที่ถูกผลักดันจนสุดขอบของเขตสบายของตน
อุปสรรคแห่งความกลัว
อันที่จริงขอบของเขตสบายของเราคืออุปสรรคด้านพลังงานที่ปรากฏ ณ จุดที่เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่รู้จักซ้ำ ๆ อึดอัดและไม่คุ้นเคย
สิ่งนี้สร้าง Fear Barrier ที่รักษาพื้นที่ของประสิทธิภาพ ความสำเร็จ ทักษะและความสำเร็จที่ชัดเจนภายในขอบเขตที่มองไม่เห็น ซึ่งเมื่อเราถูกผลักโดยสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สิ่งที่น่าประหลาดใจ หรือความท้าทาย เราสามารถแยกออกเป็นชิ้นๆ ซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพกายและ/หรือสุขภาพจิตของเราได้รับผลกระทบอย่างมาก ความสัมพันธ์อาจประสบความนับถือตนเองสามารถละลายได้เป็นต้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเรียนรู้ที่จะข้ามกำแพงความกลัว? อะไรอยู่อีกด้านของเส้นจินตภาพ? เสรีภาพ ความคิดสร้างสรรค์ พลัง การเติบโต และความมั่นใจอย่างมีสติ
ฉันได้ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกมาจากใต้เงาแห่งความกลัวและข้ามกำแพงความกลัว แทนที่จะโทรหาหมองู ฉันเสนอให้ไปที่ร้านไฟฉายแทน!
กระบวนการคือการหันความสนใจของเราออกจากความกลัว และสร้างตัวเราขึ้นในแง่ของสติปัญญาแทน นี่คือแสงที่เปลี่ยนงูลวงตาของเราทั้งหมดให้เป็นเชือกที่ไม่เป็นอันตราย ทำให้เราก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจและกล้าหาญบนเส้นทางสู่ความสุข ความแข็งแกร่ง ความสำเร็จ และการเติมเต็ม
เปลี่ยนงูลวงตาให้เป็นเชือกที่ไม่เป็นอันตราย
การปฏิบัติทั้งหมดในบทนี้เป็นวิธีการเปิดไฟฉายก่อนที่ความมืดของสนธยาจะเปลี่ยนเป็นกลางคืน หากเราสร้างความแข็งแกร่งให้ตนเองด้วยความรู้ ปัญญา และการปฏิบัติ เราจะมีความยืดหยุ่นและทรัพยากรเมื่อเราต้องการให้พวกเขาก้าวพ้นกำแพงแห่งความกลัวและอยู่ในความสว่างแห่งตัวตนอันงดงามที่แท้จริงของเรา
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเมื่อคุณไม่ต้องการ ฝึกฝนในช่วงเวลาง่าย ๆ เพื่อให้คุณแข็งแกร่งและพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ท้าทาย เวลาง่าย ๆ มีไว้เพื่อฝึกฝน เพื่อให้เราพร้อมในเวลาที่ท้าทาย นี่คือวิธีที่เราเรียนรู้และเติบโต เราต้องเป็นเหมือนนักวิ่งหรือนักพูดที่เตรียมตัวก่อนงานหลัก
แล้วเราควรปฏิบัติอย่างไร? ในบทนี้ แนวปฏิบัติได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างการเข้าถึงความนิ่งโดยพร้อม ความนิ่งเป็นกุญแจสำคัญที่จะหล่อเลี้ยงตัวเอง
เมื่อกังวลกับความกลัว การฝึกความสงบภายในอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม ความกลัวขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว มันเป็นรูปแบบของกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ยาแก้พิษคือความนิ่ง พลังและแสงแห่งความรู้ที่เปลี่ยน “ความกลัวงู” ให้เป็นเชือก มาจากจุดนิ่งภายในที่แข็งแกร่งนี้
การฝึกความนิ่งของคุณจะช่วยลดความกลัวและทำให้คุณมั่นคงและยืดหยุ่นได้ การเข้าถึงความสงบภายในจะช่วยให้คุณเติบโตและค้นพบศักยภาพใหม่ ๆ ในตัวคุณ
แนวปฏิบัติของความนิ่งภายใน
สมอ
Anchor สามารถช่วยให้คุณสร้างจุดนิ่งภายในที่แข็งแกร่งและมั่นคงได้ จุดนี้เป็นจุดนิ่งในตัวคุณที่นอกเหนือจากการพูดพล่อยและความไม่มั่นคงของจิตใจและความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันนิ่ง สงบ เงียบ และสงบ เป็นจุดที่คุณสามารถสังเกตโลกได้อย่างแม่นยำ และจากจุดที่คุณสามารถตอบสนองต่อการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างง่ายดาย
ฝึกออกกำลังกายนี้อย่างน้อยวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาสองนาที พยายามทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ เริ่มต้นด้วยสองสัปดาห์
นั่งสบายและผ่อนคลายบนเก้าอี้
เปิดตาของคุณ; ให้ตัวเองรับรู้ถึงรูป รูปทรง และสี โดยไม่ต้องตั้งชื่อ
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แล้วหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี้ซ้ำอีก XNUMX ครั้ง ผ่อนคลายทุกครั้งที่หายใจออก
ระวังร่างกายของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้
รู้สึกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้น
รู้สึกว่าเสื้อผ้าของคุณสัมผัสผิวของคุณ
สัมผัสอากาศที่สัมผัสใบหน้าและมือของคุณ
ให้การฟังเปิดกว้างและขยาย; ฟังความคิดใด ๆ ในใจ; ฟังโดยไม่ต้องตั้งชื่อเสียงใด ๆ
ขยายการรับรู้ของคุณให้ครอบคลุมเสียง ผู้คน วัตถุ สิ่งแวดล้อมทั้งหมด และอื่นๆ
นักสังเกตการณ์
แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับพัฒนาความใจเย็นเมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
ฝึกออกกำลังกายนี้อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาสองนาที:
นั่งสบายและผ่อนคลายบนเก้าอี้
ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี้ซ้ำอีก XNUMX ครั้ง ผ่อนคลายทุกครั้งที่หายใจออก
มาที่จุดนิ่งในและพักที่นั่น
อยู่กับความรู้สึกทุกความรู้สึก ดูพวกเขาขึ้นและลง อยู่กับปัจจุบันโดยไม่ต้องบรรยายหรือบรรยายเกี่ยวกับความรู้สึกใดๆ
อยู่นิ่ง ๆ และนำเสนอต่อความรู้สึก ถ้าข้อคิดเห็นความคิดเห็น และการพิพากษาเกิดขึ้นก็ปล่อยให้ผ่านไปด้วย
อยู่ในปัจจุบันและเฝ้าดูเป็นพยานหรือผู้สังเกตการณ์ทุกความรู้สึก
การดูและการเป็นพยานโดยปราศจากความชอบเป็นกุญแจสำคัญ ความรู้สึกอาจเป็นบวกและมีความสุข ลบและอึดอัด หรือค่อนข้างเป็นกลาง ปล่อยให้พวกเขาขึ้น ๆ ลง ๆ โดยยังคงนิ่งเป็นพยาน
ไฟฉาย
แบบฝึกหัดนี้ดัดแปลงมาจาก ไตติริยาอุปนิษัท. มันเกี่ยวข้องกับการเปิดไฟฉายแห่งปัญญา
ฝึกออกกำลังกายนี้อย่างน้อยวันละสองครั้ง
หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สักครู่ หายใจเข้าลึกๆ อย่างผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
ลองนึกถึงคนที่คุณรู้จักหรือคนที่คุณเคยได้ยินว่าเป็นคนฉลาด
ถามตัวเองอย่างตั้งใจ: “ชายหรือหญิงที่ฉลาดจะคิดอย่างไรในตอนนี้” การซักถามเป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยความคาดหวังของคำตอบใด ๆ และเปิดและนิ่ง
การขยายตัว
แบบฝึกหัดก่อนหน้า The Anchor, The Observer และ Flashlight ได้รับการออกแบบมาให้ฝึกฝนได้ทั้งในช่วงเวลาที่ง่ายและเมื่อมีความท้าทาย
แนวปฏิบัตินี้คือ Expansion สำหรับเวลาที่คุณถูกผลักดันจนสุดขอบของ Comfort Zone ร่วมกับแนวทางปฏิบัติอื่นๆ อีก XNUMX วิธี ที่นี่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อข้ามผ่าน Fear Barrier
แบบฝึกหัดการขยายคือการคงอยู่และนิ่งในขณะที่ฟังเกินอารมณ์ที่ปรากฏที่ขอบเขตด้านนอกของ Fear Barrier อารมณ์เหล่านี้สามารถผลักดันเราให้กลับเข้าสู่เขตสบายของเราได้
ฝึกฝนสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกถึงความท้าทายของการถูกผลักไปที่ขอบของเขตสบายของคุณ
หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และกลายเป็นพื้นฐานโดยรู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น ตระหนักถึงร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าแม้ในขณะที่รู้สึกกดดัน สิ่งนี้นำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี้ซ้ำอีก XNUMX ครั้ง ผ่อนคลายทุกครั้งที่หายใจออก
มาสู่ความสงบภายใน ร่วมเป็นสักขีพยานการตอบสนองทางอารมณ์ที่ท้าทายในร่างกายและจิตใจ นี้อาจใช้เวลาเล็กน้อยในการปรับตัว ดังนั้นให้หายใจ มีสติ และเฝ้าดูอารมณ์ออกมา
จากนั้นให้ผู้ฟังขยายความคิดและความรู้สึกในร่างกายและจิตใจ รู้สึกว่าตัวเองขยายตัวและเติบโตขึ้นมากกว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ รู้สึกว่าการรับรู้ครอบคลุมความท้าทายทางอารมณ์เหล่านั้น
ทุกครั้งที่ดึงความสนใจและการฟังกลับเข้าไปในอารมณ์ ให้ค่อยๆ ปล่อยอีกครั้งและเปิดใจและรับฟังในขณะที่คุณปล่อยวาง
คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในขณะที่เดินอย่างนุ่มนวล การออกกำลังกายสามารถช่วยเปลี่ยนพลังงานจากความรู้สึกที่ท้าทาย
© 2020 โดย ซาร่าห์ มาเน่. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ: ความมั่นใจอย่างมีสติ.
สำนักพิมพ์: Findhorn Press, ดีวิน ของ นานาชาติประเพณีภายใน
แหล่งที่มาของบทความ
ความมั่นใจอย่างมีสติ: ใช้ปัญญาภาษาสันสกฤตเพื่อค้นหาความชัดเจนและความสำเร็จ
โดย Sarah Mane
Sarah Mane นำเสนอระบบเพิ่มความมั่นใจในทางปฏิบัติที่ได้มาจากความหมายที่ลึกที่สุดของแนวคิดภาษาสันสกฤต พร้อมด้วยแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติ เธอสรุปพลังสี่เท่าของความมั่นใจอย่างมีสติ และแสดงวิธีค้นพบแหล่งที่มาภายในที่มั่นคงของความเห็นอกเห็นใจ การชี้นำตนเอง และการเสริมอำนาจในตนเอง (มีให้ในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle ด้วย)
เกี่ยวกับผู้เขียน
Sarah Mane เป็นปราชญ์ภาษาสันสกฤตที่มีความสนใจเป็นพิเศษในภูมิปัญญาของสันสกฤตเป็นวิธีการปฏิบัติเพื่อควบคุมชีวิต ก่อนหน้านี้เป็นครูและผู้บริหารโรงเรียน ปัจจุบันเธอเป็นโค้ชผู้เปลี่ยนแปลงและผู้บริหารระดับสูง เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอ: https://consciousconfidence.com
