อย่าให้โควิด19 มารบกวนจิตใจคุณ

อย่าให้โควิด19 มารบกวนจิตใจคุณ
ภาพโดย Gerd Altmann

โลกของเราเมื่อไม่กี่เดือนก่อนถูกปิดหูเมื่อเราหลบภัย ทำตัวให้ห่างจากผู้อื่น และกำจัดการรวมตัวทางสังคม ในขณะที่สนามกีฬา ถนน และโรงยิมในละแวกนั้นเงียบสงบและถูกทอดทิ้ง เราพบว่าตัวเองไม่มีกรอบอ้างอิงในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เลวร้ายเหล่านี้ต่อชีวิตที่เราเคยคาดเดาได้ นี่หมายความว่าความวิตกกังวล ความเครียด ความซึมเศร้า และความตื่นตระหนกตอนนี้เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตหรือไม่? 

คำตอบคือไม่ดังก้อง!

เริ่มต้นด้วยสมมติฐานเบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกสอนตนเอง: มนุษย์เกลียด -- เกลียดที่สุด -- รู้สึกควบคุมไม่ได้และเปราะบาง เราเป็นเครื่องจักรการเอาตัวรอดตามสัญชาตญาณ ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามหรือสูญเสียการควบคุม เราจึงเริ่มระดมทรัพยากรของเราเพื่อให้รู้สึกอ่อนแอน้อยลงและควบคุมได้มากขึ้น

ในโลกปกติ สิ่งนี้อาจแปลเป็นการติดตั้งระบบเตือนภัยในบ้านของเรา การคาดเข็มขัดนิรภัย หรือการรับประทานวิตามิน แต่ด้วย Covid19 กลยุทธ์การควบคุมทั่วไปของเราถูกครอบงำ เช่นเดียวกับเซอร์กิตเบรกเกอร์ในบ้านที่จะ "เดินทาง" หากโอเวอร์โหลดด้วยแอมแปร์มากเกินไป เซอร์กิตเบรกเกอร์ทางอารมณ์ของเรากำลังถูกสะดุด

ความวิตกกังวลเป็นฝาแฝดกัน คุณไม่เห็นอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีอีกอันหนึ่ง ความกังวลกลายเป็นกลยุทธ์ของเราเมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้ ทว่ามันเป็นความกังวลเรื้อรังและครุ่นคิดที่สร้างและรักษาความวิตกกังวลไว้ 

ทำไมเราถึงทำเช่นนี้กับตัวเอง? 

บางทีคุณกำลังอ่านข้อความนี้ โดยคิดว่าความกังวลนั้นสมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกังวลเรื่องความโกลาหลในอนาคต บนพื้นผิวนี้อาจดูเหมือนใช้ได้จริงและฉลาด แต่ในระดับจิตใจ เมื่อมีความกังวลที่ต้องบีบบังคับ คุณจะต้องจ่ายราคาทางอารมณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เรียกว่าวิตกกังวล 

กลับมาที่คำถามว่าทำไม? คำตอบง่ายๆ คือ เมื่อเรารู้สึกควบคุมไม่ได้และถูกครอบงำ เราคิดว่าเราต้องทำอะไรบางอย่าง อะไรก็ได้! และความกังวลก็รู้สึกเหมือนเรากำลังทำอะไรอยู่

น่าเสียดายที่ความกังวลทำให้เกิดความกังวล ยิ่งคุณหมุนวงล้อแฮมสเตอร์แห่งความกังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งหมุนวงล้อเร็วขึ้นเท่านั้น คุณก็ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งรู้สึกควบคุมไม่ได้

โอเค แล้วเราจะเลิกกังวลได้อย่างไร 

อย่างแรกเลย การแยกความแตกต่างระหว่างความกังวลปกติกับความกังวลเกี่ยวกับโรคประสาทและความวิตกกังวล ยอมรับเถอะว่า ถ้าคุณไม่อาศัยอยู่ในถ้ำ คุณจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล และกังวลเกี่ยวกับการแพร่กระจายของไวรัสนี้ ปกติ (อาจเป็นคำที่ดีกว่าคือ "เข้าใจได้") ความกังวล/ความวิตกกังวลสามารถกำหนดได้ว่าเป็นปฏิกิริยาตามสัดส่วนต่อการระบาดใหญ่นี้

ปฏิกิริยาตามสัดส่วนมีพื้นฐานอยู่ในปัจจุบัน ไม่ อนาคต "อะไรจะเกิดขึ้น" เป็นการตระหนักว่าอารมณ์บางอย่างของเราหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ และบางทีความแตกต่างที่สำคัญคือปฏิกิริยาตามสัดส่วนเกี่ยวข้องกับความกังวลมากกว่ากังวล ให้ฉันอธิบาย

ความกังวลเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาที่เป็นจริงและชาญฉลาดต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณวันนี้ เป็นคนรอบคอบ ล้างมือ หลีกเลี่ยงฝูงชน มันเป็นเรื่องจริง

ความกังวล เนื่องจากเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของความโกลาหลในอนาคต จึงไม่สามารถอิงตามข้อเท็จจริงได้ (เพราะไม่มีใครรู้อนาคต) ดังนั้นความกังวลต้องเป็นนิยายอารมณ์ และนั่นคือกุญแจสำคัญ: คุณต้องการจำกัดตัวเองให้อยู่กับข้อเท็จจริง ไม่ใช่นิยายเกี่ยวกับอารมณ์ 

คำแนะนำในการฝึกสอนตนเองเพื่อช่วยคุณผ่านวันที่ยากลำบากเหล่านี้

ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการฝึกสอนตนเองบางส่วนที่จะช่วยคุณผ่านวันที่ยากลำบากเหล่านี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าคำแนะนำแต่ละข้อเหล่านี้ต้องการความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องในการฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝน

1. แยกแยะข้อเท็จจริงจากนิยาย

ถามตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลว่า “ฉันกำลังจัดการกับข้อเท็จจริงหรือนิยายเกี่ยวกับอารมณ์ในตอนนี้หรือ?” นี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณได้รับมุมมอง

2. ปิดหรือจำกัดการรับชมทีวีและโซเชียลมีเดียของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะระงับอารมณ์ของคุณได้หากคุณเติมความกลัวอย่างต่อเนื่องด้วยการแจ้งเตือนข่าว คุณไม่เหมาะกับสื่อที่ตีโพยตีพาย

3. หายใจเข้าลึก ๆ (หรือสอง)

วางมือบนท้องขณะหายใจเข้าช้าๆ โดยรู้สึกว่าท้องยื่นออกมาจากมือ กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ให้รู้สึกถึงมือที่ดันเข้าไป ฟังและสัมผัสลมหายใจ ยิ่งคุณใส่ใจกับลมหายใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสร้างความแตกแยกจากความคิดและอารมณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้น

ทำสิ่งนี้เป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน และคุณจะได้ฝึกตัวเองให้เปลี่ยนจากระบบประสาทขี้สงสาร (การตอบสนองต่อความเครียด) ไปเป็นระบบกระซิก (การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย) 

4. กราวด์ตัวเอง

มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเห็น: โซฟา ต้นไม้สองสามตัว สัตว์เลี้ยงของคุณ แสงแดดส่องเข้ามาทางหน้าต่าง ตระหนักว่าโรคฮิสทีเรียและความตื่นตระหนกไม่เหมือนต้นไม้หรือโซฟาของคุณ ไม่มีอยู่จริง! เว้นแต่เราจะปล่อยให้มันมีอยู่ในใจของเรา!

จากมุมมองของ Self-Coaching ไม่มีชีวิตใดที่ทำให้เราคุกเข่าลง มันเป็นปฏิกิริยาของเราที่ทำ โควิด19 ไม่ได้ ทำ พวกเรากังวล เรา อนุญาต มันไป! การตระหนักรู้อย่างง่ายๆ นี้ช่วยเพิ่มพลังเมื่อคุณเริ่มรู้สึกตกเป็นเหยื่อน้อยลงและสามารถแยกอารมณ์ของคุณออกได้ดีขึ้น

5. อยู่กับปัจจุบัน

หากคุณต้องการที่จะให้ตัวเอง (และจิตใจของคุณ) ได้พักในวันนี้ ให้ลองโอบรับสุภาษิตนิกายเซนที่ฉันชื่นชอบ นั่นคือ สับไม้ แบกน้ำ ใส่ใจทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ จดจ่อ ง่าย ๆ เข้าไว้.

ไม่สำคัญว่าคุณกำลังล้างจานหรือทำเงิน ให้มีส่วนร่วมกับระบบประสาทกระซิกของคุณ อะไรก็ได้ สับไม้ พกน้ำ ไม่มีอะไรอีกแล้ว.

6. ท้าทายความคิดของคุณ

เมื่อพูดถึงความคิดวิตกกังวลและครุ่นคิด ลองใช้มนต์นี้: “หยุด! วางมันลง!" ใช้ท่าทางที่กระตือรือร้นกับความคิดของคุณ การอยู่เฉยเกินไปจะทำให้ไม่มั่นใจในตัวคุณ หยุดนะ! วางมันลง!

จองโดยผู้เขียนคนนี้

Unlearning anxiety & depression: The 4-Step Self-Coaching Program to Reclaim Your Life
โดย โจเซฟ เจ. ลูเซียนี ปริญญาเอก

Unlearning Anxiety & Depression: The 4-Step Self-Coaching Program to Reclaim Your Life โดย Joseph J. Luciani PhDจะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าผิด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแทนที่จะเป็นความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติทางอารมณ์ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงนิสัย? คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับนิสัย—มีการเรียนรู้นิสัยและนิสัยสามารถถูกทำลายหรือ "ไม่ได้เรียนรู้" ความคิดนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ความจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านั้นไม่ซับซ้อน หนังสือเล่มนี้จะสอนให้คุณเลิกเรียนรู้นิสัยวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า จากนั้นฝึกตัวเองให้ทำ!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร.โจ ลูเซียนีDr. Joe Luciani เป็นนักจิตวิทยาคลินิกมากว่า 40 ปี เขาเป็นนักเขียนหนังสือขายดีระดับนานาชาติของ หนังสือชุดฝึกสอนตนเองเผยแพร่แล้วใน 10 ภาษา หนังสือเล่มล่าสุดของเขาคือ Unlearning anxiety & depression: The 4-Step Self-Coaching Program to Reclaim Your Life (กู๊ดแมน เบ็ค 14 เมษายน 2020). เขาปรากฏตัวบ่อยครั้งในโทรทัศน์ วิทยุ และออนไลน์ระดับประเทศ และได้รับการแนะนำในเว็บไซต์สื่อระดับชาติหลายแห่ง เรียนรู้เพิ่มเติมที่ self-coaching.net.

© 2020 โดย โจ ลูเซียนี. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
สำนักพิมพ์: กู๊ดแมน เบ็ค.

วิดีโอ/การนำเสนอกับ Dr. Joe Luciani: เทคนิค ABC ของ Self-Coaching เพื่อขจัดความกังวลและความวิตกกังวล

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
วิธีทำให้มั่นใจว่า "โชค" เข้าข้างคุณ
วิธีทำให้มั่นใจว่า "โชค" เข้าข้างคุณ
by มารีตันรัสเซล
“เขาโชคดีจัง! เธอชนะเสมอ! ฉันไม่โชคดี!” ข้อความเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? มีพวกเขา...
3 เหตุผลที่อาจเป็นสาเหตุของการใช้พลังงานต่ำของคุณและวิธีแก้ไข
3 เหตุผลที่อาจเป็นสาเหตุของการใช้พลังงานต่ำของคุณและวิธีแก้ไข
by คริสโตเฟอร์แจกันวี
เมื่อเรารู้สึกเซื่องซึม เรามักจะพยายามแก้ไขสถานการณ์ น่าเสียดายที่เราไม่ได้เสมอ...
ฉันไม่เห็นมันมา! ข้อความจากเบื้องบน
ฉันไม่เห็นมันมา! ข้อความจากเบื้องบน
by Terri-Ann Russell
ไม่นานหลังจากที่เราพบว่าแอนโธนีเสียชีวิต ฉันกำลังอาบน้ำและได้ยินเสียงเขากรีดร้องใส่ฉัน... ฉัน...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.