ภาพโดย แฟรงค์ วิงเคลอร์

สะพานข้ามน้ำที่มีปัญหา สะพานไกลเกินไป สะพานโกลเดนเกต. สะพานลอย. สะพานข้ามแม่น้ำแคว. สะพานลอนดอน. สร้างสะพาน. เผาสะพานของคุณ น้ำใต้สะพาน. เราจะข้ามสะพานนั้นในภายหลัง สะพานไปที่ไหนเลย

สะพานมีหลายประเภท สะพานให้คุณเดินผ่านสิ่งกีดขวางได้อย่างปลอดภัย

เดือนนี้ฉันจะพูดถึงสะพานทางอารมณ์และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อข้ามแม่น้ำอย่างปลอดภัย ฉันมักจะพูดถึงสะพานทั้งสามที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร อย่างไรก็ตาม เมื่อเช้านี้ฉันนึกขึ้นได้ว่าฉันต้องขยายวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสะพานสามแห่งเพื่อสร้างทัศนคติใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่เราทุกคนกำลังประสบกับโรคระบาดนี้ รวมทั้งการประท้วงที่ประกาศว่า "Black Lives Matter"

ความไม่แน่นอน ความกลัว และภาวะซึมเศร้า

ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เป็นส่วนหนึ่งของข้อตกลง ความไม่แน่นอนทำให้เกิดอารมณ์แห่งความกลัว เพราะเรากำลังเข้าสู่ดินแดนที่ไม่รู้จัก

โควิด 19 น่ากลัวเป็นสองเท่า เพราะมันคุกคามการมีอยู่ทางกายภาพของเราด้วย ไม่แปลกใจเลยที่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ เปอร์เซ็นต์ของผู้ประสบกับความวิตกกังวล (ความกลัว) อยู่ที่ 64% ผู้นำคือผู้หญิง ชนกลุ่มน้อย ผู้ที่มีภาวะสุขภาพมาก่อน และผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 34 ปี

นอกจากนี้ 49% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า ฉันมองว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความไม่สมดุลที่เกิดจากความเศร้า (ผู้คนสูญเสียความรู้สึกของตนเองและรู้สึกสิ้นหวัง) นอกจากนี้ยังมีระดับของความโกรธและความกลัวที่ถูกระงับ ในช่วง "ปกติ" เปอร์เซ็นต์ภาวะซึมเศร้าอยู่ที่ 37% ซึ่งค่อนข้างชัดเจนในตัวเอง

ตามช่วงเวลาเหล่านี้อย่างชัดเจน มีความจำเป็นที่จะต้องมีสะพานทอดข้ามผืนน้ำที่ปั่นป่วนและมีปัญหาเหล่านี้ และเรามีพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลง ความมืดกลืนกินตัวมันเอง ดังนั้นเราต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อกลับเข้าสู่ความสว่าง การยึดมั่นในพฤติกรรมเก่าๆ ไม่ได้ช่วยอะไรเรา ได้เวลาสร้างสะพานใหม่แล้ว

สะพานสามอารมณ์

ไม่ว่าอารมณ์ใดกำลังบั่นทอนคุณภาพชีวิตของเรา มันก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะเปลี่ยนแปลง เพราะวิธีการรับมือแบบเก่าของเราไม่ได้ผล โดยพื้นฐานแล้วเราต้องอนุญาตให้ตัวเองแสดงอารมณ์ทางร่างกายและสร้างสรรค์ นั่นหมายความว่าเมื่อเรารู้สึกเศร้า เราก็ได้เสียงร้องที่ดี ไม่ใช่ปาร์ตี้ที่น่าสงสาร เมื่อเรารู้สึกโกรธ เราต้องขับพลังงานทางกายภาพออกจากร่างกายโดยการกระทืบ ทุบ หรือตะโกนเสียงที่ไม่ใช้คำพูด และเมื่อเรารู้สึกกลัว หรือที่เรียกว่าความวิตกกังวล เราจำเป็นต้องตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่นและตัวสั่น หนัก เร็ว และละทิ้ง

ส่วนใหญ่จะเห็นได้ชัดว่าอารมณ์ที่บุคคลกำลังเผชิญอยู่ โชคดีที่มีเพียงหกคนเท่านั้น สามประการเป็นผลของการมีชีวิตที่ดี คือ ความสุข ความรัก และสันติสุข อีกสามอย่างคือ ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว ที่ทำให้เราทุกข์และเจ็บปวด 

แต่ละอารมณ์มีจุดเน้นที่แตกต่างกัน เวลาที่เรารู้สึกเศร้า เรามักจะรู้สึกและคิดไม่ดีเกี่ยวกับตนเอง ด้วยความโกรธ แทนที่จะจัดการกับมันอย่างกระฉับกระเฉง เรามุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น สถานการณ์ และสิ่งต่างๆ เมื่อเราอยู่ในกำมือของความกลัว ความสนใจของเราไม่ได้อยู่ที่ปัจจุบัน แต่ถูกคาดการณ์ในอนาคต

ดังนั้นงานที่สำคัญที่สุดของเราจึงกลายเป็นงานดูแลตัวเอง เมื่อเราสังเกตว่าเรา (หรือคนรอบข้าง) ไม่ได้อยู่ตรงกลาง แทนที่จะจมอยู่ในปฏิกิริยาทำลายล้างอย่างไม่แยแส - ไม่แยแส ปฏิเสธ หรือวิตกกังวล เราสามารถเข้าไปที่ใจกลางของเรื่องและขยาย "สะพาน " เพียงฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เราจะสามารถรับรู้อารมณ์ที่อยู่ภายใต้พฤติกรรม ความรู้สึก คำพูด และการกระทำของเรา  

สะพานทั้งสามและจุดโฟกัสของพวกเขา

ความกตัญญู ความเข้าใจ และความมั่นใจ เป็นสะพานเชื่อมสามแห่งที่ต้องจดจำ โดยสัญชาตญาณพวกเขาสมเหตุสมผลดี

สะพานถ้าเรารู้สึกเศร้า...

คนที่มักประสบกับความเศร้า (แต่มักจะไม่ร้องไห้มากพอ) มักจะคิดหรือพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง อาจคร่ำครวญกับการสูญเสีย หรือรับรู้ถึงความเจ็บปวด เราสามารถรับรู้ถึงความโศกเศร้าได้เพราะเรามักจะทำตัวเฉยเมย รู้สึกเกาะติด ไม่คู่ควร หรือไม่น่ารัก สิ่งที่จำเป็นคือของแท้ ความชื่นชม. ถ่ายทอดข้อความว่า "ฉันรักเธอ เธอเก่งมาก" ชี้ให้เห็นจุดแข็งและผลงานของคุณ (หรือพวกเขา) ถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง การชื่นชมคือสิ่งที่จำเป็น "ฉันทำได้ ดีสำหรับฉัน"

หากเรารู้สึกหดหู่ใจ แสดงว่าเรามีความเศร้าที่ซ่อนอยู่ซึ่งกำลังเรียกร้องให้แสดงออกมา เมื่อเราคร่ำครวญถึงความเจ็บปวดและความสูญเสีย เสียงร้องที่ดีก็สร้างความอัศจรรย์ เรากำลังรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เรารู้สึกในร่างกายของเรา การแสดงความโศกเศร้านี้เป็นวิธีการพื้นฐานในการให้เกียรติตัวเอง เพราะหลังจากที่เราทำเสร็จแล้ว เราสามารถคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อขจัดความรู้สึกเศร้า 

ถ้าเราพาไปที่เตียงอย่างปลอดภัย จิตของเราก็อาจจะพูดพล่อยๆ ว่า "ฉันเหนื่อยมาก. แรงดึงที่จะนอนลงนั้นแข็งแกร่งมาก” เพื่อเป็นเกียรติแก่ตนเอง เราต้องต่อสู้กับข้อความเก่าและแทนที่ความเป็นจริงของสถานการณ์ของเรา "มันเป็นผลข้างเคียงของสถานการณ์ (หรือยา)" ระบุงานเล็กๆ ที่คุณต้องทำ แล้วลงมือทำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

สะพานถ้าเรารู้สึกโกรธ...

คนที่โกรธเคืองและเป็นผู้นำด้วยการตำหนิ ปฏิเสธ และวิจารณ์ รู้สึกโดดเดี่ยวและต้องการความช่วยเหลืออย่างมาก ความเข้าใจ. พวกเขาจะตอบสนองต่อการอภิปราย การบรรยาย หรือการตำหนิได้ไม่ดี โอกาสที่พวกเขาจะได้ยินสิ่งที่คุณพูดนั้นแทบจะไม่มีเลย เว้นแต่ว่าคุณจะสามารถเชื่อมต่อกับพวกเขาได้อย่างแท้จริงก่อน คุณต้องฟังอย่างจริงใจโดยไม่โต้ตอบหรือรับสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นการส่วนตัว

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเบื้องหลังคำพูดโกรธของพวกเขาและปล่อยให้การโจมตีผ่านไป ทำงานหนักมากที่จะไม่ตอบสนองต่อข้อกล่าวหาของพวกเขา พูดซ้ำหรือพูดอย่างเงียบ ๆ ว่า "ฉันต้องการเข้าใจมุมมองของพวกเขา" และเพียงพยายามที่จะเข้าใจ การพยายามแก้ไขให้ถูกต้องไม่ช่วยอะไร และคุณไม่ควรยึดถือสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นการส่วนตัว จำไว้ว่าคุณเป็นเพียงเป้าหมายที่สะดวกสบายของความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมา

เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด เป็นความคิดที่ดีที่จะกระตุ้นความโกรธด้วยร่างกาย แทนที่จะใช้วิจารณญาณเชิงลบและคำพูดที่รุนแรง ลองดูวิดีโอนี้ เพื่อดูว่ามันทำอย่างไร หลังจากแสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์แล้ว คุณก็สามารถยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและมุมมองของอีกฝ่ายได้ ในกระบวนการนี้ คุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจ “ฉันรับมือกับสถานการณ์ได้ไม่ดีนัก ฉันอารมณ์เสียและเหนื่อย อย่างน้อยฉันก็ทำดีที่สุดแล้ว ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อซ่อมแซมการเชื่อมต่อของฉัน”

สะพานหากเรารู้สึกกลัว...

หากใครบางคนรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล หรือเครียดโดยสิ้นเชิง เป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นจะมีความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา เป็นเรื่องปกติในปัจจุบันที่มีการระบาดใหญ่ เนื่องจากการเอาตัวรอดทางกายภาพของเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม ด้วยอนาคตทางการเงินที่ไม่รู้จักซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราต้องการความซื่อสัตย์ ความมั่นใจ 

ปลอบโยน ปลอบโยน ย้ำเตือนผู้อื่นและตัวเองว่า "ทุกอย่างเป็นและจะไม่เป็นไร" ข้อคิดเห็นอื่นๆ ที่ทำให้อุ่นใจคือ "เราจะผ่านมันไปด้วยกัน" "ฉันอยู่นี่" หรือ "ฉันจะจัดการเอง" หรือเสนอการเตือนความจำของความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์: "คุณจะลุกขึ้นยืน คุณทำเสมอ" อย่าลังเลที่จะใช้ความจริงเหล่านี้เป็นเส้นชีวิตให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่กำลังดิ้นรน 

หากเป็นคุณที่รู้สึกกลัว ฉันแนะนำให้คุณสั่นเทา นั่นคือ ย้ายพลังงานทางอารมณ์ออกจากร่างกาย (ลองดูวิดีโอนี้ เพื่อการสาธิตอย่างรวดเร็ว) หากคุณทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องจมปลักอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในอนาคต และจดจ่ออยู่กับขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณ (หรือคนอื่นๆ) สามารถทำได้ในวันนี้เพื่อรับมือกับความไม่แน่นอน เมื่อรู้สึกกลัว ประหม่า หรือวิตกกังวล ให้ปลอบใจตัวเองด้วยการทำซ้ำ “ไม่เป็นไร ฉันผ่านมันไปได้”

สิ่งที่ฉันแนะนำไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แค่จำไว้ ขอขอบคุณ เมื่อคุณสงสัยความเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ เข้าใจ เมื่อคุณพบกับความโกรธและความคับข้องใจและ สร้างความมั่นใจให้ เมื่อคุณสัมผัสกับใครบางคนที่แสดงความกลัว ความวิตกกังวล และความกังวล คุณจะได้สัมผัสกับรางวัลของการต่อสะพาน

© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}