ติดต่อและเป็นเพื่อนกับความกลัว
บางครั้งความกลัวของเราคือ "กระทิง" ทั้งหมด 
ภาพโดย comfreak 

ความกลัวบางอย่างของเรานั้นเล็กน้อยหรือเกิดขึ้นน้อยมากจนเราละเลยเป็นส่วนใหญ่ กระนั้น ความกลัวทั้งหมดของเราอยู่กับเราตลอดเวลาไม่ว่าเราจะรับทราบการมีอยู่ของพวกมันหรือไม่ก็ตาม พวกเขาอาศัยอยู่ในจิตใต้สำนึกของเราและสร้างความหายนะในชีวิตของเรา ไม่ว่าความกลัวของคุณจะเป็นความตายหรือแมงมุม ความกลัวนั้นจะมีผลกับชีวิตคุณ

ความกลัวก็เหมือนแม่เหล็ก พวกเขาดึงดูดวัตถุแห่งความกลัว ดังนั้น หากคุณมีความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง คุณจะดึงดูดผู้คนและสถานการณ์ต่างๆ เข้ามาหาคุณ ซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับการแสดงความกลัวนี้ ในกรณีนี้ การละทิ้ง หรืออย่างน้อยคุณจะคิดว่าคุณถูกทอดทิ้งเพราะนั่นจะเป็นการคาดคะเนของคุณในอีกทางหนึ่ง

คุณจะกำจัดหรือปิดใช้งานแม่เหล็กนี้ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับว่าความกลัวมีอยู่จริง ฟังดูง่าย แต่ในบางกรณีเราอาจไม่รู้ถึงความกลัวบางอย่าง

วิธีติดต่อกับความกลัวของคุณ

ในการติดต่อกับความกลัวเหล่านั้น ให้หยิบกระดาษเปล่ามาเขียนไว้ด้านบนว่า: สิ่งที่ฉันกลัวคือ... จากนั้นปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยและเขียนสิ่งที่อยู่ในความคิด


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อะไรก็ตามที่เข้ามาในความคิดของคุณอาจฟังดูงี่เง่า แต่มันมีเหตุผลสำหรับคุณหรือคุณคงไม่คิดเกี่ยวกับมัน ความกลัวอาจเป็นวัตถุ ผู้คน เหตุการณ์ ความรู้สึก หรือสถานการณ์ในจินตนาการ ทั้งหมดถูกต้องเพราะคุณคิดถึงพวกเขา เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ 

หากคุณพบว่าตัวเอง 'ติดอยู่' ให้ทำซ้ำ 'สิ่งที่ฉันกลัวคือ........' และปล่อยให้ความคิดของคุณเติมลงในช่องว่าง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเติมคำในช่องว่างจนหมด จากนั้น 'บังคับตัวเอง' ให้คิดเพิ่มอีกสามคำ

ทิ้งรายการไว้สักสองสามวันแล้วดูเป็นระยะๆ เพิ่มความกลัวใด ๆ ที่อยู่ในใจ

ไม่มีความกลัวใดที่เล็กเกินไปหรือบ้าเกินไปที่จะเขียนลงในรายการของคุณ ยกตัวอย่าง เมื่อฉัน 'บังคับตัวเอง' ให้สร้างความกลัวอีกสามอย่าง ความกลัวที่เกิดขึ้นคือกลัวถูกไฟคลอกบนเสา คุณอาจพูดได้ว่าความกลัวที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงในเวลานี้ แต่จริงหรือ? แปลความกลัวของคุณเป็นภาษาสมัยใหม่ การถูกเผาบนเสาอาจแปลว่ากลัวว่าจะถูกเมินเฉยต่อสาธารณชนหรือเยาะเย้ยเพราะความเชื่อและความคิดเห็นของตน

เผชิญหน้ากับความกลัวแล้วปล่อยมันไป

ต่อไป อ่านรายการของคุณและถามตัวเองว่าความกลัวเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร ความกลัวเหล่านี้บ่อนทำลายกิจกรรมและเป้าหมายของคุณอย่างไร? พวกเขา 'หยุดคุณ' จากการประสบความสุขตลอดเวลาหรือไม่? สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้คนในชีวิตของคุณหรือไม่?

ตระหนักถึงความกลัวและผลกระทบที่มีต่อการกระทำในแต่ละวันของคุณ เผชิญกับความจริงที่ว่าคุณได้แบกความกลัวเหล่านี้ไว้กับคุณ ถามตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะปล่อยใครไป

ยกโทษให้ตัวเอง

ขั้นตอนต่อไปคือการให้อภัยตัวเองที่มีความกลัวเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความกลัวเหล่านี้เป็นผลพลอยได้จากประสบการณ์ในอดีตของคุณ สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ และทุกคนที่คุณติดต่อด้วย (แม้จะผ่านทางหนังสือและทีวี)

คุณไม่ต้องโทษที่มีความกลัวเหล่านี้ บางครั้งพวกเขา 'สืบทอด' จากคนรอบข้างและยอมรับความจริงโดยไม่รู้ตัว

การแปลงร่างและการเขียนโปรแกรมใหม่

จากนั้นนำกระดาษอีกแผ่นมาเปลี่ยนความกลัวที่คุณเลือกทิ้งให้เป็นการยืนยันเชิงบวก คำว่า "ไม่" "ไม่" ฯลฯ จะต้องถูกแยกออกจากการยืนยัน

ตัวอย่างเช่น ถ้าความกลัวของคุณคือการถูกทอดทิ้ง และคุณกำลังยืนยันว่า 'ฉันจะไม่ถูกทอดทิ้ง' คุณยังคงให้ความสำคัญกับและส่งเสริมการละทิ้ง แทนที่จะยืนยันว่า 'ฉันปลอดภัย' 'ฉันรัก' 'ทุกสิ่งที่ฉันทำและพูดนำมาซึ่งความรักและความปลอดภัย' หากคุณกลัวห้องมืด ให้ยืนยันว่า 'แสงสว่างและสันติสุขอยู่รอบตัวฉันตลอดเวลา' 'ฉันปลอดภัย' "แสงภายในของฉันคอยนำทางและปกป้องฉันตลอดเวลา"

เป็นเพียงคำถามของการตั้งโปรแกรม "คอมพิวเตอร์จิต" ของคุณใหม่ มันถูกตั้งโปรแกรมด้วยความกลัวและความสงสัย และตอนนี้คุณมีทางเลือกในการตั้งโปรแกรมใหม่เพื่อดำเนินชีวิตในแบบที่คุณจะดึงดูดประสบการณ์แห่งความรักและความสุขมาสู่คุณ

รู้สึกกลัว แต่ทำต่อไป

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ 'รู้สึกถึงความกลัว แต่จงทำต่อไป' (โดยยกเว้นสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต) ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวการพูดในที่สาธารณะ ละเอียด.

จะทำอย่างไร? ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนพูดในที่สาธารณะ ฝึกฝนหน้ากระจก จินตนาการว่าตัวเองพูดได้สำเร็จต่อหน้าฝูงชนและได้รับการปรบมือต้อนรับ จากนั้นจึงจัดเตรียมการนำเสนอเล็กๆ ต่อหน้าคนกลุ่มเล็กๆ

กำหนดความกลัวของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการแสดงความกลัวของคุณ กล่าวคือ เป็นเพื่อนกับมัน ทำความรู้จักกับมัน พูดคุยกับมัน บางครั้งความกลัวของคุณก็เกิดขึ้นเพราะมันได้ตั้งสมมติฐานที่ผิดพลาด เมื่อคุณพูดกับมัน คุณสามารถอธิบายให้มันเป็นภาพรวมของภาพได้ ช่วยให้เห็นว่าแม้ว่าความกลัวจะมีผลเมื่อคุณอายุ XNUMX ขวบ แต่ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว หลักฐานก็ต่างไป

ตัวอย่างเช่น ตอนอายุ XNUMX ขวบ คุณอาจกลัวที่จะข้ามถนนโดยไม่จับมือใคร ในฐานะผู้ใหญ่ นั่นไม่ใช่หลักฐานที่ถูกต้องสำหรับการกระทำหรือการอยู่เฉยของคุณอีกต่อไป

สิ่งที่คุณกลัว...?ให้ความกลัวเป็นตัวละครและบุคลิกภาพ อันที่จริงของฉันดูเหมือน (ด้วยตาชั้นในของฉัน) เหมือนเสือโง่ - ค่อนข้างเป็นลูกผสมระหว่างเสือกับตัวการ์ตูน - เหมือน "เอสโซ่ ไทเกอร์" สำหรับพวกคุณที่จำเขาได้ "เสือ" ตัวนี้และฉันคุยกัน - เราคุยกันว่าอะไรคือความกลัวที่เหมาะสมและเหตุใดความกลัวบางอย่างจึงล้าสมัย และฉันแสดงความขอบคุณต่อคำเตือนเมื่อความกลัวนั้นเหมาะสมจริงๆ

แสดงความกตัญญูต่อ "ผู้พิทักษ์ความปลอดภัย" ของคุณสำหรับการเตรียมพร้อมเสมอเพื่อเตือนคุณเมื่อสถานการณ์อันตรายใกล้เข้ามา อธิบายให้ฟังว่าคุณไม่ใช่เด็กอีกต่อไปแล้ว และบางสถานการณ์ก็ไม่สมควรตอบสนองต่อความกลัวอีกต่อไป อนุญาตให้ความกลัวของคุณ 'ทำใจให้สบาย' และผ่อนคลายในขณะที่ยังคงตื่นตัว (เหมือนแมวทำ)

มาเป็นเพื่อนกับความกลัวของคุณ

ทำความรู้จักกับเพื่อน 'ความกลัว' และรับทราบสำหรับความช่วยเหลือและความเข้าใจ ขอให้เตือนคุณถึงสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต ขอให้ 'ขับไล่' สถานการณ์ที่เพียงแค่ต้องการให้คุณยืดเวลาและเสี่ยง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ 'อิสระ' มากขึ้น

ในชีวิตของฉัน สิ่งต่างๆ สว่างขึ้นอย่างมากตั้งแต่เรา (ฉันและความกลัว) ตระหนักดีว่าการปฏิเสธและการละทิ้งไม่ใช่ปัญหาที่คุกคามชีวิตอีกต่อไป เนื่องจากอาจเกิดขึ้นเมื่ออายุ 9 เดือน แม้แต่ความล้มเหลวและการเยาะเย้ยก็ยังสูญเสียการถูกกล่าวหาในวัยเด็กเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อยู่นอกหมวดหมู่ที่คุกคามถึงชีวิต คุณต้องชี้แจงให้กระจ่างว่าสถานการณ์ใดที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตอีกต่อไป และสื่อสารกับ 'ความกลัว' กับเพื่อนใหม่ของคุณ

ก้าวที่ท้าทาย

เมื่อเราจำกัดตัวเองจากการทำอะไรเพราะความกลัว เรากำลังปล่อยให้ความกลัวนั้น 'ดำเนินชีวิต' นั่นคือทางเลือกที่เราทำ นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกที่จะขอให้ "กลัว" ตื่นตัวอยู่เสมอ แต่อย่าหยุดเราไม่ให้ทำตามขั้นตอนที่ท้าทายให้เราเติบโต

หลายสิ่งที่เรากลัวเพียงเพราะพวกเขาพาเราออกไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก ออกไปสู่ประสบการณ์ใหม่ๆ สำหรับเรา เราสามารถขอให้ความกลัวของเราทำให้เราได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ในชีวิตประจำวัน และให้เราดำเนินชีวิตตามการผจญภัยที่ไม่รู้จักว่าเป็นประสบการณ์ที่น่ายินดี ขอให้เป็นสัญญาณเตือนเฉพาะเมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายจริงๆ หรือการตัดสินใจที่จะนำไปสู่อันตรายอย่างแน่นอน

การเจรจาต่อรองสิ่งที่เราจะยอมรับว่าเป็น 'สถานการณ์อันตราย' ในชีวิตของเราอีกครั้ง ทำให้เราฟื้นพลังของเราที่จะสร้างชีวิตที่เราปรารถนา แทนที่จะสละอำนาจที่จะกลัว กี่ครั้งแล้วที่คุณปล่อยให้ความกลัวหยุดไม่ให้คุณก้าวไปสู่ความฝัน? กี่ครั้งแล้วที่คุณระงับการมีส่วนร่วมในโครงการเพราะความกลัว? คุณเต็มใจปล่อยให้ความกลัวควบคุมคุณและดำเนินชีวิตไปอีกนานแค่ไหน?

โดยการยอมแพ้ต่อความกลัว เรายังสละอำนาจและความเป็นอิสระของเราให้กับเหตุการณ์เหล่านั้นและผู้คนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวนั้น ตั้งใจฟังความกลัวนั้นในหัวของคุณ เป็นเสียงของแม่เธอเหรอ? คุณพ่อของคุณ? ครูชั้นประถมศึกษาปีแรกของคุณ? นักบวชหรือรัฐมนตรีของคุณ? ความกลัวของใครกันแน่? มันถูกต้องสำหรับคุณในเวลานี้หรือไม่?

ให้คุณเลือก เลือกสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มพลังในชีวิตของคุณ เลือกผู้ดำเนินการแสดงของคุณ มันเป็นผีของคริสต์มาสที่ผ่านมาหรือความสุขของวันข้างหน้า? นั่นคือทางเลือกที่เราทุกคนสามารถทำได้ทุกครั้งที่เผชิญกับความกลัว

หนังสือแนะนำ: 

ชุดซีดี Feel the Fear and Do It Anything 8-CD: เทคนิคแบบไดนามิกเพื่อเปลี่ยนความกลัว ความไม่แน่ใจ และความโกรธเป็นพลัง การกระทำ และความรัก
โดย Susan Jeffers

คุณมีปัญหาในการตัดสินใจหรือไม่ . . ขอให้เจ้านายของคุณขึ้น . . ผูกพันหรือออกจากความสัมพันธ์ . . กำลังจะสัมภาษณ์ . . เผชิญอนาคต? ความกลัวทำให้คุณไม่สามารถกระโดดเข้าสู่ชีวิตด้วยพลังและความตื่นเต้นได้หรือไม่? ตอนนี้ ซูซาน เจฟเฟอร์ส ผู้ช่วยคนนับล้านที่พลิกชีวิตของพวกเขา สามารถช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความกลัว มีพลังและสร้างแรงบันดาลใจ Feel the Fear and Do It Anything เต็มไปด้วยเทคนิคที่เป็นรูปธรรมเพื่อเปลี่ยนความเฉยเมยให้กลายเป็นการกระทำ

ข้อมูล/สั่งซื้อหนังสือเสียง. ด้วย มีจำหน่ายในรูปแบบปกอ่อนและเป็นรุ่น Kindle

หนังสืออีกเล่มโดย Susan Jeffers: โอบกอดความไม่แน่นอน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

วิดีโอ/สัมภาษณ์กับ Susan Jeffers, Ph.D.: Embrace Uncertainty
{ฝัง Y=50-SMqCjG2A}