การต่อต้าน การกดขี่ และการเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นใช้ไม่ได้ผล

ชีวิตสอนเราว่าเราไม่สามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่มีพลังและเครียดได้ด้วยการต่อต้าน เพิกเฉย หรือกดขี่มัน ไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม อันที่จริง ชีวิตสอนเราในทางตรงกันข้าม เราเรียนรู้จากประสบการณ์ที่การต่อต้าน การกดขี่ และการเพิกเฉยต่ออารมณ์อันไม่พึงประสงค์นั้นมักจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก

เมื่อเราเรียนรู้เคล็ดลับของสติ เราเรียนรู้ว่าแทนที่จะวิ่งหนีและรู้สึกว่าถูกคุกคามด้วยอารมณ์อันทรงพลัง เราสามารถนั่งกับพวกเขาและหายใจและปล่อยให้มันเป็นไป สติเป็นความสงบ เหมือนกับมหาสมุทรที่สงบมาก ที่ซึ่งคลื่นอารมณ์อันทรงพลังสามารถเกิดขึ้นและกระทบกระเทือนได้ แต่จะไม่สร้างความเสียหาย

เรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เป็น

ถ้าฟังดูเหมือนการทำสมาธิสำหรับคุณ สติเป็นสมาธิชนิดหนึ่ง การมีสติสัมปชัญญะนี้ การนั่งกับตัวเอง ไม่ทำอะไร และไม่หวังให้สิ่งใดเกิดขึ้น ล้วนแล้วแต่เป็นการทำสมาธิ และความรู้สึกที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งใดให้สำเร็จเลย

ดังนั้นคุณเพียงแค่นั่งหายใจและดูอารมณ์ของคุณมาและไป และคุณไม่ทำอะไรกับมันเลย เมื่อเราฝึกฝนสิ่งนี้และเรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆ เป็นไป เราจะค่อยๆ เริ่มลดความรู้สึกตัวเองต่อความกลัวต่อความรู้สึกของตัวเอง

กลวิธีหรือเทคนิคเหล่านี้—สติ การสังเกต การทำสมาธิ—ค่อยๆ ปลดปล่อยเราจากความเชื่อที่ผิดๆ ว่าอารมณ์ของเราเองอาจเป็นอันตรายต่อเรา และถ้าเรารวมการปฏิบัตินี้เข้ากับเทคนิคอันทรงพลังในการตรวจสอบเรื่องราวของเรา เมื่อเวลาผ่านไป เราจะพบว่าตนเองหลุดพ้นจากการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกมากมายที่เรากลัวมาก และในที่สุด ชีวิตก็กลายเป็นสถานที่ที่น่าอยู่มากขึ้น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความตั้งใจที่จะตื่นตัว

ดังนั้นไม่ว่าเราจะพูดถึงเหตุการณ์ภายในหรือภายนอก การจะอยู่กับปัจจุบันและจัดการกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณต้องตื่นตัว และถ้าคุณไม่ตื่น วิธีเดียวที่จะไปถึงที่นั่นได้คือต้องมีความตั้งใจที่จะตื่น ความตั้งใจคือทุกสิ่ง ดังนั้นจงจริงจังและตั้งใจ! ตั้งใจที่จะตื่นขึ้นในขณะนี้ในขณะนี้ ตั้งใจตั้งสติและเห็นสิ่งที่เป็นอยู่โดยไม่รบกวนหรือตีความหรือพยายามทำความเข้าใจ และจริงจังกับมัน

ตั้งใจดูโดยไม่ตัดสิน ตั้งใจจะทิ้งความคิดเห็นของคุณ ตั้งใจที่จะอยู่ที่นี่ตอนนี้และสัมผัสกับความลื่นไหลของช่วงเวลานี้อย่างที่มันเป็น และไม่ช้าก็เร็ว คุณก็จะได้!

ตั้งใจที่จะพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันตลอดเวลาโดยไม่แสดงความคิดเห็นหรืออธิบายให้ตัวเองฟัง และถ้าเธอจากไป อย่างที่เธอจะต้องกลับมา และตั้งใจอีกครั้ง และฝึกฝนต่อไป และตั้งใจอีกครั้ง ความตั้งใจต้องใช้ความระมัดระวังอย่างต่อเนื่อง ไม่มีอะไรจะทำน้อย

ตั้งใจอยู่ที่นี่ต่อไป

ตั้งใจจะตื่นครั้งแล้วครั้งเล่า แล้วก็ตั้งใจใหม่ และทุกครั้งที่คุณพบว่าคุณไม่ได้อยู่ด้วยแต่ไม่ได้อยู่ที่ใดที่หนึ่งในใจของคุณที่กำลังสนทนากับแฟนสาวหรือพ่อหรือเจ้านายของคุณ ให้พาตัวเองกลับมาที่ตอนนี้ และตั้งใจอีกครั้ง

หากคุณเอาจริงเอาจังและนี่คือความตั้งใจจริงของคุณ คุณจะค้นพบว่าคุณสามารถฝึกฝน 'การมองเห็น' ได้ตลอดเวลาในระหว่างวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม แค่ทำมัน. ตัดสินใจที่จะอยู่ในปัจจุบันและมีสติเมื่อคุณล้างจาน ตัดสินใจที่จะอยู่ในปัจจุบันและมีสติเมื่อคุณขับรถของคุณ ตัดสินใจที่จะอยู่ด้วยและมีสติเมื่อคุณอยู่กับคู่ของคุณ แล้วคอยดู และดูอีกครั้งและตัดสินใจว่าคุณกำลังทำอะไรและเกิดอะไรขึ้น - และคุณจะทำได้

คุณยังสามารถใช้เวลานอกอย่างเฉพาะเจาะจงในระหว่างวันของคุณเพื่อฝึกฝน 'การมองเห็น' ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้และฝึก 'การมองเห็น' ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเวลาห้านาที หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำ – วันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง – ในไม่ช้าคุณจะได้รับความสามารถพิเศษ มันเกือบจะเหมือนกับการเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน ต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย แต่ไม่นานคุณก็จะได้มันมา แล้วการ 'เห็น' ก็จะเกิดขึ้นกับคุณอย่างเป็นธรรมชาติ – และใครจะรู้ว่าคุณจะเห็นอะไร!!

ความสุขคือตอนนี้

สิ่งหนึ่งที่เราค้นพบเมื่อเรามีสติคือความสุขคือปัจจุบัน มันจะอยู่ที่ไหนได้อีก?

และเรายังค้นพบด้วยว่าความสุขในปัจจุบันคือธรรมชาติที่แท้จริงของเรา ฉันจะได้ข้อสรุปที่น่าตกใจนี้ได้อย่างไร มันง่าย เมื่อคุณฝึก 'เห็น' และ 'เป็น' ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณจะค้นพบสองสิ่ง: อย่างแรกเลย คุณค้นพบว่า คุณคือตอนนี้. ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? มันต้องเป็นอย่างนั้น แค่ถามตัวเองว่าตอนนี้คืออะไร? ตอนนี้คือสิ่งที่คุณเป็น ตอนนี้เป็นที่ที่คุณอยู่ ตอนนี้คือคุณ… มันต้องเป็น ตอนนี้จะเป็นอะไรได้อีก แต่คุณ? คิดเกี่ยวกับมัน ถ้าไม่มีคุณก็คงไม่มีตอนนี้!

เลยปล่อยให้จมอยู่ในนี้สักครู่ คุณคือตอนนี้.

ประการที่ XNUMX ที่ท่านพบคือ เมื่อมีสติสัมปชัญญะและอยู่โดยสมบูรณ์แล้ว ประสบการณ์ในปัจจุบันก็เรียบง่าย เบิกบาน สงบสมบูรณ์ และปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นนิยามของความสุขที่ค่อนข้างดีทีเดียวเชียวล่ะ!

นี่เป็นการค้นพบที่สำคัญมาก เพราะมันหมายความว่า คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขได้ แม้ว่าคุณจะมีความสุขอยู่แล้วก็ตาม ความสุขคือธรรมชาติของคุณ - เพราะ คุณคือตอนนี้! และตอนนี้ก็เรียบง่ายที่สุด มีความสุขโดยสิ้นเชิง สงบอย่างสมบูรณ์และปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

เมื่อฉันใคร่ครวญสิ่งนี้ ฉันก็ไม่สามารถสรุปอย่างอื่นได้นอกจากคุณ ตอนนี้และความสุขล้วนเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน! พวกมันเท่ากัน เหมือนกัน และใช้แทนกันได้ – หรือทั้งหมด – ตามที่คุณต้องการดู ฉันพบว่านี่เป็นการค้นพบที่น่าอัศจรรย์ทีเดียว เพื่อให้รู้ว่านี่คือตัวตน/สิ่งที่เราเป็น – และความสุขนั้นก็คือธรรมชาติที่แท้จริงของเรา ไอซิ่งบนเค้กคือที่เดียวที่เราจะได้สัมผัสกับความสุขที่เราเป็น – และนั่นคือที่นี่ตอนนี้

© 2015 บาร์บาร่าเบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

บทความที่เขียนโดยผู้เขียน:

ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์

ตอนนี้คุณมีความสุขไหม?อะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในตอนนี้? ไม่ว่าจะเป็นคู่ของคุณ สุขภาพของคุณ งานของคุณ สถานการณ์ทางการเงินของคุณ หรือน้ำหนักของคุณ? หรือเป็นสิ่งที่คุณคิดว่า "ควรทำ" ทั้งหมดหรือไม่? Barbara Berger พิจารณาทุกสิ่งที่เราคิดและทำซึ่งขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในตอนนี้ บาร์บาร่านำเสนอ 10 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการใช้ความเข้าใจนี้ในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ ในที่ทำงาน และเพื่อสุขภาพของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บารา เบอร์เกอร์ ผู้เขียนหนังสือ Are You Happy Now?

Barbara Berger ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการสร้างเสริมอำนาจตนเองมากกว่า 15 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอด้วย "ถนนสู่อำนาจ / อาหารจานด่วนเพื่อจิตวิญญาณ" (เผยแพร่ใน 30 ภาษา) และ "ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข" (เผยแพร่ใน 21 ภาษา) เธอยังเป็นผู้เขียน “The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"และ"ค้นหาและติดตามเข็มทิศภายในของคุณ". หนังสือเล่มล่าสุดของบาร์บาร่าคือ “แบบจำลองเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ - หลักการพื้นฐานเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ดี” และอัตชีวประวัติของเธอ “เส้นทางสู่อำนาจของฉัน – เพศ บาดแผล และจิตสำนึกที่สูงขึ้น“..

Barbara ที่เกิดในอเมริกา ปัจจุบันอาศัยและทำงานที่โคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก นอกจากหนังสือของเธอแล้ว เธอยังมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานร่วมกับเธออย่างจริงจัง (ในสำนักงานของเธอในโคเปนเฮเกนหรือบน Zoom, Skype และโทรศัพท์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากโคเปนเฮเกน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Barbara Berger ดูเว็บไซต์ของเธอ: www.beamteam.com