วิธีทำปณิธานปีใหม่ของคุณให้ได้ผล

ปณิธานปีใหม่กำหนดไว้ด้วยความปรารถนาดี แต่พวกเขาล้มเหลวในการแปลการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

สมาชิกโรงยิมใหม่จะถูกยกเลิกในเดือนกุมภาพันธ์ สิ่งของต้องห้ามจากการอดอาหารแบบใหม่แอบกลับเข้าไปในตู้กับข้าวภายในเดือนมีนาคม แม้แต่เป้าหมายในการทำงานให้น้อยลงและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นก็ดูเหมือนจะไม่สำเร็จเกือบจะทันทีที่ช่วงพักวันหยุดสิ้นสุดลงและกล่องจดหมายอีเมลที่เต็มเปี่ยมก็กวักมือเรียก

แต่การวิจัยทางจิตวิทยาเมื่อเร็วๆ นี้เน้นให้เห็นถึงสาเหตุหลายประการว่าทำไมการแก้ปัญหาประเภทนี้จึงอาจได้ผล เช่นเดียวกับวิธีง่ายๆ ในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่

A ชุดของการศึกษาล่าสุด สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเริ่มปีปฏิทินใหม่กระตุ้นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเอง พวกเขาแสดงการค้นหาคำว่า "อาหาร" ของ Google การเข้ายิมและการใช้เว็บไซต์สนับสนุนเป้าหมายสูงสุดในเดือนมกราคมและลดลงทุกเดือนเมื่อเวลาผ่านไป

นักวิจัยที่ทำการศึกษาเรียกสิ่งนี้ว่า "เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่" - แนวคิดที่ว่าวันและวันที่เฉพาะทำหน้าที่เป็นจุดสังเกตชั่วคราว เช่นเดียวกับจุดสังเกตทางกายภาพที่ใช้เป็นเขตแบ่งเขตของสถานที่สำคัญ ในกรณีของจุดสังเกตชั่วคราว การแบ่งเขตจะอยู่ระหว่างตัวตนในอดีตที่อาจล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย กับตัวตนปัจจุบันที่มีเป้าหมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส

ส่วนเพิ่มเติม ชุดการศึกษาซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Psychological Science โดยทีมเดียวกัน ได้พิจารณาผลกระทบนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น ในการทดลองหนึ่ง ผู้เข้าร่วมขอให้นึกถึงวันขึ้นปีใหม่ว่าเป็นวันที่มีความหมาย ได้เยี่ยมชมเว็บไซต์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสนับสนุนเป้าหมาย (และใช้เวลาดูพวกเขามากขึ้น) มากกว่าผู้ที่ถูกขอให้คิดว่าเป็นวันธรรมดา

การพูดโดยตรงกับแนวคิดที่ว่าจุดสังเกตชั่วคราวทำให้จิตใจแยกผู้คนออกจากตัวตนในอดีตของพวกเขา การทดลองอีกครั้งในซีรีส์นี้ระบุว่าการวางกรอบตัวละครในเรื่องสั้นว่าประสบกับการเริ่มต้นใหม่ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกว่าตัวละครนั้นแตกต่างจากที่พวกเขาเคยเป็น ในอดีตที่ผ่านมา.


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ที่สำคัญ ความแตกต่างในอดีต/ปัจจุบันนั้นได้อธิบายทางสถิติถึงผลกระทบของการเริ่มต้นใหม่ต่อจำนวนผู้เข้าร่วมที่เชื่อว่าตัวละครจะไล่ตามเป้าหมายที่ไม่เคยพบมาก่อน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เหตุผลที่การไล่ตามเป้าหมายมาจากการเริ่มต้นใหม่เป็นเพราะการรับรู้ถึงการแยกจากตัวตนในอดีต

อีกเหตุผลหนึ่งที่จุดสังเกตชั่วคราวอาจทำงานเพื่อส่งเสริมการไล่ตามเป้าหมายก็คือการกระตุ้นให้ค้นหาความหมายในชีวิต งานวิจัยจากปี 2014 แสดงคนที่อายุลงท้ายด้วยเลข 9 (เช่น 29 หรือ 39 เป็นต้น) รายงานว่าปรารถนาที่จะมีความหมายในชีวิตมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องไกลตัวที่จะจินตนาการว่าสิ้นปี (แทนที่จะเป็นทศวรรษ) อาจกระตุ้นการค้นหาจิตวิญญาณที่คล้ายกัน และนั่นก็สามารถสร้างเป้าหมายให้กับ การปรับปรุงตนเอง.

ปณิธานปีใหม่ที่มีผลบังคับใช้

มีหลายวิธีในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยปณิธานปีใหม่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

ให้ปฏิทินเป็นแนวทางของคุณ: การวิจัย "การเริ่มต้นใหม่" ที่กล่าวถึงข้างต้นแสดงให้เห็นผลการส่งเสริมเป้าหมายที่คล้ายคลึงกันสำหรับการเริ่มต้นเดือน (โดยมีกิจกรรมสูงสุดในวันที่ 1 ของเดือนและลดลงไปจนถึงวันที่ 30 หรือ 31) ใช้งานได้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ (โดยมีกิจกรรมสูงสุดในวันจันทร์และลดลงจนถึงวันอาทิตย์) และยังมีการเพิ่มรอบวันเกิดและวันหยุดประจำชาติอีกด้วย

เห็นได้ชัดว่าปฏิทินสามารถช่วยในการตั้งเป้าหมายใหม่ได้ จากมุมมองนี้ “กรณีของวันจันทร์” อาจเป็นแรงกระตุ้นให้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ปิดอีเมลในตอนเย็น หรือแลกสปาเก็ตตี้โบโลเนสเป็นสลัด

อย่าไปคนเดียว: การตั้งเป้าหมายกับเพื่อนสามารถเป็นการตั้งค่าสู่ความสำเร็จได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการสมัครรับ a โปรแกรมลดน้ำหนัก กับเพื่อน ๆ และการสนับสนุนทางสังคมนั้นเสริมเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลให้จบหลักสูตรเพิ่มขึ้นจาก 75% เป็น 95% ส่งผลให้การรักษาลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 24% เป็น 66% เมื่อเทียบกับการสมัครคนเดียวและการรักษาที่ไม่ได้เน้นที่การสนับสนุนทางสังคม

ในขณะที่คุณดังขึ้นในปีใหม่ ให้มองหาคนที่คุณสามารถตั้งปณิธานร่วมกันได้

กำหนดช่วง: หลายคนถูกล่อลวง (หรือแม้แต่ บอก) เพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกำหนดช่วงสำหรับเป้าหมาย (วางแผนที่จะลดน้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัม) มากกว่าเป้าหมายเฉพาะ (มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักแปดกิโลกรัม) น่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

ในการวิจัยที่ ผู้เข้าร่วมได้รับ M&Ms หนึ่งถุง และขอให้กินให้น้อยที่สุดภายใน 25 นาที โดยเฉลี่ยบริโภคห้าครั้ง แต่ผู้เข้าร่วมที่กำหนดเป้าหมายช่วงของจำนวน M&M ที่จะกิน (โดยเฉลี่ยระหว่างสามถึงแปด) มากกว่าจำนวนเฉพาะ (โดยเฉลี่ยห้า) รายงานว่าเป้าหมายของพวกเขาดูท้าทายและสำเร็จมากขึ้นพร้อม ๆ กัน

พวกเขายังรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อสิ้นสุด 25 นาทีและสนใจที่จะไล่ตามเป้าหมายอีกครั้ง นักวิจัยที่ทำการศึกษาดังกล่าวพบผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในบริบทต่างๆ รวมถึงการลดน้ำหนักและการใช้จ่ายเงิน

กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จาก "การเริ่มต้นใหม่" ของปีใหม่เพื่อก้าวไปข้างหน้า ให้จังหวะของปฏิทินผลักดันคุณ หาคู่หู และกำหนดช่วงสำหรับความละเอียดของคุณ วิทยาศาสตร์จะอยู่เคียงข้างคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

Lisa A Williams อาจารย์อาวุโส School of Psychology UNSW Australia ความสนใจในงานวิจัยของเธอรวมถึงพลวัตระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยของเธอพิจารณาถึงอารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นในบริบทของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น ความภาคภูมิใจ ความกตัญญู ความเห็นอกเห็นใจ และความชื่นชม

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ โรบิน ชาร์มาเสนอพิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์และข้อมูลเชิงลึกของเขาเอง หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

“คิดแล้วรวย”

โดยนโปเลียนฮิลล์

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้มีคำแนะนำเหนือกาลเวลาสำหรับการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทสัมภาษณ์บุคคลที่ประสบความสำเร็จและเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความฝันของคุณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"จิตวิทยาของเงิน: บทเรียนอมตะเรื่องความมั่งคั่ง ความโลภ และความสุข"

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

ในหนังสือเล่มนี้ Morgan Housel สำรวจปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับเงิน และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่งคั่งและประสบความสำเร็จทางการเงิน หนังสือเล่มนี้รวบรวมตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ผลรวม: เริ่มต้นรายได้ของคุณ ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ"

โดย ดาร์เรน ฮาร์ดี

ในหนังสือเล่มนี้ ดาร์เรน ฮาร์ดีเสนอกรอบการทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต โดยยึดตามแนวคิดที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป หนังสือประกอบด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย การสร้างนิสัยที่ดี และการเอาชนะอุปสรรค

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ