ถ้ำที่คุณกลัวที่จะเข้าไปถือสมบัติที่คุณแสวงหา
– โจเซฟ แคมป์เบลล์
ทำไมบางคนถึงชอบเล่นรถไฟเหาะป่าในขณะที่คนอื่นกลัวพวกเขา? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความคิดของคุณ! คุณมีกลไกในการวิตกกังวลหรือสนุกกับชีวิต—สุดท้ายแล้วขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ กุญแจสำคัญคือเปลี่ยนความคิดและควบคุมสิ่งที่คุณกำลังคิดอีกครั้ง
แม้ว่าฉันรู้ว่ามันอาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้ แต่นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หากคุณมีกลไกให้กลัว คุณก็จะมีกลไกที่จะสนุกกับชีวิตและก้าวผ่านความวิตกกังวล!
การเดินทางของฮีโร่ของคุณ
เรากำลังตกสู่อนาคตอย่างอิสระ เราไม่รู้ว่าเรากำลังจะไปไหน สิ่งต่างๆ กำลังเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว และทุกครั้งที่คุณต้องผ่านอุโมงค์ยาวๆ ความวิตกกังวลก็จะตามมา และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนนรกของคุณให้เป็นสวรรค์ก็คือการเปลี่ยนการล้มของคุณให้เป็นการกระทำโดยสมัครใจ เป็นการเปลี่ยนมุมมองที่น่าสนใจมาก และนั่นคือทั้งหมด . . การมีส่วนร่วมอย่างสนุกสนานในความเศร้าโศกและทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงไป —โจเซฟ แคมป์เบลล์
ฉันได้อ้างอิงถึงโจเซฟ แคมป์เบลล์ นักตำนานวิทยาถึงสองครั้งแล้วในบทนี้ ครั้งแรกที่ฉันเจองานของแคมป์เบลล์ในฐานะนักเรียนมัธยมปลายในช่วงกลางทศวรรษ 1980 เมื่อฉันเห็น พลังแห่งตำนาน ซีรีส์ทางพีบีเอส ถ่ายทำในช่วงสองสามวันที่ Skywalker Ranch ของ George Lucas รายการนี้นำเสนอ Bill Moyers ในการสนทนากับ Joseph Campbell ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ แคมป์เบลล์กล่าวถึงแนวคิดที่เรียกว่า "การเดินทางของวีรบุรุษ" และเกี่ยวข้องกับทั้งอารยธรรมโบราณและโลกสมัยใหม่ของเรา
เรื่องราวทั่วไปของฮีโร่ (หรือนางเอก) เป็นเรื่องเกี่ยวกับใครบางคนที่อาจใช้ชีวิตตามปกติมาระยะหนึ่ง ผ่านความท้าทายครั้งใหญ่ และจู่ๆ ก็กลับกลายเป็นอีกด้านที่เปลี่ยนไป เนื่องจากฮีโร่เหล่านี้ไม่ได้ต้องการเป็นวีรบุรุษและมักจะรู้สึกไม่อยู่ในที่ที่พวกเขาอยู่ พวกเขาจึงรู้สึกวิตกกังวลในตัวเอง ในตอนท้ายของเรื่อง ฮีโร่มักจะฉลาดขึ้นเสมอและได้รับการฟื้นฟูสู่ความรู้สึกของตัวเองและจุดประสงค์ในโลกที่สูงขึ้นไปอีก
ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงของการเดินทางของวีรบุรุษ ได้แก่ บุคคลสำคัญจากศาสนาของโลก เช่น พระพุทธเจ้า โมเสส โมฮัมเหม็ด และพระเยซู วรรณกรรมคลาสสิกยังมีธีมของฮีโร่ด้วย - มีตัวละครของ Odysseus จาก โอดิสซี หรือ Stephen ในเรื่อง James Joyce's ภาพเหมือนของศิลปินตอนเป็นชายหนุ่ม วัฒนธรรมสมัยนิยมใช้ธีมที่สวยงามซ้ำกับตัวละครอย่างโดโรธีจาก พ่อมดแห่งออซ, Harry Potter, Disney's Mulan, Spiderman และ Luke Skywalker จาก สตาร์วอร์ส
สิ่งที่ฉันพยายามจะทำคือ คุณคือฮีโร่หรือนางเอกด้วย! อย่ามองไปรอบๆ ห้อง ฉันกำลังคุยกับคุณ . . ใช่คุณ.
ความท้าทายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของฮีโร่ของคุณ
เราต้องพูดถึงความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ วิธีคิดเกี่ยวกับความท้าทายเหล่านี้ในฐานะส่วนหนึ่งของการเดินทางของฮีโร่ และวิธีนำคุณไปสู่อีกด้านหนึ่ง จากนี้ไปคุณไม่ใช่คนอ่อนแอที่ประสบปัญหาที่ผ่านไม่ได้ แต่คุณเป็นคนที่มีปัญหาที่สามารถแก้ไขได้
วันนี้ อาจเป็นครั้งแรกที่คุณกำลังจะเรียกฮีโร่ที่คุณมีในตัวคุณ ฮีโร่ที่เรามีในพวกเราทุกคน และเรียนรู้ที่จะก้าวผ่านความมืดมิดที่มืดมิดไปสู่แสงสว่างแห่งความเข้าใจใหม่ แสงสว่างแห่งความสงบ ความรัก และลดความวิตกกังวลลงอย่างมาก
วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณในสามขั้นตอน
เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงนี้ เราจะเน้นสามขั้นตอน
- นำข้อมูลใหม่
- เขียน ให้คะแนน และเปลี่ยนความคิด
- คิดแบบชาวพุทธ
ขั้นตอนที่ 1: นำข้อมูลใหม่เข้ามา
มีคำกล่าวโบราณว่ามีคนบอกฉันเมื่อฉันเริ่มการเดินทางครั้งนี้ด้วยตัวฉันเอง: “ทำแบบเดิมต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดิม” ในทำนองเดียวกัน หากคุณคิดแต่เรื่องเดิมๆ คุณจะยังคงกระตุ้นปฏิกิริยาความกลัวที่คุณเผชิญอยู่ตลอดเวลา
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถนั่งเครื่องบินได้อีกต่อไป อันที่จริงฉันก็แน่ใจ ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงมาก—ความตื่นตระหนกก็ล้นหลามเกินไป แต่ในระยะยาว กลับกลายเป็นว่าความคิดนั้นผิด—และฉันคิดผิด ทุกวันนี้ผมบินตลอดเวลา บรรยาย และเที่ยวเล่นๆ ฉันพยายามเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการนั่งเครื่องบิน และคุณก็เปลี่ยนความคิดได้เช่นกัน
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนความวิตกกังวลคือการเริ่มนำแนวคิดอื่นๆ ข้อความที่เราบอกตัวเองสร้างความแตกต่าง
เราต้องเริ่มนำข้อความใหม่เข้ามา เช่น ข้อความที่มองรถไฟเหาะแล้วพูดว่า "เฮ้ มันดูน่าสนุก" กับ "ฉันกำลังจะตาย" ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องขึ้นรถไฟเหาะ ไม่ว่ารถไฟเหาะส่วนตัวของคุณจะเป็นอย่างไร คุณต้อง "เปลี่ยนนรกให้เป็นสวรรค์" มันอยู่ในตัวคุณที่จะทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 2: เขียน ให้คะแนน และเปลี่ยนความคิด
เขียนมัน
ปัญหาหลักของผู้ติดสุรานั้นชัดเจน—การดื่มมากเกินไป คุณรู้หรือไม่ว่าขั้นตอนแรกที่แอลกอฮอล์ใช้ในการฟื้นฟู? การรับรู้และยอมรับว่าเขาหรือเธอดื่มมากเกินไป ผู้ติดสุราบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาจะไปหาเครื่องดื่มนั้น นิสัยนี้ฝังแน่นมาก พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังทำอะไรอยู่ ขั้นตอนแรกนั้นง่ายมาก เพียงสังเกตเมื่อคุณดื่ม
เช่นเดียวกับคนติดสุรา พวกเราที่กระวนกระวายกังวลก็เปลี่ยนไปคิดวิตกกังวลโดยที่ไม่รู้ว่าเรากำลังทำมันอยู่! แม้ว่าเราจะมีทางเลือกเสมอ แต่เรากลับมองข้ามความวิตกกังวล ฉันจำได้ว่าฉันเคยตื่นนอนตอนเช้า และข้อความเชิงลบก็หึ่งอยู่แล้ว:
“วันนี้จะเป็นวันที่ไม่ดี”
“ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างที่จำเป็นได้”
“ฉันอาจจะล้มเหลวในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ”
ไม่มีทางในโลกนี้ที่ใครจะประสบความสำเร็จได้หากพวกเขาคิดแบบนั้น เมื่อคุณมีความคิดวิตกกังวล คุณกำลังทำให้ความวิตกกังวลดำเนินต่อไป เมื่อเราโกรธหรือกลัว เราจะบรรจุมันไว้ในตัวเราจนออกมาเป็นความโกรธและความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงลบนี้ต้องหยุดลง
คุณจะหยุดมันได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงมันเมื่อมันเกิดขึ้น หยิบสมุดบันทึกหรือหาจุดบนโทรศัพท์มือถือของคุณที่คุณสามารถจดบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกว่าตัวเองมีความคิดในแง่ลบ ทำตลอดทั้งวันในอีกสองวันข้างหน้า ตอนทำแบบฝึกหัดนี้ครั้งแรก มือเจ็บเพราะเขียนทั้งวัน!
ฉันสังเกตว่าเมื่อฉันขอให้ผู้ป่วยทำเช่นนี้ บางคนจะจดบันทึกไว้ในหัวแต่ไม่ได้จดบันทึกไว้ แม้ว่าการจดจ่อในหัวเป็นก้าวแรก แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นอย่าคิดเพียงแต่เขียนลงไป นี่คือกุญแจสำคัญ
เขียนทำไม? โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณจดความคิดแล้วอ่าน คุณจะสามารถประมวลผลผ่านส่วนต่างๆ ของสมองและสร้างมุมมองที่ดีขึ้นได้ เมื่อคุณมีมุมมองที่ดีขึ้น สิ่งต่างๆ ก็ดูน่ากลัวน้อยลง และคุณคล้อยตามการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้น
ให้คะแนนมัน
เมื่อคุณเขียนความคิดของคุณแล้ว ฉันต้องการให้คุณให้คะแนนจากหนึ่งถึงสิบว่ามันแข็งแกร่งแค่ไหนสำหรับคุณ คนหนึ่งเป็นความคิดที่ค่อนข้างอ่อนแอและไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากนัก เลขสิบนั้นแข็งแกร่งมาก—ความกังวลของคุณมีอยู่เต็มไปหมด
เปลี่ยนความคิด
เมื่อคุณให้คะแนนข้อความกังวลหรือเชิงลบแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือถามตัวเองว่าเรื่องจริงหรือไม่ หากเป็นความจริง คุณสามารถวางแผนแก้ไขปัญหาได้จริง หากไม่เป็นความจริง (ส่วนใหญ่ไม่ใช่) ให้เขียนความคิดเชิงบวกลงไป นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
“วันนี้จะเป็นวันที่ไม่ดี”
7/10
นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ไม่.
ความคิดใหม่: ไม่มีใครมีลูกบอลคริสตัล และฉันแน่ใจว่าจะต้องมีแง่มุมดีๆ มาจนถึงทุกวันนี้
“ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างที่จำเป็นได้”
5/10
นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ใช่.
ความคิดใหม่: ฉันอาจทำหลายสิ่งหลายอย่าง มากกว่าที่คนๆ หนึ่งจะทำได้ ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของงานของฉันและจะโอเคกับสิ่งที่ฉัน สามารถ ทำ. สิ่งที่ไม่ได้ทำ? พรุ่งนี้ฉันจะไปหาพวกเขา
“ฉันอาจจะล้มเหลวในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ”
4/10
นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ไม่.
ความคิดใหม่ ฉันทำหลายๆ อย่างได้ดี ฉันทำได้แค่พยายามทำให้ดีที่สุดในวันนี้ อะไรก็ตามที่ไม่เป็นไปด้วยดี ฉันสามารถเรียนรู้จากมันและใช้มันให้เป็นประโยชน์เพื่อทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้นกว่าเดิม
เมื่อควบคุมความวิตกกังวลได้แล้ว ก็ช่วยให้คุณตื่นตัวและสนใจได้ เราจะไม่กำจัดความวิตกกังวลของคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะความวิตกกังวลบางอย่างเป็นการดีที่จะทำให้คุณเฉียบแหลมและมีสมาธิ เราแค่เปลี่ยนเส้นทางความวิตกกังวลเมื่อมันทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ฉันได้ตระหนักว่าฉันเป็นคนวิตกกังวล—และไม่เป็นไรตราบใดที่ฉันมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองและใช้ความวิตกกังวลเพื่อทำให้ตัวเองดีขึ้นแทนที่จะหยุดตัวเอง เมื่อความวิตกกังวลหยุดฉัน ฉันก็พยายามเปลี่ยนความคิด
ขั้นตอนที่ 3: คิดอย่างชาวพุทธ
อันดับแรก ให้ฉันบอกว่าฉันไม่ได้แนะนำว่าคุณต้องเป็นชาวพุทธ
ฉันต้องการอธิบายว่าความวิตกกังวลของตัวเองส่วนใหญ่มาจากสองแหล่ง: พยายามหันเหความสนใจจากสิ่งที่ฉันไม่ต้องการที่จะนึกถึงในชีวิตของฉันเองและความกลัวตายธรรมดา การเรียนรู้วิธีคิดของชาวพุทธช่วยให้ฉันคลายความวิตกกังวลและใช้ชีวิตต่อไปได้
หากคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะวิตกกังวล ความวิตกกังวลคือการกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรืออารมณ์เสียเกี่ยวกับอดีต ช่วงเวลาปัจจุบันไม่สอดคล้องกับความวิตกกังวล
วิตกกังวลมากเหมือนเอเลี่ยนจาก บล๊อบ. จำหนังเรื่องนั้นได้ไหม? เป็นนิยายวิทยาศาสตร์และหนังสยองขวัญจากปี 1958 เกี่ยวกับอะมีบาเอเลี่ยนที่มายังเมืองเล็กๆ แห่งหนึ่งในเพนซิลเวเนีย และกินประชากรและทรัพย์สิน ยิ่งกินมาก ก็ยิ่งโต เมื่อ Blob จับอะไรบางอย่างได้แล้ว มันก็ต้องการครอบครองมากขึ้นเรื่อยๆ Steve McQueen วัย XNUMX ปี ค้นพบจุดอ่อนของ Blob นั่นคือความเย็น ชาวเมืองใช้เครื่องดับเพลิงเพื่อเอาชนะและเอาชนะเอเลี่ยน
“หยดความวิตกกังวล” ของฉันคร่าชีวิตฉันมากขึ้นเรื่อย ๆ และฉันก็ปล่อยให้มันเบ่งบาน นั่นคือ จนกระทั่งฉันค้นพบจุดอ่อนของความวิตกกังวล นั่นคือ การปรับความคิดใหม่และดูแลสุขภาพของฉัน!
เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันรู้ว่าไม่มีบุคคลหรือสถานการณ์ใดเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของฉัน สาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลของฉัน? สิ่งเหล่านี้คือ การอดนอนและการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และที่ยิ่งกว่านั้น ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคตของตัวเอง และฉันก็กลัวตาย เมื่อฉันรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านี้และหยุดโทษผู้อื่น ความวิตกกังวลก็ลดลงอย่างมาก
ความวิตกกังวลของฉันทำให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างไม่สมดุลและทำให้ฉันไขว้เขวจากประเด็นที่สำคัญกว่า มันเป็นไปได้ว่า ธุรกิจ ความวิตกกังวลเกิดจากปัญหาทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่ต้องการความสนใจจากคุณ
สถานการณ์หรือบุคคลใดที่คุณตำหนิสำหรับความวิตกกังวลของคุณ? ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับผิดชอบต่อชีวิตและก้าวไปข้างหน้าหรือไม่?
© 2015 โดยปีเตอร์ Bongiorno สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
แหล่งที่มาของบทความ
วางความวิตกกังวลไว้ข้างหลังคุณ: โครงการปลอดยาฉบับสมบูรณ์
โดย Peter Bongiorno, ND, LAc
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร. ปีเตอร์ Bongiorno เป็นแพทย์ที่ได้รับอนุญาต naturopathic และฝังเข็มที่มีสำนักงานในนิวยอร์คและลองไอส์แลนด์และคณะกรรมการผู้ช่วยที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เขาจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Bastyr มหาวิทยาลัยได้รับการรับรองชั้นนำสำหรับยาธรรมชาติวิทยาศาสตร์ตาม ดร. Bongiorno เป็นรองประธานของสมาคมนิวยอร์กแพทย์แพทย์ซึ่งเป็นสมาชิกของสมาคมอเมริกันเพื่อแพทย์แพทย์, แพทย์สำหรับความรับผิดชอบต่อสังคมและนักการทูตในการฝังเข็ม เขาได้มีส่วนร่วม ตำรายาธรรมชาติและ ชีววิทยาของอาการซึมเศร้า และ สารานุกรมการรักษาของดร. ไมเคิลเมอเรย์. เขาได้ทำงานเป็นนักวิจัยที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและมหาวิทยาลัยเยลและได้ร่วมเขียนบทความวารสารการแพทย์จำนวนมากในสาขา neuroendocrinology เยี่ยมชมเขาได้ที่ www.innersourcehealth.com.
ดูวิดีโอ กับ Dr. Peter Bongiorno และ Pina LoGiudice: เรามีพลังทางยาจาก Food Choices
