การปรับพฤติกรรม

คุณสามารถจัดการช่วงเวลานี้ได้ - ครั้งละหนึ่งนาที

คุณสามารถจัดการช่วงเวลานี้ได้ - ครั้งละหนึ่งนาที

ไม่ว่าคุณจะเผชิญความท้าทายหรือความยากลำบากอะไรก็ตาม การจำไว้ว่าหากคุณทำได้ครั้งละหนึ่งนาทีก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ครั้งละหนึ่งนาที นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ และการทำทีละนาทีทำได้จริงเพราะความจริงคือคุณ สามารถ ทำครั้งละหนึ่งนาทีเท่านั้น เสมอ. ไม่มีอะไรอื่นที่เป็นไปได้หรือจำเป็น ที่เหลือเป็นการเก็งกำไร

เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณจะเห็นว่าอนาคต – ความคิดของอนาคต – ที่ทำให้เรากลัวและทำให้เราแทบบ้า แต่ช่วงเวลานี้จัดการได้ คุณ สามารถ ทำช่วงเวลานี้ อันที่จริงแล้ว เมื่อคุณมองดูมัน ช่วงเวลานี้เป็นตัวของมันเอง อันที่จริงมันคือ เสร็จเรียบร้อย! ก็เพราะว่าเมื่อดูตอนนี้มันได้เกิดขึ้นแล้ว! อ๊ะ! ไม่ง่ายอย่างนั้นเหรอ?

มันโล่งใจมากที่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ ใช่ คุณสามารถทำช่วงเวลานี้ได้ (หรือคุณอาจพูดได้ว่าใช่ ช่วงเวลานี้กำลังทำเอง!) ไม่มีอะไรที่จำเป็นหรือเป็นไปได้

เราจะตรวจสอบเรื่องราวของเราอย่างไร?

ถ้าเรื่องราวของเราทำให้เราไม่มีความสุขจริงๆ เราจะระบุความคิดและเรื่องราวที่รบกวนจิตใจเราได้อย่างไร เราจะตรึงพวกเขาไว้และตรวจสอบได้อย่างไร

ฉันขอแนะนำให้คุณลองทำสิ่งต่อไปนี้ เมื่อคุณรู้สึกแย่กับบางสิ่ง ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกมาแล้วลากเส้นลงมาตรงกลาง จากนั้นเขียนคำว่า . ทางด้านซ้ายของหน้า ความคาดหวัง ที่ด้านบนของคอลัมน์ แล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่รบกวนคุณ

สมมติว่าสถานการณ์คือคุณไม่มีความสุขกับคู่ของคุณในขณะนี้เพราะคุณเครียดมากในที่ทำงานและคุณรู้สึกว่าเขา/เธอไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอ ดังนั้นทางด้านซ้ายภายใต้คำว่า ความคาดหวัง ที่คุณเขียน:

  • คู่ของฉันควรเข้าใจว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้
  • คู่ของฉันควรตระหนักว่าฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน
  • คู่ของฉันควรช่วยงานบ้านมากกว่านี้เพราะฉันถูกกดดันอย่างหนัก

ตอนนี้คุณได้อธิบายสิ่งที่รบกวนคุณแล้วในคอลัมน์ด้านซ้ายมือ

ตอนนี้ทางด้านขวาของหน้าเขียน ความจริง ที่ด้านบนแล้วจดความเป็นจริงของสถานการณ์ ในกรณีนี้อาจเป็น:

  • คู่ของฉันไม่เข้าใจว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้
  • คู่ของฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน
  • คู่ของฉันไม่ได้ช่วยงานบ้านมากขึ้นในขณะนี้

ตอนนี้คุณได้อธิบายความเป็นจริงของสถานการณ์แล้ว

หากคุณดูสิ่งที่คุณเขียนอย่างละเอียด คุณจะพบว่าความรู้สึกไม่สบายของคุณเกิดขึ้นเนื่องจากคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเขียนในคอลัมน์ด้านซ้ายด้านล่าง ความคาดหวัง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณรู้สึกแย่เพราะคนรักของคุณไม่ได้ทำตามความคาดหวังของคุณว่าเขา/เธอควรทำอย่างไรในสถานการณ์นี้

ดังนั้น แทนที่จะพูดถึงความคาดหวังของคุณที่ทำให้คุณรู้สึก ให้ลองเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเขียนในคอลัมน์ขวาใต้คำว่า ความจริง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ และจะทำอย่างไรถ้าคุณมองดูความเป็นจริงของสถานการณ์แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคาดหวังของคุณกับคนรัก

โอเค เรามาลองดูกัน

ดังนั้น ความจริงก็คือคู่ของคุณไม่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องเผชิญในที่ทำงานในขณะนี้ แล้วคุณจะทำยังไงกับมันดี? คุณสามารถนั่งลงเงียบๆ และบอกเขา/เธอว่าสถานการณ์ในที่ทำงานของคุณเป็นอย่างไร แทนที่จะหวังว่าคู่ของคุณจะเป็นผู้อ่านใจและสามารถคิดสิ่งต่าง ๆ ให้กับเขา/เธอเองได้

รับจริงและล้างอากาศ!

เนื่องจากคู่ของคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน บอกเขา/เธอ! อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น และหากต้องการความช่วยเหลือ ให้ขอ! สิ่งนี้เริ่มเป็นจริงในสถานการณ์นี้ นี่คือการดูแลคุณในสถานการณ์นี้ แทนที่จะโกรธคู่ของคุณที่ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและไม่ได้ทำตามความคาดหวังที่ไม่ได้พูดของคุณว่าคู่ของคุณ "ควร" เป็นอย่างไรและดำเนินการอย่างไร

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้ได้เกือบทุกสถานการณ์ เพียงสร้างรายการสองรายการ – รายการหนึ่งมีความคาดหวังต่อสถานการณ์หรือบุคคล และอีกรายการเป็นรายการตามความเป็นจริงของสถานการณ์ จากนั้นเปรียบเทียบรายการของคุณ จากนั้นค้นหาว่าคุณจะรู้สึกและลงมือทำอย่างไรหากคุณใช้ชีวิตสอดคล้องกับความเป็นจริงแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคาดหวังของคุณ

อย่างที่ฉันพูดไป นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการทำให้ชีวิตของคุณเป็นจริงและสิ่งใดก็ตามที่รบกวนคุณ!

3 วิธีพื้นฐานในการจัดการกับความคิดและเรื่องราวที่ตึงเครียด

โดยทั่วไปมีสามแนวทางพื้นฐานหรือวิธีที่เราสามารถจัดการกับความคิดและเรื่องราวที่เครียดเกี่ยวกับผู้คนและเหตุการณ์:

1) การเป็นพยาน: คุณสามารถเป็นพยานในความคิด คุณสามารถย้อนกลับไปดูความคิดเครียดๆ ที่เกิดขึ้นแล้วไป และตระหนักได้ เนื่องจากคุณเป็นคนที่เฝ้าดูและเห็นความคิดเหล่านี้ (หรือเรื่องนี้) คุณไม่สามารถเป็นความคิดหรือเรื่องราวได้ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ แค่ได้อยู่และเป็นสักขีพยาน

2) คำถาม: คุณสามารถตั้งคำถามกับความคิดหรือเรื่องราวได้ จริงป้ะ? เมื่อคุณมีความคิดที่ทำให้คุณกลัวหรือไม่มีความสุข คุณสามารถถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณคิดนั้นเป็นความจริงหรือไม่ คุณสามารถถามตัวเองว่าความคิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงหรือไม่ ดูตัวอย่างแบบฝึกหัดก่อนหน้า (ความคาดหวังกับความเป็นจริง) หรือคุณสามารถเขียนความคิดที่เครียดลงไปแล้วถามคำถามโดยใช้คำถามสี่ข้อของงานของ Byron Katie (จริงหรือ คุณรู้ได้อย่างแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องจริง คุณตอบสนองอย่างไร จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเชื่อความคิดนั้น คุณจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิดนี้)

3) เปลี่ยนโฟกัสของคุณ: เนื่องจากสิ่งที่คุณจดจ่อกับความสนใจเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถจัดการกับความคิดที่เครียดได้ด้วยการเปลี่ยนโฟกัส เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะแทนที่ความคิดหรือความคิดอื่นสำหรับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ การอธิษฐานเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ หรือคุณสามารถอ่านข้อความทางจิตวิญญาณหรือบทจาก Emmet Fox แล้วคิดให้ลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน และสุดท้าย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำสิ่งนี้ คุณสามารถออกไปวิ่ง ดูหนัง หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนกระแสความคิดของคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร (เพราะสิ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับการเติบโต!)

แต่ละเทคนิคข้างต้นสามารถใช้ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความโน้มเอียงของคุณ ฉันแนะนำให้คุณลองแต่ละอัน ทั้งหมดนี้ใช้งานได้ดีหากคุณขัดขืน!

สำหรับคำอธิบายโดยละเอียดของเทคนิคทั้งสามนี้ โปรดดูหนังสือของฉัน "The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"

©บาร์บาร่าเบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

มนุษย์ตื่นขึ้นมนุษย์ที่ตื่นขึ้น: คู่มือสู่พลังแห่งจิตใจ
โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์ กับ ทิม เรย์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บารา เบอร์เกอร์ ผู้เขียนหนังสือ Are You Happy Now?

Barbara Berger ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการสร้างเสริมอำนาจตนเองมากกว่า 15 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอด้วย "ถนนสู่อำนาจ / อาหารจานด่วนเพื่อจิตวิญญาณ" (เผยแพร่ใน 30 ภาษา) และ "ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข" (เผยแพร่ใน 21 ภาษา) เธอยังเป็นผู้เขียน “The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"และ"ค้นหาและติดตามเข็มทิศภายในของคุณ” หนังสือเล่มล่าสุดของเธอ “โมเดลสุขภาพสำหรับความสัมพันธ์ – หลักการพื้นฐานเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ดี” จะวางจำหน่ายในช่วงปลายปี 2022

Barbara ที่เกิดในอเมริกา ปัจจุบันอาศัยและทำงานที่โคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก นอกจากหนังสือของเธอแล้ว เธอยังมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานร่วมกับเธออย่างจริงจัง (ในสำนักงานของเธอในโคเปนเฮเกนหรือบน Zoom, Skype และโทรศัพท์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากโคเปนเฮเกน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Barbara Berger ดูเว็บไซต์ของเธอ: www.beamteam.com


 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
นิยามใหม่ของความสำเร็จและการค้นพบการวัดความสำเร็จที่แท้จริง
นิยามใหม่ของความสำเร็จและการค้นพบการวัดความสำเร็จที่แท้จริง
by Noelle Sterne, ปริญญาเอก
นักเขียนธุรกิจและนักข่าว Srully Blotnick เขียนเกี่ยวกับการศึกษา 20 ปีของผู้ชายที่กลายเป็น...
จับมือกับสตรอเบอร์รี่เขียวชอุ่มสด
จริยธรรมและการสั่นสะเทือนของการกินอย่างมีความรับผิดชอบ
by Candice Covington
กฎทองที่ว่า “จงปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างที่คุณอยากให้พวกเขาทำกับคุณ” หมายถึงการปฏิบัติต่อผู้อื่น...
พบความงามและความดีในทุกที่ที่เราไป
พบความงามและความดีในทุกที่ที่เราไป
by อลันโคเฮน
จิตใจของเรามีพลังอย่างแท้จริง มีพลังมากพอที่จะเชื่อมต่อกับพระเจ้าผ่านการเคี้ยวหมากฝรั่ง…

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.