การปรับพฤติกรรม

อะไรคือจุดประสงค์ของนักวิจารณ์ในตัวคุณ?

นักวิจารณ์ภายในของฉันมาที่นี่ได้อย่างไรและมีจุดประสงค์อะไร?

อย่ารอการพิพากษาครั้งสุดท้าย มันเกิดขึ้นทุกวัน
                                                             — อัลเบิร์ต คามู

ในหลักสูตรการทำสมาธิ ทนายความคนหนึ่งเคยพูดถึงนักวิจารณ์ว่าเป็นเพื่อนร่วมห้องที่ไม่ดีซึ่งมักจะวิพากษ์วิจารณ์คุณเสมอว่าไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้อง หลายคนพยักหน้าเห็นด้วยในขณะที่เขาพูด ระหว่างช่วงนั้น “เพื่อนร่วมห้องที่ไม่พอใจ” กลายเป็นคำพ้องสำหรับเสียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในหัวของเรา

ต่อมามีคนตั้งข้อสังเกตว่านักวิจารณ์จะไม่แย่นักหากมีเพียงรูมเมทเพียงคนเดียวที่อาศัยอยู่ในหัวของเธอ แต่เธอบอกว่า มันเหมือนกับการมีหอพักทั้งหอพักอยู่ในใจมากกว่า! เธอให้ความเห็นว่า “มีนักวิจารณ์มากมายในนั้น และพวกเขาทั้งหมดกำลังทำแร็กเกต แม้กระทั่งตอนกลางดึก!” ฉันต้องยอมรับและเสริมว่าไม่ใช่งานเลี้ยงที่ฉันอยากได้รับเชิญ แต่นักวิจารณ์ไม่สนใจคำเชิญ มันเข้ามาบ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ทำไมเราถึงมีนักวิจารณ์ภายใน?

หากนักวิจารณ์เป็นแขกรับเชิญที่ไม่ต้องการเช่นนั้น ทำไมคนจำนวนมากถึงถูกวิพากษ์วิจารณ์? ธรรมชาติแทบจะไม่เคยทำสิ่งใดที่ไม่เป็นไปตามจุดประสงค์ ดังนั้นจุดประสงค์ของนักวิจารณ์คืออะไร และมันมาได้อย่างไร?

มีคำอธิบายทางจิตวิทยามากมายสำหรับการปรากฏตัวของนักวิจารณ์ ฟรอยด์ หนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยา เรียกมันว่า “อัตตาสูงส่ง” สำหรับเขา อัตตาสูงเป็นองค์ประกอบสำคัญของจิตใจ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมแรงกระตุ้นของ "ไอดี" รหัสคือแรงทางเพศที่แฝงอยู่ในตัวเรา หากสิ่งเหล่านี้ไม่ถูกกักกัน เขาตั้งข้อสังเกต มันจะนำไปสู่การอาละวาดจากกองกำลังที่มีตนเองเป็นศูนย์กลางที่ก้าวร้าว ซึ่งจะทำให้การใช้ชีวิตในประชาสังคมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย (ภาพยนตร์ ลอร์ดแห่งแมลงวัน พรรณนาถึงความเป็นจริงประเภทนี้ด้วยผลที่บาดใจ)

ทารกและเด็กจำเป็นต้องรักษากระแสความรัก ความเสน่หา และความเอาใจใส่จากผู้ดูแล ไม่เพียงเพื่อความอยู่รอดเท่านั้น แต่เพื่อการพัฒนาที่ดีที่สุด ส่วนหนึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ทารกเกิดมาน่ารักจนเราอยากจะรักและดูแลพวกเขา เพื่อให้เข้ากับระบบครอบครัวและบรรทัดฐานเฉพาะที่คุณพบเมื่อตอนเป็นเด็ก คุณต้องมีคณาจารย์ที่จะช่วยให้คุณควบคุมพลังแห่งความโกรธ ความโกรธ ความโลภ และความเห็นแก่ตัวที่วิ่งผ่านคุณตัวน้อยที่รักมากขึ้น

เนื่องจากกองกำลังเหล่านั้นแข็งแกร่งมาก คุณจึงต้องการกลไกที่ทรงพลังเท่าเทียมกันเพื่อควบคุมพวกมัน และแทบจะไม่มีอาวุธใดที่จะดีไปกว่าความละอายที่จะปิดกั้นพลังอันแข็งแกร่งในตัวเรา แค่คิดถึงวิธีที่คุณรู้สึกละอายเมื่อโตขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ควบคุมสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น

ในการทะเลาะวิวาทที่ดุเดือดกับพี่ชายของฉันหลายครั้ง ครั้งหนึ่งฉันเคยเรียกเขาว่า "คนโกหกนองเลือด" หลังจากประท้วงพ่อแม่ของฉันว่าเขาโกหกเรื่องการเล่นตลกที่เราเคยเจอมา พ่อของฉันซึ่งเป็นชาวคาทอลิกและโกรธที่ได้ยินฉันพูดคำหยาบคาย ได้ล้างปากฉันด้วยสบู่และน้ำ โดยอ้างว่าการสบถเป็นบาป

อย่างที่คุณจินตนาการได้ ฉันเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าไม่ควรสาบานว่าฉันจะถูกลงโทษและละอายใจที่ทำเช่นนั้น ดังนั้น เพื่อขจัดความอับอายในอนาคต นักวิจารณ์ของฉันรีบเตือนฉันว่าการสบถนั้นไม่ดี ผิด และน่าละอาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรทำกับครอบครัวของฉัน

ในทางที่นักวิจารณ์กำลังทำงาน พยายามปกป้องฉันจากความอับอายในที่สาธารณะและการปฏิเสธในครอบครัว ปัญหาคือมันไม่หาย มันเหมือนแผ่นเสียงที่พังทลาย ซ้ำซากจำเจ มันยังคงส่งเสียงพิณราวกับว่าการล่วงละเมิดเช่นนั้นอีกครั้งจะมีผลร้ายแรง แม้หลายสิบปีหลังจากเหตุการณ์จริง ซึ่งแน่นอนว่าไม่ค่อยจริง

Internalizing กฎของตัวเลขผู้มีอำนาจ

พ่อของฉันอาศัยอยู่ห่างออกไปห้าพันไมล์และอาจสาบานมากกว่าฉัน แม้กระทั่งวันนี้ ถ้าฉันสาบานในที่สาธารณะ ฉันรู้สึกผิดเล็กน้อยและกังวลว่าค้อนของผู้พิพากษาจะลงมาปกครองฉันโดยไม่รู้ตัว

นักวิจารณ์เรียนรู้ที่จะคาดการณ์การตัดสินและการประณามของผู้อื่น โดยเฉพาะพ่อแม่ ผู้นำทางศาสนา ครู เพื่อนที่มีอิทธิพล ญาติ และบุคคลผู้มีอำนาจอื่นๆ เพื่อปกป้องเราจากการถูกปฏิเสธหรืออับอายจากพวกเขา นักวิจารณ์จึงเรียนรู้ที่จะสอดแทรกกฎเกณฑ์ของพวกเขา

หากต้องการดูสิ่งนี้ในการดำเนินการ เพียงแค่สังเกตเด็กหนุ่มและเด็กหญิงเล่นและสังเกตกฎต่างๆ ที่พวกเขาได้เรียนรู้และนำไปปฏิบัติต่อกันอย่างเคร่งครัด ส่วนใหญ่พวกเขาเพียงแค่ทำซ้ำกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมมากมายที่พวกเขาได้รับการสอนที่บ้านหรือที่โรงเรียน หลักจรรยาบรรณที่ง่าย ถูกและผิด และถ้าคุณละเมิดรหัส คุณจะถูกลงโทษ หรืออย่างน้อยก็ถูกเนรเทศออกจากกลุ่มหรือเกม

ดูสิ แม้กระทั่งทุกวันนี้ เด็กชายก็ยังถูกเพื่อนและผู้ใหญ่ล้อเลียนด้วยความคิดเห็นที่น่าอับอายสำหรับการแสดงออกถึงความนุ่มนวลหรือความอ่อนแอ เพื่อที่จะคงไว้ซึ่งความเป็นชายแบบโปรเฟสเซอร์ ถ้าไม่ใช่ผู้ชายก็รา พวกเขาสามารถติดป้ายว่าอ่อนแอ นุ่มนวล หรือผลักดันหากพวกเขาแสดงคุณลักษณะ "ผู้หญิง" ชายหนุ่มเหล่านี้จึงพูดซ้ำสิ่งที่พวกเขาได้รับการบอกกล่าวและเข้าใจ และส่งต่อให้เพื่อนฝูง และในที่สุดให้ลูกหลานของพวกเขาเอง ดังนั้นวัฏจักรแห่งความอับอายจึงดำเนินต่อไปจากรุ่นสู่รุ่น

การตัดสินทางสังคม ความอัปยศ และความจำเป็นที่ต้องปฏิบัติตาม

ผู้หญิงไม่ได้รับการยกเว้นจากการตัดสินทางสังคมและความอับอายขายหน้า อันที่จริงมันอาจจะรุนแรงกว่าสำหรับพวกเขา บ่อยแค่ไหนที่ผู้หญิงบอกว่าไม่สุภาพและไม่เป็นผู้หญิงที่จะก้าวร้าวหรือกล้าแสดงออก และพวกเขาควรจะใจดีและสนับสนุนแทน? Sheryl Sandberg ซีโอโอของ Facebook ในหนังสือของเธอ ลีนในสังเกตว่าเมื่อเด็กผู้หญิงแสดงทักษะความเป็นผู้นำโดยธรรมชาติตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขามักถูกตราหน้าว่าเจ้ากี้เจ้าการ เพื่อทำให้พวกเธออับอายกับบทบาทการแสดงความเคารพแบบดั้งเดิมที่เป็นที่ยอมรับในสังคมของสตรี

พลังของความจำเป็นในการปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้อาจชัดเจนที่สุดในช่วงวัยรุ่น เมื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องเข้ากันได้และเป็นที่ยอมรับจากคนรอบข้าง และนี่คือยุคที่นักวิจารณ์ในดวงใจมีเสียงพูดมากขึ้น ชัดเจนขึ้นบนพื้นผิว และบางครั้งก็โหดร้ายและอับอายอย่างเข้มข้น การฆ่าตัวตายของวัยรุ่นเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความอัปยศอดสูและการลงโทษจากนักวิจารณ์

มุมมองที่เรียบง่ายของนักวิจารณ์ภายใน: ดีและไม่ดี ถูกและผิด

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งที่ควรทราบคือ นักวิจารณ์ไม่ใช่กลไกที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพัฒนาการเกือบสมบูรณ์เมื่ออายุแปดขวบ มันทำงานด้วยมุมมองและเสียงของเด็ก นี่คือเหตุผลที่มันมีมุมมองที่เรียบง่ายและรหัสที่เข้มงวดของความดีและความชั่ว ถูกและผิด ในส่วนนี้อธิบายได้ว่าทำไมการให้เหตุผลกับนักวิจารณ์จึงมักจะไม่ไปไหน นักวิจารณ์ไม่ยืดหยุ่นในการคิด และไม่สามารถเข้าใจความกำกวมและความละเอียดอ่อนได้

เมื่อคุณโตเป็นผู้ใหญ่ นักวิจารณ์ก็หมดประโยชน์ไปนานแล้ว เมื่อคุณยังเด็ก มันเป็นเครื่องมือสำคัญที่จิตใจของคุณใช้ในการช่วยให้คุณปรับตัวและปรับการไหลของความรักให้เหมาะสม แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะพัฒนาเป็นเสียงของมโนธรรมของคุณ อำนาจในสิ่งที่ดีหรือไม่ดี และสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเลือกของคุณ ที่แย่ไปกว่านั้นคือ มีความโอหังที่จะคิดว่ามันสามารถตัดสินได้ว่าคุณคู่ควรกับความรักหรือเป็นคนดีเลย

บางคนโต้แย้งว่านักวิจารณ์ภายในเกิดจากอคติเชิงลบโดยกำเนิดซึ่งมีรากฐานมาจากการเอาตัวรอด ในแง่ของวิวัฒนาการ ความสามารถในการสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ ปัญหา หรือความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นช่วยให้เราอยู่รอดได้โดยช่วยให้เราคาดการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและคาดการณ์สถานการณ์ที่อาจคุกคามชีวิตในสภาพแวดล้อมของเราได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อทักษะนั้นหันมาใช้ตัวเราเอง ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก

น่าแปลกที่เมื่ออคติเชิงลบนี้ทำให้คุณค่าของเราลดลง เราก็มักจะทำงานได้ดีน้อยลง สิ่งนี้ทำให้เราอยู่ในสถานะที่แย่กว่าที่จะเอาตัวรอดจากความท้าทายทั้งภายในและภายนอก และเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการเติบโตของเรา

นี่คือเหตุผลว่าทำไมในการจัดการกับนักวิจารณ์ คุณต้องนำความฉลาดและสติปัญญามาแบกรับไว้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับคุณค่าและบทบาทของนักวิจารณ์ในอดีตของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน การสกัดกั้นเมื่อมันไม่เป็นประโยชน์หรือเกี่ยวข้องในปัจจุบัน

การปฏิบัติ

ในบันทึกส่วนตัวหรือในการทำสมาธิเงียบๆ ให้ใช้เวลาไตร่ตรองถึงที่มาของนักวิจารณ์ในตัวคุณ อะไรทำให้มันเกิดขึ้น? อะไรทำให้เกิดมัน? คิดว่าผู้พิพากษาของคุณมีเสียงหรือน้ำเสียงของผู้มีอำนาจจากอดีตของคุณหรือไม่

ใคร่ครวญคำถามต่อไปนี้:

  • การตัดสินของคุณฟังเหมือนเสียงของแม่หรือพ่อของคุณหรือไม่?

  • ความคิดวิพากษ์วิจารณ์มีความหวือหวาทางศาสนาสำหรับพวกเขาหรือไม่ บางทีอาจจะฝังแน่นในขณะที่เติบโตขึ้นมาในความเชื่อที่มีทัศนะที่ชัดเจนว่าถูกและผิดหรือไม่?

  • คุณถูกแกล้งโดยพี่น้องที่มีความเห็นรุนแรงเกี่ยวกับตัวคุณที่ไม่ใจดีหรือไม่?

  • คุณได้รับการเลี้ยงดูจากปู่ย่าตายายหรือพี่เลี้ยงที่มีความคิดเห็นหนักแน่นว่าคุณควรเป็นใครและสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่?

  • ในช่วงวัยรุ่นของคุณ คุณได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากคนรอบข้าง รวมถึงกฎเกณฑ์และการตัดสินที่โหดร้ายของพวกเขาหรือไม่?

  • คำตัดสินของคุณก่อตัวขึ้นเมื่อคุณเข้าใจวิธีที่ครอบครัวหรือผู้ดูแลของคุณเข้มงวด วิจารณ์ และปฏิเสธตนเองหรือผู้อื่น และคุณเรียนรู้ที่จะสะท้อนพฤติกรรมนั้นเมื่อเกี่ยวข้องกับตัวคุณเองหรือไม่

  • ความคิดในการตัดสินของคุณในตอนแรกอาจพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเข้ากับโครงสร้างครอบครัวและวัฒนธรรมเฉพาะที่คุณเติบโตขึ้นมาได้อย่างไร บางทีอาจเป็นการลดแรงกระตุ้น พลังงาน และปฏิกิริยาที่อาจส่งผลให้คุณถูกปฏิเสธหรือตำหนิจากผู้ดูแลของคุณ หรืออาจเป็นเพียงการระงับอารมณ์ที่ครอบครัวไม่ต้อนรับ เช่น ความโศกเศร้าหรือความโกรธ

เนื่องจากเราเป็นสัตว์สังคม ความต้องการความรักและความเสน่หาจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และนักวิจารณ์อย่างน้อยในตอนแรกก็ช่วยให้คุณสอดคล้องกับกระแสของการเชื่อมต่อนั้น ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่จำเป็นต้องตัดสินผู้พิพากษา

เราสามารถเห็นอกเห็นใจต่อความเจ็บปวดที่มันเกิดขึ้น จากความต้องการอย่างลึกซึ้งที่ต้องได้รับความรักและการดูแลเอาใจใส่ และในขณะเดียวกัน เราก็สามารถทราบได้ว่าทำไมนักวิจารณ์ถึงแข็งแกร่งนัก — มันถูกพัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อการป้องกันตนเอง และการวางเส้นทางประสาทที่จะเสริมความแข็งแกร่งเมื่อหลายปีผ่านไปเท่านั้น

© 2016 โดย มาร์ค โคลแมน สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

สร้างสันติภาพด้วยจิตใจของคุณโดย Mark Colemanสร้างสันติสุขด้วยความคิดของคุณ: สติและความเห็นอกเห็นใจสามารถปลดปล่อยคุณจากคำวิจารณ์ภายในได้อย่างไร
โดย Mark Coleman Cole

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาร์คโคลแมนมาร์คโคลแมน เป็นครูสอนการทำสมาธิอาวุโสที่ Spirit Rock Meditation Center ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ โค้ชผู้บริหาร และผู้ก่อตั้ง Mindfulness Institute ซึ่งนำการฝึกสติมาสู่องค์กรทั่วโลก ปัจจุบันเขากำลังพัฒนาโปรแกรมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นป่าและการฝึกสมาธิในความเป็นป่าเป็นเวลาหนึ่งปี สามารถติดต่อได้ที่ www.awakeinthewild.com.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.