หินเลื่อนหุบเขามรณะแห่งแคลิฟอร์เนีย เครดิตภาพ: พิกเซลสูงสุด (ซีซี 0)

การถอยกลับมาพร้อมกับนิสัยใหม่ๆ แทบทุกอย่างที่คุณพยายามจะปลูกฝัง ฉันเรียกมันว่า "Dwindle Effect" เพราะแรงกระตุ้นเริ่มต้นในการเปลี่ยนนิสัยเก่าสามารถลดลงได้

เป็นการง่ายที่จะละสายตาจากเจตนาดี เป็นเรื่องปกติที่จะต่อต้านความพยายามที่การกระทำใหม่ต้องการ โดยลืมไปว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่แรก การพูดคุยในจิตใจที่ไม่หยุดนิ่งของคุณจะกลายเป็นเสียงเดียวที่คุณได้ยิน และคุณเพียงแค่ต้องการทำให้อารมณ์ชั่ววูบหายไปด้วยนิสัยที่คุ้นเคย ปลอดภัย (แต่ยังทำลายล้าง)

คุณให้คำมั่นสัญญาว่าจะเดินทุกเย็นหลังเลิกงาน แต่คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณเดินไม่ได้

งานเครียดมาก คุณตัดสินใจว่าถึงเวลาเลิกบุหรี่ไม่ดีแล้ว

ปณิธานปีใหม่ของคุณที่จะไม่ดื่มระหว่างสัปดาห์ถูกลืมไปนานแล้ว

ไม่ว่าความตั้งใจของคุณจะแข็งแกร่งเพียงใดในตอนเริ่มต้น ความท้าทายที่คงเส้นคงวาของชีวิตก็ปะทุขึ้นและทำให้มันง่ายมากที่จะกลับไปเป็นนิสัยเดิมของคุณ ยินดีต้อนรับสู่เอฟเฟกต์ DWINDLE

แล้วเกิดอะไรขึ้น? คุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะที่นั่นมาระยะหนึ่งแล้ว! อารมณ์ก็ผุดขึ้นมา (เกี่ยวกับตัวคุณ น้ำหนักตัว ความสัมพันธ์ หรืออะไรก็ตาม) และคุณไม่ได้จัดการกับความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์ แต่คุณกลับเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและเปลี่ยนกลับไปเป็นนิสัยที่คุ้นเคยซึ่งคุณสาบานว่ากำลังจะเปลี่ยนแปลง

Dwindle Effect สามารถระบายการแก้ปัญหาของคุณหรือให้โอกาสในการเรียนรู้ ด้วยการสังเกตและวิปัสสนาเพียงเล็กน้อย คุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใด ทำไม ที่ไหน และใครที่จุดประกายออกมาจากความตั้งใจของคุณ

จำป้ายเตือนไว้ คราวหน้าจะเตรียมตัวให้พร้อม ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรในครั้งต่อไปที่สิ่งนี้เกิดขึ้น"

ห้าขั้นตอนในการเอาชนะเอฟเฟกต์การหดตัว

เราจะต่อสู้กับ Dwindle Effect ได้อย่างไร? การเปลี่ยนแปลงชีวิตในระยะยาวไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด เพื่อให้เป้าหมายและความตั้งใจที่ดีของคุณเป็นจริง ให้ทำห้าสิ่งนี้:

1. ในช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นเมื่อคุณกำลังหาเหตุผลว่าไม่ทำตามพฤติกรรมใหม่ --- สร้างทางเลือกใหม่! กระทืบ ตัวสั่น หรือร้องไห้เพื่อจัดการกับความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้าของคุณ หาสถานที่ปลอดภัยและทำมันด้วยการละทิ้งเพียงสามนาที! อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกของคุณทำให้ความสามารถในการเลือกสิ่งใหม่ขุ่นมัว ฉันรู้ว่าฟังดูรุนแรง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น Emote แล้วจำเป้าหมายของคุณไว้ (ดูหมายเลข #2)

2. ด้วยความตระหนักรู้ การเปลี่ยนนิสัยเก่าจึงเป็นไปได้และยั่งยืน ค้นหาความคิดที่ทำลายตนเองและค้นหาความขัดแย้งที่สนับสนุนคุณ เตือนตัวเองถึงความเป็นจริงเมื่อคุณเริ่มสละสิทธิ์ “ฉันเกลียดการมองแบบนี้ ฉันอยากฟิตมากกว่านี้ ฉันทำแบบนี้เพื่อฉัน”

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการสามารถทำได้ เฉพาะเจาะจง และสมเหตุสมผล บางทีคุณอาจไม่สามารถเป็นหนูออกกำลังกายได้ห้าวันต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถเรียนคลาสหนึ่งสองเช้าได้ค่อนข้างง่าย และทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสะท้อนตามความเป็นจริงสำหรับคุณ

4. หาเพื่อนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงและสร้างกิจวัตรประจำวัน รายสัปดาห์ หรือระหว่างการเช็คอินเพื่อรับการสนับสนุนและความรับผิดชอบ เริ่มต้นและติดต่อเขาหรือเธอในเวลาที่กำหนดไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น แต่ละคนมีเวลาฟังสองถึงห้านาที (กำหนดเวลาที่เหมาะสมของคุณเอง) คนแรกพูดถึงชัยชนะและการพังทลาย และขั้นตอนเฉพาะถัดไปที่เขาหรือเธอต้องทำระหว่างตอนนี้กับการเช็คอินครั้งต่อไป และชื่นชมตัวเอง จากนั้นสลับและฟังในขณะที่อีกคนพูดถึงพฤติกรรมใหม่ของพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่

5. เมื่อคุณเลือกนิสัยเดิมในวันนี้ อย่าละทิ้งความตั้งใจดีของคุณไปเลย ไม่เป็นไรจริงๆ ลุกขึ้นมาเริ่มต้นใหม่พรุ่งนี้ มันเป็นวันใหม่เอี่ยม

การพัฒนากลยุทธ์ของคุณ

พัฒนากลยุทธ์สำหรับช่วงเวลาที่คุณเริ่มลังเลใจ เช่น เลือกพูดความจริงที่เชื่อถือได้ซึ่งขัดกับคำอนุญาตของคุณที่ให้เสียง (ฉันทำสิ่งนี้เพื่อฉัน) จำเป้าหมายของคุณหรือแก้ไขพฤติกรรมที่ต้องการเพื่อให้สมเหตุสมผลและเป็นไปได้มากขึ้น

หากคุณกำเริบอย่าละทิ้งเป้าหมายของคุณ เพียงจำเอฟเฟกต์ลดน้อยลง

จัดการกับอารมณ์ใดๆ ก็ตามที่บ่อนทำลายความพยายามของคุณ และหมั่นตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายของคุณนั้นเล็กและทำได้ โทรหาเพื่อนของคุณ

ทำตามนั้นแล้วคุณจะพิชิต Dwindle Effect และรับความมั่นใจในชีวิตใหม่

 © 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)