การปรับพฤติกรรม

เจ็ดกลยุทธ์ในการรับมือภาวะซึมเศร้า

เจ็ดกลยุทธ์ในการรับมือภาวะซึมเศร้า

ดร.วสันต์ ลัด ผู้ก่อตั้ง สถาบันอายุรเวท เมืองอัลบูเคอร์คี รัฐนิวเม็กซิโก เล่มที่ XXV หมายเลข 4 ของ อายุรเวทวันนี้กำหนดภาวะซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยที่เป็นที่นิยมโดยมีลักษณะ "การสูญเสียความสุขและความสนใจในชีวิต... มาพร้อมกับความรู้สึกกดดัน ความว่างเปล่าหรือความว่างเปล่าและความนับถือตนเองต่ำ" เราทุกคนสามารถรู้สึกแย่ได้ในบางครั้ง แต่เมื่อมันกลายเป็นทัศนคติที่โดดเด่นของเรา ก็สามารถรู้สึกยากที่จะเอาชนะได้

อายุรเวท ศาสตร์แห่งชีวิต มองทุกสิ่งในแง่ของการเล่นสามองค์ประกอบ - กาผะ ปิตตะ และวาตะ ในทำนองเดียวกัน การสร้างทัศนคติใหม่เกิดขึ้นจากแนวคิดที่ว่าเรามีอารมณ์ 3 คู่ และอารมณ์เหล่านี้เป็นรากฐานของทุกสิ่งที่เราคิด รู้สึก พูด และกระทำ คุณสามารถ ทำแบบทดสอบสั้น ๆ ที่ Attitude Reconstruction และกำหนดว่าอารมณ์ใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณ และด้วยเหตุนี้ รัฐธรรมนูญทางอารมณ์ของคุณคืออะไร

อารมณ์ทั้งสามคู่ของเราสัมพันธ์กับ กะผะ (ความเศร้า) ปิตตะ (ความโกรธ) และวาตะ (ความกลัว) ฉันคิดว่ามันน่าสนใจที่จะแบ่งปันกับคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าสามประเภทตามอายุรเวท ก่อนที่ฉันจะเสนอคำแนะนำเจ็ดข้อเพื่อปลดปล่อยตัวคุณเองจากสภาพที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอนี้ ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าสิ่งนี้มีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเหมือนที่ฉันทำ

ภาวะซึมเศร้าสามประเภทตามอายุรเวท 

สัญญาณหลักและอาการของภาวะซึมเศร้าประเภทกะพา

กภาสัมพันธ์กับความเศร้า ดังนั้นถ้าคุณมีกภาที่แรง คุณคงคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้ ซึ่งได้แก่ รู้สึกหนัก เฉื่อยชา และถอนตัว

โรคใจลอย

ความรู้สึกหนักอึ้ง

การกินมากเกินไป

ความอ้วน

การนอนหลับมากเกินไป

ความหมองคล้ำ

ความช้า

การกระทำที่เฉื่อยชา

พฤติกรรมซ้ำซากจำเจ

พูดช้าและเฉื่อยชา

เงียบหรือพูดพยางค์เดียว

อารมณ์แปรปรวน

ความสนใจในกิจกรรมปกติลดลง

ถอนสังคม

ความรู้สึกสิ้นหวัง

โลกดูหม่นหมอง หม่นหมอง หม่นหมอง

สัญญาณหลักและอาการของ Pitta Type พายุดีเปรสชัน

ภาวะซึมเศร้าของ Pitta มีลักษณะเป็นความโกรธที่นำพาไปสู่ผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวเอง บางทีคุณอาจรับรู้คุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

ความหงุดหงิด

ความโกรธ

ความรู้สึกล้มเหลว

ความรู้สึกไร้ค่า (ไร้ประโยชน์, ความนับถือตนเองต่ำ)

ความผิดและโทษตัวเอง

ความคิดลบหลู่ตัวเอง

วิจารณ์ตัวเอง

กรรมหรือกรรมชั่ว

ความคิดซ้ำๆ ของการฆ่าตัวตายหรือความตาย

เปลี่ยนจากความคิดหนึ่งไปอีกความคิดหนึ่งอย่างรวดเร็ว

การตัดสิน

ตลกมาก มีรอยยิ้มจอมปลอม เก็บความรู้สึกเศร้าหรือความล้มเหลวไว้ข้างใน

มั่นใจมากเกินไปและมองโลกในแง่ดีเกินไป

ตอบโต้ด้วยความรุนแรงหรือก้าวร้าวหากถูกสอบสวน

ความไวแสง

กรดไหลย้อน

อาหารไม่ย่อย

สัญญาณหลักและอาการของภาวะซึมเศร้าประเภท Vata

ภาวะซึมเศร้าประเภทที่สาม Vata มีลักษณะความกลัวความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจและอารมณ์แปรปรวน หากความกลัวเป็นอารมณ์ที่ครอบงำที่สุดของคุณ คุณอาจคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้บางอย่าง

ผันผวนมาและไปเหมือนสายลม

อาการหนักที่สุดในตอนเย็น

ความกลัวและความวิตกกังวล

กระสับกระส่าย กระสับกระส่ายรุนแรง

นอนไม่หลับ ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน

ตื่นเช้า

อารมณ์แปรปรวนในแต่ละวัน — แย่ลงในช่วงรุ่งสางและค่ำ

ความลังเลใจ

ความเข้มข้นต่ำ

รู้สึกไร้ค่า

สูญเสียความกระหาย

การสูญเสียน้ำหนัก

การขาดแคลนอาหาร

ปวดหัวท้ายทอยหรือปวดหัวคลัสเตอร์

ความปวดหลัง

อาการท้องผูก

ร้องไห้เงียบๆในที่ส่วนตัว

พูดมาก

พูดจากระตุกๆ (สลับเร็วกับช้า)

อารมณ์เเปรปรวน

ขมวดคิ้ว

มุมปากคว่ำลง

ท่าทางหย่อนคล้อย

สบตาไม่ดี

สูญเสียความสุข

ความต้องการทางเพศลดลง

ประจำเดือนในผู้หญิง

โลกดูแห้งแล้งไร้สี

เจ็ดกลยุทธ์ในการรับมือภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าคุณจะประสบกับภาวะซึมเศร้าแบบใด มีการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้ ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันได้ทำงานกับคนที่เชื่อว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาจะไม่มีวันหาย และฉันเห็นพวกเขาดำเนินการเพื่อพลิกผันและพบความสงบ ความรัก และความสุขที่พวกเขาใฝ่หา คุณ สามารถ ขุดตัวเองออกมาจากความรู้สึกท่วมท้นนี้

1. ติดต่อบุคคลที่ปลอดภัยเพื่อรับการสนับสนุน อย่าอยู่ตามลำพังกับความรู้สึกสิ้นหวัง ขณะนี้คุณมีมุมมองเดียวเท่านั้น: ของคุณ สองหัวดีกว่าหัวเดียวจริงๆ และคนอื่นๆ สามารถช่วยคุณค้นหาโอกาส แนวทางแก้ไข และข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน มีใครบางคนอยู่ตรงนั้นเสมอ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ผู้ให้คำปรึกษา หรือกลุ่มสนับสนุนที่พร้อมจะรับฟัง บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้านั้นง่ายกว่า และนั่นคือสิ่งที่สายด่วนของชุมชนเหมาะสม

2. เปิดใจรับยา อย่าตัดสินตัวเองว่าต้องการความช่วยเหลือ อาการซึมเศร้าอาจทำให้พลังงานของคุณหมดลงและบั่นทอนสุขภาพของคุณ เป็นสภาพร่างกายที่แท้จริง และไม่มีความละอายที่จะยอมรับว่าคุณไม่สามารถรักษาตัวเองให้หายได้ การใช้ยาอาจช่วยได้ในบางครั้งเช่นนี้ แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม เพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ เมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่ายาอาจช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรงและลดลงซึ่งดูเหมือนจะไม่บรรเทาลงหรือไม่

3. มุ่งเน้นเฉพาะและทำตามขั้นตอนที่ทำได้เพียงเล็กน้อย อย่ารวมความทุกข์ทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกัน สิ่งนี้เรียกว่าโลกาภิวัตน์และจะทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น พยายามอย่าใช้คำว่า "เสมอ" "ไม่เคย" และ "ทุกอย่าง" เช่น "ฉัน เสมอ เข้าสู่การแก้ไขนี้และมัน หิมะr ได้ผล ทุกอย่าง ในชีวิตของฉันมันยุ่งเหยิงไปหมด" คุณจะจมดิ่งลงไปในความสิ้นหวัง ให้จัดการกับความท้าทายทีละอย่างแทน

เขียนประเด็นเฉพาะที่คุณรู้สึกแย่: ความสัมพันธ์ การงาน การตาย ความผิดพลาด สุขภาพ การไม่มีเพื่อน ไม่มีเงิน ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับการสูญเสีย ความเจ็บปวด ความเสียใจ ความอยุติธรรม การฝ่าฝืน หรือคุกคามในแต่ละครั้ง อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ความคืบหน้าของคุณในด้านหนึ่งจะช่วยในด้านอื่นๆ ที่เป็นปัญหาได้

4. อย่ามองข้ามอารมณ์ของคุณว่าไม่สำคัญ เมื่อคุณปฏิเสธอารมณ์ คุณจะเริ่มสร้างบล็อคที่จะทำให้คุณหมดสิ้น ในไม่ช้า คุณจะใช้พลังงานทั้งหมดพยายามทำตัวให้แตกต่างจากที่คุณรู้สึกจริงๆ และหลีกเลี่ยงความเศร้า ความกลัว และความโกรธที่ติดอยู่ในตัวคุณ

ดึงพลังงานทางอารมณ์ออกจากร่างกาย (แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ) โดยการร้องไห้ ทุบตี และตัวสั่น ทำเสียงเพื่อถ่ายทอดอารมณ์ของคุณ หากคุณกำลังร้องไห้เกี่ยวกับการสูญเสียให้พูดว่า "ลาก่อน!" กับสิ่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่คุณร้องไห้หรือเพียงแค่พูด "ฉันรู้สึกเศร้า." สำหรับความรู้สึกวิตกกังวลใจสั่นขณะพูดว่า "ฉันรู้สึกกลัว" 

รับรู้ความโกรธโดยชอบธรรมของคุณโดยการทุบสิ่งที่ไม่มีชีวิตเช่นที่นอนในขณะที่ทำเสียง (เช่นคำรามเป็นต้น) หรือพูดว่า "ฉันรู้สึกโกรธมาก!" คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

5. ต่อสู้กับความคิดที่เลวร้าย อย่าปล่อยให้ความคิดลบๆ ไร้เทียมทาน ฝึกขัดจังหวะการปั่นแบบเก่าและยืดสมองของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่เป็นบวกจากทุกการโต้ตอบ ควบคุมความคิดที่ตกต่ำเช่น "ไม่มีความหวัง" หรือ "ชีวิตเยือกเย็น"

ขัดจังหวะและแทนที่ความคิดที่มุ่งอนาคตโดยทำซ้ำข้อความเช่น "อยู่ที่นี่ตอนนี้ ฉันไม่รู้อนาคต อะไรคือข้อดีอย่างหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้สำหรับตัวเองในวันนี้/ตอนนี้" แทนที่ความคิดที่ไม่คู่ควรอย่างรวดเร็วด้วย “ฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันเป็นคนดี ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์งานของฉันคือดูแลตัวเอง"

6. ละทิ้ง "รอ" อย่ารอให้ใครมาช่วย การดึงตัวเองออกจากความสิ้นหวังไม่สามารถเกิดขึ้นได้จนกว่าคุณจะยอมรับว่า เธอ จำเป็นต้องดำเนินการ พฤติกรรมและอารมณ์ต้องเริ่มที่ คุณ

ละทิ้งความหวังที่ไม่มีมูลหรือรอให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลง เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างออกไป จากนั้นนำข้อความแรกมาวางไว้ข้างหน้า “ฉันเลิกหวังแล้ว...”ตัวอย่างเช่น "ฉันเลิกหวังให้พ่อแม่เข้าใจฉัน" หรือ "ฉันเลิกหวังว่าแฟนของฉันจะซื่อสัตย์” พูดประโยคนี้ซ้ำๆ แสดงความโกรธหรือความเศร้าที่เกิดขึ้นอย่างสร้างสรรค์ ขัดจังหวะการคิดทำลายล้าง และจดจ่อกับสิ่งที่คุณพูด ในไม่ช้า คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่เป็นจริงสำหรับคุณและสิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละรายการ

7. จดจ่อกับการเชื่อมต่อกับตัวเอง อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีของความผิดหวังที่สะสม ความผิดพลาด และสถานการณ์ในชีวิตเพื่อไปสู่สภาวะสิ้นหวังซึ่งคุณพบว่าตัวเอง

ถามตัวเอง, "จุดประสงค์ของฉันคืออะไร เป้าหมายของฉันคืออะไร" คอยถามทุกวัน เขียนคำตอบของคุณ ยืนหยัดจนกว่าคุณจะได้สิ่งที่สะท้อนเป็นจริง จากนั้นเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและจุดประสงค์ของคุณ ประจำวัน. กำหนดขั้นตอนเล็กๆ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายและทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ วันละหนึ่งหรือสองก้าว

ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติอื่น ๆ

นอกเหนือจากกลยุทธ์การสร้างทัศนคติทั้งเจ็ดนี้แล้ว แพทย์ Lad และยาอายุรเวทยังแนะนำคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่ช่วยเอาชนะความรู้สึกหดหู่ใจ ที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงคือการตื่นแต่เช้าชมแสงแดดยามเช้า (การครอบงำของรังสีสีชมพู สีส้ม และสีทองช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข ความปิติยินดี และความคิดสร้างสรรค์)

อย่าอยู่คนเดียวตลอดเวลา ลุกขึ้นและกระฉับกระเฉง ฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณเป็นประจำ เช่น โยคะ ปราณยามะ (การหายใจแบบควบคุม) และการทำสมาธิ และสุดท้ายกินอาหารที่สดใหม่และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเชิงลบที่อาจส่งเสริมภาวะซึมเศร้า (ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด การนอนดึก การอดอาหาร และการมีเพศสัมพันธ์บ่อยๆ)

การได้เปรียบเหนือภาวะซึมเศร้าไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อมเมื่อคุณเรียนรู้วิธีกระจายพลังงานของคุณไปสู่สิ่งที่คุณต้องการในส่วนลึกของหัวใจ แทนที่จะอยู่เฉยๆ และรู้สึกผิดหวัง การพยากรณ์โรคนั้นดีถ้าคุณทำหน้าที่ในการรักษา

 © 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou, MA, MFT, ผู้แต่ง: RecitudestructionJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.