ก่อนหน้านี้ฉันได้กล่าวถึงหัวข้อของความเครียด/ความวิตกกังวลและการดึงเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับความกลัวและอารมณ์อื่น ๆ ของเรา ไม่สำคัญว่าความกลัว ความโกรธ หรือความโศกเศร้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกทางกายเท่านั้น และเราจะวิตกขนาดไหนเมื่ออารมณ์ไม่สบายใจเกิดขึ้น? รู้สึกอย่างไรในร่างกายของเรา? อิจฉา! “ฉันต้องกำจัดความรู้สึกนี้ให้ได้” แล้วเราจะทำอย่างไรเมื่อเราต้องการหลีกหนีจากความปั่นป่วนที่บุกรุกจิตใจและร่างกายของเรา? คำตอบคือเราแสวงหาและหลบภัยจากการเสพติดของเรา
มีรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลิกเสพติดในบทปฏิบัติการของหนังสือของฉัน การสร้างทัศนคติใหม่. และที่สำคัญคือ ฉันปฏิบัติต่อทัศนคติที่ไม่ดีที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น การเอาชนะการเสพติด การแสดงทัศนคติที่ทำลายล้างของเรา ไม่ว่าจะเป็นการประชดประชัน กังวล หรือดูถูกตัวเอง ล้วนบ่งบอกว่าอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมากำลังถูกกระตุ้นและขอร้องให้เปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์เดียวกันนี้เพื่อเปลี่ยนนิสัยการทำลายล้างใดๆ
การเสพติดคืออะไร?
เลือกเล็บของเรา กินไอศกรีมสักหนึ่งควอร์ตในคราวเดียว หรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือการใช้แอลกอฮอล์เป็นประจำ การเสพติดคือการพึ่งพาสารหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ปิดบังความรู้สึกของเรา และให้ความสุขและความว้าวุ่นใจในทันทีแต่ชั่วคราว
พวกเราหลายคนเสพติดสารและกิจกรรมต่างๆ ที่อยู่ภายใต้เรดาร์ ทุกคนก็ยากที่จะยอมแพ้เหมือนกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะชี้นิ้วไปที่คนยากจนที่กำลังดิ้นรนกับการขโมยของตามร้าน เล่นเฟสบุ๊ค เล่นการพนัน กินหรือดื่ม แต่ตรวจสอบแผนภูมิด้านล่าง คุณทำอะไร?
เราแสวงหาความสุขและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น แต่ใครเป็นผู้รับผิดชอบ? มันหรือคุณ? คุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลา?
พฤติกรรมและสารเสพติดที่อาจเสพติดหลายอย่างนั้นไม่เป็นพิษเป็นภัยและสนุกสนานตราบเท่าที่ยังคงทำกิจกรรมสันทนาการ แต่เมื่อเราทุ่มเทให้กับพวกเขามากเกินไป และพวกเขากลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของเรา (เพื่อที่เราจะยกเลิกแผนการเล่นโซเชียลทั้งหมดเพื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์) เราก็เข้าสู่เขตการเสพติดแล้ว
เราเสพติดเมื่อเราไม่สามารถหยุดทำ 'บางสิ่ง' นั้นได้เป็นระยะเวลาหนึ่งโดยไม่กระวนกระวายใจ และเป็นการหลีกเลี่ยงที่เราจะต้องหลีกเลี่ยงเมื่ออารมณ์เสียหรือเครียด
3 ขั้นตอนในการได้เปรียบเหนือการเสพติด
1. ออกปืนใหญ่และเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้
คุณไม่ได้มาที่นี่ในชั่วข้ามคืน และจะต้องต่อสู้ภาคสนามเพื่อเอาชนะให้ได้ในที่สุด และทวงเอาสิ่งที่เป็นของคุณกลับคืนมา คุณจะต้องเข้มแข็งและมีสมาธิ ไม่เช่นนั้นเพื่อนที่ลับๆล่อๆจะเข้ามาข้างหลังและหลอกล่อคุณให้เข้าไปอยู่ในกำมือ
การทำสงครามต่อต้านการเสพติดของคุณต้องใช้ความพากเพียร เพราะที่จุดทางเลือกที่สำคัญเหล่านั้น ทุกเส้นใยในตัวตนของเราจะผลักดันเราไปสู่เครื่องมือที่คุ้นเคยซึ่งใช้ในการปลอบโยนเราและหันเหความสนใจจากความกลัวของเรา แรงกระตุ้นเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ 30 - 50 ครั้งต่อวันหรือมากกว่านั้น
ดังนั้น เราจะต้องรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา หากเราคิดว่ามันเป็นพลังงานบริสุทธิ์ที่ไหลผ่านร่างกายของเรา เราก็จะกำจัดมันได้ง่ายกว่าโดยทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ คิดถึงสิ่งที่ทารกทำเมื่อเขาเจ็บปวดหรือเสียใจ เขาร้องไห้ เมื่อเธอรู้สึกโกรธ เธอก็จะมีอารมณ์ฉุนเฉียว และเมื่อเขากลัวเขาก็สั่นสะท้าน เราต้องหาวิธีสร้างสรรค์เพื่อระบายอารมณ์โดยไม่ทำลายสิ่งที่มีค่า
2. เตรียมงานของคุณ
เนื่องจากเราไม่ได้คิดอย่างชัดเจนเมื่อมีแรงกระตุ้น การวางแผนล่วงหน้าและเลือกกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางสังคมของเรา) จะช่วยให้เราตัดสินใจเลือกได้เมื่อเกิดแรงกระตุ้น รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงประกอบด้วยชุดของความพ่ายแพ้และชัยชนะ คุณจะต้องมีแผนระยะสั้น - สิ่งที่คุณจะทำในวันนี้หรือครั้งต่อไปที่แรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น - และแผนระยะยาวเพื่อกำหนดอนาคตอันใกล้ จากนั้นคุณจะสามารถต่อต้านสิ่งเก่าได้จนกว่าศัตรูจะยอมแพ้ในที่สุด
ไม่ว่าจะเป็นการหยุดดูโทรศัพท์ตลอดเวลาหรือกินช็อกโกแลต การเตรียมตัวที่ดีคือกุญแจสำคัญ นั่นหมายถึงใช้เวลาในการพิมพ์แล้วกรอกใบงาน เขียนแผนของคุณออกมาเพราะในช่วงเวลาที่คุณเลือก ความกลัวจะเล่นเกมความคิดกับคุณ
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * เปลี่ยนนิสัยเดิมๆ Jude Bijou แม่ mft 1. ระบุการเสพติด 2. กำหนดเป้าหมายของคุณ 3. แปลเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้ * ระบุสิ่งที่กระตุ้นการเสพติดของคุณโดยเฉพาะและเมื่อใด * ตัดสินใจโดยเฉพาะว่าคุณจะทำอะไรแทนในช่วงเวลาเหล่านั้น เป็นการดีที่มีหลายทางเลือก ทางเลือกต้องสร้างสรรค์ ทำได้ และง่าย 4. เตรียมงานของคุณ * เลือกความจริงที่เป็นประโยชน์ เลือกสิ่งที่จะเตือนคุณถึงความเป็นจริงที่สูงขึ้นและทำซ้ำได้ตลอดทั้งวันและเมื่อความต้องการมาถึง * คาดการณ์สถานการณ์ที่เป็นไปได้ คุณจะทำอะไรในงานปาร์ตี้? คุณจะทำอะไรตอนดึก? * เลือกรางวัลที่เหมาะสมสำหรับความสำเร็จ * ติดตามความคืบหน้าของคุณ สร้างแผนภูมิของคุณเองเพื่อบันทึกพฤติกรรมของคุณ * ให้การสนับสนุนและความรับผิดชอบ หาเพื่อนและเช็คอินกับพวกเขาทุกวันในตอนแรกหรือวันละหลายๆ ครั้ง 5. “อึกแล้วกระโดด” อย่าลืมจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น * สรรเสริญตัวเองมากมายสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้ง อย่าจมอยู่กับอาการกำเริบ ลุกขึ้น ประเมินแผนของคุณใหม่ แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
เริ่มต้นด้วยการทำให้ชัดเจนใน เป้าหมายของคุณ เพราะนี่จะเป็นสัญญาณนำทางคุณเหนือกระแสน้ำเชี่ยวกราก บางตัวเลือกอาจเป็น:
ฉันอยากเห็นหลานของฉันโตขึ้น
ฉันต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ยืนยาว
ฉันอยากเลิกรู้สึกผิดและหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง
ฉันต้องการที่จะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
ถัดไป ระบุพฤติกรรมทางเลือกที่สร้างสรรค์และง่ายต่อการทำ คุณสามารถทำได้แทน การกระทำใหม่ของคุณจะต้องเรียบง่าย ทำได้ สงบ และมีพลังมากพอที่จะดึงความสนใจของคุณเมื่อพลังงานและแรงกระตุ้นมุ่งไปสู่การทำลายล้าง
หากคุณเสพติดน้ำตาล การใช้หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ไดเอ็ทโซดา และบุหรี่เพื่อทดแทนนิสัยจะไม่ดับลง เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลายคนจะประสบความสำเร็จในการเลิกยาหรือแอลกอฮอล์เพียงเพื่อคว้าสารเสพติดหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่นกาแฟหรือการออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้จัดการกับสิ่งที่นำไปสู่การเสพติดอย่างเหมาะสมตั้งแต่แรก ไร้อารมณ์! การเลือกพฤติกรรมอื่นๆ ที่มากเกินไป เช่น ปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่าและดูภาพยนตร์ครึ่งโหล หรือซื้อของจนหมดตัวก็ไม่เป็นผลดีในระยะยาวเช่นกัน มันไม่ได้ช่วยให้คุณให้เกียรติตัวเองหรือจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา
คุณต้องหาสิ่งทดแทนที่มีประสิทธิภาพที่จะต่อสู้กับความอยากน้ำตาลอย่างลึกซึ้ง ตัวสั่น กระทืบ หรือร้องไห้คือสิ่งทดแทนที่ดีที่สุด สิ่งทดแทนที่สร้างสรรค์ที่มีประสิทธิภาพจะเปลี่ยนสรีรวิทยาของความกลัวที่กระวนกระวายใจในสภาวะทางอารมณ์ของคุณและนำคุณกลับมาสู่สถานการณ์ปัจจุบันอย่างเต็มที่
เมื่อความอยากที่จะตามใจตัวเองนำเสนอ นี่คือรายการย่อยของกิจกรรมทางเลือก เลือก 2 หรือ 3 อย่างที่สะท้อนหรือสร้างของคุณเอง
* อีโมต ตัวสั่นและสั่นเมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ร้องไห้ถ้าคุณให้เกียรติความเศร้าของคุณจริงๆ ปอนด์. เหยียบ. ตะโกน ดันกำแพง แต่อย่าทำร้ายตัวเองหรือสิ่งของมีค่า สิ่งสำคัญคือต้องแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ต่อไปจนกว่าพลังงานของคุณจะหมดไป
* ต่อสู้กับเสียงของแรงกระตุ้นที่พิสูจน์ว่าเหตุใดครั้งนี้จึงเป็นข้อยกเว้นโดยการพูดความจริงหรือกลุ่มความจริงซ้ำๆ จนกว่าจะชนะ
ทุกอย่างโอเค
มันไม่ดีสำหรับฉัน
ฉันแค่รู้สึกอารมณ์ และถ้าฉันจัดการกับมัน ความอยากจะหยุดลง
ฉันสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้
ที่ทำแบบนี้เพราะอยากสบายตัว
เป้าหมายสำคัญกว่าปัจจุบัน
ฉันเลิกนิสัยนี้แล้ว
ฉันไม่ชอบสิ่งที่สิ่งนี้ทำกับชีวิตของฉัน
ความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ฆ่าฉัน
ฉันสามารถทำได้
การกระทำมีผลตามมา
จำเป้าหมายของคุณ
* ทำกิจกรรมที่นำคุณออกจากสถานการณ์และเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณจนกว่าอารมณ์และแรงกระตุ้นจะสลายไป เดินไปสักห้าหรือสิบนาทีแล้วทำซ้ำความจริงของคุณ ทำชุดแจ็คกระโดด ขึ้นบันไดหนึ่งหรือสองขั้น ใส่เพลงและเต้นรำ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง รับน้ำดื่ม. สังเกตแรงกระตุ้นทางกายภาพอย่างไม่ใส่ใจจนกว่าจะหายไป โทรหาเพื่อนที่สนับสนุน
ในขณะที่คุณทำกิจกรรมอื่น อย่าคิดว่าการได้มันมาจะดีแค่ไหน หรือโกรธที่คุณทำไม่ได้ ย้ำเป้าหมายหรือความจริงของคุณอย่างจริงจังในขณะที่คุณทำสิ่งที่แตกต่างออกไป
3. เปิดใช้งานแผนของคุณ แค่ทำมัน!
คิดให้ออกว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและตรวจดูความคืบหน้าของคุณ หรือกรอกระบบติดตามของคุณ อย่างที่ฉันพูด อึกแล้วกระโดด!" "ทำมันซะ!" เลือกเวลาเริ่มต้นและเตรียมพร้อมที่จะยืนหยัด และถ้าคุณล้มเหลวเพียงครั้งเดียว ให้ทบทวนแผนของคุณ ทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้งและอีกครั้ง อีกครั้ง และโปรดสรรเสริญตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ ครั้ง
สรุป
จำไว้ว่าการเสพติดกำลังเบี่ยงเบนคุณจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ... ความกลัว ความเศร้า และความโกรธ สิ่งสำคัญที่สุดสู่ความสำเร็จคือการร้องไห้ ตัวสั่น ตัวสั่น และปลดปล่อยความโกรธอย่างสร้างสรรค์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งใดมีค่าเสียหาย
ตลอดทั้งวันและในช่วงเวลาที่ความอยากผ่อนคลายมีมาก การจดจำเป้าหมายและจำไว้ว่าอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมานั้นซ่อนอยู่และขอให้จัดการอย่างสร้างสรรค์จะเป็นประโยชน์
สรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะการเสพติดของคุณ
* ระบุสิ่งที่คุณจะทำเมื่อเกิดแรงกระตุ้น
* จากนั้นให้เริ่มต้น: อึกทึกและกระโดด ต่อสู้กับสิ่งเก่ากับสิ่งใหม่อย่างเข้มข้น เผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณ และชื่นชมตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้ง
© 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
