การปรับพฤติกรรม

วิธีที่มนุษย์ควบคุมอารมณ์และทำไมคนบางคนไม่สามารถ

วิธีที่มนุษย์ควบคุมอารมณ์และทำไมคนบางคนไม่สามารถGearstd/Shutterstock

ใช้สถานการณ์สมมติต่อไปนี้ คุณใกล้จะสิ้นสุดวันที่วุ่นวายในที่ทำงานแล้ว เมื่อความคิดเห็นจากเจ้านายของคุณทำให้ความอดทนของคุณลดลง คุณหันหน้าไปทางต้นเหตุของความขุ่นเคืองของคุณ เมื่อนั้นคุณหยุด ไตร่ตรอง และเลือกที่จะไม่แสดงความไม่พอใจ ท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงก็ใกล้จะสิ้นสุดแล้ว

นี่อาจไม่ใช่โครงเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่มันแสดงให้เห็นว่าเราเป็นมนุษย์ได้อย่างไร ควบคุมอารมณ์ของเรา.

ของเรา การควบคุมอารมณ์ ไม่ได้จำกัดแค่การหยุดความโกรธที่ปะทุออกมา – หมายความว่าเราสามารถจัดการอารมณ์ที่เรารู้สึกได้เช่นเดียวกับวิธีและเวลาที่พวกมันได้รับประสบการณ์และแสดงออก มันสามารถทำให้เราคิดบวกได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือความสุขจอมปลอมในการเปิดของขวัญวันเกิดที่น่ากลัว มันสามารถหยุดความเศร้าโศกจากการบดขยี้เราและความกลัวที่จะหยุดเราในเส้นทางของเรา

เพราะมันทำให้เราสนุกกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น และสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง การควบคุมอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับเรา ความผาสุก. ตรงกันข้าม การควบคุมอารมณ์ไม่สัมพันธ์กับ สุขภาพจิต เงื่อนไขและโรคจิตเภท ตัวอย่างเช่น การแยกย่อยในกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์อาจมีบทบาทในสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การใช้สารเสพติด และ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ.

วิธีจัดการอารมณ์

โดยธรรมชาติแล้ว อารมณ์ทำให้เรารู้สึก – แต่ก็ทำให้เราลงมือด้วย นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทอัตโนมัติของเราและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในระบบต่อมไร้ท่อที่คาดการณ์และสนับสนุนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่น อะดรีนาลีนหลั่งออกมาในสถานการณ์ที่น่ากลัวเพื่อช่วยให้เราหนีจากอันตราย

วิธีที่มนุษย์ควบคุมอารมณ์และทำไมคนบางคนไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์. Oksana Mizina/Shutterstock

ก่อนที่อารมณ์จะเกิดขึ้น อันดับแรกจะมีสถานการณ์หนึ่งที่อาจจะเกิดขึ้นภายนอก เช่น แมงมุมที่คืบคลานเข้ามาใกล้ หรือภายใน: คิดว่าคุณไม่ดีพอ จากนั้นจึงเข้าร่วม – เรามุ่งเน้นที่สถานการณ์ – ก่อนที่เราจะประเมิน พูดง่ายๆ ก็คือ สถานการณ์ได้รับการประเมินในแง่ของความหมายที่มีอยู่สำหรับตัวเราเอง ความหมายนี้ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์

นักจิตวิทยาและนักวิจัย เจมส์ กรอส ได้อธิบาย ชุดของกลยุทธ์ห้าประการที่เราทุกคนใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ของเราและอาจใช้ที่จุดต่าง ๆ ในกระบวนการสร้างอารมณ์:

1. การเลือกสถานการณ์

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมองไปในอนาคตและทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้มีแนวโน้มที่จะจบลงในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่พึงประสงค์ หรือมีโอกาสน้อยที่จะจบลงในสถานการณ์ที่นำไปสู่อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่ยาวกว่าแต่เงียบกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความโกลาหลบนท้องถนน

2. การปรับเปลี่ยนสถานการณ์

กลยุทธ์นี้อาจนำมาใช้เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์แล้ว และหมายถึงขั้นตอนที่อาจดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงผลกระทบทางอารมณ์ของสถานการณ์ เช่น การตกลงที่จะไม่เห็นด้วยเมื่อบทสนทนาเริ่มร้อนรน

3. การปรับใช้แบบตั้งใจ

เคยฟุ้งซ่านตัวเองเพื่อเผชิญกับความกลัว? นี่คือ "การปรับใช้โดยตั้งใจ" และสามารถนำมาใช้เพื่อชี้นำหรือมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ หรืออย่างอื่นทั้งหมด เช่น คนที่กลัวเข็มคิดถึงความทรงจำที่มีความสุขระหว่างการตรวจเลือด เป็นต้น

4. การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราประเมินบางสิ่งบางอย่างเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของเราที่มีต่อสิ่งนั้น รูปแบบหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาคือการประเมินใหม่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดที่แตกต่างหรือการคิดเกี่ยวกับด้านบวก เช่น การประเมินการตกงานอีกครั้งว่าเป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นในการลองทำสิ่งใหม่ๆ

5. การปรับการตอบสนอง

การปรับการตอบสนองเกิดขึ้นในช่วงท้ายของกระบวนการสร้างอารมณ์ และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราตอบสนองหรือแสดงอารมณ์ เพื่อลดหรือเพิ่มผลกระทบทางอารมณ์ เช่น การซ่อนความโกรธไว้ที่เพื่อนร่วมงาน เป็นต้น

สมองของเราทำอย่างไร?

พื้นที่ปลูก กลไก ซึ่งสนับสนุนกลยุทธ์เหล่านี้มีความแตกต่างและซับซ้อนเป็นพิเศษ ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางจิตวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และทางชีววิทยา การควบคุมอารมณ์โดยองค์ความรู้เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบอารมณ์ในสมัยโบราณและใต้คอร์เทกซ์ของสมอง (เช่น เพอริคอดักทอล เกรย์ ไฮโปทาลามัส และอะมิกดาลา) และระบบควบคุมการรับรู้ของคอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลและซิงกูเลต

เอา การประเมินใหม่ซึ่งเป็นกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจประเภทหนึ่ง เมื่อเราประเมินใหม่ ความสามารถในการควบคุมความรู้ความเข้าใจซึ่งได้รับการสนับสนุนจากพื้นที่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าช่วยให้เราสามารถจัดการความรู้สึกของเราโดยเปลี่ยนความหมายของสถานการณ์ สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของกิจกรรมในระบบอารมณ์ใต้เยื่อหุ้มสมองที่อยู่ลึกลงไปในสมอง ไม่เพียงแค่นี้ แต่การประเมินใหม่ยังเปลี่ยนสรีรวิทยาของเราด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองต่อเหงื่อ และปรับปรุงวิธีที่เราประสบกับอารมณ์ นี่แสดงให้เห็นว่าการมองในแง่ดีสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริง ๆ แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำได้

ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า จะคงอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นเวลานาน และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความรู้สึกเชิงบวกไว้ได้ มีคนแนะนำว่าให้แสดงอาการซึมเศร้า รูปแบบการเปิดใช้งานที่ผิดปกติ ในพื้นที่ควบคุมความรู้ความเข้าใจเดียวกันของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า – และที่ หดหู่มากขึ้นพวกเขามีความสามารถน้อยลง พวกเขาต้องใช้การประเมินใหม่เพื่อควบคุมอารมณ์ด้านลบ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าบางคนอาจพบว่าการประเมินใหม่ทำได้ยาก การเลือกสถานการณ์อาจจะง่ายกว่านิดหน่อย. ไม่ว่าจะเป็นการอยู่ในธรรมชาติ การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว การยกน้ำหนัก การกอดสุนัขของคุณ หรือการกระโดดร่ม การทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มสามารถช่วยให้คุณมองเห็นด้านบวกในชีวิตได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Leanne Rowlands นักวิจัยระดับปริญญาเอกด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยบังกอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
มุมมองสัตว์เกี่ยวกับไวรัสโคโรน่า
มุมมองสัตว์เกี่ยวกับไวรัสโคโรน่า
by Nancy Windheart
ในโพสต์นี้ ฉันแบ่งปันการสื่อสารและการส่งสัญญาณบางส่วนจากผู้ที่ไม่ใช่มนุษย์...
ใครเห็นเพื่อนสนิทของฉัน Robin? คุณบอกฉันได้ไหมว่าเขาไปที่ไหน
ใครเห็นเพื่อนสนิทของฉัน Robin? คุณบอกฉันได้ไหมว่าเขาไปที่ไหน
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงทำงานกับคอมพิวเตอร์ขณะนั่งอยู่หน้าประตูกระจกบานเลื่อนเพื่อ...
เขียนง่ายกว่าเมื่อคุณหยุดพยายามอย่างหนัก
เขียนง่ายกว่าเมื่อคุณหยุดพยายามอย่างหนัก
by Noelle Sterne, ปริญญาเอก
หากโครงการ/แผน/ปฏิสัมพันธ์ของคุณไม่ราบรื่น หากคุณเจอสิ่งกีดขวางและ...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.