วิธีที่มนุษย์ควบคุมอารมณ์และทำไมคนบางคนไม่สามารถGearstd/Shutterstock

ใช้สถานการณ์สมมติต่อไปนี้ คุณใกล้จะสิ้นสุดวันที่วุ่นวายในที่ทำงานแล้ว เมื่อความคิดเห็นจากเจ้านายของคุณทำให้ความอดทนของคุณลดลง คุณหันหน้าไปทางต้นเหตุของความขุ่นเคืองของคุณ เมื่อนั้นคุณหยุด ไตร่ตรอง และเลือกที่จะไม่แสดงความไม่พอใจ ท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงก็ใกล้จะสิ้นสุดแล้ว

นี่อาจไม่ใช่โครงเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่มันแสดงให้เห็นว่าเราเป็นมนุษย์ได้อย่างไร ควบคุมอารมณ์ของเรา.

Our การควบคุมอารมณ์ ไม่ได้จำกัดแค่การหยุดความโกรธที่ปะทุออกมา – หมายความว่าเราสามารถจัดการอารมณ์ที่เรารู้สึกได้เช่นเดียวกับวิธีและเวลาที่พวกมันได้รับประสบการณ์และแสดงออก มันสามารถทำให้เราคิดบวกได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือความสุขจอมปลอมในการเปิดของขวัญวันเกิดที่น่ากลัว มันสามารถหยุดความเศร้าโศกจากการบดขยี้เราและความกลัวที่จะหยุดเราในเส้นทางของเรา

เพราะมันทำให้เราสนุกกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น และสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง การควบคุมอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับเรา ความผาสุก. ตรงกันข้าม การควบคุมอารมณ์ไม่สัมพันธ์กับ สุขภาพจิต เงื่อนไขและโรคจิตเภท ตัวอย่างเช่น การแยกย่อยในกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์อาจมีบทบาทในสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การใช้สารเสพติด และ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ.

วิธีจัดการอารมณ์

โดยธรรมชาติแล้ว อารมณ์ทำให้เรารู้สึก – แต่ก็ทำให้เราลงมือด้วย นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทอัตโนมัติของเราและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในระบบต่อมไร้ท่อที่คาดการณ์และสนับสนุนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ตัวอย่างเช่น อะดรีนาลีนหลั่งออกมาในสถานการณ์ที่น่ากลัวเพื่อช่วยให้เราหนีจากอันตราย


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


วิธีที่มนุษย์ควบคุมอารมณ์และทำไมคนบางคนไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์. Oksana Mizina / ชัตเตอร์

ก่อนที่อารมณ์จะเกิดขึ้น อันดับแรกจะมีสถานการณ์หนึ่งที่อาจจะเกิดขึ้นภายนอก เช่น แมงมุมที่คืบคลานเข้ามาใกล้ หรือภายใน: คิดว่าคุณไม่ดีพอ จากนั้นจึงเข้าร่วม – เรามุ่งเน้นที่สถานการณ์ – ก่อนที่เราจะประเมิน พูดง่ายๆ ก็คือ สถานการณ์ได้รับการประเมินในแง่ของความหมายที่มีอยู่สำหรับตัวเราเอง ความหมายนี้ทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์

นักจิตวิทยาและนักวิจัย เจมส์ กรอส ได้อธิบาย ชุดของกลยุทธ์ห้าประการที่เราทุกคนใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ของเราและอาจใช้ที่จุดต่าง ๆ ในกระบวนการสร้างอารมณ์:

1. การเลือกสถานการณ์

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมองไปในอนาคตและทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้มีแนวโน้มที่จะจบลงในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่พึงประสงค์ หรือมีโอกาสน้อยที่จะจบลงในสถานการณ์ที่นำไปสู่อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่ยาวกว่าแต่เงียบกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความโกลาหลบนท้องถนน

2. การปรับเปลี่ยนสถานการณ์

กลยุทธ์นี้อาจนำมาใช้เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์แล้ว และหมายถึงขั้นตอนที่อาจดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงผลกระทบทางอารมณ์ของสถานการณ์ เช่น การตกลงที่จะไม่เห็นด้วยเมื่อบทสนทนาเริ่มร้อนรน

3. การปรับใช้แบบตั้งใจ

เคยฟุ้งซ่านตัวเองเพื่อเผชิญกับความกลัว? นี่คือ "การปรับใช้โดยตั้งใจ" และสามารถนำมาใช้เพื่อชี้นำหรือมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ หรืออย่างอื่นทั้งหมด เช่น คนที่กลัวเข็มคิดถึงความทรงจำที่มีความสุขระหว่างการตรวจเลือด เป็นต้น

4. การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราประเมินบางสิ่งบางอย่างเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของเราที่มีต่อสิ่งนั้น รูปแบบหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาคือการประเมินใหม่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคิดที่แตกต่างหรือการคิดเกี่ยวกับด้านบวก เช่น การประเมินการตกงานอีกครั้งว่าเป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นในการลองทำสิ่งใหม่ๆ

5. การปรับการตอบสนอง

การปรับการตอบสนองเกิดขึ้นในช่วงท้ายของกระบวนการสร้างอารมณ์ และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราตอบสนองหรือแสดงอารมณ์ เพื่อลดหรือเพิ่มผลกระทบทางอารมณ์ เช่น การซ่อนความโกรธไว้ที่เพื่อนร่วมงาน เป็นต้น

สมองของเราทำอย่างไร?

พื้นที่ กลไก ซึ่งสนับสนุนกลยุทธ์เหล่านี้มีความแตกต่างและซับซ้อนเป็นพิเศษ ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางจิตวิทยา ความรู้ความเข้าใจ และทางชีววิทยา การควบคุมอารมณ์โดยองค์ความรู้เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบอารมณ์ในสมัยโบราณและใต้คอร์เทกซ์ของสมอง (เช่น เพอริคอดักทอล เกรย์ ไฮโปทาลามัส และอะมิกดาลา) และระบบควบคุมการรับรู้ของคอร์เทกซ์พรีฟรอนทัลและซิงกูเลต

เอา การประเมินใหม่ซึ่งเป็นกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจประเภทหนึ่ง เมื่อเราประเมินใหม่ ความสามารถในการควบคุมความรู้ความเข้าใจซึ่งได้รับการสนับสนุนจากพื้นที่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าช่วยให้เราสามารถจัดการความรู้สึกของเราโดยเปลี่ยนความหมายของสถานการณ์ สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของกิจกรรมในระบบอารมณ์ใต้เยื่อหุ้มสมองที่อยู่ลึกลงไปในสมอง ไม่เพียงแค่นี้ แต่การประเมินใหม่ยังเปลี่ยนสรีรวิทยาของเราด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองต่อเหงื่อ และปรับปรุงวิธีที่เราประสบกับอารมณ์ นี่แสดงให้เห็นว่าการมองในแง่ดีสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริง ๆ แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำได้

ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า จะคงอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นเวลานาน และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความรู้สึกเชิงบวกไว้ได้ มีคนแนะนำว่าให้แสดงอาการซึมเศร้า รูปแบบการเปิดใช้งานที่ผิดปกติ ในพื้นที่ควบคุมความรู้ความเข้าใจเดียวกันของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า – และที่ หดหู่มากขึ้นพวกเขามีความสามารถน้อยลง พวกเขาต้องใช้การประเมินใหม่เพื่อควบคุมอารมณ์ด้านลบ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าบางคนอาจพบว่าการประเมินใหม่ทำได้ยาก การเลือกสถานการณ์อาจจะง่ายกว่านิดหน่อย. ไม่ว่าจะเป็นการอยู่ในธรรมชาติ การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว การยกน้ำหนัก การกอดสุนัขของคุณ หรือการกระโดดร่ม การทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มสามารถช่วยให้คุณมองเห็นด้านบวกในชีวิตได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Leanne Rowlands นักวิจัยระดับปริญญาเอกด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยบังกอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน