การตั้งปณิธานของปีใหม่จะทำให้พวกเขาติดใจได้อย่างไร
คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นกีตาร์? เขียนลงไปว่าทำไมมันถึงสำคัญสำหรับคุณ
Kelly Sikkema / Unsplash

หากคุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในปณิธานปีใหม่ของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว. แม้ว่าเราจะมีเจตนาดี แต่เราก็ค่อนข้างแย่ในการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเอง เรายังคงสูบบุหรี่ กินหรือดื่มมากเกินไป และออกกำลังกายน้อยเกินไป ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ในการพยายามเปลี่ยนพฤติกรรม (รวมถึงตัวเราเอง) เราต้องลดการต่อต้าน คุณคงเคยได้ยินข้อผิดพลาดของการตั้งค่ามาแล้วบ้าง ไม่เฉพาะเจาะจง or ไม่สมจริง เป้าหมาย ผู้ร่วมสนับสนุนอีกรายหนึ่งในการต่อต้านคือเมื่อการกระทำที่ตั้งใจของเราไม่ใช่สิ่งที่เรามีแรงจูงใจส่วนตัวให้ทำ

การศึกษาทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าเราสามารถเอาชนะการต่อต้านได้ด้วยการตั้งเป้าหมายที่เข้าถึงสิ่งที่เราพบว่ามีความหมายและสะท้อนถึงความต้องการของเรา

ทำไมปณิธานปีใหม่จึงล้มเหลว

ทำไมเมื่อเราตั้งปณิธานปีใหม่แล้ว พฤติกรรมของเราจึงไม่เปลี่ยนแปลง หรือเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาจำกัดเท่านั้น? มีอุปสรรคทั่วไปที่อาจรองรับความล้มเหลวของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: ความต้านทาน หรือมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเฉื่อย.


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความเฉื่อยเป็นรูปแบบหนึ่งของการต่อต้านที่เราไม่สามารถกระตุ้นให้ตนเองแสดงพฤติกรรมได้ เรารู้ว่าต้องทำอะไร ความตั้งใจอยู่ตรงนั้น เราแค่ ทำไม่ได้ ทำมัน.

กับดักอย่างหนึ่งที่เราเจอได้คือการตั้งเป้าหมายที่ไม่ใช่ของเราจริงๆ – พวกเขา ไม่เป็นส่วนตัว. แต่เรามักจะตั้ง มติทั่วไปอย่างเช่นการออกกำลังกายให้มากขึ้น

เป้าหมายของคุณเป็นของคุณเองหรือไม่? (การตั้งปณิธานของปีใหม่จะทำให้ปณิธานเป็นจริงได้อย่างไร)
เป้าหมายของคุณเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังให้คนอื่นต้องการจากคุณหรือเป็นเป้าหมายของคุณเอง? shutterstock.com

สิ่งเหล่านี้อาจนำมาจากเป้าหมายของคนอื่นหรืออาจมาจากสิ่งที่เรารู้สึกว่าเรา น่า เปลี่ยนแปลงตามความคาดหวังหรือบรรทัดฐานทางสังคม

การยอมรับเป้าหมายทั่วไปแบบกว้างๆ อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่เป้าหมายทั่วไปก็อาจเอื้อต่อการต่อต้านได้เช่นกัน เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องส่วนบุคคลต่ำ

การตั้งเป้าหมายที่ดึงแรงจูงใจส่วนตัวจะทำให้เกิดความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของเราในการเปลี่ยนแปลงและ ความรู้สึกเป็นเจ้าของมากขึ้น กว่ากระบวนการ เหล่านี้นำไปสู่ขนาดใหญ่และยั่งยืนมากขึ้น พฤติกรรมเปลี่ยนไป.

อะไรคือแรงจูงใจส่วนตัวของคุณ?

ความสำคัญของความเป็นเจ้าของสำหรับแรงจูงใจส่วนบุคคลนั้นถูกบันทึกไว้อย่างดีในสิ่งที่เรียกว่า ทฤษฎีการตัดสินใจด้วยตนเอง ของแรงจูงใจ

สิ่งนี้ให้ความสำคัญอย่างมากในการทำสิ่งที่เราพบว่าเป็น ภายใน การจูงใจหรือทำงานจากสิ่งที่ให้ผลตอบแทนหรือความพึงพอใจโดยเนื้อแท้ มันตรงกันข้ามกับ ภายนอก หรือแรงจูงใจภายนอกที่สามารถสร้าง ความรู้สึกบีบบังคับ เมื่อเราทำตามเป้าหมายที่กำหนดโดยผู้อื่นที่มองไม่เห็น

หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายมากขึ้นตามปณิธานปีใหม่ของคุณ เพราะคุณคิดว่าคนอื่นจะมองว่าคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น หรือเพราะคุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำ โอกาสที่คุณกำลังทำงานจากแหล่งแรงจูงใจภายนอกเป็นหลัก

ในทางกลับกัน หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจและสนุกสนาน หรือรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นการแสดงคุณค่าส่วนบุคคลในการมีสุขภาพที่ดี คุณน่าจะทำงานจากแรงจูงใจภายในที่เป็นส่วนตัว

สมมติว่าเป้าหมายส่วนตัวของคุณคือการอ่านหนังสือ 50 เล่มในปีนั้นเพราะคุณให้ความสำคัญกับความรู้ คุณนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติอย่างไรและแน่ใจว่าความละเอียดของคุณยังคงอยู่?

จะนำไปปฏิบัติอย่างไร

เทคนิคเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ อย่างหนึ่งที่ใช้ได้กับปณิธานปีใหม่คือ การโน้มน้าวใจตนเอง. นี้ โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวข้องกับ สร้างข้อโต้แย้งว่าทำไมคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่าง

พยายามพิจารณาว่าอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดและเป็นแรงจูงใจส่วนตัวสำหรับคุณ และการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจทำให้คุณมีค่า บางทีคุณอาจเห็นคุณค่าของความรู้และความเห็นอกเห็นใจ และคุณเชื่อว่ายิ่งคุณอ่านหนังสือเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนของผู้คนมากเท่าไร คุณก็จะเข้าใจคนอื่นมากขึ้นเท่านั้น

บางทีการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น การเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม จะช่วยเชื่อมโยงคุณกับเพื่อนๆ หรือบางทีคุณอาจชอบอยู่คนเดียว และการเดินป่าระยะไกลจะทำให้คุณมีโอกาสได้ไตร่ตรองอย่างเงียบๆ มากขึ้น

แม้ว่าตัวอย่างเหล่านี้อาจโดนใจคุณ แต่ก็เป็นไปได้ว่าตัวอย่างเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสิ่งที่ เธอ พบว่ามีความเกี่ยวข้องเป็นการส่วนตัว

เทคนิคการโน้มน้าวใจตนเองได้ถูกนำมาใช้อย่างประสบผลสำเร็จในหลากหลายสถานการณ์ รวมถึงการลดระดับปานกลางในระยะสั้น การสูบบุหรี่ และความเครียดจากการทำงาน และเพิ่มขึ้นใน การทำให้กระดก และความตั้งใจที่จะ ช่วยเหลือผู้อื่น.

การสร้างข้อโต้แย้งของคุณเองจะมีประสิทธิภาพในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากกว่าการอ่านข้อโต้แย้งหลายข้อที่สร้างโดยบุคคลอื่น แม้ว่าคุณภาพของข้อโต้แย้งที่ให้ไว้จะถูกจัดประเภทเป็น ดีขึ้น มากกว่าของคุณ.

แต่เมื่อใช้เทคนิคการโน้มน้าวใจตัวเอง อย่าลืม น้อยอาจจะมาก. คุณควรสร้างหนึ่งหรือสองเหตุผลสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณตั้งใจไว้ ดีกว่าพยายามสร้างรายการอาร์กิวเมนต์ยาวๆ

นอกจากนี้ในการศึกษาที่ได้ทดสอบเทคนิคนี้ ผู้เข้าร่วมมักจะต้อง เขียน เหตุผลของพวกเขาลดลง การมีส่วนร่วมที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยได้เช่นกัน

ถ้าอย่างนั้น

นี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดของการตั้งปณิธานปีใหม่ที่มีผลบังคับใช้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้เวลาและความพยายาม โดยเฉพาะหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยน a นิสัยที่ดี.

ในระหว่างกระบวนการเปลี่ยนแปลง ให้ไตร่ตรองบ่อยๆ: พิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผล และคุณจะเอาชนะอุปสรรคที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ที่นี่คุณสามารถสมัครอื่นๆ ตั้งเป้าหมาย และ พฤติกรรม-การเปลี่ยนแปลง เทคนิคที่คุณอาจเคยเรียนรู้มาก่อนหน้านี้ เช่น การทำความเข้าใจและการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่กระตุ้นและรักษาพฤติกรรมของคุณ

ความตั้งใจในการดำเนินการ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกำหนดเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรค เทคนิคนี้ต้องมีการกำหนดแผนการณ์เฉพาะว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ เช่น คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหากฝนตก

ห้าขั้นตอนในการกำหนดปณิธานปีใหม่ในแบบของคุณ:

  1. สร้างความละเอียดหรือเป้าหมายในวงกว้างเป็นจุดเริ่มต้น (ออกกำลังกายมากขึ้น)

  2. สะท้อนแรงจูงใจของคุณสำหรับเป้าหมายนี้: มันขับเคลื่อนโดยแรงจูงใจภายในและสอดคล้องกับแง่มุมอื่น ๆ ของบุคลิกภาพของคุณหรือไม่? ถ้าไม่ ให้ทบทวนขั้นตอนแรก

  3. เขียนเหตุผลหนึ่งหรือสองข้อว่าทำไมการแก้ปัญหาจึงสำคัญสำหรับคุณ

  4. จดแผนการเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ รวมถึงกลยุทธ์ถ้า-แล้ว

  5. ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณต่อไปและแก้ไขเป้าหมายส่วนตัวของคุณตามต้องการ

เป้าหมายที่สร้างขึ้นอย่างสวยงามที่สุดจะไม่ได้ผลหากไม่เกี่ยวข้องเป็นการส่วนตัว ก่อนที่คุณจะพิจารณาวิธีการพลิกใบไม้ใบใหม่ของคุณ คุณควรตรวจสอบให้ดีเสียก่อนว่าคุณต้องการพลิกใบไม้ใบไหน และเพราะอะไรสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Bernice Plant, ผู้ช่วยวิทยากร, Monash University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ โรบิน ชาร์มาเสนอพิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์และข้อมูลเชิงลึกของเขาเอง หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

“คิดแล้วรวย”

โดยนโปเลียนฮิลล์

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้มีคำแนะนำเหนือกาลเวลาสำหรับการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทสัมภาษณ์บุคคลที่ประสบความสำเร็จและเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความฝันของคุณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"จิตวิทยาของเงิน: บทเรียนอมตะเรื่องความมั่งคั่ง ความโลภ และความสุข"

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

ในหนังสือเล่มนี้ Morgan Housel สำรวจปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับเงิน และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่งคั่งและประสบความสำเร็จทางการเงิน หนังสือเล่มนี้รวบรวมตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ผลรวม: เริ่มต้นรายได้ของคุณ ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ"

โดย ดาร์เรน ฮาร์ดี

ในหนังสือเล่มนี้ ดาร์เรน ฮาร์ดีเสนอกรอบการทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต โดยยึดตามแนวคิดที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป หนังสือประกอบด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย การสร้างนิสัยที่ดี และการเอาชนะอุปสรรค

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ