ภาพโดย แคทยันด์จอร์จ
เมื่อเราเข้าสู่สภาวะที่มีความอยากอาหารอย่างรุนแรง มักเป็นเพราะเรากำลังตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง เช่น การโต้ตอบที่ไม่สะดวกหรือรบกวน หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียด จากนั้นเราจะเข้าสู่สภาวะตึงเครียด—บางทีกล้ามเนื้อบริเวณท้อง กราม ไหล่ หรือเชิงกรานอาจเกร็งโดยไม่รู้ตัว หรือเรารู้สึกชาหรือกระวนกระวายใจ
ตามนิสัย ภาวะนี้อาจมาพร้อมกับความอยากอาหารบางอย่างอย่างรุนแรง ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่เราคิดว่าเป็นการปลอบประโลม จนกว่าเราจะหาวิธีที่จะทำลายสภาวะภายในนี้ เรายังคงเป็นทาสของทริกเกอร์ในสภาพแวดล้อมของเรา นอกจากนี้ เรามักใช้อาหารหรือยาเป็นนิสัยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนสถานะของเรา นั่นคือเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึกในขณะนั้น หากคุณเป็นเหมือนลูกค้าของฉันหลายๆ คน นิสัยการกินที่ไม่ก่อผลของคุณได้รับการพัฒนาและเสริมกำลังมาหลายปีแล้ว
เทคนิค Break-Your-Craving-State นำเสนอวิธีการในการทำลายสภาวะภายในที่ทำให้คุณอยากอาหารโดยไม่ต้องปรุงยาด้วยตนเองด้วยอาหาร แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยา ทั้งที่สั่งโดยแพทย์และอื่นๆ หรือยาลดน้ำหนัก และสิ่งนี้จะสอนคุณ วิธีย้ายจากระดับภายนอกของคุณ—ที่ที่คุณสงสัยและกลัวเกี่ยวกับตัวคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ—ไปสู่ระดับที่ลึกกว่าในตัวคุณซึ่งสภาวะของการที่คุณเป็นอิสระจากการเสพติดนั้นดำรงอยู่
หลุดพ้นจากการตอบสนองที่เป็นนิสัย
ก่อนที่คุณจะสามารถทำลายสถานะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับทราบสถานะที่คุณอยู่ หลายครั้งที่เรา "ผิดปกติ" เราไม่ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นภายในจริงๆ บ่อยครั้งดูเหมือนว่าเราเพียงแค่ตอบสนองต่อสถานการณ์ภายนอก
ตัวอย่างเช่น เราอาจบอกตัวเองว่า “ฉันอารมณ์เสียและเอื้อมมือไปหยิบโถลูกกวาด—ลูกชายของฉันกรีดร้องมาครึ่งชั่วโมงแล้ว” หรือ “ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมวันนี้ฉันต้องดื่มกาแฟสักหม้อ —ฉันนอนกับหมาทั้งคืน” หรือ “ฉันถูกเลี้ยงมาไม่ดีตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ฉันจะพยายามปลอบตัวเองด้วยมันฝรั่งทอดและขนมปัง”
ข้อความเหล่านี้ดูเหมือนชัดเจนในตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข ดูแลและให้เกียรติร่างกาย หัวใจ และจิตใจของคุณ การเอื้อมมือไปหยิบโถขนมหรือมันฝรั่งทอดหรือดื่มกาแฟนั้นขัดกับเจตนาที่คุณตั้งไว้ โครงการไปข้างหน้าและถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้? แม้ว่าขนมจะกวนใจคุณจากความไม่พอใจกับลูกชายของคุณ หรือขนมปังช่วยบรรเทาความรู้สึกแย่ๆ ได้สักครู่ หรือกาแฟช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ คุณก็มักจะรู้สึกสำนึกผิดและรู้สึกแย่กับตัวเอง และอาจถึงขั้นสรุปได้ว่าท่านหมดหวัง
จะเกิดอะไรขึ้นหากมีวิธีที่จะทำลายสถานะของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ แทนที่จะทำตามเส้นทางที่คุ้นเคยในการก่อวินาศกรรม คงจะดีไม่น้อยหากเปลี่ยนหลักสูตรกลางน้ำและเปลี่ยนไปใช้เส้นทางที่นำคุณไปสู่จุดหมายที่คุณต้องการ เทคนิค Break-Your-Craving-State จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้
มาดูสภาวะแวดล้อมบางอย่างที่นำไปสู่การเสพติดอาหารหรือการเสพติดโดยทั่วไป รวมทั้งสภาวะภายในที่สามารถปลดปล่อยคุณจากความอยากอาหารถาวรและความอยากอาหาร
รัฐภายในที่นำไปสู่การติดอาหาร
- สับสน
- หงุดหงิด
- กลัว
- กระวนกระวาย
- งงงวย
- อ่อนแอ
- เสียใจ
- ตกต่ำ
- ละอายใจ
- คลั่งไคล้
- ตื่นเต้น
- กลุ้มใจ
- ไม่ปลอดภัย
- ขู่
- ตัดสิน
- เกินความสามารถในการควบคุม
- เหงา
- ผิดหวัง
- สิ้นหวัง
- หมดหวัง
- ไม่ปลอดภัย
- ไม่มีอำนาจ
รัฐภายในที่ปลดปล่อยคุณจากการติดอาหาร
- ความปิติยินดี
- ความสุข
- ความสงบสุข
- เงียบสงบ
- ความเงียบสงบ
- ความแข็งแรง
- หวัง
- ความรัก
- การเชื่อมต่อ
- ความสุข
- การบรรลุเป้าหมาย
- ความมีชีวิตชีวา
- ความปลอดภัย
- การยอมรับ
- การป้องกัน
- ความอดทน
- ความกตัญญู
- ความอิ่ม
เทคนิค Break-Your-Craving-State
ควรใช้เทคนิค Break-Your-Craving-State เจ็ดขั้นตอนต่อไปนี้ทุกครั้งที่คุณประสบกับความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้กระตุ้นจินตนาการของคุณ เมื่อคุณฝึกซ้ำทุกวัน จะมีหลายช่วงที่คุณไม่ได้ถูกกระตุ้นจริงๆ ในขณะที่คุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ สำหรับช่วงเวลานั้น ฉันแนะนำให้คุณจินตนาการถึงประสบการณ์การกินเชิงลบครั้งล่าสุดของคุณ หรือการดื่มสุรา และระลึกถึงสิ่งกระตุ้นและสภาวะภายในที่คุณเป็นอยู่
การฝึกประเภทนี้จะทำให้การใช้เทคนิคนี้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการจริงๆ นอกจากนี้ บางขั้นตอนต้องใช้เวลาและความเป็นส่วนตัว ดังนั้น ยิ่งคุณฝึกเทคนิคนี้ในที่ที่เงียบและเป็นส่วนตัวในขณะที่จินตนาการถึงตัวกระตุ้นอาหารของคุณ ยิ่งใช้ในสถานการณ์ที่มีประจุไฟมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหิวกระหายอาหาร แอลกอฮอล์ หรือยา
ขั้นตอนที่ 1: ทำตัวให้ห่างจากทริกเกอร์
ขั้นตอนที่ 2: ระบุสถานะภายในของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: รับความคิดเห็นที่จริงยิ่งกว่าครั้งที่สอง
ขั้นตอนที่ 4: ระบุสถานะใหม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5: สลัดความเชื่อที่จำกัดออกไป
ขั้นตอนที่ 6: ยึดความตั้งใจที่สูงขึ้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 7: เลือกการกระทำใหม่
(หมายเหตุบรรณาธิการ: แต่ละขั้นตอนมีคำอธิบายที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝน ดูหนังสือ เพื่อดูรายละเอียดทั้งหมด)
พูดเกินจริงสถานะของคุณ
ทางเลือกหนึ่งและมีประสิทธิภาพในการทำลายสถานะปัจจุบันของคุณอย่างรวดเร็วคือการพูดเกินจริงจนกลายเป็นเรื่องเหลวไหล ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด แทนที่จะหาเหตุผลหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ (ซึ่งมักจะนำไปสู่การยัดเยียดความรู้สึกของคุณด้วยอาหาร) คุณสามารถสรุปสถานการณ์ที่ไร้สาระได้
ฉันพบว่าแบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการละทิ้งสิ่งที่แนบมากับสิ่งต่าง ๆ และกลับสู่สภาวะสมดุลและความสงบสุข คุณจะยังคงมีความชอบอยู่ แต่จะดีหรือไม่ที่จะเป็นอิสระจากความวิตกกังวลที่มักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนหรือสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตทำให้คุณผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
นี่คือวิธีการทำงาน ขั้นตอนแรกในการพูดเกินจริงในสถานะของคุณคือการตระหนักและยอมรับกับตัวเองว่าคุณถูกกระตุ้น ไม่สำคัญว่าทริกเกอร์จะเบาหรือแรง เพียงแค่สังเกตสภาพร่างกายของคุณ เริ่มจากตัวอย่างต่อไปนี้ แล้วคุณจะลองทำดู
คุณรู้สึกรำคาญเล็กน้อยที่เพื่อนของคุณไม่รับสายเกินหนึ่งสัปดาห์ เขียน (หรือรับรู้) เสียงภายใน:
“ทำไมเธอไม่โทรกลับหาฉัน? เธอไม่สนใจฉันเหรอ?”
“เธอยุ่งเกินไปสำหรับมิตรภาพของเรา ฉันคิดถึงเธอจริงๆ”
“บางทีฉันควรโทรหาเธออีกครั้ง ไม่ ฉันไม่อยากรบกวนเธอ”
“ฉันแค่จะลืมเกี่ยวกับเธอและยุ่งอยู่ เธอมักจะหมกมุ่นอยู่กับมันมากเกินไป”
“ฉันเหนื่อยกับการเป็นมิตรภาพทางเดียว”
สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร และปรับให้เข้ากับตำแหน่งที่คุณอาจมีความรู้สึกหงุดหงิดในร่างกายของคุณ ตั้งชื่อความรู้สึกที่โดดเด่น ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณอาจจะเขียนว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธเจนมาก เธอไม่เคยโทรกลับหาฉันเลย ฉันก็ยุ่งเหมือนกัน แต่ฉันมักจะให้เวลากับเธอ ฉันเหนื่อยกับการเป็นคนที่ต้องเอื้อมมือออกไป”
ตอนนี้พูดเกินจริงความโกรธของคุณจนถึงจุดสรุปที่ไร้สาระ หากคุณเดินตามความโกรธ ไม่เซ็นเซอร์ และปล่อยให้มันนำคุณ คุณจะไปจบลงที่ใด? ขอให้สนุกกับสถานการณ์ของคุณ
อาจมีตัวเลือกน้อย หนึ่งอาจเป็นเพราะในที่สุดเจนก็โทรหาคุณแล้ววางสาย คุณอาจจินตนาการว่าความโกรธของคุณรุนแรงมากจนคุณเริ่มตะโกน กรีดร้อง และชกกำแพง คุณอาจทุบกำแพงอย่างแรงจนบ้านของคุณพัง
โดยการสรุปให้ไร้สาระ ง่ายกว่าที่จะปล่อยให้ความรู้สึกไหลผ่านตัวคุณและหายไปอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพยายามทำให้พวกเขาหายไปหรือแสดงออกมาในทางที่ทำลายตัวเอง เมื่อคุณพูดเกินจริงในสถานะของคุณ ให้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เพิ่มอัตราการพูดคุยของเสียงภายใน จากนั้นช้าลง คุณอาจจะเปลี่ยนระดับเสียงและจังหวะของการพูดกับตัวเองเพื่อทำให้มันดูไร้สาระมากขึ้น หากมีใครบางคน (หรือตัวคุณเอง) ที่คุณเชื่อว่าเป็นต้นเหตุของอารมณ์เสีย ให้มองใบหน้าของเขาหรือเธอ (หรือตัวคุณเอง) และสถานการณ์ทั้งหมดในลักษณะที่บิดเบี้ยวมาก
บางทีในขณะที่คุณนั่งด้วยความโกรธ คุณก็รู้ว่ามีความเศร้าอยู่ลึกๆ อยู่ข้างใต้ คุณอาจค้นพบเสียงเช่นนี้ด้านล่าง:
“ฉันอยู่คนเดียว”
“เพื่อนของฉันไปหมดแล้ว”
“ลูก ๆ ของฉันโตเร็วมาก”
“ชีวิตช่างโดดเดี่ยว”
“ฉันไม่มีพลังสำหรับมิตรภาพ”
“ผู้คนมักทำร้ายฉัน”
ตอนนี้ แทนที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าความคิดเหล่านี้ไร้สาระและคุณควรกำจัดมัน ให้พูดเกินจริงความรู้สึกที่ความคิดเหล่านี้นำไปสู่อีกครั้ง และมองดูมันหายไปอย่างเป็นธรรมชาติ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย และเขียนสภาพของคุณอีกครั้ง: เศร้า หดหู่ สิ้นหวัง เหงา
การทำให้สถานะของคุณแข็งแกร่งขึ้นชั่วคราว และนำผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการแสดงความรู้สึกของคุณออกมาเป็นข้อสรุปที่ไร้สาระ จะช่วยคลายการยึดเกาะกับคุณ เป้าหมายคือการตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะฉายซ้ำสถานการณ์นี้นานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในสายตาของคุณ เมื่อคุณสามารถยอมรับสภาพภายในของคุณมาและจากไป มันจะง่ายกว่าที่จะตอบตกลงกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น
เมื่อคุณพูดเกินจริงต่อความรู้สึกนั้นจนกลายเป็นข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและไร้เหตุผล การเลิกล้มความจำเป็นในการควบคุมชีวิตได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น เรามาตระหนักและยอมรับว่าส่วนหนึ่งของการมีชีวิตอยู่กำลังประสบกับทั้งขึ้นและลงทั้งหมด—รวมถึงความสุขและความเศร้า ความรู้สึกของการเชื่อมต่อและการพลัดพราก การได้รับและการสูญเสีย ความตื่นเต้นและความผิดหวัง
“ฉันจะอดทนกับสิ่งนี้นานแค่ไหน”
คำถามที่ให้ความรู้เพื่อถามตัวเองคือ “ฉันจะอดทนกับสิ่งนี้ได้นานแค่ไหน” เมื่อรู้ตัวว่าจะต้องปล่อยเรื่องไปในบางจุด ปล่อยไปเร็วกว่านี้ง่ายกว่าง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเชื่อมโยงระหว่างการยึดมั่นความรู้สึกและการตัดสินกับความทุกข์ที่คุณเป็นอยู่ สร้างเพื่อตัวเองเป็นผล
บางครั้งรู้สึกสะดวกหรือแม่นยำที่จะคิดเอาเองว่าหากไม่มีสถานการณ์หรือบุคคลใดอยู่ คุณก็มีความสุขได้อย่างแท้จริง คุณอาจจินตนาการว่าถ้าคุณไม่อ้วน ชีวิตคุณก็จะดี แต่ความจริงก็คือภาวะน้ำหนักเกินหรือไม่แข็งแรงของคุณเป็นโอกาสที่ชีวิตกำลังให้คุณได้รู้จักและรักตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
หากเรามองการท้าทายในชีวิตเราในลักษณะนี้ เราจะเห็นว่าอุปสรรคทุกอย่างเป็นประตูสู่การค้นพบคุณธรรมที่ยิ่งใหญ่กว่าที่ซ่อนอยู่ภายใน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้เมื่อคุณถูกกระตุ้นแล้วและจำเป็นต้องเข้าถึงสภาวะที่มีไหวพริบมากขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่คือขั้นตอน:
การออกกำลังกาย: เทคนิคเกินจริงในสถานะของคุณ
1. ตระหนักว่าคุณถูกกระตุ้น
2. ตระหนักถึงเสียงภายใน สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าเป็นไปได้ ให้เขียนความคิดและความรู้สึกลงในกระดาษ
3. ดูสถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคืองในสายตาของคุณ
4. พูดเกินจริงในแบบที่คุณทำได้ ลองนึกภาพมันแย่กว่าที่เป็นจริงมาก เพิ่มปฏิกิริยาเชิงลบของคุณต่อผู้คนและเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง นำมาสู่ข้อสรุปที่ไร้สาระ
5. เปิดใจให้กับตัวเองและปลดล็อกบ่อน้ำแห่งความรักและความเห็นอกเห็นใจที่มีให้จากตัวคุณเอง
© 2019 โดย Rena Greenbert สงวนลิขสิทธิ์.
คัดลอกมาด้วยสิทธิ์ สำนักพิมพ์: Lisa Hagan Books
www.lisahaganbooks.com
แหล่งที่มาของบทความ
Easy Sugar Break-Up: ทำลายนิสัยและการเสพติดที่ควบคุมคุณ
(เผยแพร่ครั้งแรกเป็น "ความอยากแก้")
โดย Rena Greenberg
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในทุกรูปแบบรวมถึงคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายคาเฟอีนแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักอ่อนเพลียวิตกกังวลซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ ไม่ว่าจุดอ่อนของคุณคืออะไรหนังสือเล่มนี้จะให้พลังภายในกลยุทธ์และเทคนิคที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะมัน (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)
เกี่ยวกับผู้เขียน
Rena Greenberg ทำงานร่วมกับผู้คนทั่วโลกในการฝึกสะกดจิตส่วนตัวและการฝึกสอนใน Skype และเผชิญหน้าในฟลอริดาเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและปรับปรุงชีวิตของพวกเขา Rena จบการศึกษาปริญญาตรีด้านจิตวิทยาชีวภาพจาก City University of New York และปริญญาโทจาก University of Spiritual Healing and Sufism นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ฝึกสอนการสะกดจิตและ NLP และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในการบำบัดด้วย biofeedback รีน่าสามารถไปถึงได้ที่ http://EasyWillpower.com
