การปรับพฤติกรรม

คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่ "ไม่เพียงพอ" หรือไม่? ไม่มี ไม่ทำ ไม่พอ?

คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่ "ไม่เพียงพอ" หรือไม่? ไม่มี ไม่ทำ ไม่พอ?
ภาพถ่ายโดย นิก ???? on Unsplash

คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพอ? ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ? เงิน? เพื่อน? โอกาสที่ดี? การรับรู้? 

คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมีหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน ได้เงินมากขึ้น ดูสวยขึ้น ผอมลง หรือมีเวลามากขึ้น ในที่สุด คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกโอเค คุณเชื่อมากขึ้นดีกว่าหรือไม่?

คุณไม่ค่อยพอใจ? คุณรู้สึกถูกกีดกัน ไม่คู่ควร หรือวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนหรือทำอะไร? คุณแอบวัดทุกอย่างกับมาตรฐานที่มองไม่เห็นและขาดหายไปหรือไม่?

หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ราคาที่คุณจ่ายให้กับการติดอยู่กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" คือการที่คุณต่อสู้ดิ้นรนอย่างไม่สิ้นสุด พยายามหามากกว่านี้เพื่อบรรเทาความกระสับกระส่ายและยืนยันคุณค่าในตนเอง แนวโน้มที่จะวัดสิ่งที่เข้ามาอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกไม่สำเร็จ ไม่เพียงพอ หรือไม่พอใจ

ทัศนคติที่ "ไม่เพียงพอ" เป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเรากับสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรา เกิดขึ้นจากข้อความที่เราได้รับจากผู้ดูแล สมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง และสื่อ โดยธรรมชาติแล้ว เรามีสมาธิจดจ่อกับภายนอกและมักจะตัดสินตนเองและชีวิตของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามความเป็นจริงว่าสิ่งที่เรามีคือสิ่งที่เรามี เราต้องหาทางที่จะพอใจกับสิ่งนั้น

ต้นทุนของทัศนคติ "ไม่เพียงพอ"

ความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" แบ่งออกเป็นสามส่วนที่แตกต่างกัน: วิธีที่เรามองตนเอง ผู้อื่นและสถานการณ์ และเวลา คิดเกี่ยวกับตัวเรา เราสวดมนต์ "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันยังทำไม่พอ" คิดถึงผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่เราท่องไว้ว่า "สิ่งที่กำลังเข้ามายังไม่เพียงพอ" หรือ "เธอไม่เพียงพอ" และเมื่อนึกถึงเวลา คติประจำใจของเราคือ "ไม่มีเวลาเพียงพอ"

การมีความคิดที่ขาดแคลนนี้ทำให้เราอยากได้และไม่เคยพอใจ เพื่อเปลี่ยนและย้ายออกจากทัศนคติขาวดำที่ฝังลึกนี้ เราต้องทำงานภายในบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ "ไม่เพียงพอ" ของเราโดยเฉพาะ เราต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังกับสิ่งที่ทำให้เรามั่งคั่ง มองเห็นข้อดีของผู้อื่นและสถานการณ์ และเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้

* หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่เพียงพอ: ให้เปลี่ยนโฟกัสเพื่อยอมรับว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณมี หรือสิ่งที่คุณได้รับในตอนนี้
* หากคุณคิดว่าสิ่งที่นำเสนอในโลกภายนอกยังไม่เพียงพอ: ยอมรับและชื่นชมผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์อย่างที่มันเป็น
* หากดูเหมือนว่าเวลาจะแตกต่างกัน: ผ่อนคลายและยอมรับช่วงเวลานี้และค้นหาด้านบวกในปัจจุบัน

วิธีเปลี่ยนความคิดที่ "ไม่เพียงพอ"

เนื่องจากความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" นั้นร้ายกาจมาก มันจึงต้องใช้การโจมตีจากด้านหน้าอย่างเต็มที่เพื่อทำให้พลังของมันเป็นกลาง นั่นหมายถึงการระบุและขัดจังหวะการติดฉลากอย่างต่อเนื่องของคุณอย่างจริงจังเมื่อเกิดขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดีคือการจดสปินของคุณว่า "ไม่เพียงพอ"

เมื่อคุณระบุความคิดที่ทำลายล้างของคุณในสามด้านนี้แล้ว ให้เลือกข้อความจากด้านล่างที่ตรงกับสิ่งที่คุณ "ไม่เพียงพอ" คุณอาจต้องการวลีสำหรับแต่ละจุดโฟกัส - ตัวคุณเอง ผู้อื่น และโลก และเวลา ตอนนี้คุณจะมีรายการความจริงทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ทั้งหมดของคุณ

เพื่อโฟกัสที่ตัวเอง

* การปรากฏตัวของฉันเพียงพอแล้ว
* ฉันดีพอ
* ฉันทำมาพอแล้ว
* ชีวิตของฉันก็เพียงพอแล้ว
* ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่

เพื่อเน้นคนอื่นและสถานการณ์

*แค่นี้พอ
* ฉันพอแล้ว
* เพื่อนของฉันก็พอ

เน้นตรงเวลา

* เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
* ฉันมีเวลาเพียงพอ
* มีเวลาเพียงพอ

เขียนสิ่งที่ตรงกับคุณ

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความคิดเก่าของคุณแล้ว เมื่ออยู่ในช่วงชีวิต คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" แบบเก่า ให้เปลี่ยนความคิดใหม่ทันที

เครื่องมือที่ทรงพลังที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการนี้คือการเลือกหนึ่งคำสั่งและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำเหมือนทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับคำพูดและไม่สนใจความคิดที่ขัดขวางทั้งหมดที่พยายามจะบ่อนทำลายคุณ

ฉันแนะนำให้คุณตั้งเวลาและทำซ้ำวลีของคุณดัง ๆ ในสองช่วงตึกหรือนานกว่านั้น (อุดมคติคือนั่งห้าช่วงตึกสองนาที) ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยวันละสองครั้ง

การเปลี่ยนผ่านไปสู่การมีเพียงพอ เพียงพอ และเพียงพออาจใช้เวลาสักครู่ ด้วยการหยุดชะงักของสิ่งเก่าและการทำซ้ำของสิ่งใหม่ คุณจะรู้สึกถึงรสชาติอันหอมหวานของความสำเร็จ ชัยชนะจะเป็นของคุณ!

ประโยชน์ของการหาเพียงพอ

คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่ "ไม่เพียงพอ" หรือไม่? ไม่มี ไม่ทำ ไม่พอ?

โบนัสที่ใหญ่ที่สุดในความพยายามของคุณคือคุณจะได้สัมผัสกับความพึงพอใจมากขึ้น ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปชื่นชมกับสิ่งที่มีอยู่แล้วที่นี่และตัวตนที่คุณเป็นอยู่แล้ว

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พูดออกมาเมื่อคุณไม่เห็นด้วย คุณแค่ทำมันโดยไม่มีทัศนคติที่ไม่เพียงพอ

คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพราะคุณพอใจในตัวเองอย่างเต็มที่และยอมรับสิ่งที่คุณและคนอื่นพูดและทำมากขึ้น โดยตระหนักว่าเราทุกคนต่างก็พยายามอย่างเต็มที่ และสุดท้าย คุณจะสามารถสนุกกับชีวิตและประหลาดใจกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้นโดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

จูเดียบิโจJude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอ/การนำเสนอกับ Jude Bijou: การจัดการกับอารมณ์และความคิดเชิงลบ

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ม้าสามารถบอกทัศนคติของคุณได้ 4 27
ม้าและหมูยังสามารถบอกได้ว่าคุณคิดบวกหรือลบ
by มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน
ม้า หมู และม้าป่า สามารถแยกแยะระหว่างเสียงด้านลบและด้านบวกจาก...
ข้อเสียของเศรษฐกิจของผู้สร้าง 6 29
นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับด้านมืดของเศรษฐกิจครีเอเตอร์
by Nina Willment, University of York
ผลสำรวจในปี 2019 พบว่าเด็กๆ อยากเป็นผู้ใช้ YouTube มากกว่านักบินอวกาศ กลายเป็นพาดหัวข่าวและ...
ไล่ตามกิเลส 6 29
5 ข้อเสียในการทำตาม Passion ของคุณ
by Erin A. Cech มหาวิทยาลัยมิชิแกน
ในฐานะนักสังคมวิทยาที่ตรวจสอบวัฒนธรรมของแรงงานและความไม่เท่าเทียมกัน ฉันได้สัมภาษณ์นักศึกษา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.