ภาพถ่ายโดย นิก ???? on Unsplash
คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพอ? ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ? เงิน? เพื่อน? โอกาสที่ดี? การรับรู้?
คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณมีหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน ได้เงินมากขึ้น ดูสวยขึ้น ผอมลง หรือมีเวลามากขึ้น ในที่สุด คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกโอเค คุณเชื่อมากขึ้นดีกว่าหรือไม่?
คุณไม่ค่อยพอใจ? คุณรู้สึกถูกกีดกัน ไม่คู่ควร หรือวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนหรือทำอะไร? คุณแอบวัดทุกอย่างกับมาตรฐานที่มองไม่เห็นและขาดหายไปหรือไม่?
หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ราคาที่คุณจ่ายให้กับการติดอยู่กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" คือการที่คุณต่อสู้ดิ้นรนอย่างไม่สิ้นสุด พยายามหามากกว่านี้เพื่อบรรเทาความกระสับกระส่ายและยืนยันคุณค่าในตนเอง แนวโน้มที่จะวัดสิ่งที่เข้ามาอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกไม่สำเร็จ ไม่เพียงพอ หรือไม่พอใจ
ทัศนคติที่ "ไม่เพียงพอ" เป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเรากับสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรา เกิดขึ้นจากข้อความที่เราได้รับจากผู้ดูแล สมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง และสื่อ โดยธรรมชาติแล้ว เรามีสมาธิจดจ่อกับภายนอกและมักจะตัดสินตนเองและชีวิตของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามความเป็นจริงว่าสิ่งที่เรามีคือสิ่งที่เรามี เราต้องหาทางที่จะพอใจกับสิ่งนั้น
ต้นทุนของทัศนคติ "ไม่เพียงพอ"
ความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" แบ่งออกเป็นสามส่วนที่แตกต่างกัน: วิธีที่เรามองตนเอง ผู้อื่นและสถานการณ์ และเวลา คิดเกี่ยวกับตัวเรา เราสวดมนต์ "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันยังทำไม่พอ" คิดถึงผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่เราท่องไว้ว่า "สิ่งที่กำลังเข้ามายังไม่เพียงพอ" หรือ "เธอไม่เพียงพอ" และเมื่อนึกถึงเวลา คติประจำใจของเราคือ "ไม่มีเวลาเพียงพอ"
การมีความคิดที่ขาดแคลนนี้ทำให้เราอยากได้และไม่เคยพอใจ เพื่อเปลี่ยนและย้ายออกจากทัศนคติขาวดำที่ฝังลึกนี้ เราต้องทำงานภายในบางอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ "ไม่เพียงพอ" ของเราโดยเฉพาะ เราต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังกับสิ่งที่ทำให้เรามั่งคั่ง มองเห็นข้อดีของผู้อื่นและสถานการณ์ และเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้
* หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่เพียงพอ: ให้เปลี่ยนโฟกัสเพื่อยอมรับว่าคุณเป็นใคร สิ่งที่คุณมี หรือสิ่งที่คุณได้รับในตอนนี้
* หากคุณคิดว่าสิ่งที่นำเสนอในโลกภายนอกยังไม่เพียงพอ: ยอมรับและชื่นชมผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์อย่างที่มันเป็น
* หากดูเหมือนว่าเวลาจะแตกต่างกัน: ผ่อนคลายและยอมรับช่วงเวลานี้และค้นหาด้านบวกในปัจจุบัน
วิธีเปลี่ยนความคิดที่ "ไม่เพียงพอ"
เนื่องจากความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" นั้นร้ายกาจมาก มันจึงต้องใช้การโจมตีจากด้านหน้าอย่างเต็มที่เพื่อทำให้พลังของมันเป็นกลาง นั่นหมายถึงการระบุและขัดจังหวะการติดฉลากอย่างต่อเนื่องของคุณอย่างจริงจังเมื่อเกิดขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดีคือการจดสปินของคุณว่า "ไม่เพียงพอ"
เมื่อคุณระบุความคิดที่ทำลายล้างของคุณในสามด้านนี้แล้ว ให้เลือกข้อความจากด้านล่างที่ตรงกับสิ่งที่คุณ "ไม่เพียงพอ" คุณอาจต้องการวลีสำหรับแต่ละจุดโฟกัส - ตัวคุณเอง ผู้อื่น และโลก และเวลา ตอนนี้คุณจะมีรายการความจริงทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" ทั้งหมดของคุณ
เพื่อโฟกัสที่ตัวเอง
* การปรากฏตัวของฉันเพียงพอแล้ว
* ฉันดีพอ
* ฉันทำมาพอแล้ว
* ชีวิตของฉันก็เพียงพอแล้ว
* ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่
เพื่อเน้นคนอื่นและสถานการณ์
*แค่นี้พอ
* ฉันพอแล้ว
* เพื่อนของฉันก็พอ
เน้นตรงเวลา
* เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
* ฉันมีเวลาเพียงพอ
* มีเวลาเพียงพอ
เขียนสิ่งที่ตรงกับคุณ
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความคิดเก่าของคุณแล้ว เมื่ออยู่ในช่วงชีวิต คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดที่ "ไม่เพียงพอ" แบบเก่า ให้เปลี่ยนความคิดใหม่ทันที
เครื่องมือที่ทรงพลังที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการนี้คือการเลือกหนึ่งคำสั่งและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำเหมือนทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับคำพูดและไม่สนใจความคิดที่ขัดขวางทั้งหมดที่พยายามจะบ่อนทำลายคุณ
ฉันแนะนำให้คุณตั้งเวลาและทำซ้ำวลีของคุณดัง ๆ ในสองช่วงตึกหรือนานกว่านั้น (อุดมคติคือนั่งห้าช่วงตึกสองนาที) ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยวันละสองครั้ง
การเปลี่ยนผ่านไปสู่การมีเพียงพอ เพียงพอ และเพียงพออาจใช้เวลาสักครู่ ด้วยการหยุดชะงักของสิ่งเก่าและการทำซ้ำของสิ่งใหม่ คุณจะรู้สึกถึงรสชาติอันหอมหวานของความสำเร็จ ชัยชนะจะเป็นของคุณ!
ประโยชน์ของการหาเพียงพอ
โบนัสที่ใหญ่ที่สุดในความพยายามของคุณคือคุณจะได้สัมผัสกับความพึงพอใจมากขึ้น ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปชื่นชมกับสิ่งที่มีอยู่แล้วที่นี่และตัวตนที่คุณเป็นอยู่แล้ว
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พูดออกมาเมื่อคุณไม่เห็นด้วย คุณแค่ทำมันโดยไม่มีทัศนคติที่ไม่เพียงพอ
คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพราะคุณพอใจในตัวเองอย่างเต็มที่และยอมรับสิ่งที่คุณและคนอื่นพูดและทำมากขึ้น โดยตระหนักว่าเราทุกคนต่างก็พยายามอย่างเต็มที่ และสุดท้าย คุณจะสามารถสนุกกับชีวิตและประหลาดใจกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
