การปรับพฤติกรรม

อะไรจะได้ผลเมื่อพยายามลดแอลกอฮอล์

 วิธีลดการดื่ม 3 30
ถ้าคุณคิดว่าคุณติดเหล้า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ Shutterstock

กับทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา หลายคนต้อง เปลี่ยนนิสัยการดื่มของพวกเขา.

เราได้เห็นการเพิ่มขึ้น ความต้องการการสนับสนุนโดยแนะนำว่ามีคนจำนวนมากขึ้นพยายามที่จะลดหรือเลิก

มีตัวเลือกมากมายในการลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดจะได้ผลดีที่สุด

สิ่งที่ได้ผลขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหน

คนส่วนใหญ่เลิกหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้สำเร็จ ได้ด้วยตัวเอง.

คนที่ดื่มบ่อยขึ้นมักจะมีอาการ อาการของการพึ่งพาอาศัยกัน และคงจะยากขึ้น

คุณอาจจะต้องพึ่งพาหาก:

  • คุณไม่สามารถไปหนึ่งวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือพบว่ามันยากที่จะลด

  • กิจกรรมทางสังคมมากมายของคุณรวมถึงหรืออยู่บนพื้นฐานของการดื่ม

  • คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดหรือต้องการแอลกอฮอล์มาก

  • คุณพบว่ามันยากที่จะควบคุมปริมาณที่คุณดื่มเมื่อคุณเริ่มดื่ม

  • ต้องดื่มเยอะๆ ถึงจะเห็นผล

  • คุณมีอาการถอนได้ แม้กระทั่งอาการไม่รุนแรง เช่น รู้สึกไม่สบายหรือมือสั่นเล็กน้อยเมื่อคุณไปหนึ่งหรือสองวันโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์

ยิ่งคุณมีสัญญาณเหล่านี้และอาการรุนแรงมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพึ่งพามากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถตรวจสอบความเสี่ยงของการพึ่งพาได้ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.

หากคุณติดสุราเพียงเล็กน้อย คุณอาจจะลดได้เอง แต่ถ้าคุณพึ่งพาได้ปานกลาง คุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนบางอย่าง

หากคุณต้องพึ่งพาอาศัยกันอย่างร้ายแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงการดื่มเนื่องจากการหยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง รวมทั้งอาการชักและถึงขั้นเสียชีวิตในบางคน

สำหรับผู้ที่ต้องพึ่งพาอย่างรุนแรง คำแนะนำปกติคือให้ทาน หยุดถาวรหรือชั่วคราว จากแอลกอฮอล์ อาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นก่อนที่คุณจะสามารถเริ่มดื่มได้อีกครั้ง บางคนพบว่าไม่ดื่มเลยจะดีกว่า ด้วยการพึ่งพาอาศัยกันอย่างรุนแรง มีความเสี่ยงสูงที่จะกลับไปดื่มหนักอย่างรวดเร็วหากคุณเพียงแค่พยายามลดปริมาณลง

หากคุณมีอาการของการพึ่งพาอาศัยกัน เมื่อคุณหยุดหรือเลิกดื่มแล้ว คุณอาจจำเป็นต้อง ผู้เชี่ยวชาญการรักษา or การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้กลับไปดื่มหนักอีก

'ไก่งวงเย็น' หรือการลดลง?

หากคุณไม่ต้องพึ่งพา คุณควรลดปริมาณหรือความถี่ในการดื่มหรือเลิกไปเลยก็ได้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือเลือกรับการสนับสนุน หากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล ให้ลองใช้วิธีอื่น

หากคุณมีอาการพึ่งพาเล็กน้อยถึงปานกลาง ทุกครั้งที่คุณดื่ม มันอาจจะกระตุ้นให้คุณดื่มมากขึ้น ดังนั้นในบางครั้ง การเพิ่มวันที่ไม่ดื่มจึงง่ายกว่า แทนที่จะลดปริมาณในวันที่ดื่ม หรือเลิกโดยสิ้นเชิงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

คนที่ต้องพึ่งพาอย่างรุนแรงมักต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่ม ปกติจะดีกว่าถ้าหยุดพร้อมกัน ("ไก่งวงเย็น") ตราบใดที่คุณมีความช่วยเหลือทางการแพทย์ คุณสามารถดำเนินการ การรักษาถอนตัว ในโรงพยาบาลที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของ แพทย์หรือพยาบาลหรือผ่าน telehealth. ถอนแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณห้าถึงเจ็ดวัน

เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นศูนย์คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เอาแอลกอฮอล์ออก แต่ยังคงรสชาติที่คล้ายกับแอลกอฮอล์ ขณะนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับสุรา เบียร์ และไวน์

หากคุณไม่ได้ต้องพึ่งพิงแต่กำลังพยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพหรือเหตุผลอื่นๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี การแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามปกติของคุณบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับแง่มุมทางสังคมของการดื่มได้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพจากแอลกอฮอล์

หากคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ กลิ่นและรสชาติของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นศูนย์สามารถเป็นตัวกระตุ้นการดื่มแอลกอฮอล์ได้ พวกเขาอาจทำให้ยากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงการดื่มของคุณอย่างถาวร

แอพการรักษาและการสนับสนุนออนไลน์

ช่วงของ แอพคอมพิวเตอร์ บนเว็บ และมือถือ ได้รับการพัฒนาเพื่อรองรับคนลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ได้แสดงให้เห็นแล้ว ผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม ในการทดลองครั้งแรก ประโยชน์ของแอพเหล่านี้คือการช่วยสำหรับการเข้าถึง แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวและดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับ การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ.

สวัสดีตอนเช้าวันอาทิตย์โปรแกรม Daybreak เป็นชุมชนสนับสนุนแอลกอฮอล์ออนไลน์ขนาดใหญ่ เข้าถึงได้ผ่านแอปมือถือและเดสก์ท็อป ออกแบบมาสำหรับนักดื่มระดับปานกลางที่ต้องการลดหรือเลิกดื่ม การวิจัยเบื้องต้นระบุว่ามีประสิทธิภาพใน ลดการดื่มตลอดจนการพัฒนาความผาสุกทางจิตใจและคุณภาพชีวิต

กลุ่มสนับสนุนแบบเห็นหน้ากันก่อนหน้านี้บางกลุ่ม เช่น SMART Recovery และ Alcoholics Anonymous ได้ย้ายไปออนไลน์แล้ว ซึ่งเพิ่มความสามารถในการเข้าถึง โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะเหมาะกับผู้ที่พึ่งพาแอลกอฮอล์มากกว่า

การแทรกแซงทางจิตวิทยา

การแทรกแซงโดยย่อ

เพียงห้านาทีของ คำแนะนำจากแพทย์ GP สามารถลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ถึง 30% โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทการพึ่งพาเล็กน้อยถึงปานกลาง ดังนั้นจึงควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเริ่มต้น

การให้คำปรึกษาและการบำบัดทางจิต

ประเภทการรักษาหลักที่จะช่วยแก้ปัญหาแอลกอฮอล์คือการให้คำปรึกษา การประชุมมักจะสัปดาห์ละครั้งกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง เช่น นักจิตวิทยา บางครั้งก็จัดส่งในการตั้งค่ากลุ่ม การให้คำปรึกษาเหมาะสำหรับนักดื่มทุกระดับที่พยายามเปลี่ยนแปลง

การบำบัดด้วยการให้คำปรึกษาตามหลักฐานหลักบางประการในออสเตรเลีย ได้แก่ การบำบัดทางพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และการป้องกันการกลับเป็นซ้ำตามสติ อย่างน้อยก็แสดงว่าการรักษาประเภทนี้ มีประสิทธิภาพเท่ากับยา

โปรแกรมกลุ่มเร่งรัด

โปรแกรมกลุ่มที่เข้มข้นขึ้นจำนวนหนึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ติดสุราหรือผู้ที่มีปัญหาสำคัญ ได้แก่:

  • การฟื้นฟูสมรรถภาพโดยปกติสำหรับผู้ที่พยายามรักษาด้วยวิธีอื่นไม่สำเร็จหรืออาจไม่เหมาะสมกับการรักษาที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัย เนื่องจากชีวิตที่บ้านไม่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลง ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า มีผลในการเพิ่มการงดเว้น ในผู้ที่ดื่มสุรา

  • โปรแกรมวันซึ่งคล้ายกับโครงการฟื้นฟูที่อยู่อาศัย แต่ผู้เข้าร่วมจะอาศัยอยู่ที่บ้านและไปในแต่ละวัน นี่เป็นประเภทการรักษาที่ค่อนข้างใหม่และมีงานวิจัยที่มีคุณภาพดีจำกัดเกี่ยวกับผลลัพธ์

ยา

จากจำนวน ยารักษาโรค สามารถช่วยเหลือผู้ที่ติดสุราในระดับปานกลางถึงรุนแรงได้ พวกเขามักจะทำงานได้ดีที่สุดร่วมกับการให้คำปรึกษา

  • disulfiram เป็นยาอายุมากที่ทำงานเกี่ยวกับระบบเผาผลาญแอลกอฮอล์และทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนหากดื่มแอลกอฮอล์ในเวลาเดียวกัน

  • อะแคมโพรเสต สามารถช่วยป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ที่เคยผ่านการถอนตัวมาแล้วได้

  • naltrexone ลดความอยากอาหารในผู้ที่ดื่มหนัก

กลุ่มช่วยเหลือตนเอง

การเคลื่อนไหว 12 ขั้นตอนของผู้ติดสุรานิรนามมีประวัติศาสตร์อันยาวนานย้อนหลังไปถึงช่วงทศวรรษที่ 1930 เมื่อวิธีการบำบัดแอลกอฮอล์ที่แท้จริงแทบไม่มีเลย มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับ AA และส่วนใหญ่ดำเนินการจากภายในองค์กร ดิ ผลลัพธ์ที่ทราบคือเจียมเนื้อเจียมตัว – อัตราความสำเร็จคาดว่าจะอยู่ที่ประมาณ 10% และอัตราการออกกลางคันสูง

AA สามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางคน และยังมีเครือข่ายสนับสนุนเพื่อนที่เป็นที่ยอมรับเป็นอย่างดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาแบบมืออาชีพ

มีตัวเลือกมากมายหากคุณพยายามลดการดื่มและไม่มีกลยุทธ์ใดที่เหมาะกับทุกคน วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดูน่าดึงดูดและเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากไม่ได้ผล ให้ลองอย่างอื่นหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

นิโคลลี, ศาสตราจารย์แห่งสถาบันวิจัยยาแห่งชาติ (เมลเบิร์น) Curtin University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความเย็น 4 27
วิธีประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความเย็นของคุณ
by มหาวิทยาลัยออริกอน
กลยุทธ์การทำความเย็นแบบพาสซีฟสามารถลดภาระการทำงานของเครื่องปรับอากาศได้มากถึง 80% รายงาน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.