การปรับพฤติกรรม

5 วิธีในการจัดการ Doomscrolling

doomscrolling เป็นนิสัย 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling ตาม -Websterคือ “แนวโน้มที่จะเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเลื่อนดูข่าวร้ายต่อไป แม้ว่าข่าวนั้นจะน่าเศร้า ท้อแท้ หรือหดหู่ใจก็ตาม” สำหรับหลายๆ คน มันเป็นนิสัยที่เกิดจากการระบาดใหญ่ – และนิสัยที่น่าจะยังคงอยู่

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้จำกัดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียไว้ที่ ลดผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมและนิตยสารดัง เน้นย้ำความเสี่ยง ของการเสพติดโซเชียลมีเดีย จากข้อมูลของ BBC การรายงานข่าวเชิงลบของการดูมส์ครอลล์ได้นำไปสู่บางคน เลิกใช้สมาร์ตโฟน โดยสิ้นเชิง

แม้ว่างานวิจัยที่แสดงผลกระทบด้านลบของการเลื่อนดูมดูมจะเชื่อและ คำแนะนำมีความชัดเจนพวกเราบางคนดูเหมือนจะทำตามคำแนะนำที่มีเจตนาดีนี้ มีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้

ประการแรก การปิดข่าวในช่วงวิกฤตอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการที่สอง พวกเราหลายคน ตอบสนองไม่ดี ว่าสิ่งที่เราทำได้และทำไม่ได้

สุดท้าย การถูกขอให้ไม่ทำอะไรอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ มันสามารถผลักเราเข้าสู่กรอบความคิดด้านลบและทำให้เรา มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา.

แทนที่จะเลิกดูหมิ่นประมาท จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราจัดการมันได้ดีขึ้นล่ะ

การเริ่มต้นโดยการยอมรับว่าการค้นหาข่าวสารและข้อมูลในช่วงวิกฤตเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์จะเป็นประโยชน์ อันที่จริงแล้ว การตอบสนองนี้เป็นสิ่งที่มีสายใยในตัวมนุษย์อย่างเรา

การตื่นตัวต่ออันตรายเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเอาชีวิตรอดของเรา การรวบรวมข้อมูลและการเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับภัยคุกคามเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดของเรามานับพันปี

ขณะนี้ มีภัยคุกคามมากมายที่เรากำลังเผชิญอยู่ ได้แก่ สงครามในยุโรปที่อาจขยายไปสู่ความขัดแย้งทางนิวเคลียร์ โรคระบาดที่คร่าชีวิตผู้คนไปแล้วหลายล้านคน และการคาดการณ์ถึงภัยพิบัติทางสภาพอากาศ ควบคู่ไปกับภัยธรรมชาติอื่นๆ และความขัดแย้งของมนุษย์ทั่วโลก

ในบริบทนี้ ไม่น่าแปลกใจที่เราต้องการที่จะตื่นตัวต่ออันตราย ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเตรียมข้อมูลล่าสุดให้พร้อมนั้นสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง

แทนที่จะหลีกเลี่ยงข่าวทั้งหมด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้สิ่งที่ต้องการจากการโต้ตอบของเรากับข่าว ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะห้าข้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

1. เลือกเวลาที่คุณจะลงทุนในการบริโภคข่าว

ทำไมไม่รวมทุกช่องทางที่คุณเข้าถึงข่าวล่ะ? คุณมีเวลาเท่าไรในแต่ละวันที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ? เมื่อคุณมีกรอบเวลาแล้ว ให้ลองทำตามนั้น

2. ระวังอคติในการยืนยันเมื่อเลือกสิ่งที่จะบริโภค

จำไว้ว่าคุณเป็นผู้บริโภคและคุณสามารถเลือกสิ่งที่จะเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักถึงแนวโน้มที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “ยืนยันอคติ” นี่คือเวลาที่เราชอบข้อมูลที่สนับสนุนความเชื่อหรือมุมมองที่มีอยู่ของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางครั้งเราแสวงหาข่าวที่ยืนยันสิ่งที่เราเชื่อแล้ว นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณคลิกบทความนี้ ดังนั้นให้ระวังแนวโน้มนี้และระวังสิ่งที่คุณไม่ได้เลือกอ่าน

3. ตรวจสอบแหล่งที่มา

ทุกครั้งที่คุณบริโภคอะไรก็ตาม การรู้แหล่งที่มาจะเป็นประโยชน์ ใครเคยโพสต์ข้อมูลนี้บ้าง? ทำไมพวกเขาถึงแบ่งปันกับคุณ พวกเขากำลังพยายามโน้มน้าวใจคุณในบางสิ่งหรือไม่? พวกเขาพยายามหลอกล่อให้คุณคิดหรือประพฤติในทางใดทางหนึ่งหรือไม่?

การรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมวิธีที่คุณใช้ข้อมูลที่รวบรวมมาได้

4. จำไว้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ดำหรือขาวเสมอไป

เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการแบ่งขั้วมากขึ้น นักจิตวิทยากล่าวว่า “การคิดแบบโพลาไรซ์” คือ a การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ (คิดผิด) ที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน มันเป็นแนวโน้มที่จะมองสิ่งต่าง ๆ เป็นสีดำหรือสีขาว มากกว่าที่จะตระหนักว่าเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีสีและเฉดสีเทามากมาย

หาวิธีรักษามุมมองที่แข็งแกร่งในขณะที่ยังคงสงสัยเกี่ยวกับความคิดเห็นอื่นๆ การเลือกและบริโภคบทความที่แสดงความคิดเห็นต่างกันอาจสนับสนุนเรื่องนี้

5. ลำเอียงไปทางบวก

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การเลื่อนดูมส์โครอลส์เป็นอันตรายได้ก็คือ พวกเราหลายคนมักสนใจข้อมูลเชิงลบ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “อคติเชิงลบ” จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งเร้าเชิงลบ (ภัยคุกคามเช่นผู้ล่า) มากกว่าสิ่งเร้าเชิงบวก (เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของวันในฤดูร้อน)

เพื่อถ่วงดุลแนวโน้มนี้ เราสามารถเอาอคติไปในทางบวกเมื่อเราบริโภคข่าว ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการค้นหาเรื่องราวข่าวเชิงบวกเพื่อสร้างสมดุลระหว่างประสบการณ์ของเราในการอัปเดตอยู่เสมอ

การจัดการอย่างถูกต้อง การติดตามข่าวสารล่าสุดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นและสามารถตอบสนองในกรณีที่จำเป็น ถ้าเราจะไป doomscroll มาทำให้ถูกต้องกันเถอะสนทนา

InnerSelf Editor: # 6: เต็มใจที่จะเปลี่ยนมุมมองหรือความคิดเห็นของคุณเมื่อต้องเผชิญกับข้อมูลใหม่

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสเตียน ฟาน นิวเวอร์เบิร์ก, ศาสตราจารย์ด้านการฝึกสอนและจิตวิทยาเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.