หลุดพ้นจากการติดหน้าจอ: เจ็ดเคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น pexels/anna shvet

คุณใช้เวลาจ้องหน้าจอนานเท่าไหร่ในแต่ละวัน? ตาม หนึ่งรายงานคนทั่วไปใช้เวลาประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อวันบนหน้าจอที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต และตัวเลขนั้นจะยิ่งสูงขึ้นหากงานของคุณทำอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นหลัก

พวกเราส่วนใหญ่ ใช้อุปกรณ์ดิจิตอลมากเกินไป, ใช้เวลาทำงานหรือเพลิดเพลินกับการเสียสมาธิไปกับโทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือแม้แต่ชุดหูฟัง VR นานเกินไป เราคือ ถูกกล่าวหาว่าติด เทคโนโลยีและเตือนถึงอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

ความขัดแย้งที่สำคัญประการหนึ่งในที่นี้คือเรามักถอยกลับไปสู่โลกดิจิทัล เพื่อหลีกหนีจากความเครียด ของโลกทางกายภาพ แต่สามารถลงเอยด้วยการสะสมความเครียดทางดิจิทัลและทางกายภาพประเภทอื่น ๆ ไปพร้อมกัน

ในฐานะพ่อแม่ เมื่อสองสามปีก่อนฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของฉัน ชีวิตดิจิตอล กำลังมีงานและครอบครัวของฉัน ฉันได้ค้นคว้าด้วยตัวเอง เปลี่ยนวิธีการใช้อุปกรณ์ของฉัน และแม้แต่เขียนหนังสือเกี่ยวกับอันตรายของสิ่งที่ฉันเรียกว่า “นรกดิจิตอล"

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาระยะยาว ได้รับการตีพิมพ์ ในประเด็น เมื่อนำมารวมกัน การศึกษาเหล่านี้ประกอบด้วยองค์ความรู้ที่มีนัยสำคัญและเติบโต ซึ่งยากต่อการละทิ้งหรือเพิกเฉย: เทคโนโลยีมากเกินไป สามารถสร้างปัญหาให้กับมนุษย์เราได้

เพื่อความชัดเจน อุปกรณ์ดิจิทัลมีให้ ประโยชน์ที่สำคัญ – คิดถึงการเชื่อมต่อ การศึกษา ความบันเทิง เดอะ อันตราย คือเมื่อของเรา การใช้มากเกินไปจะเป็นพิษต่อสุขภาพของเรา.

จากมุมมองส่วนตัว ปวดตา, ปวดคอ, การนอนหลับไม่ดี, ความเครียด, การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ of ทุกชนิด และ การทำงานของมือบกพร่อง เป็นเพียงอาการบางอย่างที่ฉันเป็นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ต้องขอบคุณการใช้หน้าจอและอุปกรณ์มากเกินไป และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าฉันห่างไกลจากความโดดเดี่ยว

หากอาการเหล่านี้บ่งบอกความเป็นตัวคุณ (หรือใครก็ตามที่คุณรู้จัก) หรือคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณหมกมุ่นอยู่กับการจ้องหน้าจอมากเกินไป คุณอาจพบว่าคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีควบคุมเทคโนโลยีของคุณกลับคืนมานั้นมีประโยชน์

วิธีฟื้นการควบคุม

1. ฝึกวางอุปกรณ์ดิจิทัลอย่างมีสติ

เก็บให้พ้นสายตาและวางไว้เมื่อคุณไม่ได้ใช้ โดยเฉพาะตอนกลางคืน. ขับไล่พวกเขาออกจากห้องนอน หานาฬิกาปลุก (เพื่อไม่ให้คุณใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์) แล้วคุณจะทำได้ นอนหลับดีขึ้น โดยไม่ต้องเลื่อนตอนดึก และเลิกนิสัยชอบดูทีวีโดยมีโทรศัพท์อยู่ข้างๆ เพียงโฟกัสไปที่งานทีละอย่างโดยไม่หันเหความสนใจไปที่หน้าจออื่น

2. กำหนดเวลาหน้าจอให้ตัวเอง

เวลาหน้าจอมากเกินไปสามารถให้คุณได้ อาการปวดหัว. คำนึงถึงวิธีการใช้เทคโนโลยีของคุณและใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ เช่น บันทึกเสียง ซึ่งช่วยให้คุณติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการสื่อสารโดยไม่ต้องจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานาน

3. หยุดปล่อยให้สิ่งรบกวนทางดิจิทัล

การหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องสามารถ ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ. ปิดการแจ้งเตือนเมื่อคุณต้องการโฟกัสที่งานอย่างเต็มที่ และวางโทรศัพท์ไว้นอกโต๊ะทำงาน วิจัยแสดงให้เห็น การมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ แม้ว่าโทรศัพท์จะไม่ส่งเสียงพึมพำหรือส่งเสียงเรียกเข้า และแม้ว่าเครื่องจะปิดอยู่ ก็สามารถส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

4. กำหนดเวลาปลอดดิจิตอลที่เหมาะสม

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นผลพวงหนึ่งของดิจิทัลโอเวอร์โหลด ดังนั้นการหลีกหนีจากโลกดิจิทัลของคุณสักระยะหนึ่ง สำคัญ. เดินเล่นในธรรมชาติ อ่านหนังสือ ไปขี่จักรยาน อะไรก็ได้ที่จะพาคุณออกจากหน้าจอสักพัก

5. ทำให้หน้าจอสบายตา

การใช้หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้เราเครียดได้ ดวงตาและส่งผลต่อสายตาของเรา. อย่ามัวแต่มองจอเล็กๆ เพื่อทำงานที่จะดีกว่าบนแล็ปท็อปจอใหญ่ ลดแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์และใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการช่วยการเข้าถึงที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมด เริ่มต้นด้วยสิ่งนั้น แสงสะท้อนหน้าจอ. และตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเสียงไม่ดัง ระเบิดแก้วหูของคุณ.

6. ควบคุมความวุ่นวายของข้อมูลที่มากเกินไป

จัดระเบียบโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต เพื่อให้คุณใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอพบางตัวช่วยให้คุณดูแลชีวิตและ ทำงานอย่างสงบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น. แอพติดตามเวลา วัดเวลาที่คุณใช้ไป (เสีย) ไปกับหน้าจอของคุณ เตรียมตัวสยองได้เลย! เราได้รับความเชี่ยวชาญเหนืออุปกรณ์ดิจิทัลของเราเมื่อเราเริ่มใช้งานในเชิงรุกมากขึ้น

7. นั่งให้ดีเมื่อคุณมีส่วนร่วมทางดิจิทัล

การงอตัวบนโทรศัพท์หรือค่อมแล็ปท็อปของคุณจะเป็นอันตรายต่อคุณ คอ และหลังของคุณ นั่งตัวตรง ยืดเส้นยืดสายอย่างสม่ำเสมอ และออกกำลังกายบ่อยๆ – ไม่มีโทรศัพท์ของคุณ.

เป็นผู้ตัดสินใจทางดิจิทัล

เคล็ดลับทั้งเจ็ดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตดิจิทัลของคุณได้อีกครั้ง สำหรับฉัน ทุกอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับและการตื่นที่ดีขึ้นหลังจากทิ้งโทรศัพท์ไว้ชั้นล่าง มันเกี่ยวกับการมีเวลาดิจิทัลที่วางแผนไว้โดยเฉพาะ และเวลาที่โทรศัพท์ไม่มีสิทธิ์ในสิ่งที่ฉันทำ

มันยังเกี่ยวกับการเพลิดเพลินไปกับความมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีเหล่านี้ในแบบที่น่าพึงพอใจมากขึ้น และใช้มันอย่างมีสติมากขึ้นด้วย ฉันชอบคิดว่าตอนนี้ตัวเองเป็นผู้ตัดสินใจทางดิจิทัลและไม่ใช่แค่ผู้เสียชีวิตทางดิจิทัลรายอื่น

เกี่ยวกับผู้เขียน

พอลเลวี่, อาจารย์และนักวิจัยอาวุโสด้านนวัตกรรมและความเป็นผู้นำดิจิทัล, มหาวิทยาลัยไบรตัน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ