สำหรับหลายๆ คน การทำร้ายตัวเองอาจเป็นพฤติกรรมที่เข้าใจได้ยาก แถมยังมาพร้อมกับความอัปยศมากมาย
สิ่งนี้อาจทำให้การพูดถึงเรื่องนี้เป็นเรื่องยากเพราะคนที่ทำร้ายตัวเองมักจะคาดหวังไว้ การตอบสนองเชิงลบและการตัดสิน.
แต่ถ้ามีคนบอกคุณว่าพวกเขากำลังทำร้ายตัวเอง วิธีตอบสนองของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขา
การทำร้ายตนเองคืออะไร? ทำไมคนถึงทำมัน?
คำว่าการทำร้ายตัวเองอาจหมายถึงการจงใจทำร้ายร่างกายของใครบางคนเพื่อเป็นแนวทางในการรับมือ or ความพยายามที่จะยุติชีวิตของพวกเขา แต่เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้มีพฤติกรรมที่แตกต่างกันมาก
ดังนั้นเราจึงชอบคำว่าการทำร้ายตัวเองเพื่ออธิบายช่วงของ ไม่ฆ่าตัวตาย พฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่ใช้รับมือ ความรู้สึกที่ยากลำบาก (เช่น ความทุกข์หรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง) และรูปแบบการคิด (เช่น การวิจารณ์ตนเอง)
การทำร้ายตัวเองเป็นเรื่องปกติ เกี่ยวกับ วัยรุ่นหนึ่งในหกคน รายงานว่าเคยทำร้ายตัวเองในอดีต
แต่ไม่มีประสบการณ์ของคนสองคนที่เหมือนกัน และผู้คนทำร้ายตัวเองด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากการรับมือ ซึ่งรวมถึงการลงโทษตัวเองหรือรู้สึกบางอย่างเมื่อรู้สึกชาทางอารมณ์
ดังนั้น หากมีคนบอกคุณว่าพวกเขาทำร้ายตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการคิดว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้น
การบอกใครสักคนถือเป็นก้าวสำคัญ
เนื่องจากมีความเกี่ยวข้อง มลทินหลายคนที่ทำร้ายตัวเองไม่บอกใคร เมื่อพวกเขาเปิดเผยก็มักจะเป็น เพื่อนหรือครอบครัว.
เมื่อ เปิดเผยต่อเพื่อนหรือครอบครัวมีคนเห็นคุณค่าของคุณภาพของความสัมพันธ์โดยเปิดเผยต่อคนที่พวกเขาไว้วางใจ พวกเขาอาจไม่ขอความช่วยเหลือที่จับต้องได้ (เช่น การสนับสนุนทางวิชาชีพ) แต่พวกเขากำลังมองหาการสนับสนุนทางสังคม ความเข้าใจ และพื้นที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา
คนที่ทำร้ายตัวเองรุนแรงกว่าหรือมีใครด้วย ความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยการบาดเจ็บของตนเองมากกว่า อาจเป็นช่องทางในการเข้าถึงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือทางการแพทย์
ไม่ต้องทำอะไร
เมื่อมีคนบอกคุณว่าพวกเขาทำร้ายตัวเอง คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา คุณอาจจะรู้สึกไม่พอใจที่คนที่คุณห่วงใยดูเหมือนกำลังดิ้นรน คุณอาจรู้สึกหนักใจและไม่แน่ใจว่าจะตอบสนองอย่างไร ปฏิกิริยาเหล่านี้และปฏิกิริยาอื่นๆ เป็นที่เข้าใจและคาดหวังได้
แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือตอบสนองด้วยอารมณ์ที่รุนแรง สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณว่าคุณไม่สบายใจซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นมีโอกาสพูดน้อยลง
ไม่แนะนำให้ถามคำถามจำนวนมาก (เช่น พวกเขาทำอะไร เมื่อไหร่) เนื่องจากอาจดูเหมือนเป็นการซักถาม
ปฏิกิริยาที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหยุดทำร้ายตัวเอง แม้ว่าโดยปกติจะเป็นเพราะพวกเขาใส่ใจบุคคลนั้นและต้องการให้พวกเขาปลอดภัย แต่แนวทางการแก้ปัญหาอาจไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนต้องการ บุคคลที่เปิดเผยอาจเพียงต้องการโอกาสในการแบ่งปันประสบการณ์ของตน
หลายคนมี ความรู้สึกผสม เกี่ยวกับการหยุด – ต้องการหยุดทำร้ายตัวเอง แต่ยังต้องการยึดถือกลยุทธ์การรับมือที่เชื่อถือได้
สิ่งที่ต้องทำ
หากมีใครเปิดเผยว่าตนทำร้ายตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองอย่างสนับสนุน ด้วยความเห็นอกเห็นใจ และไม่มีการตัดสิน สิ่งสำคัญคือต้องให้พื้นที่บุคคลในการแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาต้องการด้วยคำพูดของตนเอง ตั้งใจฟังและเพื่อตรวจสอบความถูกต้อง นี่อาจเป็นการสนทนาที่ยากลำบากสำหรับพวกเขา
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบางคนอาจแบ่งปันประสบการณ์เล็กน้อยในตอนนี้แต่อาจยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่ง ความอดทนจึงเป็นเรื่องสำคัญ
การบอกใครสักคนว่าคุณอยู่ตรงนั้นเพื่อรับฟังและสนับสนุนพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถกลับมาหาคุณอีกครั้งได้หากจำเป็น และพวกเขาจะไม่ถูกเร่งรีบหรือกดดันหากพวกเขายังไม่พร้อม
สิ่งที่ฉันสามารถพูด?
ไปยัง สนับสนุนใครสักคน ผู้ที่เปิดเผยว่าตนทำร้ายตัวเอง เราขอแนะนำให้ใช้เสียงต่ำและน้ำเสียงที่แสดงความเห็นอกเห็นใจเพื่อสื่อสารว่าคุณมีความเป็นกังวล และพร้อมรับฟังโดยไม่มีการตัดสิน
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าการทำร้ายตัวเองอาจเป็นหัวข้อที่ยากต่อการพูดคุย คุณสามารถพูดได้:
ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่การสนทนาที่ง่าย อย่างไรก็ตาม ฉันขอขอบคุณที่คุณยินดีแบ่งปัน และฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าช่วงนี้เป็นอย่างไรสำหรับคุณ
ส่วนหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ "ความอยากรู้อยากเห็นด้วยความเคารพ" เช่นกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสื่อสารถึงความสนใจอย่างแท้จริงในประสบการณ์ของบุคคลหนึ่ง คุณสามารถพูดได้:
ฉันรู้ว่าผู้คนทำร้ายตัวเองด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ฉันสงสัยว่าคุณช่วยฉันได้ไหมว่าการทำร้ายตัวเองมีผลกับคุณอย่างไร?
การตระหนักว่าการทำร้ายตัวเองมักไม่ใช่สิ่งที่ใครก็สามารถหยุดได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้บุคคลนั้นไม่รู้สึกถูกตัดสินและมีแนวโน้มที่จะพูดถึงเรื่องนี้มากขึ้น คุณสามารถพูดได้:
ฉันซาบซึ้งว่าการทำร้ายตัวเองมีประโยชน์กับคุณ ซึ่งฉันเห็นว่าคงเป็นเรื่องยากที่จะหยุดในตอนนี้
สุดท้ายนี้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การช่วยเหลือคนที่ทำร้ายตัวเองอาจส่งผลเสียหายได้ อย่าลืมสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่จะบอกใครสักคนว่าคุณต้องการหยุดพักตอนนี้และหาเวลาดูแลตัวเอง
ฉันคาดหวังอะไรได้บ้าง
หากมีใครเปิดเผยการทำร้ายตัวเอง ใช้เวลาฟังสิ่งที่พวกเขาพูด และสิ่งที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในตอนนี้
แม้ว่าการเรียนรู้การทำร้ายตัวเองจากใครสักคนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่คุณอาจพบว่าไม่เพียงแต่คุณสามารถช่วยเหลือบุคคลนั้นได้เท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้อีกด้วย ให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
เพเนโลพี แฮสกิ้งศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา Curtin University และ สตีเฟน พี. ลูอิสศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Guelph
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
