ฉันเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทุกคนจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากำลังฟังอยู่ภายใน สำหรับคนส่วนใหญ่ หากพวกเขาเปิดวิทยุและสถานีวิทยุเป็นแง่ลบและวิพากษ์วิจารณ์ หวาดกลัว คร่ำครวญ หรือบ่น พวกเขาจะปิดมัน คนส่วนใหญ่จะควบคุมสถานการณ์และเลือกสิ่งที่น่าสนุกและมีประสิทธิผลมากขึ้น แน่นอนว่ามีบางคนที่ชอบเสียงคร่ำครวญ แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และอย่างที่พวกเขาพูด "สำหรับแต่ละคน"
แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีความรู้สึกในตัวเองสามารถกระตุ้นได้ คุณอาจต้องการใช้เวลาในการปรับแต่งและรับรู้ถึงสถานีเบื้องหลังที่คุณกำลังปรับแต่งอยู่ เมื่อมีสติสัมปชัญญะแล้ว ก็ยากที่จะเพิกเฉย
คุณเคยทำผิดพลาดหรือไม่?
ฉันชอบถามลูกค้าของฉันว่าพวกเขาเคยทำผิดพลาดหรือไม่ และคำตอบมักจะเป็น "ใช่"; เราทุกคนมีข้อผิดพลาดในบางครั้ง เป็นธรรมชาติของมนุษย์
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราทำและวิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองในช่วงเวลาเหล่านั้นอาจแตกต่างกันอย่างมาก บางคนอาจแค่ยักไหล่แล้วพูดว่า “อ้อ ฉันได้เรียนรู้จากสิ่งนั้นแล้วและจะไม่ทำอีก” และคนอื่นๆ ก็ดูหมิ่นตัวเองและเรียกตัวเองว่าชื่อที่เลวร้ายทุกชนิด เสียงภายในนี้มักมีน้ำเสียงที่กระฉับกระเฉงเช่นกัน ซึ่งเป็นน้ำเสียงที่ขจัดความรู้สึกภายในทุกประเภท
ฉันรู้ว่าคนโปรดของฉันคนหนึ่งเคยเรียกตัวเองว่าคนงี่เง่าและลา ด้วยน้ำเสียงประชดประชันโดยเฉพาะ ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันรู้สึกแย่มากและไร้ประโยชน์ และไม่ได้ช่วยให้ฉันเรียนรู้จากเหตุการณ์นี้เลย แต่จนกระทั่งฉันได้ออกกำลังกาย ซึ่งฉันแบ่งปันกับคุณด้านล่าง ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันกำลังทำอยู่
ออกกำลังกาย: นักวิจารณ์ภายใน
ส่วนก
1. ตระหนักถึงความทรงจำ ช่วงเวลาหนึ่งเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด ที่คุณทำผิดพลาด ย้อนเวลากลับไปเมื่อรู้ว่ามันเกิดขึ้นแล้ว หากคุณหลับตาและจินตนาการว่าคุณกลับมาอยู่ที่นั่นแล้ว คุณจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างแท้จริง
2. คุณพูดอะไรกับตัวเองในตอนนั้น?
3. ตระหนักถึงน้ำเสียง โกรธ ผิดหวัง ประชดประชัน จริงไหม (ซึ่งปกติจะแย่ที่สุดเพราะรู้สึกธรรมดามาก)?
4. คุณได้ยินเสียงที่ไหน? (อาจจะรู้สึกแปลกๆ อย่างที่คุณไม่เคยคิดเรื่องนี้มาก่อน) คุณได้ยินคำวิจารณ์ของคุณอยู่ตรงหน้าไหม? ด้านข้าง? ข้างหลังคุณ?
5. เป็นเสียงของคุณหรือไม่? ผู้คนมากมายได้เรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยการเลียนแบบคนที่อยู่ที่นั่นตั้งแต่ช่วงแรกๆ ของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ ผู้ดูแล หลายคนคิดว่านี่คือสิ่งที่พวกเขาประสบมาว่าเป็นเรื่องปกติและยอมรับได้ และความเป็นจริงที่โหดร้ายก็มักจะไม่เป็นเช่นนั้น นี่ไม่ใช่การตำหนิผู้ดูแลหรือคนที่เราเรียนรู้เรื่องนี้จากพวกเขา พวกเขาเพียงแค่ทำในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่แสดงให้พวกเขาเห็นเมื่อโตขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้ทำให้ถูกต้องหรือยอมรับได้
6. เมื่อคุณจำคำ น้ำเสียง และคุณภาพของเสียงได้แล้ว ฉันอยากให้คุณหลับตาอีกครั้ง
7. ลองนึกภาพว่าคุณได้รับมอบหมายให้เป็นเด็กฝึกงานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คนนี้จะต้องเป็นคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาจะต้องทำงานประจำวันทั้งหมดที่คุณทำ ดูแลทุกสิ่งที่คุณดูแล และเป็นงานของคุณที่จะกระตุ้นให้พวกเขาเป็นคุณอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ มีสิ่งเดียวที่จับได้: คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาในแบบที่คุณกำลังพูดกับตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดเท่านั้น คุณสามารถใช้ได้เฉพาะน้ำเสียงเดียวกัน ใช้คำเดียวกับที่คุณใช้ด่าตัวเอง และคุณต้องจินตนาการถึงการพูดสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
8. คิดถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับคนตรงหน้า
9. สิ่งนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร?
10. พวกเขาจะสามารถทำภารกิจที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จลุล่วงไปได้อย่างไร และพวกเขาจะมีแรงจูงใจเพียงไรที่จะดำเนินการให้สำเร็จตั้งแต่แรก?
คนส่วนใหญ่ที่ฉันทำงานด้วยจะตกใจเมื่อฉันขอให้พวกเขาทำสิ่งนี้ พวกเขาส่ายหัวและบอกฉันว่าสิ่งนี้จะทำลายบุคคลนั้น ว่าพวกเขาจะไม่ฝันที่จะพูดกับคนแบบนั้นเพราะมันจะทำลายล้างมาก บั่นทอนความมั่นใจของพวกเขา และป้องกันไม่ให้พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาจะเป็นได้ พวกเขายืนกรานว่าจะไม่ทำเช่นนี้ จนกว่าฉันจะเตือนพวกเขาว่านี่คือวิธีที่พวกเขาพูดกับตัวเองในหัว อาจทำให้ตกใจเล็กน้อยที่รู้ว่าพวกเขาสามารถทำร้ายตัวเองได้และสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ทำอย่างที่พวกเขาต้องการ
แล้วคุณจะเปลี่ยนได้อย่างไรถ้าเป็นนิสัยที่คุณมีมาตลอดชีวิต?
การตระหนักรู้เป็นกุญแจสำคัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังทำเช่นนี้ และรับรู้ถึงเสียงภายใน คุณสามารถเลือกที่จะควบคุมได้
ภาคข
1. จดจ่อกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในจริงๆ จดจำช่วงเวลาที่มันเคลื่อนไหวและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ระบุว่าเสียงนั้นเป็นอย่างไร พูดอะไร และคุณจะได้ยินจากที่ใดรอบตัวคุณ มันอาจจะอยู่ข้างหน้าคุณ ข้างหลังคุณ หรือเหนือหัวคุณ
2. ลองนึกภาพผลักส่วนนั้นของคุณออกไป มักจะอยู่ข้างหน้าคุณประมาณหนึ่งฟุต
3. จากนั้น ให้จินตนาการว่าคุณมีสวิตช์ปรับระดับเสียง และทดลองกับระดับเสียง
4. เปิดเสียงดังมากเพื่อให้เสียงตะโกนใส่คุณ สำหรับบางคน ความรู้สึกไม่พอใจที่เกิดขึ้นกับนักวิจารณ์ในดวงใจนี้กลับแย่ลงไปอีก สำหรับบางคนนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็นชัดเจนและยากจะยอมรับได้
5. จากนั้นให้ปิดลงเพื่อให้มันเงียบจริงๆ เกือบจะเป็นกระซิบ สำหรับบางคนสิ่งนี้ดีกว่ามากและสำหรับบางคนก็แย่กว่านั้นมากเมื่อเสียงกลายเป็นร้ายกาจและยากที่จะหลบหนี
6. จากนั้นดันเสียงออกไปในระยะไกลจนแทบจะไม่ได้ยิน ระยะนี้จะมีประโยชน์มาก
7. ขั้นตอนต่อไปมีความสำคัญมาก การพูดสิ่งแย่ๆ กับตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกแย่นั้นเป็นเรื่องโง่ๆ ที่ต้องทำ - อีกครั้งไม่มีคำตำหนิที่นี่ ผู้คนทำในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติจากสิ่งที่พวกเขาเห็นรอบตัวพวกเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเปิดเผยสิ่งนี้แล้ว มีเพียงวิธีเดียวที่เหมาะสม นั่นคือการเลือกเสียงที่ไร้สาระที่สุดที่คุณนึกออก อาจเป็นตัวการ์ตูนอย่างมิกกี้เมาส์หรือโดนัลด์ดั๊ก Homer Simpson ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกยอดนิยมหรือใครก็ตามที่ดูไร้สาระ - อย่าเลือกคนที่คุณไม่ชอบหรือจะทำให้แย่ลง - แค่เลือกคนหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถเอาจริงเอาจังและเปลี่ยนเสียงนักวิจารณ์ภายในให้ไร้สาระ เสียง.
8. จากนั้นนำส่วนนั้นของคุณกลับมาและฟังมันจะทำให้คุณรู้สึกลำบากในสไตล์ไร้สาระที่คุณเลือก
9. คุณจะพบว่ามันยากมากที่จะเอาจริงเอาจังหลังจากนี้ และในอนาคตเมื่อไรก็ตามที่คุณรู้ตัวว่าคุณได้กลับไปสู่ทางเก่า สิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดมัน ขัดขวางการไหลของคุณ และควบคุม โดยเปลี่ยนเสียงด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ซึ่งจะช่วยคุณได้มากที่สุด มันเหมือนมีคนพาลมารบกวนคุณ เมื่อคุณยอมรับว่าคุณไม่กลัวพวกเขาหรือเต็มใจที่จะพูดเรื่องไร้สาระอีกต่อไป พวกเขาจะทิ้งคุณไว้ตามลำพัง
ส่วนที่ดีที่สุดของแบบฝึกหัดนี้คือเมื่อคุณปิดการวิจารณ์ภายในแล้ว มักจะมีส่วนที่สนับสนุน ความรัก และให้กำลังใจของคุณซ่อนอยู่ในเบื้องหลังที่พยายามจะได้ยิน นี่เป็นส่วนที่ผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้าแม้ในยามที่คุณหวาดกลัว และช่วยให้คุณไม่พลาดชีวิตและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เมื่อคุณปิดการวิจารณ์แล้ว คุณจะได้ยินสิ่งที่ต้องการจะพูดจริงๆ
ส่วนค
1. เมื่อนักวิจารณ์ภายในเงียบลง ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยินแทน
2. เขียนข้อความเชิงบวกใหม่และใช้เป็นบทสวดมนต์ส่วนบุคคลที่คุณพูดกับตัวเองในแต่ละวัน
3. ปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นรายการภายในใหม่ที่คุณฟัง
4. ตัวอย่างเช่น: ฉันมีค่าควรแก่การมีความรักและความปิติยินดีในชีวิตของฉัน; ฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีทั้งหมด ฉันรัก รักได้ และฉันรัก
5. มนต์เหล่านี้สามารถเขียนลงบนการ์ดและวางไว้ในที่ที่สามารถมองเห็นได้ เช่น กระเป๋าเงิน หรือกระเป๋าสตางค์ หรือบนกระจกห้องน้ำ เพราะการกล่าวซ้ำๆ เป็นประจำจะช่วยให้พวกเขาจมลึกลงไปในจิตใต้สำนึกที่พวกเขาจะ กลายเป็นโปรแกรม "ความเชื่อ" ใหม่เบื้องหลัง
6. พึงระลึกไว้เสมอว่าเพื่อให้มนตราเหล่านี้ได้ผลเต็มที่ คุณต้องพาตัวเองไปสู่ที่ที่รู้สึกดีเสียก่อน หากคุณรู้สึกตกต่ำและหดหู่ และรู้สึกว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่เลวร้าย การพูดว่า “ฉันน่าทึ่ง” ซ้ำๆ จะไม่เกิดขึ้น ในการเปลี่ยนสถานะของคุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีเป็นครั้งแรก
© 2013 โดย Lorraine Flaherty สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com
แหล่งที่มาของบทความ
การบำบัดด้วยการบำบัดชีวิตในอดีต: การเดินทางเพื่อการเปลี่ยนแปลงผ่านกาลเวลาและอวกาศ
โดย Lorraine Flaherty
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Lorraine Flaherty เป็นนักบำบัดเพื่อการเปลี่ยนแปลงซึ่งใช้กระบวนการที่เธอพัฒนาขึ้นซึ่งเรียกว่า Inner Freedom Therapy ซึ่งรวมเอาเครื่องมือของการสะกดจิต NLP การบำบัดด้วยชีวิตในอดีต ความก้าวหน้าของชีวิตในอนาคต ชีวิตระหว่างชีวิต งานภายในของเด็ก และการบำบัดด้วยการปล่อยวิญญาณ เธอยังสอนการสะกดจิตทางคลินิก ทักษะการเรียนรู้แบบเร่งรัด และทักษะการสื่อสารแก่นักศึกษาแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ในมหาวิทยาลัยต่างๆ ในสหราชอาณาจักร รวมถึงอ็อกซ์ฟอร์ดและเคมบริดจ์
