การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปนั้นอาละวาดในสังคมของเรา เราเอาชนะตัวเองเหนือความไม่สมบูรณ์ที่แท้จริงและจินตนาการ เมื่อเป็นเด็ก เรากลายเป็นผู้คลั่งไคล้โดยไม่ตั้งใจดูพ่อแม่และ/หรือครูของเราแสดงความโกรธต่อเราด้วยการตัดสินเชิงลบและการดูถูกเหยียดหยาม เนื่องจากเป็นนักเรียนตัวน้อยที่อ่อนไหว เราจึงให้คำมั่นว่าจะจงรักภักดีต่อข้อความที่ไร้ความปรานีเหล่านั้น วันนี้เรารู้คำศัพท์ด้วยใจและพูดซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องคิด

ยิ่งคำพูดที่เราได้ยินมีความสำคัญมากเท่าใด ข้อความก็ยิ่งเจาะลึกมากขึ้นเท่านั้น ผลที่ได้คือพวกเราหลายคนไม่ค่อยพอใจในตัวเอง เราพยายามวัดจากมาตรฐานที่มองไม่เห็นหรือเชื่อว่าเรามีหรือทำอย่างอื่น - แต่งงาน, หารายได้มากขึ้น, ดูสวยขึ้น, มีเวลามากขึ้น - ในที่สุดเราก็มีความสุขและรู้สึกคู่ควร

แต่กลยุทธ์ของเราไม่ได้ผล ด้วยความเชื่อแบบเก่าของเราที่ฝังแน่น เรามีสิทธิ์ที่จะเอาชนะตัวเองได้ในทุกสถานการณ์ ความผิดพลาดของเราคือเราระบุด้วยการกระทำของเรามากกว่าสาระสำคัญที่แท้จริงของเรา

เมื่อใดก็ตามที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง เราจะรวมประเด็นเข้าด้วยกัน เราเปลี่ยนปัญหาหนึ่งให้เป็นสองปัญหา นั่นคือความผิดพลาดทางสังคม การตัดสินใจทางการเงินที่ไม่ดี หรือการมองกระจกที่ไม่เห็นด้วย และความเกลียดชังตัวเองที่ตามมา

วิธีหยุดวิจารณ์ตัวเอง Self

หากต้องการเลิกวิจารณ์ตัวเองและแสดงความรักต่อตัวเองมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ว่าคุณสมบูรณ์ สมบูรณ์ และมีค่าควร ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณต้องตระหนักถึงแก่นแท้ของการเป็นอยู่ของคุณตั้งแต่วันแรกของชีวิตจนถึงวันที่คุณตายและไม่เปลี่ยนแปลง

คุณเบื่อกับคำวิจารณ์เก่า ๆ ของคุณและพร้อมที่จะปิดปากเผด็จการหรือไม่? ต่อไปนี้คือเครื่องมือง่ายๆ สองอย่างในการเปลี่ยนความคิดที่ทำลายล้างที่ฝังรากลึกเกี่ยวกับตัวคุณ

ระบุและแทนที่ข้อความที่มีความสำคัญต่อตนเองแบบเก่าของคุณอย่างไม่ลดละ

การเขียนความคิดเห็นเชิงลบที่คุณบอกตัวเองนั้นมีประโยชน์ เพื่อให้คุณเริ่มจำมันได้ คนที่พบบ่อยที่สุดคือ "ฉันโง่มาก" "ฉันเป่ามัน" "ฉันมันคนไม่ดี" "ฉันไม่คู่ควร" "ฉันไม่น่ารัก"

ความคิดคือการแทนที่ความคิดเก่าของคุณด้วยความคิดใหม่ทุกครั้งที่เกิดขึ้น วางอาวุธให้ตัวเองโดยเลือกความคิดเชิงบวกที่ขัดแย้งกับวลีที่ดูหมิ่นแต่ละวลีเกี่ยวกับคุณ หากคุณติดขัด ให้เลือกคู่ที่โดนใจจากรายการด้านล่าง

* ฉันทำดีที่สุดแล้ว

* ฉันรักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข

* ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ฉันดีพอ

* ไม่มีอะไรผิดปกติกับฉัน

* ฉันสมบูรณ์และสมบูรณ์

* ชีวิตคือการเรียนรู้ เราทุกคนทำผิดพลาด

เขียนความจริงใหม่ของคุณลงบนการ์ด 3x5 และโพสต์ไว้อย่างชัดเจนในที่ซึ่งคุณจะเห็นและทำซ้ำบ่อยๆ พกติดตัวไว้ในกระเป๋าเสื้อ สมาร์ทโฟน หรือวางไว้บนกระจกห้องน้ำหรือแผงหน้าปัดของรถ 

ฝึกพูดความจริงเหล่านี้วันละหลายๆ ครั้งเป็นเวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะอาบน้ำ ขณะขับรถ ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน หรือก่อนนอน ทำซ้ำสิบ ยี่สิบ สามสิบครั้ง! ไม่สำคัญว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ เพียงแค่เน้นคำและพูด

เมื่อคุณตัดสินตัวเองไม่ดีหรือเมื่อคุณร้องไห้และรู้สึกแย่ ให้ขัดจังหวะคำว่า "ใช่ แต่ใช่" และความคิดที่ลดคุณค่าอื่นๆ ที่ปรากฏและทำซ้ำความจริงใหม่ของคุณต่อไป ฉันบอกลูกค้าว่าควรทำซ้ำ 100,000 ครั้งโดยพิจารณาจากจำนวนครั้งที่คุณได้ให้เสียงตรงข้าม เพิกเฉยต่อความคิดที่ลดคุณค่า ยืนยันความเป็นจริง และระมัดระวังในการแสวงหาที่จะระงับความคิดเก่าๆ

ดูว่าคุณรู้สึกวิเศษเพียงใดเมื่อคุณจดจ่อกับแง่บวกและหยุดตอกย้ำความรู้สึกไร้ค่า การเน้นย้ำความจริงเกี่ยวกับตัวคุณและขัดแย้งกับนักวิจารณ์ภายในจะทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกที่ไม่สั่นคลอนเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร

ให้ตัวเองเห็นคุณค่าในตัวเองและปิดปากนักวิจารณ์ภายใน

การแสดงความเมตตาให้ตัวเองในรูปแบบของการชื่นชมตัวเองเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชดเชยข้อความเชิงลบของคุณ ชมเชยความสามารถ ลักษณะ คุณสมบัติ และความพยายามของคุณเอง ไม่ได้โอ้อวดหรือโอ้อวด แต่เป็นการดูถูกด้านสว่าง จะต้องกระทำโดยขัดจังหวะเสียงทั้งหมดที่ขัดกับสิ่งที่คุณพูดไปพร้อม ๆ กัน เช่น "ไม่จริง" "ปลอม" "ไม่เชื่อ" ชื่นชมตัวเองซ้ำๆ จนกว่าคุณจะเป็นเจ้าของมันได้ หรืออย่างน้อยก็ยอมรับความเป็นไปได้ที่มันอาจจะเป็นความจริง

ระบุคุณลักษณะ พรสวรรค์ หรือคุณภาพเชิงบวกที่เฉพาะเจาะจง แล้วมองตัวคุณเองจากมุมมองใหม่นี้ ลองเขียนคำชื่นชมตัวเองวันละหนึ่ง สอง หรือสามครั้ง และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้อ่านรายการของคุณออกมาดังๆ ด้วยความกระตือรือร้น ความมั่นใจ และรอยยิ้ม ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังสร้างความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นใหม่อย่างต่อเนื่อง

หากสิ่งนี้รู้สึกแปลกโดยสิ้นเชิงและคุณไม่สามารถคิดเห็นคุณค่าในตนเองได้ ให้เริ่มด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ลองสิ่งที่ชอบ:

* ฉันมีอารมณ์ขันและสามารถเป็นคนตลกได้

* ฉันเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้

* ฉันดูแลแมวของฉันอย่างดี

* ฉันชอบทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้นั้นเป็นทางตันที่นำไปสู่ ​​Point Misery

การเน้นคุณสมบัติในเชิงบวกของคุณและขัดแย้งกับนักวิจารณ์ภายในจะช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างแน่นอน ดูว่าคุณรู้สึกวิเศษเพียงใดเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความดีอย่างไม่ลดละ

เริ่มตั้งแต่วันนี้ เปลี่ยนการวิจารณ์ตัวเองให้เป็นการรักตัวเอง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในทันทีและน้อมรับคำมั่นสัญญาครั้งใหม่แห่งความจงรักภักดีต่อสภาวะแห่งความสุข ความรัก และสันติสุข!

 © 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น