ภาพโดย สหรัฐอเมริกา-Reiseblogger 

หากคุณได้ตั้งปณิธานในปีใหม่ แผนการสำหรับการพัฒนาตนเองของคุณอาจจะเริ่มต้นขึ้นในวันที่ 1 มกราคม ซึ่งเป็นเวลาที่อาการเมาค้างหมดลงและการแสวงหา "คุณใหม่" เริ่มต้นขึ้นอย่างจริงจัง

แต่ถ้าการวิจัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นสิ่งบ่งชี้ เพียงครึ่งเดียว ปณิธานของปีใหม่มีแนวโน้มที่จะทำให้หมดในเดือนมกราคมซึ่งน้อยกว่าตลอดชีวิต

เป็นผู้เชี่ยวชาญค่ะ จิตวิทยาเชิงบวก และ วรรณคดีเราขอแนะนำแนวทางที่แปลกใหม่แต่มีแนวโน้มมากกว่า

เราเรียกมันว่า "ปณิธานของปีเก่า"

เป็นการผสมผสานข้อมูลเชิงลึกจากนักจิตวิทยาและกูรูด้านการพัฒนาตนเองคนแรกของอเมริกา เบนจามิน แฟรงคลิน ผู้บุกเบิกรูปแบบการเปลี่ยนนิสัยที่ล้ำสมัย

ด้วยแนวทาง "ปีเก่า" คุณอาจหลีกเลี่ยงความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่มาพร้อมกับปณิธานดั้งเดิมของปีใหม่ และบรรลุการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ยั่งยืน

ช่วงเวลาแห่งการฝึกฝน – และล้มเหลว

งานวิจัยเน้นย้ำ ข้อผิดพลาดสองประการที่อาจเกิดขึ้นกับมติปีใหม่

ประการแรก หากคุณขาดความมั่นใจที่จะลงทุนในความพยายามอย่างเต็มที่ ความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายอาจกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ นอกจากนี้ หากคุณยังคงรักษาความเปลี่ยนแปลงไว้แต่รับรู้ความคืบหน้าว่าช้าหรือไม่เพียงพออย่างไม่อาจยอมรับได้ คุณอาจละทิ้งความพยายาม

ปณิธานของปีเก่าก็ต่างกัน แทนที่จะรอจนถึงเดือนมกราคมเพื่อพยายามเปลี่ยนชีวิต คุณต้องวิ่งหนีก่อนปีใหม่จะเริ่มต้นขึ้น

ทำงานอย่างไร

อันดับแรก ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในชีวิต กินข้าวดีกว่าไหม ย้ายมากขึ้น? เก็บเงินออมเพิ่ม? ตอนนี้ในอีก 1 ม.ค. เริ่มต้นชีวิตตามคำมั่นสัญญาของคุณ ติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณอาจสะดุดบ้างเป็นครั้งคราว แต่นี่คือสิ่งที่: คุณแค่ฝึกฝน

หากคุณเคยซ้อมบทละครหรือการต่อสู้แบบดุเดือด คุณได้ใช้แนวทางปฏิบัติที่มีเดิมพันน้อยๆ แบบนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับของจริง ประสบการณ์ดังกล่าวทำให้เราได้รับอนุญาตให้ล้มเหลว

นักจิตวิทยา Carol Dweck และเพื่อนร่วมงานของเธอ ได้แสดง เมื่อผู้คนมองว่าความล้มเหลวเป็นผลตามธรรมชาติของการดิ้นรนเพื่อบรรลุสิ่งที่ท้าทาย พวกเขามักจะยืนหยัดเพื่อเป้าหมาย

อย่างไรก็ตาม หากผู้คนมองว่าความล้มเหลวเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าพวกเขาไม่มีความสามารถ หรือแม้แต่สมควรได้รับความสำเร็จ ความล้มเหลวก็สามารถนำไปสู่การยอมแพ้ได้

หากคุณเชื่อมั่นว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมาย สิ่งที่เรียกว่า “ทำอะไรไม่ถูกได้เรียนรู้” อาจส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะละทิ้งความพยายามทั้งหมด

พวกเราหลายคนตั้งใจที่จะล้มเหลวโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยปณิธานปีใหม่ของเรา ในวันที่ 1 มกราคม เราก้าวเข้าสู่วิถีชีวิตใหม่อย่างไม่น่าแปลกใจ ลื่น ล้ม ลื่นอีกครั้ง และในที่สุดก็จะไม่มีวันลุก

มติปีเก่าช่วยลดแรงกดดัน อนุญาตให้คุณล้มเหลวและเรียนรู้จากความล้มเหลวได้ คุณสามารถสร้างความมั่นใจได้อย่างช้าๆ ในขณะที่ความล้มเหลวกลายเป็นเรื่องใหญ่น้อยลง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นก่อน "วันที่เริ่มต้น" อย่างเป็นทางการของการแก้ปัญหา

ชาวสวนกำจัดวัชพืชทีละเตียง

นานก่อนที่เขาจะกลายมาเป็นหนึ่งในเรื่องราวความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอเมริกา แฟรงคลินได้คิดค้นวิธีการที่ช่วยให้เขาเอาชนะความล้มเหลวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต และสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในปณิธานของปีเก่าของคุณ

เมื่อตอนที่เขายังเป็นชายหนุ่ม แฟรงคลินคิดขึ้นมาถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า “โครงการที่กล้าหาญและยากลำบากในการบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบทางศีลธรรม” ด้วยความมั่นใจที่มีเสน่ห์ เขาได้เริ่มฝึกฝนคุณธรรม 13 ประการ ซึ่งรวมถึงความพอประมาณ ความประหยัด ความบริสุทธิ์ทางเพศ อุตสาหกรรม ระเบียบ และความถ่อมตน

ในการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปของแฟรงคลิน เขาใช้กลยุทธ์เล็กน้อยกับความพยายามของเขา โดยเน้นที่คุณธรรมทีละอย่าง เขาเปรียบแนวทางนี้กับวิธีของชาวสวนที่ “ไม่พยายามกำจัดสมุนไพรที่ไม่ดีทั้งหมดในคราวเดียว ซึ่งจะเกินเอื้อมและกำลังของเขา แต่ทำงานบนเตียงครั้งละหนึ่งเตียง”

ในอัตชีวประวัติของเขาซึ่งเขาอธิบายโครงการนี้อย่างละเอียด แฟรงคลินไม่ได้บอกว่าเขาผูกโปรเจ็กต์กับปีใหม่ เขายังไม่ยอมแพ้เมื่อพลาดครั้งเดียว – หรือมากกว่าหนึ่งครั้ง

“ฉันรู้สึกแปลกใจมากที่พบว่าตัวเองมีข้อบกพร่องมากกว่าที่คิด แต่ฉันพอใจที่เห็นพวกเขาลดน้อยลง” แฟรงคลินเขียน

เขาทำให้ความก้าวหน้าของเขาปรากฏให้เห็นในหนังสือซึ่งเขาบันทึกการพลาดพลั้ง หน้าหนึ่ง - บางทีอาจเป็นเพียงตัวอย่างสมมติเท่านั้น - แสดงให้เห็นว่า 16 คนผูกติดอยู่กับ "อุณหภูมิ" ในสัปดาห์เดียว (แทนที่จะทำเครื่องหมายข้อบกพร่อง เราแนะนำให้บันทึกความสำเร็จตาม ผลงานของผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัย BJ Foggซึ่งผลการวิจัยชี้ว่าการฉลองชัยชนะช่วยขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงนิสัย)

ความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้บางคนท้อแท้พอที่จะละทิ้งความพยายามทั้งหมด แต่แฟรงคลินเก็บมันไว้ - เป็นเวลาหลายปี สำหรับแฟรงคลิน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับมุมมอง: ความพยายามในการทำให้ตัวเองดีขึ้นนี้เป็น "โครงการ" และโครงการต้องใช้เวลา

'ผู้ชายที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น'

หลายปีต่อมา แฟรงคลิน ยอมรับว่าไม่เคยสมบูรณ์แบบถึงแม้ว่าเขาจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม การประเมินขั้นสุดท้ายของเขานั้นควรค่าแก่การจดจำ:

“แต่โดยรวมแล้ว ฉันไม่เคยไปถึงความสมบูรณ์แบบที่ฉันเคยทะเยอทะยานเพื่อให้ได้มา แต่ก็ไม่ถึงกับสำเร็จ แต่ด้วยความพยายาม ฉันกลับเป็นคนที่ดีกว่าและมีความสุขมากกว่าที่ควรจะเป็น ถ้าฉันไม่ได้พยายาม”

การปฏิบัติต่อการพัฒนาตนเองเป็นโครงการที่ไม่มีกรอบเวลาที่เข้มงวดซึ่งได้ผลสำหรับแฟรงคลิน อันที่จริง แผนการของเขาอาจช่วยเขาได้ ประสบความสำเร็จอย่างล้นหลามในธุรกิจ วิทยาศาสตร์ และการเมือง. ที่สำคัญ เขายังพบความพึงพอใจส่วนตัวอย่างมากในความพยายาม: “อุบายเล็กๆ นี้ ด้วยพระพรของพระเจ้า” เขาเขียนเป็นกุญแจสู่ "ความสุขในชีวิตของเขาอย่างต่อเนื่องจนถึงปีที่ 79 ของเขาซึ่งเขียนไว้"

คุณสามารถสนุกกับความสำเร็จแบบเดียวกับที่แฟรงคลินทำ หากคุณเริ่มตามกำหนดเวลาของคุณเอง ตอนนี้ ในช่วงปีเก่า และรักษาการพัฒนาตนเองไม่ใช่เป็นเป้าหมายที่มีวันที่เริ่มต้น แต่เป็น "โครงการ" ที่กำลังดำเนินอยู่

นอกจากนี้ยังอาจช่วยจำบันทึกของแฟรงคลินเกี่ยวกับคุณธรรมที่เขาเรียกว่า "การแก้ปัญหา" โดยบังเอิญว่า "ตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำในสิ่งที่คุณควรทำ ดำเนินการโดยไม่ล้มเหลวในสิ่งที่คุณแก้ไข”

เกี่ยวกับผู้แต่ง

มาร์ค แคนาดา รองอธิการบดีฝ่ายวิชาการ มหาวิทยาลัยอินเดียน่า โคโคโม และคริสตินา ดาวนีย์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยอินดีแอนา

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ