ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

วิธีเอาชนะความเสียใจที่สามารถบริโภคได้ทั้งหมด

ผู้หญิงที่คอมพิวเตอร์เอามือปิดหน้า
ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย JGI / Tom Grill ผ่าน Getty Images

เพื่อนของฉันคนหนึ่ง - เราจะเรียกเขาว่า "เจย์" - ทำงานให้กับ IBM ในนิวยอร์กซิตี้ในช่วงต้นทศวรรษ 90 เขาเป็นโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์และได้รับเงินเดือนที่ดี ในบางครั้ง คู่แข่งและบริษัทสตาร์ทอัพได้ติดต่อ Jay เพื่อเข้าร่วมกับบริษัทของตน เขามีข้อเสนอจากองค์กรเล็กๆ ที่น่าสนใจในซีแอตเทิล แต่เงินเดือนก็น้อย และข้อเสนอส่วนใหญ่อยู่ในหุ้นของบริษัท หลังจากปรึกษากับเพื่อนและพ่อแม่แล้ว Jay ปฏิเสธข้อเสนอและอยู่กับ IBM เขาเสียใจตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา บริษัทเล็กๆ นั้นคือไมโครซอฟต์

ความเสียใจเป็นปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณเลือกซึ่งเปลี่ยนแปลงไม่ได้ สิ่งที่คุณบอกว่าคุณไม่สามารถหวนกลับได้ มันเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ เป็นอารมณ์ด้านลบที่หนักหน่วงและล่วงล้ำซึ่งคงอยู่นานเป็นนาที หลายวัน หลายปี หรือแม้แต่ตลอดชีวิต. การศึกษาการถ่ายภาพเผยให้เห็นว่าความรู้สึกเสียใจแสดงให้เห็น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ในบริเวณของสมองที่เรียกว่า medial orbitofrontal cortex

การรับมือกับความเสียใจนั้นยากยิ่งกว่าเดิมเพราะอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง: ความสำนึกผิด ความเศร้าโศก และความสิ้นหวัง ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดของเรา ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และสลัดความสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน ความเสียใจไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พอใจเท่านั้น มันไม่ดีต่อสุขภาพ

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับอารมณ์เครียด งานนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะความเสียใจ ใช้ชีวิตต่อไป และเติบโต และนั่นเป็นข่าวดี: ความเสียใจสามารถเอาชนะได้ด้วยการแทรกแซงเช่นการบำบัดและ กลยุทธ์ตามหลักฐาน

'ความรู้สึกติดขัด'

โดยทั่วไปมีสองวิธีในการประสบกับความเสียใจ: หนึ่งคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าเส้นทางการกระทำและอีกทางหนึ่งคือเส้นทางที่ไม่ดำเนินการ นั่นคือ เราสามารถเสียใจในสิ่งที่เราทำ – หรือเราอาจจะเสียใจก็ได้ สิ่งที่เราไม่ได้ทำ.

วิจัยชี้ให้เห็น ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับการกระทำนั้น แม้จะเจ็บปวด แต่ก็กระตุ้นให้ผู้คนเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนและก้าวต่อไป แต่ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่ไม่ลงมือทำ - สิ่งที่ยกเลิก โอกาสที่สูญเสียไป - ยากที่จะแก้ไข ความเสียใจแบบนี้มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความรู้สึก “ติดขัด” และความรู้สึกโหยหา ไม่รู้ว่าจะเป็นเช่นไร.

เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ การหลีกเลี่ยง ปฏิเสธ หรือพยายามขจัดความเสียใจไม่ได้ผล ในระยะยาว กลวิธีเหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกด้านลบและยืดเวลาที่คุณทนทุกข์กับมันเท่านั้น แทนที่จะติดอยู่ ผู้คนสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ในสี่ขั้นตอน: อันดับแรก ยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังรู้สึก พิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองเรียนรู้จากพวกเขา และในที่สุดก็, ปล่อยพวกเขาและก้าวไปข้างหน้า.

คุณสามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเสียใจเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง นี่หมายถึงการเตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์ คุณกำลังทำสุดความสามารถ และคุณสามารถเรียนรู้จากการตัดสินใจในอดีตและเติบโต การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองสามารถช่วยให้คุณยอมรับและก้าวผ่านความเสียใจได้

การยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกเสียใจไม่ได้หมายความว่าคุณชอบความรู้สึกเหล่านี้ มันหมายความว่าคุณรู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น นอกจากนี้ยังช่วยในการระบุอารมณ์เฉพาะที่คุณรู้สึก แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกแย่" ให้พูดว่า "นี่คือฉันเอง รู้สึกเสียใจ" ฟังดูง่าย ความแตกต่างทางความหมายมีผลกระทบทางอารมณ์อย่างมาก

ยอมรับ ยอมรับ และให้อภัยตัวเอง

การรับรู้ความคิดและความรู้สึกสามารถนำมาซึ่ง บรรเทาจากอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง. ในกรณีของเจย์ เขาสามารถเตือนตัวเองว่าเขาไม่มีลูกบอลคริสตัล ในทางกลับกัน เขาตัดสินใจอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยข้อมูลที่เขามีในขณะนั้น และในสถานการณ์เดียวกัน คนรุ่นเดียวกันส่วนใหญ่จะตัดสินใจแบบเดียวกัน

วิธีการสังเกตและจัดโครงสร้างความคิดนี้บางครั้งเรียกว่า การประเมินใหม่ทางปัญญา. การเห็นสถานการณ์ในทางที่ต่างออกไปอาจช่วยลดความเสียใจและช่วยคุณได้ ตัดสินใจในอนาคต.

ให้อภัยตัวเอง สำหรับการกระทำหรือไม่ได้ทำเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเสียใจ นี้ได้รับการจัดรูปแบบเป็นรูปแบบจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจที่ใช้กันทั่วไปที่เรียกว่า ช่วยเหลือที่ขอให้ผู้คนระลึกถึงความเจ็บปวด (เผชิญหน้า) เห็นอกเห็นใจ (เมตตาและเห็นอกเห็นใจ) ให้อภัยแก่ผู้อื่น (ตัวเอง) เปิดเผยต่อสาธารณะ (แบ่งปัน) แล้วยึดมั่นในการให้อภัยนั้นและ ยึดมั่นในการตัดสินใจ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานหกชั่วโมงกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมโดยใช้แบบจำลองนี้ ส่งผลดีได้.

ความรู้มากขึ้น = เสียใจน้อยลง

ตอนแรกเจย์ผลักความรู้สึกเสียใจของเขาออกไป เขายังคงต่อสู้กับความคิดในสิ่งที่เขาพลาดไป เขาไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะเข้าไปใกล้และสำรวจความรู้สึกเสียใจของเขา ครั้งแรกกับเพื่อนและสุดท้ายกับนักบำบัดโรค

ในที่สุด เขายอมรับความเจ็บปวดที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ก็ยังเตือนตัวเองถึงเหตุผลของเขาในตอนนั้น ซึ่งจริงๆ แล้วค่อนข้างสมเหตุสมผล เขาแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนเหมือนที่เขาจะพูดกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท การฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองนี้ทำให้เขาสามารถสร้างความยืดหยุ่น ก้าวต่อจากอารมณ์ด้านลบ และให้อภัยตัวเองในท้ายที่สุด

ในการตัดสินใจในอนาคต เจย์ตระหนักถึงความสำคัญของการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสให้ได้มากที่สุด เขาท้าทายตัวเองให้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เล่นรายใหญ่ในสนาม การทำเช่นนี้ทำให้เขาเอาชนะความเสียใจและก้าวไปข้างหน้า โอกาสใหม่ๆ ก็เข้ามา Jay ซึ่งปัจจุบันจ้างงานโดยบริษัทวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ยักษ์ใหญ่อีกแห่งหนึ่ง กำลังทำผลงานได้ค่อนข้างดีสำหรับตัวเอง และสามารถก้าวข้ามความเสียใจกับการตัดสินใจครั้งก่อนๆ ของเขาได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

J. Kim Penberthy ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทพฤติกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
เพื่อเพิ่มสัญชาตญาณของคุณ ปล่อยวางแง่บวก
เพื่อเพิ่มสัญชาตญาณของคุณ ปล่อยวางแง่บวก
by เทเรซ่า จาง
เฉกเช่นทุกเหรียญมีกลางวันและกลางคืนและสองด้าน เมื่อใดก็ตามที่มีการปฏิเสธ...
โอบกอดธรรมชาติ: การจ้องมองและการเต้นรำแห่งการสัมผัส
โอบกอดธรรมชาติ: การจ้องมองและการเต้นรำแห่งการสัมผัส
by จอห์นสัน
การฝึกการมองเข้าไปในดวงตาของใครบางคนและการจ้องมองของเขาหรือเธอกระตุ้นความรู้สึก...
เมษายน 2016: Spiritual Warriors with Blankets to Darn
เมษายน 2016: Spiritual Warriors with Blankets to Darn
by Sarah Varcas
เดือนที่แล้วค่อนข้างเข้มข้นและอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหน่ายบ้าง! โชคดีที่…

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.