เช้าวันเสาร์ที่หนาวเหน็บและเศร้าหมอง อานา ลูกวัย XNUMX ขวบของเราในตอนนั้นตื่นขึ้นด้วยไข้ ค่ำลง ฉันมีเธออยู่บนตักของฉันบนเก้าอี้โยก "วันที่ยากลำบากฮะ Ana" ฉันพูด "เกิดอะไรขึ้น? คุณต้องการอะไร?"

เธอมองมาที่ฉันและคร่ำครวญ “ฉันแค่อยากจะมีความสุข”

เราทุกคนไม่ได้? ไม่ว่าเราจะเป็นใครหรืออยู่ในสถานการณ์ใด นั่นคือสิ่งที่เราต่างปรารถนาไม่ใช่หรือ? ความสุขประสบการณ์ความสุขที่แท้จริงของการมีชีวิตอยู่ อันที่จริง เป็นค่านิยมที่ใช้ร่วมกันที่สำคัญมากที่ปฏิญญาอิสรภาพระบุว่าการแสวงหามันเป็นหนึ่งในสามสิทธิที่ไม่สามารถโอนย้ายได้

เราทุกคนต้องการมันมาก แต่เหมือน Ana ในวันนั้นในเดือนธันวาคม ดูเหมือนว่าพวกเราหลายคนไม่รู้ว่าจะสัมผัสมันอย่างไรบนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน บางทีปัญหาอยู่ที่คำว่า "ไล่ตาม" อย่างไรก็ตาม เราได้รับข้อความว่าความสุขอยู่ข้างนอก บางสิ่งที่ต้องหา—ในงานที่เหมาะสม คู่ครองที่ไม่เคยรบกวนคุณ BMW 50,000 ดอลลาร์—มากกว่าในตัวเรา

เราได้ฝึกฝนตนเองให้คิดใน “ถ้าเพียงเท่านั้น”—ถ้าคู่สมรสของเรากลับจากทำงานเร็วกว่านี้ เราก็คงจะมีความสุข ถ้าเราทำเงินได้มากกว่า 20,000 เหรียญต่อปี เราก็มีความสุข ถ้าเราเป็นแม่ที่อยู่บ้านได้ เราก็มีความสุข เราใช้เวลาพยายามทำให้ "ถ้าเท่านั้น" ของเราเป็นจริงเพียงเพื่อค้นพบว่าถึงแม้เราจะทำสำเร็จก็ตาม แต่ "ถ้าเท่านั้น" ใหม่ก็เกิดขึ้น

นั่นเป็นความจริงสำหรับฉันอย่างแน่นอน เกือบสี่สิบปีแรกของฉัน ฉันเป็นคนคิดลบโดยเฉลี่ยของคุณ ฉันจะจดรายการทั้งหมดที่ไม่ถูกต้องในชีวิตของฉันอย่างเคร่งครัดและใช้เวลาและพลังงานพยายามสร้างความสุขในวันพรุ่งนี้ แต่เมื่อได้ในสิ่งที่ผมแน่ใจว่าจะทำให้ผมมีความสุขกลับไม่ใช่—ความเป็นอิสระ เงิน ความสำเร็จ—ผมตระหนักว่าผมมองไปผิดที่แล้ว ฉันก็เลยตัดสินใจแปลงโฉมความสุข

มองความสุขแบบก้าวกระโดด

กระบวนการสิบสองปีนี้ทำให้ฉันเขียนหนังสือชุดหนึ่งเกี่ยวกับคุณธรรมของความเมตตา ความกตัญญู ความเอื้ออาทร ความอดทน และความเชื่อมั่นในตนเองเป็นหนทางที่จะมีความสุข และตอนนี้ให้มองที่ความสุขโดยตรง ฉันได้ศึกษาคนที่มีความสุข อ่านหนังสือทั้งหมด ค้นคว้าเกี่ยวกับจิตวิญญาณ ทำงานหนักเพื่อตัวเอง และยื่นมือช่วยเหลือลูกค้าของฉัน

ความสุขเป็นรางวัลของตัวเอง แต่ก็ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น คนที่มีความสุขจะยอมรับในตัวเอง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช้เวลาอันมีค่าไปกับความเสียใจ พวกเขายอมรับผู้อื่นเช่นกัน ดังนั้นจึงมีอิสระที่จะรักผู้อื่นอย่างที่มันเป็น แทนที่จะทุ่มเทแรงกายเพื่อซ่อมแซมทุกคนที่มองเห็น พวกเขามองโลกในแง่ดีเพื่อไม่ให้เสียเวลากับความกังวลหรือความกลัวมากนัก พวกเขามีส่วนร่วมกับชีวิตในฐานะการผจญภัยที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาอยู่ที่นี่เพื่อให้ดีที่สุด ความเอร็ดอร่อยที่พวกเขาพบชีวิตเป็นโรคติดต่อ ผู้คนถูกดึงดูดเข้าสู่วงโคจรและความสำเร็จก็ดูเหมือนจะถูกดึงดูดเช่นกัน พวกเขายังมีสุขภาพดีอีกด้วย

การศึกษารายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่มีความสุขมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้น้อยกว่า จากการศึกษายังพบว่าคนที่มีความสุขมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรหรือแม้กระทั่งเป็นหวัด

ความสุข: การแปลงโฉมขั้นสูงสุด

ในความหมายที่แท้จริง ความสุขคือการเปลี่ยนแปลงขั้นสุดท้าย เหตุใดเราจึงใช้เงินและเวลาในการซ่อมแซมบ้าน ร่างกาย ความสัมพันธ์ของเรา เว้นแต่เราต้องการมีความสุขมากขึ้น แทนที่จะพยายามดึงเปลือกตาที่บวมหรือทำเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่ตรงกันใหม่เพื่อพยายามสัมผัสความพึงพอใจและความเพลิดเพลินโดยรวมที่มากขึ้น ทำไมไม่ลองไปที่แหล่งที่มาโดยตรง—ปลูกฝังทัศนคติทางจิตใจและอารมณ์ที่จะสร้างความรู้สึกสนุกสนานโดยไม่ขึ้นกับผ้าโซฟาหรือลิปสติก ยี่ห้อ?

เมื่อฉันศึกษาและฝึกฝน ฉันก็เข้าใจว่าความสุขคือความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากความคิดที่เราเลือกถือและการกระทำที่เราเลือกทำเพื่อเพิ่มความคิดที่ดีเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้ เราคิดว่าเราไปสู่ความสุข

จิตใจเป็นสิ่งที่มีพลังและพลังของมันสามารถทำให้เรามีความสุขหรือทุกข์ได้ เราสามารถจดจ่อกับวิธีที่โลกทำเราผิดหรือวิธีที่โลกทำเราถูก เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่จุดที่เราติดอยู่หรือว่าเราเป็นอิสระอย่างไร เราสามารถใช้โอกาสนี้สังเกตปาฏิหาริย์ทั่วไปรอบตัวเราได้ เราสามารถหาวิธีที่จะเพลิดเพลินอย่างแท้จริง แม้กระทั่งการเพลิดเพลิน ช่วงเวลาในชีวิตของเรา

การศึกษาความสุข

ก่อนที่จิตวิทยาจะสนใจความสุข เมื่อประมาณ XNUMX ปีที่แล้ว หัวข้อนี้ถูกทิ้งไว้ให้นักปรัชญา ตั้งแต่อริสโตเติล นักปรัชญาได้แยกความแตกต่างระหว่างความสุขตามอัธยาศัย ความสุขในฐานะความรู้สึกพอใจหรือความพอใจ และความสุขแบบ eudaimonistic ซึ่งเกิดขึ้นจากความพึงพอใจกับการกระทำและลักษณะนิสัยของตน

เมื่อเร็ว ๆ นี้จิตวิทยาเชิงบวกได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างความพอใจและความพึงพอใจที่คล้ายคลึงกัน โดยสังเกตว่าเนื่องจากความสุขนั้นหายวับไปและความพึงพอใจนั้นคงอยู่นานขึ้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะแสวงหาความพอใจเพื่อสัมผัสกับความสุขที่ "แท้จริง" ความแตกต่างอาจมีประโยชน์ทางสติปัญญา แต่ฉันคิดว่ามันไม่ได้คำนึงถึงเอกลักษณ์ของแต่ละคนและด้วยเหตุนี้เราแต่ละคนอาจต้องการอะไร

ยกตัวอย่างเช่น ฉันรู้มากเกี่ยวกับความสุขที่มาจากการใช้ชีวิตจุดแข็งและค่านิยมของคุณ (สิ่งที่มาร์ติน เซลิกแมนเรียกว่าเส้นทางแห่งความพึงพอใจ) แต่จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับชีวิตของฉันในช่วงเวลาหนึ่ง เส้นทางแห่งความสุข สิ่งที่ฉันต้องการกระตุ้นให้คุณทำ ผู้อ่านที่รัก คือเข้าใจว่าเส้นทางใดสู่ความสุขที่คุณต้องไล่ตามในการปรับโฉมของคุณเองและเพื่อปลูกฝังความคิดที่จะนำคุณไปสู่ที่นั่น

หนทางสู่ความสุขมีมากมาย

เฟร็ด ผู้บริหารการตลาดที่มีปัญหาติดต่อฉันเพราะเขาต้องการมีความสุขมากขึ้น เราคุยกันถึงสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตเขารู้สึกดีขึ้น แต่ฉันบอกได้เลยว่าเราไม่ได้ไปไหน เขายังคงจดจ่ออยู่กับปัญหาของเขา—เจ้านายที่ไม่ตอบสนอง เด็กๆ ที่กำลังดิ้นรนอยู่ในโรงเรียน ดังนั้นฉันจึงขอให้เขาศึกษาคนที่มีความสุขที่เขารู้จัก—พวกเขากับเขาแตกต่างกันอย่างไร—แล้วรายงานสิ่งที่เขาสังเกตเห็นกลับมา

สองสัปดาห์ต่อมา เฟร็ดโทรมา “คนที่มีความสุขมักจะเห็นคุณค่ามากกว่า” เขาบอกฉัน “พวกเขาดำเนินการกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ในชีวิตของพวกเขา และไม่ต้องกังวลกับส่วนที่เหลือ และพวกเขายิ้มมากขึ้น” ดังนั้น ผมกับเฟร็ดจึงวางแผนให้เขาเรียนรู้ที่จะทำสามสิ่งนี้

ในแต่ละวัน เขาเริ่มมองหาสิ่งที่เขาสามารถชื่นชมในชีวิตของเขาได้—ลูกๆ ที่แข็งแรง, การงาน, การแต่งงานที่แน่นแฟ้น จากนั้นเขาก็เริ่มลงมือทำในสิ่งที่ทำได้—ฝึกอบรมพนักงานให้ดียิ่งขึ้นเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทำอะไรมาก กำหนดขอบเขตกับลูกๆ (ทำให้ชัดเจนว่าการไม่ทำงานบ้านที่ได้รับมอบหมายมีผลตามมา)—และปล่อยให้ ไปของส่วนที่เหลือ ทุกครั้งที่เขาพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่เขาไม่สามารถควบคุมได้ เขาจะหยุดและตั้งสมาธิใหม่

เขาเริ่มมองหา “พุ่มกุหลาบแห่งความสุข” อย่างน้อยหนึ่งดอกในแต่ละวัน ในขณะที่ฉันเรียกความสุขเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวันที่ทำให้เราเพลิดเพลินและทำให้เรายิ้มได้ และคุณรู้อะไรไหม เขามีความสุขมากขึ้น

ลูกค้ารายอื่นมาหาฉันปัญหาเดียวกัน ฉันให้งานเดิมกับเธอ แล้วเธอก็กลับมาบอกว่า “คนที่มีความสุขสนุกมากขึ้น พวกเขาใช้เวลาในการเล่น” ฉันก็เลยช่วยเธอคิดให้ออกว่าเธอจะทำอะไรได้มากกว่านั้น บุคคลที่สามกล่าวว่าคนที่มีความสุขนั้นใจดีและใจกว้างมากกว่าเธอ หนึ่งในสี่รายงานว่าคนที่มีความสุขถูกครอบงำด้วยงานที่มีความหมาย

ฉันได้ให้คนที่มีความสุขเรียนหนังสือกับคนหลายสิบคน และดูเถิด ทุกคนค้นพบบางสิ่งที่แตกต่างออกไป! สิ่งที่ฉันได้เห็นคือเราแต่ละคนสังเกตเห็นสิ่งที่เราต้องเรียนรู้อย่างชัดเจน นั่นคือเหตุผลที่เราสังเกตเห็น ดังนั้น แทนที่จะให้ความเชื่อถือมากเกินไปกับสิ่งที่การวิจัยพูดหรือเอาคำพูดของใครๆ มาสร้างความสุข ให้ศึกษาเพื่อตัวคุณเองและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณค้นพบ นั่นจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการแปลงโฉมของคุณเอง

สมองมืดมน สมองมองโลกในแง่ดี... คุณเป็นใคร?

ความก้าวหน้าล่าสุดในความสามารถในการมองเห็นการทำงานของสมอง - ผ่าน MRIs - เปิดเผยว่าเราทุกคนมีสมองส่วนหน้าสองส่วนในนีโอคอร์เท็กซ์ของเรา เมื่อเปิดใช้งานด้านซ้าย เราคิดว่า ความสงบ ความสุข ความสุข ความพึงพอใจ การมองโลกในแง่ดี เมื่อสิทธิ์ถูกเปิดใช้งาน เราคิดว่าความคิดของความเศร้าโศก หายนะ กังวล มองโลกในแง่ร้าย ปรากฎว่าเราแต่ละคนมีสิ่งที่เรียกว่าการเอียง—แนวโน้มสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อกระตุ้นด้านใดด้านหนึ่ง นั่นคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างระหว่างผู้มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้าย ไม่ว่าเราจะเกิดมาอย่างนั้นหรือพัฒนามาแต่เด็กก็ไม่ชัดเจน แต่เมื่อถึงเวลาที่เราเป็นผู้ใหญ่ เรามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นทั้งทางขวา (เชิงลบ) หรือทางซ้าย (เชิงบวก) ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

เรื่องราวที่เป็นภาพประกอบ: ฉันกับเพื่อนหลงทางบนยอดเขาในยูทาห์ ฉันเริ่มกังวลทันที เราจะลงเอยกันได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากลายเป็นน้ำแข็งตายบนนี้? เพื่อนของฉันมองไปรอบๆ แล้วพูดว่า “ดูทิวทัศน์อันน่าทึ่งนี้สิ! มันไม่น่าทึ่งเลยเหรอ!” เหตุการณ์เดียวกัน แต่เธอมีความเอียง prefrontal ซ้ายและฉันมีสิทธิ์ ดังนั้นในสถานการณ์เดียวกัน เธอมีความสุขและฉันไม่ใช่

วิธีการเปลี่ยนร่องเก่าของคุณ

นี่เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่มีจิตใจที่มืดมน ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถสร้างเอียงซ้ายได้ ก่อนอื่น คุณต้องจับตัวเองให้อยู่ในความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัย จากนั้นคุณต้องเลือกคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ อย่างสงบและมองโลกในแง่ดี เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะทำมันโดยไม่คิดถึงมัน เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเดินไปตามถนนสายเก่าที่เลวร้าย คุณเพียงแค่หยุดและเลือกเส้นทางอื่นโดยไม่ทำร้ายตัวเอง คุณไม่ได้พยายามกำจัดนิสัยเดิม ๆ มันเป็นเส้นทางทางระบบประสาทที่ลึกล้ำ สิ่งที่คุณทำคือสร้างเส้นทางสู่นิสัยใหม่ ทุกครั้งที่คุณหยุดและเลือกทางเลือกอื่น

วิธีการมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกนี้ไม่ใช่การวิงวอนให้เพิกเฉยหรือปฏิเสธความท้าทาย ความเศร้าโศก และความเศร้าโศกในชีวิตของเรา พวกเขาเป็นจริง และไม่ได้หมายความว่าเราจะรู้สึกเยี่ยมไปตลอดวัน แต่ความเป็นไปได้ที่จะประสบกับความสุขในการมีชีวิตอยู่ การเห็นคุณค่าสิ่งที่เราสามารถทำได้ในสถานการณ์ของเรา การปล่อยภาระที่ไม่จำเป็น การให้ผู้อื่น—ก็เป็นเรื่องจริงเช่นกัน เรามีสิ่งที่เราต้องมีความสุข

ในทุกช่วงเวลา เราสามารถเลือกจุดที่จะเน้นความสนใจของเราได้ ดังนั้นเราจะรู้สึกอย่างไร ความยากลำบากในชีวิตของเราทำให้เรามีเวลาออกอากาศทางจิตใจเป็นจำนวนมากและทำให้พลังชีวิตของเราลดลง ให้เวลากับความสุขอย่างเท่าเทียมกันดีไหม?

©2009, 2014. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

แหล่งที่มาของบทความ

โฉมความสุข: สอนตัวเองให้สนุกทุกวัน Every
โดย เอ็มเจ ไรอัน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

MJ Ryan เป็นหนึ่งในผู้สร้างหนังสือขายดีของ New York Times การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา และผู้แต่ง โฉมแห่งความสุขและ ทัศนคติของความกตัญญูกตเวทีท่ามกลางชื่ออื่นๆ รวมแล้ว มีหนังสือของเธอพิมพ์อยู่ 1.75 ล้านเล่ม เธอเชี่ยวชาญในการฝึกสอนผู้บริหาร ผู้ประกอบการ และทีมผู้นำที่มีประสิทธิภาพสูงทั่วโลก เธอเป็นสมาชิกของสหพันธ์โค้ชนานาชาติ เธอเป็นบรรณาธิการร่วมของ Health.com และ Good Housekeeping และได้ปรากฏตัวในรายการ The Today Show, CNN และรายการวิทยุหลายร้อยรายการ เยี่ยมชมผู้เขียนได้ที่ www.mj-ryan.com

ชมวิดีโอ: ปล่อยวางจิตใจที่ทรมาน - MJ Ryan

วิดีโออื่น: ขอบคุณ (กับ MJ Ryan)