การสร้างทัศนคติใหม่เริ่มเหมือนพิมพ์เขียว คำแนะนำที่สมบูรณ์เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกทั้งหกของเราและสิ่งที่คาดเดาได้ซึ่งเราคิดว่ารู้สึกพูดและทำตามผลลัพธ์ ในกระบวนการนี้ฉันค้นพบว่าอารมณ์ของเราเช่นเดียวกับพฤติกรรมของเรามีอยู่ในสิ่งที่ตรงกันข้าม - ความเศร้าและความสุขความโกรธและความรักและความกลัวและสันติสุข นอกจากนี้ฉันยังแบ่งการกระทำความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกแต่ละอย่างออกเป็นสี่ส่วนด้วยกัน

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งหลายปีต่อมาแนวคิดหนึ่งที่เกินความคาดหมายได้เกิดขึ้นจากทัศนคติทั้งสี่ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ความรู้สึกแต่ละอย่าง ทัศนคติสูงสุดที่ทำลายล้างมีสามประการที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าความโกรธและความกลัว

ทัศนคติที่ทำลายล้างขั้นสุดท้ายสามประการคือเรา:

1. ลงบนตัวเรา (บ่งบอกถึงความโศกเศร้าที่ไม่ได้แสดงออกมา)
2. อย่ายอมรับสิ่งที่เกิด (จากความโกรธที่ยังไม่ได้เผยแพร่)
3. overgeneralize และออกไปเที่ยวในอนาคตหรือที่ผ่านมา (เนื่องจากเก็บไว้กลัว)

ฉันจะไม่เพิ่มพูนทัศนคติที่ทำลายล้างสูงสุดของเรา แต่จะบอกว่ามันเป็นธีมที่คุ้นเคยมากที่ทำให้เราเจ็บปวด ทัศนคติเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเราปฏิบัติพูดคิดและรู้สึกอย่างไร มันเป็นปัญหาพื้นฐานที่สร้างความไม่พอใจของเรา เราทุกคนรู้ว่าคน (อาจเป็นตัวเรา) ที่เก่งยิ่งในทัศนคติที่เลวร้ายอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ในทางกลับกันมีทัศนคติที่สร้างสรรค์ที่สุดสามประการที่เกี่ยวข้องกับความสุขความรักและความสงบสุข รวบรวมสิ่งเหล่านี้และคุณจะเป็นอิสระอย่างแท้จริง

นี่คือทัศนคติที่ดีที่สุดสามประการของฝ่ายตรงข้ามที่สร้างสรรค์

1. ให้เกียรติตัวเอง (บ่งบอกว่าเรามีความสุข)
2. ยอมรับผู้คนและสิ่งต่าง ๆ (ทำให้เรารัก)
3. อยู่ในปัจจุบันและเฉพาะเจาะจง (ที่ดินเราตีในตอนนี้)

ทัศนคติสุดสร้างสรรค์ทั้งสามนี้เป็นแนวคิดสากลที่เป็นรากฐานของศาสนาและปรัชญาที่สำคัญทุกประการ ฉันเชื่อว่าการ "ตรัสรู้" หมายความว่าเราดำเนินชีวิตตามหลักการสามข้อนี้อย่างแท้จริงและลึกซึ้ง

Ultimate Attitude #1 - ให้เกียรติตัวเอง

การให้เกียรติหรือรักตนเองหมายความว่าเรารู้อย่างแจ่มแจ้งว่าเรามีความสมบูรณ์และครบถ้วน เรามีค่าควรและสมบูรณ์แบบโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เราทำหรือมี เราพึ่งพาตนเองได้อย่างเต็มที่ภายในตนเองโดยอิสระจากความคิดเห็นและการตัดสินของผู้อื่น เราซาบซึ้งและเคารพตนเองและพูดและลงมือปฏิบัติตามสิ่งที่เรารู้ว่าดีที่สุดในใจ

Ultimate Attitude #2 - ยอมรับผู้คนและสถานการณ์อื่น ๆ

การยอมรับว่าอะไรคือสิ่งที่เราให้ความสำคัญกับโดเมนของเราเองหัวใจของเราและการกระทำจากสัญชาตญาณของเราแทนที่จะเป็นปฏิกิริยาหรือควบคุมโดยสิ่งที่คนอื่นทำพูดหรือมี เรายอมรับสิ่งที่นำเสนอด้วยความใจเย็นแล้วตอบสนองจากสถานที่แห่งความรัก เราซาบซึ้งและมองหาสิ่งที่ดีในโลกของเรา และเราให้โดยไม่มีแรงจูงใจเห็นแก่ตัว

Ultimate Attitude #3 - แสดงตนและเฉพาะเจาะจง

ในขณะที่คุณค่าของการอยู่ในปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากในวัฒนธรรมของวันนี้ความต้องการที่จะยังคงอยู่ที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้เป็น เราใช้เฉพาะในสถาปัตยกรรมวิทยาศาสตร์ทุกแขนงดนตรีวิศวกรรมยาและการทำอาหาร แต่ไม่ได้รับการสอนให้อยู่ในความคิดและการสื่อสารของเรา เราสามารถจัดการกับปัญหาใด ๆ ได้ถ้าเรายังคงจดจ่ออยู่กับเรื่องนั้นโดยไม่ต้องนำอ่างครัว เราสามารถเข้าใจและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้การได้หากเรายังคงเป็นรูปธรรม

มันจะไม่สายเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

และเราจะเรียนรู้ที่จะอยู่โดยทัศนคติที่ดีที่สุดทั้งสามนี้ได้อย่างไร? ด้วยความระมัดระวังและฝึกฝน วิธีการทำสิ่งนี้ง่ายมาก: จัดการกับอารมณ์ของเราทั้งทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์เก็บความคิดที่สร้างสรรค์ตรวจสอบคำแนะนำสื่อสารตามการปรับโครงสร้างทัศนคติ 4 กฎการสื่อสารที่ดี ("ฉัน" เฉพาะความมีน้ำใจและการฟัง) สอดคล้องกับหัวใจของเรา ทุกครั้งที่เราทำเรารู้สึกดี เมื่อเราทำผิดให้ทำการแก้ไขและดำเนินการต่อ

ตัวอย่างเช่นมันง่ายที่จะทำให้มีชีวิตชีวาทัศนคติที่ดีที่สุดที่สร้างสรรค์โดยการเปลี่ยนความคิดของเรา เลือกหนึ่งหรือสองคู่ของความจริงที่เชื่อถือได้จากสิ่งที่อยู่ด้านล่างและทำซ้ำพวกเขาหวงแหนโดยไม่สนใจพูดคุยการแข่งขันทั้งหมด เขียนความจริงของคุณลงในการ์ด 3x5 จากนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเล็ดรอดจากการเปรียบเทียบทำซ้ำและทำซ้ำและทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้รับมัน 

 * * * * * * * *

ความจริงเพื่อเป็นเกียรติแก่ตัวคุณเองและย้ายจากความเจ็บปวดสู่ความสุข:  

 * สิ่งที่ฉันกำลังค้นหาอยู่ภายในตัวฉัน

* งานของฉันคือการดูแลตัวเอง

* ชีวิตคือการเรียนรู้ เราทุกคนทำผิดพลาด

* ฉันทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือฉันทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

* มุมมองและความต้องการของฉันถูกต้องเหมือนของคุณ

* ฉันรับผิดชอบในสิ่งที่ฉันคิดว่ารู้สึกพูดและทำ

* ฉันสามารถทำได้

* ฉันรักตัวเองไม่ว่าฉันจะทำอะไร

 * * * * * * * *

ความจริงที่จะยอมรับคนและสิ่งที่ & ไปจากความโกรธที่จะรัก:  

* ผู้คนและสิ่งของต่าง ๆ เป็นอย่างที่พวกเขาเป็นไม่ใช่ในแบบที่ฉันต้องการให้เป็น

* โฟกัสของฉันคือตัวเอง

* สิ่งที่เขา / เธอคิดว่าฉันเป็นธุรกิจของฉัน

* เขากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดที่เขาสามารถทำได้ เธอทำสิ่งที่ดีที่สุดที่เธอสามารถทำได้

* ฉันยอมรับคุณไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

* เราทุกคนอยู่บนเส้นทางของเรา

* มุมมองและความต้องการของคุณมีความสำคัญเท่ากับของฉัน

* เราสามารถจัดการกับสิ่งนี้ด้วยกัน

* ฉันจะช่วยได้อย่างไร? ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

 * * * * * * * *

ความจริงในการพักที่อยู่ปัจจุบันและเฉพาะและย้ายจากความกลัวสู่สันติภาพ:  

* ทุกอย่างถูกต้อง ทุกอย่างจะเรียบร้อย

* ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นชั่วคราว สถานการณ์นี้จะผ่านไป

* หยุด. หายใจ. ช้าลงหน่อย. อยู่ที่นี่ตอนนี้

* อยู่เฉพาะ

* สิ่งหนึ่งครั้ง

* ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

* ฉันจะทำสิ่งที่ฉันทำได้และที่เหลือก็อยู่ในมือของฉัน

* ทุกอย่างเกิดขึ้นในเวลาของมันเอง

* ไปกันเถอะ. มีความเชื่อมั่น.

 * * * * * * * *

คุณสามารถ "พลัง" กับพวกเขาเป็นกิจกรรมเดี่ยวเช่นการทำสมาธิ ขณะทำสิ่งอื่นเช่นอาบน้ำขับรถออกกำลังกายรอแถวหรือไม่นอน และทดแทนเมื่อคุณตระหนักถึงความคิดของคุณเป็นเรื่องขี้ขลาด พนักงาน 100,000 ควรทำเช่นนั้น! แค่คิดจำนวนครั้งที่คุณคิดตรงกันข้าม และรู้สึกถึงประโยชน์ของการ reframing วิธีที่คุณตีความของคุณทุกช่วงเวลา

เปรียบเทียบตัวเอง

Cเปรียบเทียบตัวเองและความสำเร็จของคุณกับผู้อื่นอย่างตรงไปตรงมา เป็นสถานการณ์ที่ไม่ชนะ คุณเติมพลังความเศร้าและความรู้สึกที่ไม่คู่ควรทุกครั้งที่คุณคิดว่ามีคนอื่นมีบางอย่างที่คุณทำไม่ได้ ยาแก้พิษ? เปลี่ยนโฟกัสของคุณจากที่นั่นไปเป็นที่นี่ - กลับไปที่ตัวคุณเอง

เลือกความจริงสองสามข้อที่จะสนับสนุนคุณในความมุ่งมั่นของคุณที่จะให้เกียรติตัวเอง (The First Attitude) นี่คือความเป็นไปได้บางอย่าง: "สิ่งที่ฉันกำลังค้นหาอยู่ภายในตัวฉัน." หรือ "ฉันรักตัวเอง." หรือ "พวกเราทุกคนอยู่บนเส้นทางของพวกเราเอง" or "ฉันทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้"

เรื่องราว

การสร้างทัศนคติที่ซื่อสัตย์ส่งต่อการแลกเปลี่ยนต่อไปนี้ที่เขามีกับภรรยาที่ไม่ค่อยยอมรับเขา ในขณะที่พวกเขากำลังขับรถไปทำงานธุระเธอก็เริ่มให้ความสำคัญกับนักปั่นจักรยานมากขึ้นในเลนจักรยานที่อยู่ติดกัน เธอสงสัยด้วยเสียงดังว่าทำไมนักปั่นจึงทำสิ่งนี้และสิ่งอื่น ๆ และไม่ขี่อย่างถูกต้อง (นี่เป็นสิ่งที่ดีเลิศของทัศนคติที่ทำลายล้างสุดที่สอง - ไม่ยอมรับคนอื่นและสิ่งของและตัดสินพวกเขาในแง่ลบแทน)

อย่างน่าอัศจรรย์เธอหยุดตัวเองกลางประโยคและหันไปหาสามีที่อดทนมากของเธอและถามว่า "ฉันควรจะพูดกับตัวเองในเวลาเช่นนี้ว่าอะไร? เขาเตือนเธอเบา ๆ "ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างที่พวกเขาไม่ใช่ในแบบที่ฉันต้องการเธอตอบว่า "โอใช่ ฉันต้องจำไว้ว่า "เขายิ้มแล้วก็สวดอ้อนวอนขอบคุณอย่างเงียบ ๆ

วิดีโอน่ารักนี้รวบรวมจิตวิญญาณของ 3 Ultimate Attitudes ใน 45 วินาที

{อาบ Y=pTgOLLmTQI0} 

© 2019 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้