ภาพโดย ฮาเหมา57
สามีของฉันไม่เชื่อในความหวัง หลังจากการฆ่าตัวตายของเขา ฉันไม่คิดว่าฉันทำเช่นกัน เวลาได้ผ่านไปแล้วและฉันได้รับความรู้และมุมมองมากขึ้น ฉันหวังว่าฉันจะกลับไปและทำให้บิลเห็นความหวังที่อยู่รอบข้าง — ความหวังที่จะบรรลุได้
เพราะมี is หวัง
คำพูดนั้นฟังดูซ้ำซากหรือเปล่า? อาจจะ. แต่ขอกลับขึ้น อะไร is หวัง?
ความหวังคือทัศนคติในแง่ดีโดยอิงจากความคาดหวังของผลลัพธ์เชิงบวกในชีวิตหรือโลกโดยรวม
คนที่มีความหวังสูงจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น กินเพื่อสุขภาพ ป่วยน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าน้อยลงและรอดพ้นจากความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตได้
นักเรียนที่มีความหวังมักจะมีคะแนนสูงกว่า ในความเป็นจริงความหวังเป็นตัวทำนายที่ใหญ่กว่าคะแนน SAT ของผู้ที่จะเรียนจบในวิทยาลัย
ความหวังฟังดูดีมากใช่มั้ย? นอกจากประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจเหล่านี้แล้ว ความหวังสามารถช่วยชีวิตคุณได้
ไม่มีตัวอย่างใดที่ดีไปกว่ากาวิน
เรื่องราวของ GAVIN
ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันยืนอยู่ที่ด้านบนสุดของโครงสร้างที่จอดรถโดยคิดว่าจะง่ายแค่ไหนที่จะกระโดดและปราศจากความเจ็บปวดที่ฉันรู้สึกทุกวัน ฉันนอนหลับมากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ทุกวัน ไม่ใช่ขั้นตอนต่อไปในการนอน.. .forever?
เป็นเรื่องตลกหรือมหัศจรรย์จริงๆ ที่ฉันเลือกโครงสร้างที่จอดรถนั้น ขณะที่ฉันยืนอยู่บนจุดสูงสุดเพื่อใคร่ครวญความตายของฉัน ฉันเห็นป้ายขนาดใหญ่ที่มีโลโก้กากบาทที่คุ้นเคยซึ่งฉันเคยเห็นมานับครั้งไม่ถ้วน แต่คราวนี้เหมือนโทรมาบอกให้ฉันเข้าไปขอความช่วยเหลือ
ฉันรู้ว่าทางเลือกของฉันคืออะไร ฉันฟัง ก่อนที่ฉันจะคิดทบทวนการตัดสินใจได้ ฉันขับรถไปโรงพยาบาลและขอความช่วยเหลือ ฉันไปดีท็อกซ์เป็นเวลาห้าวันเพื่อเอายาออกจากระบบของฉัน การดีท็อกซ์รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย แต่หลังจากตอนที่ฉันอยู่บนโครงสร้างที่จอดรถ ฉันยังรู้ว่าตัวเองอยู่ในกำแพงของโรงพยาบาลจะปลอดภัยกว่าอยู่ข้างนอก
เมื่อสะอาดแล้ว ฉันต้องเผชิญกับชีวิตโดยปราศจากความช่วยเหลือจากยา แต่ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันใช้เวลาหกเดือนข้างหน้าในการรักษาสารเสพติดและภาวะซึมเศร้า จากนั้นฉันก็รักษาต่อไปเป็นเวลาหนึ่งปี
คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น?
ฉันเริ่มตระหนักว่าชีวิตของฉันมีความสำคัญ
เห็นไหม ฉันไม่รู้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างไร ฉันแค่คิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉัน สมองของฉันกำลังร้องขอความช่วยเหลือและฉันไม่รู้ เมื่อฉันได้รับความช่วยเหลือนั้น ชีวิตก็ดีขึ้น มาก. หากฉันได้รับการสอนเกี่ยวกับสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้า ประสบการณ์ในโรงเรียนมัธยมปลายของฉันอาจแตกต่างออกไป มันอาจจะมีความสุขมากขึ้นและน่ากลัวน้อยลง
ฉันยังคงมีภาวะซึมเศร้า มันเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่จะไม่เพียงแค่หายไป แต่ตอนนี้ฉันมีทักษะในการจัดการกับมันแล้ว เมื่อฉันรู้สึกแย่ ฉันรู้ว่าพรุ่งนี้จะต้องดีขึ้น ฉันแน่ใจว่าฉันกำลังทำในสิ่งที่ฉันรักและอยู่ท่ามกลางครอบครัวและเพื่อนฝูงที่รักฉันเช่นกัน
บางทีคุณอาจเจ็บเหมือนฉัน หรือบางทีคุณอาจรู้จักใครที่ดูเหมือนฉันเมื่อก่อน ถ้าคุณทำ ฉันสัญญา มีความหวัง
มีความหวังที่ฉันไม่รู้ว่ามีอยู่ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดของฉัน แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้ว ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษาได้
ไม่ว่าคุณจะหรือเพื่อน ต่างก็มีการรักษาและความหวัง สิ่งต่างๆสามารถพลิกกลับได้
พัฒนาความหวัง
ฉันรู้จักกาวินเป็นการส่วนตัว แล้วคุณรู้อะไรไหม เขาเป็นคนที่มีความหวังมากที่สุดคนหนึ่งที่ฉันรู้จัก เขาเป็นแบบอย่างที่ดีในการที่ผู้คนที่มีความหวังไม่เพียงแต่มีเป้าหมาย พวกเขามีกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมายและแรงจูงใจที่จะดำเนินการให้สำเร็จ ความหวังคือความเชื่อที่ว่าอนาคตจะดีกว่าปัจจุบันและพลังที่จะทำให้ดีขึ้นอยู่ในตัวคุณ
ผู้คนมักสูญเสียความหวังเมื่อพวกเขาจดจ่อกับอุปสรรคแทนที่จะเป็นเป้าหมายหรือสิ่งที่ตื่นเต้นและเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขา แค่คิดถึงสิ่งที่มีความสุขก็สามารถทำให้เรานึกถึงความหวังได้ ทำในสิ่งที่เราชอบจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและอารมณ์ของเราได้ และการใช้เวลากับคนที่มีความหวังก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะ — เดาอะไรนะ? - ความหวังเป็นโรคติดต่อ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสิ้นหวังอย่างสิ้นเชิง แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถพัฒนาความหวังได้ สิ่งที่ต้องทำคือการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ตอนนี้ ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ เขียนรายชื่อบุคคล สิ่งของ และกิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข รัก ปลอบโยน มีแรงบันดาลใจ และสร้างแรงบันดาลใจ ไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งทั้งหมด ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- เพื่อนและครอบครัวที่รักและเชื่อมั่นในตัวคุณ
- กิจกรรมที่ชอบ กีฬา และงานอดิเรก (ไม่ว่าคุณจะเก่งหรือไม่ก็ตาม)
- ช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกสมบูรณ์ มีความสุข และเป็นที่รัก
- สถานที่โปรดที่สวยงามและผ่อนคลาย (เช่น ชายหาดหรือสวนหลังบ้านในวัยเด็กของคุณ)
- บุญบารมีที่ใครๆ ได้ทำไว้ให้ท่าน
- บุญกุศลที่ได้ทำเพื่อผู้อื่น
- เพลง บทกวี และหนังสือที่ชอบ
- ความสำเร็จส่วนบุคคลหรือความสำเร็จที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจ (ไม่ว่าคุณจะได้รับรางวัลหรือไม่ก็ตาม)
- สิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุหรือทำในอนาคต
วางรายการนี้ไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นทุกวัน ทำไม? เพราะมันง่ายที่จะลืมทุกสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราดิ้นรนกับความยากลำบากและภาวะซึมเศร้า เราจึงพัฒนาความหวังในความมืดมิดด้วยการเตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี
ภาวะซึมเศร้าเป็นทั้งโจรและคนโกหก
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รายการนี้สะดวกเพราะภาวะซึมเศร้าเป็นทั้งขโมยและคนโกหก โจรเพราะมันปล้นความหวัง หวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น หวังว่าความมืดจะยกขึ้น หวังว่าความว่างเปล่าจะเติมเต็มและคุณจะรู้สึกมีกำลังใจและตื่นเต้นอีกครั้ง หวังว่าคุณจะผ่านมันไปได้จริง มัน.
อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องโกหกเพราะมันทำให้คุณรู้สึกว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป นั่นคือธรรมชาติของความผิดปกติ และสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สภาวะถาวร เป็นเรื่องชั่วคราวและสามารถรักษาและเอาชนะได้
อาการซึมเศร้ามีวิธีบิดเบือนมุมมองของเรา เพื่อให้เราสังเกตเห็นเฉพาะส่วนที่เยือกเย็นที่สุดในโลก ความมืดบิดเบือนความจริง จนกว่าเราจะเชื่อการบิดเบือนนี้ is ความเป็นจริง เราอาจเริ่มคิดว่าเรารู้สึกหดหู่อยู่เสมอ ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และแม้แต่ความทรงจำอันล้ำค่าของความสุขและความสุขของเราก็ยังรู้สึกห่างไกลหรือไม่จริง
แน่นอนว่าไม่มีใครอยากรู้สึกแบบนี้ หลายคนจึงไม่อยากยอมรับว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า การทำเช่นนั้นจะต้องยอมรับประสบการณ์จริงและเจ็บปวดที่จุดประกายความรู้สึกสิ้นหวัง อย่างไรก็ตาม การยอมรับว่า “ฉันรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่” จริงๆ แล้วอาจเป็นก้าวแรกที่ดี ไม่ได้หมายความว่าคุณเชื่อว่าชีวิตสิ้นหวัง ค่อนข้างจะรับรู้และยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเป็นอย่างไร รู้สึก.
การระบุปัญหาเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไข ดังนั้นคำถามต่อไปที่จะถามคือเหตุผล หากอารมณ์ด้านลบทำให้คุณหายใจไม่ออกและทำให้คุณหมดความหวัง ให้ลองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยว พวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่กำลังเผชิญและไม่มีใครคุยด้วย
หากเป็นเช่นนั้นจริงสำหรับคุณ การดำเนินการที่ดีคือการหาใครสักคนที่จะคุยด้วย ใครสักคนที่เข้าใจ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว คุณจะทำอย่างไรเมื่อความหวังรู้สึกไม่คุ้นเคยหรือเป็นไปไม่ได้? สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่หลากหลายเพื่อช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า การบันทึกรายการสิ่งดีๆ และความทรงจำที่มีความสุขสามารถช่วยได้ และสิ่งที่ตามมาคือเทคนิคอื่นๆ
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสำหรับภาวะซึมเศร้า
เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิต คุณต้องมีระบบสนับสนุน ซึ่งรวมถึงนักบำบัดและแพทย์ที่ดูแลการรักษาตลอดจนเพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยซึ่งให้ความรักและความเข้าใจ
อย่ากลัวที่จะขอการสนับสนุนทางอารมณ์: ขอให้ผู้อื่นช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาดีๆ ที่คุณรู้สึกแย่ และแบ่งปันความสุขของคุณทุกครั้งที่คุณประสบกับมัน จากนั้นทำข้อตกลงเพื่อทำแบบเดียวกันกับพวกเขา เนื่องจากการช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการลืมปัญหาของเราเอง
ทุกวันมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรัก ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม ฟังเพลงที่คุณชอบ ดูหนังเก่าเรื่องโปรด หรือเล่นกีฬาที่ทำให้คุณรู้สึกดี เดินเล่นในธรรมชาติ สำหรับฉัน การนั่งอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจคือเส้นชีวิต ช่วยให้ฉันเข้าถึงโลกส่วนตัวที่เป็นส่วนตัว แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
กิจกรรมที่น่าพึงพอใจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงกิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากภาวะซึมเศร้า พวกเขาให้ความหวังริบหรี่ที่เรา สามารถ รู้สึกสมบูรณ์และมีสุขภาพดีอีกครั้ง นี่คือเหตุผลที่รายการสิ่งดี ๆ ของชีวิตและทีมสนับสนุนคนห่วงใยมีความสำคัญมาก สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรามองเห็นการโกหกครั้งใหญ่ของภาวะซึมเศร้า และจำไว้ว่าไม่ว่าเราจะรู้สึกสิ้นหวังเพียงใดในช่วงเวลาหนึ่งๆ ความรู้สึกนั้นจะไม่คงอยู่ ความหวังและความสุขจะกลับมา และเราจะรู้สึกดีขึ้นมากในอนาคต
ที่กล่าวว่าอย่ากังวลหรือรู้สึกหนักใจหากการรับมือกับภาวะซึมเศร้านั้นยากขึ้นหรือใช้เวลานานกว่าที่คุณต้องการ อย่าเพิ่มความหงุดหงิดด้วยการคาดหวังเร็วเกินไป
อีกหนึ่งกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีคือการทำรายการเป้าหมายเล็กๆ ทุกเช้า จากนั้นพยายามตรวจสอบให้มากที่สุดในเวลาก่อนนอน ซึ่งรวมถึงภาระหน้าที่เช่นการนัดหมายการบำบัดและงานบ้านเช่นการล้างจาน แต่ให้เน้นไปที่กิจกรรมง่าย ๆ ที่ส่งเสริมความสุขและความหวัง เช่น “โทรหาเพื่อน เดินเล่น เขียนบันทึก ขีดเขียน XNUMX นาที ชมเพื่อนร่วมงาน” ทำสิ่งที่ช่วยสร้างทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น
สุดท้ายนี้ ผมขอแนะนำให้สร้างการทำสมาธิเพื่อหวังให้ทำซ้ำทุกวันหรือหลายครั้งต่อวัน การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการกล่าวคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองซ้ำๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกสงสัยหรือฟังเพลงประกอบขณะทำสมาธิ ต่อไปนี้คือคำพูดที่ดีบางประการที่ควรพิจารณา:
- สิ่งที่คุณคิดหรือต้องการทำ
- เป็นตัวของตัวเอง เพราะไม่มีใครพรากมันไปจากคุณได้
- ทำไมหยุดฝันเมื่อตื่นนอน? คาดหวังแต่สิ่งที่ดีที่สุดจากชีวิตและลงมือทำเพื่อให้ได้มันมา
- ล้มเหลวกี่ครั้ง จงพยายามทำให้สำเร็จ
- อย่าสิ้นหวังหรือศรัทธา ศรัทธาและความหวังทำงานควบคู่กันไป
- การไม่มีความหวังก็เหมือนกับการไม่มีเป้าหมาย คุณทำงานอะไร
ดู [ข้อความที่ตัดตอนมาจาก] บทที่ 14 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับมือกับภาวะซึมเศร้า เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง เราต้องทำตามความหวังของเราทุกวันจนกว่าเราจะบรรลุสิ่งที่เราต้องการ ด้วยการรักษาที่ดี กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ และการสนับสนุนด้วยความเห็นอกเห็นใจ เราจะรู้สึกดีขึ้น ความหนักเบาของเราจะเบาลง และโลกของเราจะสว่างขึ้น
จำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสิ้นหวังเพียงใด ความหวังและการบรรเทาทุกข์อยู่ใกล้แค่เอื้อม พวกเขามีจริงและเป็นไปได้
มุ่งมั่นเพื่อตัวเองและความฝันของคุณและลงมือทำ ค้นพบหรือค้นพบอีกครั้งว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่ง — ซึ่งเป็นคนเดิมที่คุณเคยเป็น!
ตัดตอนมาจากหนังสือ ใต้พื้นผิว.
© 2019 โดย Kristi Hugstad สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
ภายใต้พื้นผิว: คู่มือสำหรับวัยรุ่นในการเข้าถึงเมื่อคุณหรือเพื่อนของคุณอยู่ในภาวะวิกฤต
โดย Kristi Hugstad
ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตไม่เลือกปฏิบัติ แม้แต่ในชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่สุด ความสับสนและความวุ่นวายมักจะแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิว สำหรับวัยรุ่นในโลกที่ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ เป็นเรื่องปกติ บางครั้งชีวิตอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้สัญญาณเตือนของการเจ็บป่วยทางจิตและรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากที่ใด คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะให้ข้อมูล กำลังใจ และคำแนะนำยุทธวิธีที่คุณต้องการเพื่อช่วยเหลือตัวเองหรือผู้อื่นที่ประสบ (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.
หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้: สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้: ค้นหาทางของคุณผ่านอุโมงค์แห่งความเศร้าโศก
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
เกี่ยวกับผู้เขียน
คริสตี้ ฮักสตาด เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเศร้าโศกที่ผ่านการรับรอง วิทยากร นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยความสะดวกด้านความเศร้าโศกและการสูญเสียสำหรับการฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติด เธอมักจะพูดที่โรงเรียนมัธยมและเป็นเจ้าภาพของ สาวเศร้า พอดคาสต์และรายการวิทยุพูดคุย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ thegriefgirl.com/
