ไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่กำลังส่งผลกระทบต่อสมองของเรา ไม่ว่าเราจะจับมันได้หรือไม่ก็ตาม เตโอ ทาร์ราส/Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะติดเชื้อโควิด-19 หรือไม่ก็ตาม สมองของคุณมีแนวโน้มว่าจะเปลี่ยนแปลงไปในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ไวรัสเองก็ทำให้เกิดได้ ปัญหาทางระบบประสาทหลายอย่างควบคู่ไปกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความโดดเดี่ยวและความกังวลที่เกิดจากโรคระบาด ในทำนองเดียวกันก็สามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของเราได้ และทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์

ในบทความใหม่ของเรา เผยแพร่ inb ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Neuropsychopharmacologycologyเราได้ตรวจสอบวิธีเอาชนะการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เชื่อมโยงกับโรคระบาดได้ดีที่สุดแล้ว

มาเริ่มกันที่การติดเชื้อ COVID-19 นอกจากความผิดปกติทางอารมณ์แล้ว อาการทั่วไปยังรวมถึงความเหนื่อยล้า ปวดหัว ความจำเสื่อม และปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้ รวมถึงการอักเสบและ เหตุการณ์หลอดเลือดสมอง (กลุ่มอาการที่เกิดจากการหยุดชะงักของเลือดไปเลี้ยงสมอง)

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไวรัสอาจเข้าถึงสมองผ่านทาง หลอดรับกลิ่นของ forebrainซึ่งมีความสำคัญต่อการแปรรูปกลิ่น สูญเสียกลิ่น เป็นอาการของผู้ป่วยโควิด-19 จำนวนมาก

หลอดไฟรับกลิ่นจะส่งข้อมูลเกี่ยวกับกลิ่นเพื่อนำไปประมวลผลในส่วนอื่นๆ ของสมอง ซึ่งรวมถึงต่อมทอนซิล คอร์เทกซ์ออร์บิโทฟรอนต์ทัล และฮิบโปแคมปัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญในด้านอารมณ์ การเรียนรู้ และความจำ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบที่รับผิดชอบในการรับกลิ่น

เช่นเดียวกับการเชื่อมต่อกับส่วนอื่น ๆ ของสมอง หลอดไฟรับกลิ่นคือ อุดมไปด้วยสารเคมี โดปามีนซึ่งมีความสำคัญต่อความสุข แรงจูงใจ และการกระทำ อาจเป็นไปได้ว่าโควิด-19 เปลี่ยนแปลงระดับของโดปามีนและสารเคมีอื่นๆ เช่น เซโรโทนินและอะซิติลโคลีนในสมอง แต่เรายังไม่สามารถบอกได้แน่ชัด เป็นที่ทราบกันดีว่าสารเคมีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสนใจ การเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงในสมองเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่ออารมณ์ ความเหนื่อยล้า และการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ซึ่งมักพบในผู้ป่วยโควิด-19 ในทางกลับกัน อาจรองรับรายงานอาการของความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัส

Lockdown สร้างความกดดันให้กับหลาย ๆ คน fizkes / Shutterstock

แต่ไม่ใช่แค่คนที่ติดเชื้อไวรัส COVID-19 เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ ความกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับการทำสัญญาหรือการแพร่กระจายไวรัสไปยังสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับความโดดเดี่ยวและความเหงาก็สามารถเปลี่ยนเคมีในสมองของเราได้

ความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับการอักเสบอย่างต่อเนื่องในร่างกาย ซึ่งสามารถ ยังส่งผลต่อสมอง และลดขนาดของฮิปโปแคมปัสและส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ความเครียดยังส่งผลต่อระดับของเซโรโทนินในสมองและคอร์ติซอล ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ในที่สุด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

ฝึกสมอง

อย่างไรก็ตาม ข้อดีของสมองก็คือ สมองเป็นพลาสติกอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งหมายความว่าสมองสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสามารถชดเชยความเสียหายได้ แม้แต่สภาวะที่ร้ายแรง เช่น ความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า สามารถปรับปรุงได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆ ที่เปลี่ยนการทำงานของสมองและเคมีของสมอง

กระดาษของเรา พิจารณาวิธีแก้ปัญหาที่มีแนวโน้มว่าจะต่อสู้กับอาการเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ในผู้ป่วยโควิด-19 และอื่นๆ

เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายและ การฝึกสติ – เทคนิคที่ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน – มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียดในสมอง อันที่จริง การศึกษาได้แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานและโครงสร้างที่เป็นประโยชน์ในสมอง prefrontal นอก (เกี่ยวข้องกับการวางแผนและการตัดสินใจ) ฮิปโปแคมปัสและ ต่อมทอนซิล ภายหลังการฝึกสติ.

หนึ่งการศึกษาพบว่า ความหนาแน่นที่เพิ่มขึ้นของสสารสีเทา – เนื้อเยื่อที่ประกอบด้วยเซลล์ส่วนใหญ่ของสมองและเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบประสาทส่วนกลาง – ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสด้านซ้ายหลังการฝึก XNUMX สัปดาห์ (เปรียบเทียบกับส่วนควบคุม)

ที่สำคัญคือทุกภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบจากไวรัสโควิด-19 นอกจากนี้ การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจแบบ gamified ยังช่วยปรับปรุงได้อีกด้วย ความสนใจ, ฟังก์ชั่นหน่วยความจำ และเพิ่มแรงจูงใจ ผู้ที่มีอาการสุขภาพจิตเรื้อรังหรือรุนแรงอาจต้องได้รับการประเมินทางคลินิกโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ในกรณีเช่นนี้ มีการรักษาทางเภสัชวิทยาและจิตวิทยา เช่น ยากล่อมประสาทหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

เนื่องจากหลายประเทศยังไม่ออกจากการล็อกดาวน์อย่างสมบูรณ์ และยังมีความล่าช้าในการเข้าถึงบริการสุขภาพ เทคนิคสมัยใหม่ เช่น อุปกรณ์สวมใส่ (เครื่องมือติดตามกิจกรรม) และแพลตฟอร์มดิจิทัล (แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่) ที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย มีแนวโน้ม

ตัวอย่างเช่น เครื่องติดตามกิจกรรมสามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการนอนหลับ โดยระบุว่าเมื่อใดที่ผู้สวมใส่อาจได้รับประโยชน์จากกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น มีแอพด้วย ที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ด้วยตัวคุณเอง

เทคนิคเหล่านี้น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน และอาจช่วยให้เราส่งเสริมความยืดหยุ่นทางปัญญาและสุขภาพจิตได้ดีขึ้น เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญในอนาคต เช่น โรคระบาดทั่วโลก ในฐานะสังคม เราต้องคาดการณ์ความท้าทายในอนาคตต่อสุขภาพสมอง ความรู้ความเข้าใจ และความเป็นอยู่ที่ดี เราควรใช้เทคนิคเหล่านี้ในโรงเรียนเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นตลอดชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บาร่า Jacquelyn Sahakian ศาสตราจารย์ประสาทวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์; Christelle Langley ผู้ร่วมงานวิจัยหลังปริญญาเอก, ประสาทวิทยาศาสตร์, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์และเดนิซ วาตันเซเวอร์ อาจารย์ใหญ่ผู้สืบสวนสอบสวน มหาวิทยาลัย Fudan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ