เพื่อเอาชนะเพลงบลูส์ในฤดูหนาว ให้คิดแบบชาวนอร์เวย์
(เครดิต: ลีแอนน์ วินเทอร์ส/Unsplash)

คุณอาจพบแรงบันดาลใจในการจัดการเดือนมืดข้างหน้าจากชาวนอร์เวย์ตามที่ Kari Leibowitz กล่าว

“…ผู้คนในนอร์เวย์ไม่ได้มองว่าการเอาตัวรอดนั้นเป็นเพียงการเอาตัวรอด พวกเขามองว่ามันเป็นโอกาสสำหรับสิ่งที่พวกเขารัก…”

วิซผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ได้ศึกษาวิธีที่ชาวนอร์เวย์รับมือกับฤดูหนาวและ "คืนขั้วโลก" ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นในวันที่ 21 พฤศจิกายนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินในนอร์เวย์และไม่ขึ้นอีกเป็นเวลาสองเดือน เธอใช้เวลาหนึ่งปีที่มหาวิทยาลัยทรอมโซ ซึ่งอยู่ห่างจากอาร์กติกเซอร์เคิลไปทางเหนือ 200 ไมล์ เพื่อทำความเข้าใจวิธีที่ผู้คนอยู่รอด—และที่จริงแล้ว เจริญเติบโต—ในสภาวะสุดโต่งและผิดปกติเช่นนี้

เธอพบว่าคนที่มีความคิดเชิงบวกในช่วงหน้าหนาว ซึ่งรวมเอาความคิด ความเชื่อ และเจตคติที่มีต่อฤดูกาลเข้าไว้ด้วยกันนั้น มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับพวกเขา คุณภาพชีวิตรวมถึงความพึงพอใจในชีวิตและการเติบโตส่วนบุคคล

Leibowitz กำลังค้นคว้าเกี่ยวกับพลังทางจิตวิทยาและสังคมในการดูแลสุขภาพ โดยมุ่งเน้นที่ความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์และผู้ป่วย เธอยังทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา Alia Crum ใน Stanford Mind & Body Lab ที่พวกเขาศึกษาวิธีการ ความคิด สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อความผาสุกทางอารมณ์และร่างกาย


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ที่นี่ Leibowitz กล่าวถึงการค้นพบบางส่วนของเธอ—ข้อมูลจากการสำรวจของเธอของชาวนอร์เวย์ 238 คนที่เพิ่งตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติแห่งความอยู่ดีมีสุข—และวิธีที่พวกเขาเข้าสู่ฤดูหนาวและในร่มอาจให้ความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้:

Q

คุณเรียนรู้อะไรจากการเรียนและใช้ชีวิตร่วมกับชาวนอร์เวย์ มีอะไรที่คุณแปลกใจไหมที่ค้นพบเกี่ยวกับพวกเขาและตัวคุณเอง?

A

ฉันเรียนรู้มาก! บรูโนสต์แสนอร่อย—ชีสสีน้ำตาลคาราเมลเล็กน้อยที่พวกเขามักกินบนวาฟเฟิล—และฮอทดอกกวางเรนเดียร์ที่ดีแค่ไหน วิธีการแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในฤดูหนาว—ชั้นฐานด้วยผ้าขนสัตว์ล้วนเป็นกุญแจสำคัญ!—และวิธีการหาอาหารสำหรับบลูเบอร์รี่ แต่ฉันก็ได้เรียนรู้ด้วยว่า—น่าประหลาดใจ—ชาวนอร์เวย์ชอบฤดูหนาว! สิ่งนี้ทำให้ฉันประหลาดใจอย่างแท้จริง—ฉันโตมาบนชายฝั่งเจอร์ซีย์ที่เกลียดฤดูหนาว

เดิมทีฉันไปเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขารอดชีวิตจากฤดูหนาวได้อย่างไร แต่ผู้คนในนอร์เวย์มองว่าการเอาตัวรอดไม่ได้เป็นเพียงโอกาสสำหรับสิ่งต่างๆ ที่พวกเขาชื่นชอบ เช่น กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเล่นสกีแบบวิบาก แต่ยังมีเวลาพิเศษและอบอุ่นในที่ร่ม แทนที่จะให้คืนขั้วโลกเป็นช่วงเวลาแห่งความมืด จริงๆ แล้วฉันได้เรียนรู้ว่ามันเป็นช่วงเวลาของแสงที่เหลือเชื่อ—แสงสีฟ้าสองสามชั่วโมงต่อวัน สีพระอาทิตย์ตกที่สวยงามจริงๆ ราวกับดวงอาทิตย์ตกอยู่ใต้ขอบฟ้า และแน่นอน เหลือเชื่อ แสงเหนือ. พวกเขาแสดงให้ฉันเห็นจริงๆ ว่าเป็นไปได้ที่จะรักฤดูหนาว และที่นั่นฉันเรียนรู้ที่จะรักฤดูหนาวด้วยตัวฉันเอง

Q

และคุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา?

A

ในการสำรวจแบบภาคตัดขวางและแบบสหสัมพันธ์ของชาวนอร์เวย์ที่ละติจูดที่แตกต่างกันสามแห่ง—ออสโล, ทรอมโซ และสฟาลบาร์—ดำเนินการเมื่อปลายเดือนมกราคม เราพบว่ากรอบความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับฤดูหนาวนั้นสัมพันธ์กับทุกตัวชี้วัดของ ความผาสุก เราพิจารณาถึงความพึงพอใจในชีวิต อารมณ์เชิงบวก ความเจริญรุ่งเรืองทางจิตใจ และการเติบโตส่วนบุคคล

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนในนอร์เวย์ที่มีทัศนคติเชิงบวกในช่วงหน้าหนาวก็มักจะมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน

Q

ความคิดนี้จะช่วยผู้คนได้อย่างไรในขณะที่พวกเขาพักพิงในช่วงการระบาดใหญ่?

A

มันอาจจะง่ายเป็นพิเศษที่จะรักฤดูหนาวในทรอมโซ—มันวิเศษมาก ล้อมรอบด้วยภูเขาหิมะและฟยอร์ด แต่ฉันคิดว่าผู้คนในทรุมเซอมีกลยุทธ์ในการทำให้ฤดูหนาวสวยงามจนผู้คนสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ ผู้คนในทรุมเซอมองว่าฤดูหนาวเต็มไปด้วยโอกาส ในขณะที่ในสหรัฐอเมริกา เรามักจะมุ่งเน้นเฉพาะวิธีที่ฤดูหนาวจำกัดเราและสิ่งที่เราทำไม่ได้

แน่นอน เมื่อเราอยู่ในที่หลบภัย มีหลายสิ่งที่เราทำไม่ได้และง่ายต่อการจดจ่อกับสิ่งนั้น และฉันไม่ได้แนะนำว่าผู้คนจะปฏิเสธความจริงนี้ หรือเพิกเฉยต่อความทุกข์ทรมานและความสูญเสีย และสิ่งที่เราขาดหายไปในปีนี้ แต่เนื่องจากเราทุกคนติดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีใครอยากอยู่ เราจะโฟกัสไปที่ a) โอกาสใดบ้างที่อาจมีอยู่? และข) สิ่งที่เราทำในฤดูหนาวทำให้เราสบายใจขึ้นบ้าง?

สำหรับฉัน นี่เป็นปีแรกที่ฉันจะไม่กลับบ้านเพื่ออยู่กับครอบครัวที่นิวเจอร์ซีย์ในช่วงวันหยุด และฉันรู้สึกเสียใจจริงๆ ที่ไม่ได้ทำอย่างนั้น แต่กลับพยายามโฟกัสไปที่ความจริงที่ว่า แทนที่จะบินข้ามประเทศและวิ่งไปรอบๆ เพื่อดูสมาชิกในครอบครัวทั้งหมด ปีนี้ฉันสามารถมีวันหยุดที่สงบสุขจริง ๆ และมุ่งเน้นที่การแสดงความรักต่อครอบครัวของฉันโดยการส่ง ของในเมลและการจัดการการโทรด้วย Zoom นั่นคือโอกาสบางส่วนที่ฉันจะพยายามใช้ประโยชน์จากปีนี้ และแนวคิดในการค้นหาโอกาสในสิ่งที่ยากนี้ไม่ได้มาจากกรอบความคิดช่วงฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางจิตวิทยามากมาย รวมถึงผลงานของ Stanford Mind & Body Lab เช่นงานของ Alia Crum ความเครียด ความคิด

ส่วนสำคัญอีกประการหนึ่งของกรอบความคิดนี้คือการออกไปข้างนอก ชาวนอร์เวย์ชอบที่จะกระตือรือร้นในฤดูหนาว และถึงกับมีคำกล่าวที่ว่า "ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่แย่" เนื่องจากตอนนี้เราทุกคนต้องอยู่แต่ในบ้าน การจัดลำดับความสำคัญของการรวมกลุ่มและการย้ายและการใช้เวลานอกบ้านแม้ในสภาพอากาศที่ "เลวร้าย" จะมีความสำคัญมากในการรักษาจิตวิญญาณและอารมณ์ของผู้คนในฤดูหนาวนี้

Q

มีอะไรที่คุณอยากจะเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนำงานวิจัยของคุณไปประยุกต์ใช้กับช่วงเวลาปัจจุบันเหล่านี้หรือไม่?

A

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกรอบความคิดก็คือ พวกเขามีที่ว่างสำหรับความซับซ้อน—ไม่ใช่แค่บอกให้คนอื่นมองในแง่ดี คิดบวก หรือค้นหาซับในสีเงิน

ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ผู้คนคร่ำครวญและเศร้าโศกและไม่ลดทอนความทุกข์ยากที่ผู้คนกำลังเผชิญอยู่ แต่เป็นการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราควบคุมได้และพยายามทำให้ดีที่สุดในสถานการณ์ที่เลวร้าย ดังนั้น หากคุณไม่ชอบที่มืดเร็วนัก คุณสามารถลองจดจ่ออยู่กับโอกาสที่จะจุดเทียนและทำให้รู้สึกสบายเร็วขึ้น ว่ามันจะช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นได้อย่างไร ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันพยายามมาตลอดแต่ทำไม่ได้ หรือแม้แต่การดูพระอาทิตย์ตกจากหน้าต่างของคุณขณะทำงานก็ยังดี

ฉันสนับสนุนให้ผู้คนเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และค้นหาหนึ่งหรือสองสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับฤดูหนาวนี้ อาจเป็นหนึ่งหรือสองสิ่งที่พวกเขากำลังทำเพื่อทำให้ฤดูกาลที่ท้าทายนี้เป็นโอกาส และมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น และโดยส่วนตัวฉันจะคิดว่าฤดูหนาวนี้เป็นการจำศีล เป็นเวลาที่อุทิศให้กับความเงียบ การพักผ่อน และการไตร่ตรอง และการหยุดอย่างมีสตินั้นจะช่วยให้เราออกจากอีกด้านหนึ่งของการระบาดใหญ่ด้วยความรู้สึกที่ชัดเจนขึ้นว่าสิ่งใดสำคัญ เราและวิธีที่เราต้องการใช้ชีวิตของเรา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ที่มา: มหาวิทยาลัย Stanford

ทำลาย

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ