คริสต์มาสไม่ใช่ช่วงเวลาที่สนุกสนานของปีสำหรับทุกคน Kaspars Grinvalds / Shutterstock

เรามักจะคิดว่าคริสต์มาสเป็นช่วงเวลาของ ความสุขและความสุข. แต่สำหรับบางคน ช่วงเวลานี้ของปีนั้นเครียดกว่าการถูกจับได้ว่าขับรถเร็วหรือวิ่งหนี คริสต์มาสยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ หัวใจวาย อาจเป็นเพราะทุกปี ความกดดันและความทุกข์ทางอารมณ์

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าคริสต์มาสเป็นเรื่องที่เครียด – รวมถึงแรงกดดันในการหา ของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ไปยัง ให้ใครสักคนกดดันให้มีการรวบรวมครอบครัวที่สมบูรณ์แบบและความกังวลทางการเงิน การระบาดใหญ่ทำให้ผลกระทบด้านลบของวันหยุดแย่ลงเท่านั้น สุขภาพจิต.

แต่มีบางสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดจากเทศกาลวันหยุด

1. ลืมความสมบูรณ์แบบ

หลายคนท้อแท้ถ้าคริสต์มาสของพวกเขาไม่สมบูรณ์แบบ – โดยเฉพาะพ่อแม่ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามอย่าตกอยู่ใน "กับดักความสมบูรณ์แบบ" ซึ่งคุณได้รับแรงจูงใจจากความกลัวที่จะล้มเหลว ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ ความรู้สึกลำบากใจ และความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลงสำหรับผู้ปกครอง อาจทำให้บางคนหลีกเลี่ยงช่วงเทศกาลที่พวกเขาชื่นชอบเนื่องจาก กลัวจะผิดพลาด. แต่การหลีกเลี่ยงหรือกังวลเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบอาจทำให้เราพลาดสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี

อยู่กับปัจจุบันและ ฝึกสติ (การทำสมาธิแบบหนึ่ง) เป็นทั้งเทคนิคที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงกับดักแห่งความสมบูรณ์แบบนี้ ตัวอย่างเช่น ไตร่ตรองถึงปัจจุบันขณะแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำหรือแผนการในอนาคตของคุณ

การมีคริสต์มาสที่ไม่สมบูรณ์อาจเป็นประโยชน์กับคุณด้วยซ้ำ โดยการยอมรับความเป็นไปได้ของสิ่งที่ผิดพลาด เราสามารถเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นและ จัดการกับความล้มเหลวดีกว่า หรือความท้าทายในครั้งต่อไปที่เราเผชิญหน้า

2. เปลี่ยนความคิดของคุณ

เนื่องจากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงคริสต์มาสได้ การพยายามเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับคริสต์มาสอาจช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้

วิจัยเกี่ยวกับ ความเครียด แสดงให้เห็นว่าหากเราคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เราพัฒนาตนเอง – แทนที่จะมองว่าเป็นสิ่งที่ยากสำหรับเรา – เราอาจประสบกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

มี สามขั้นตอนง่ายๆ คุณสามารถทำตามนี้ ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคริสต์มาสเป็นเรื่องที่เครียดจริงๆ และคุณอาจรู้สึกเครียดกับมัน

ขั้นตอนที่สองคือให้ความสนใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเครียด อาจเป็นเพราะคุณเครียดจนไม่สามารถเดินทางกลับบ้านในช่วงวันหยุดเพื่อพบครอบครัว หรือเพราะคุณกังวลว่าจะมีวันที่สมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งความเครียดเกิดจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา

สุดท้าย ให้ดูการตอบสนองโดยทั่วไปของคุณต่อความเครียดและถามว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเครียดเพราะคุณต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับเด็กๆ ในวันคริสต์มาส แต่ความเครียดนั้นอาจทำให้คุณต้องตะโกนใส่พวกเขา

แม้ว่าการทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะไม่ช่วยลดความเครียดที่คุณจะได้รับ แต่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นผลกระทบของความเครียดที่มีต่อคุณ คุณยังสามารถจัดแพ็คเกจใหม่ว่าคุณเห็นวันหยุดอย่างไรโดยเพียงแค่เปลี่ยนวิธีที่คุณพูดถึงพวกเขา ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “คริสต์มาสไม่เครียด แต่น่าตื่นเต้น!” หรือ “ฉันตื่นเต้นและทำงานหนักมากเกี่ยวกับคริสต์มาสเพราะฉันรักครอบครัวของฉันและฉันก็ตั้งตารอที่จะสร้างประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขา!” นี้อาจช่วยคุณได้ รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น และเครียดน้อยลงเกี่ยวกับวันหยุดและอาจช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด

3. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองเครียดในช่วงวันหยุดก็ตาม การมี ความเห็นอกเห็นใจตนเอง อาจช่วยให้คุณรู้สึกทุกข์น้อยลงในขณะนั้น มันอาจปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลด ผลกระทบด้านลบของความเครียด.

การเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการกระทำที่เมตตาต่อตัวเองในช่วงเวลาที่มีความเครียด ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิ – โดยเฉพาะประเภทที่เรียกว่า ความรักความเมตตาการทำสมาธิ – อาจช่วยปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น

ไปยัง ฝึกสมาธิแบบนี้ให้พักไว้ประมาณสิบนาทีในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนถึงคริสต์มาส เริ่มต้นด้วยการนั่งในที่ที่สบายและหลับตา จากนั้นลองนึกภาพคนใกล้ตัวคุณที่รักคุณและเปลี่ยนความรู้สึกของความรักกลับไปหาพวกเขา จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันโดยคิดถึงคนอื่นๆ ในชีวิตที่คุณรู้จักและห่วงใย เช่น เพื่อนและคนรู้จัก

แนวคิดของการทำสมาธิประเภทนี้คือ การทำสมาธิจะลดความรู้สึกเครียดโดยละความสนใจจากตัวคุณเองและความเครียดของคุณ และเปลี่ยนเส้นทางไปยังคนที่คุณรัก

ถ้าการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณ ให้ออกจากบ้านและ สู่ธรรมชาติ สามารถช่วย ลดความเครียด และ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ. การลดเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์อาจช่วยคุณได้เช่นกัน รู้สึกเครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น.

แม้ว่าการแพร่ระบาดอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับคริสต์มาส แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเหตุผลที่เราเฉลิมฉลอง การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้อง และสนุกกับเวลาใดก็ตามที่คุณจะได้อยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

เกี่ยวกับผู้แต่ง

ทรูดี้ มีฮัน, อาจารย์ ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ และ โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ