หลายคนอาจเคยประสบกับความเหน็ดเหนื่อยโดยที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร ใหม่แอฟริกา / Shutterstock

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่แยแส หรือแม้แต่ว่างเปล่าทางอารมณ์ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ แสดงว่าคุณอาจ “อิดโรย” ความอิดโรยถูกอธิบายว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์ของบริเวณขอบรก ความไร้จุดหมาย และอารมณ์ต่ำ ซึ่งสามารถคงอยู่ได้นาน แต่ถึงแม้ความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต แต่สุดท้ายก็อาจนำไปสู่ ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า.

หลายคนอาจเคยประสบ หรืออาจจะยังคงรู้สึกอ่อนแรง โดยที่ไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างนั้น อันที่จริง จากการศึกษาระดับนานาชาติที่ศึกษาข้อมูลจากผู้เข้าร่วมใน 78 มณฑลที่แตกต่างกันระหว่างเดือนเมษายนถึงมิถุนายน 2020 พบว่า 10% ของผู้คนมีประสบการณ์ อิดโรย ระหว่างการระบาดใหญ่

สาเหตุของความอิดโรยนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้ว่าอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด บาดแผล หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน แต่ข่าวดีก็คือความอิดโรย ไม่คงอยู่ตลอดไปและมีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

ความอิดโรยกับภาวะซึมเศร้า

ความอิดโรยอาจเป็นสารตั้งต้นของภาวะซึมเศร้าหรืออยู่ควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า แต่ในขณะที่ทั้งสองอาจมีความคล้ายคลึงกัน แต่ก็แตกต่างกันในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการที่เกิดขึ้นเอง

อาการซึมเศร้าสามารถแสดงลักษณะอาการทางอารมณ์ จิตใจ พฤติกรรม และทางสรีรวิทยา รวมถึงอาการเหนื่อยล้า การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป น้ำหนักลด ความคิดเชิงลบ ความรู้สึกด้านลบ หรือความคิดฆ่าตัวตาย ความอิดโรยแบ่งปันอาการบางอย่างกับภาวะซึมเศร้าเช่นมีอารมณ์ด้านลบ แต่ยังมีลักษณะพิเศษที่คุณไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ รู้สึกว่าคุณไม่สามารถเติบโตหรือเปลี่ยนแปลง และไม่มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ (รวมถึงกับเพื่อนหรือครอบครัว)

แม้ว่าความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต แต่ก็ยังสามารถทนได้และอาจยากกว่า มีอาการซึมเศร้า สำหรับบางคน. การวิจัยที่เปรียบเทียบประสบการณ์ของผู้มีปัญหาสุขภาพจิตกับผู้ที่มีอาการอิดโรยพบว่าผู้ที่อ่อนเพลียมักไม่ทราบว่าตนเองต้องการอะไรจากชีวิต พบว่าการตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ไม่ช่วยหรือไม่ได้ดำเนินการเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก

ในทางกลับกัน ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และแม้กระทั่งการติดสุรารู้สึกว่าการวางแผนมีประโยชน์ ดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา และรู้ว่าพวกเขาต้องการผลลัพธ์อะไรจากชีวิตของพวกเขา

ประสบการณ์ที่ตัดกันเหล่านี้ทำให้เราเข้าใจถึงสาเหตุที่ความอิดโรยอาจเป็นสภาวะที่ท้าทายที่จะได้สัมผัส การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตหมายความว่าผู้คนอาจรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ของตนได้ดีขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้น หรืออย่างน้อยอาจสามารถเข้าถึงบริการและการรักษา (เช่น การบำบัด) ที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ แต่เนื่องจากความอิดโรยไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิต ผู้คนอาจไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้น และพวกเขาอาจไม่สามารถรับความช่วยเหลือที่ต้องการจากแพทย์ทั่วไปหรือบริการด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

นั่นไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สภาวะที่ท้าทายที่จะเผชิญ แต่เนื่องจากความอิดโรยอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการและทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยเร็วที่สุด

ดีขึ้นเรื่อย ๆ

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดความอิดโรย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างผู้อิดโรยและผู้รุ่งเรือง (ผู้ที่มีสุขภาพจิตในระดับสูง)

เราทราบจากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าผู้ที่เฟื่องฟูมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่เป็นโรคนี้ถึงเจ็ดเท่า ระดับล่างของความเป็นอยู่ที่ดี (เช่นผู้อ่อนระโหยโรยแรง) ความเฟื่องฟูยังแสดงให้เห็น ป้องกันภาวะซึมเศร้า.

ในขณะที่ ทั้งผู้อ่อนระโหยโรยแรงและรุ่งเรือง คุณค่าที่มีความหมายในชีวิต เป้าหมาย และความสัมพันธ์ของพวกเขา ผู้อ่อนระโหยจะพึ่งพาตนเองมากขึ้น ต้องการค้นหาความหมายของตนเองและปรับปรุงความสุขของตนเอง ในทางกลับกัน Flourishers ให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากกว่าและมีส่วนทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

ทาง ผู้อ่อนระโหยโรยแรงและผู้รุ่งเรืองเชื่อมต่อกัน ก็ยังแตกต่างกัน แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ แต่ผู้ที่อ่อนล้ามักจะรู้สึกว่าสัตว์เลี้ยงหรือทรัพย์สินของพวกเขาสำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา ในขณะที่ผู้เจริญรุ่งเรืองรู้สึกว่าการเชื่อมต่อกับสังคม ชุมชน หรือวัฒนธรรมของพวกเขาสำคัญที่สุด สิ่งนี้แสดงให้เราเห็นว่าพวกที่เฟื่องฟูมักมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับผู้อื่น ในขณะที่ผู้ที่อ่อนล้าค้นหาวิธีอื่นในการรู้สึกเชื่อมโยง

เราไม่รู้ว่าเป็นเพราะคนขี้เหร่ไม่ดีหรือเปล่าที่พวกเขาโฟกัสตัวเองมากขึ้น หรือเป็นเพราะการเพ่งสมาธิของตัวเองที่ทำให้พวกเขารู้สึกอิดโรย แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือการเรียนรู้บทเรียนจากบรรดาผู้เจริญรุ่งเรืองสามารถช่วยให้ผู้ที่กำลังอ่อนล้าพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

ปฏิบัติการ

การวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการหาวิธีเชื่อมต่อกับชุมชนสามารถช่วยให้ผู้ที่อ่อนล้าปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้ นี้สามารถอยู่ในรูปแบบใด ๆ เช่น การแสดงธรรม เพื่อผู้อื่น (เช่น ทำถ้วย ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ อาสาสมัคร.

เทคนิคอื่น ๆ ที่อาจปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่มีความอิดโรย ได้แก่ การฝึกฝนความกตัญญูและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของพวกเขาและพยายามใช้ให้น้อยลง ภาษาเชิงลบ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา แสวงหาอย่างแข็งขัน ประสบการณ์ด้านบวก อย่างเช่นคนที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคนที่คุณรัก เพื่อน หรือแม้แต่คนแปลกหน้า อาจช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดประสบการณ์ความอิดโรย

ในขณะที่อยู่ในบริเวณขอบรกอย่างไร้จุดหมายนั้นยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำบางสิ่งนั้นดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเพียงแค่ยอมรับว่าคุณกำลังอิดโรยหรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การทำบางสิ่งเป็นก้าวแรกในการปรับปรุงความรู้สึกของคุณในเชิงบวก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ