การปรับทัศนคติ

3 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเครียดและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้

จะทำอย่างไรกับความเครียด 4 1 
เป็นไปได้ที่จะหยุดประสบกับ 'การคลายเครียด' fizkes / Shutterstock

คุณเคยพยายามผ่อนคลายเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดและมีความคิดเชิงลบหรือไม่? ปรากฎว่าพวกเราหลายคนประสบกับสิ่งนี้ – ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนสร้างมันขึ้นมา “คลายเครียด"

แม้ว่า stresslaxation จะเป็นคำใหม่ แต่ก็อธิบายถึงความวิตกกังวลที่เกิดจากการผ่อนคลายซึ่งได้รับการศึกษามาหลายปีแล้ว สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้นระหว่าง 30% และ 50% ของผู้คน เมื่อพวกเขาพยายามทำสิ่งที่ผ่อนคลายทำให้เกิดอาการเครียด (เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออก)

เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน เนื่องจากคนที่ประสบปัญหาความเครียดอาจจำเป็นต้องทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อคลายเครียด นี้สามารถกลายเป็นวงจรการทำลายล้างที่พวกเขาไม่สามารถบรรเทาความเครียดที่พวกเขาประสบ – ซึ่งอาจส่งผลให้มี อารมณ์เชิงลบและการโจมตีเสียขวัญมากขึ้น.

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับความเครียด งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจเป็น มีแนวโน้มที่จะมันมากขึ้น. แต่นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลอื่นๆ ที่มันเกิดขึ้น – และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน

1. คุณกำลังปฏิเสธว่าคุณกำลังเครียด

การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีปัญหา – หรือที่เรียกว่าการปฏิเสธ – เป็นหนึ่งใน กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด สำหรับความเครียด ในกรณีของการลดความเครียด อาจเป็นการปฏิเสธว่าคุณไม่ได้เครียดตั้งแต่แรก

การปฏิเสธในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้จริง ตัวอย่างเช่น การปฏิเสธสามารถช่วยบุคคลได้ รับมือกับอารมณ์ของพวกเขา หลังจากประสบความตายของคนใกล้ชิด แต่เมื่อการปฏิเสธถูกใช้บ่อย ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน ก็อาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่หายขาดได้ ติดอยู่ในร่อง.

เมื่อคุณถูกปฏิเสธ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณความเครียดต่อไปเพื่อเตือนให้คุณดำเนินการและแก้ไขปัญหาของคุณ นี่คือเหตุผลที่การพยายาม (และล้มเหลว) ในการผ่อนคลายแทนที่จะจัดการกับสาเหตุของความเครียดจริงๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

นี่คือวิธีการ แก้ไขปัญหานี้:

  • รับรู้ว่าอาการเครียดสามารถช่วยได้ ร่างกายของคุณพยายามเตือนคุณว่าปัญหาต้องได้รับการแก้ไข ดังนั้นจึงได้เปิดใช้งานทรัพยากรทางสรีรวิทยาทั้งหมดเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณนำเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น เพื่อให้สมองของคุณสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณเครียดได้อย่างรวดเร็ว
  • เขียนความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของความเครียดเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกสมาธิทุกวันเพื่อคลายความเครียดนั้นแทบไม่มีประโยชน์ หากสาเหตุของความเครียดของคุณทำงานหนักเกินไป ในกรณีนี้ การพูดคุยกับผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อปรับปริมาณงานจริง ๆ จะช่วยคลายความเครียดได้มากกว่าการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย
  • คิดนอกกรอบ. เมื่อเราเครียด เราอาจคิดว่ากิจกรรมบางอย่าง (เช่น การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย) เท่านั้นที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ แต่การพูดกับเพื่อนหรือครอบครัว หรือใช้แอพหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

2. คุณกำลังกังวลว่าคนอื่นจะพูดอะไร

พวกเราส่วนใหญ่มีบางสิ่งที่เราหลงใหล ไม่ว่าจะเป็นงานหรืองานอดิเรก แต่เหตุผลที่คุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

บางคนไล่ตามความชอบของตัวเองเพราะพวกเขาต้องการ - ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ แต่คนอื่นอาจไล่ตามความปรารถนาของตนเองเพียงเพราะต้องการการยอมรับจากผู้อื่น คนที่มี บุคลิกภาพบางประเภท อาจจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะ หมกมุ่นอยู่กับความหลงใหลของพวกเขา. คนอื่นๆ อาจทำตามเป้าหมายบางอย่างเพื่อรับคำชมจากเพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งเพื่อพิสูจน์คุณค่าของตนต่อเพื่อนหรือครอบครัว

ปัญหาของการใฝ่หาเหตุผลผิดๆ ก็คือ อาจทำให้คนๆ หนึ่งต้อง ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด – ซึ่งอาจหมายถึงการทำงานทั้งๆ ที่ป่วย หรือไม่ได้พักผ่อนเพื่อคลายเครียด ทำได้อยู่แล้ว ยากและเครียด เพื่อการผ่อนคลาย – like คุณเสียเวลา ที่สามารถใช้เวลาไล่ตามความชอบของคุณเมื่อคุณลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณที่สละเวลา ในที่สุดสิ่งนี้สามารถ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ.

สำหรับคนที่รู้สึกแบบนี้ขอสั้นๆ”พักสมอง” จากสิ่งที่คุณหลงใหลอาจเป็นประโยชน์ การพักไม่จำเป็นต้องยาวนาน และไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นการผ่อนคลาย แต่การหยุดพักแม้แต่ช่วงสั้นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าในที่สุดแล้ว การสละเวลาจากความหลงใหลของคุณครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลาย

3. คุณตัดสินใจไม่ได้

เมื่อตัดสินใจ บางคนอดไม่ได้ที่จะสำรวจตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่มีให้ – เรียกว่าการเพิ่มความคิดสูงสุด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งเมื่อพยายามเลือกสิ่งที่ผ่อนคลายให้ทำ แม้กระทั่งหลังจากเลือกบางอย่างแล้ว คุณอาจคิดถึงทางเลือกอื่นๆ แทน โดยสงสัยว่าอย่างอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่ ดังนั้น แทนที่จะผ่อนคลายจิตใจ คุณกำลังทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น

น่าเสียดาย, สูงสุดนำไปสู่การตำหนิตัวเองเสียใจ, ไม่ว่าเราจะเลือกตัวเลือกใด บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับ ความเป็นอยู่ที่ดี.

สำหรับคนที่มีนิสัยชอบทำเต็มที่ พวกเขาอาจคิดถึงสิ่งอื่นทั้งหมดที่ต้องทำในวันนั้นแทนที่จะผ่อนคลายจริงๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเครียด

นี่คือวิธีการ ทำงานผ่านสิ่งนี้:

  • จำกัดจำนวนการตัดสินใจที่คุณต้องทำ ในวันที่คุณต้องการทำอะไรที่ผ่อนคลาย หรือแม้แต่วางแผนว่าจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย (เช่น ดูหนังหรือนั่งสมาธิ) เมื่อใด และจะทำอย่างนั้นนานแค่ไหน วิธีนี้อาจทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา เพราะคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้ละเลยเรื่องอื่นๆ
  • จำไว้ว่าทำไมคุณถึงพยายามผ่อนคลาย สุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการจดจำสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในขณะที่พยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

ด้านสว่าง แม้ว่าการผ่อนคลายทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ก็ยังมี ผลบวก เกี่ยวกับสุขภาพจิต – และอาจถึงกับ ช่วยให้คุณเติบโต เป็นคน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหากิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร ทำสวน หรือแม้แต่วิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้คุณคลายเครียดในแต่ละวันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jolanta Burke, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ยกระดับบุคลิกภาพของคุณ 6 12
บุคลิกภาพของคุณต้องการการอัพเกรดหรือไม่?
by Eric Maisel
หากคุณกล้าพอที่จะประเมินบุคลิกภาพของคุณและได้ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.
ทัศนคติ พฤติกรรม ปรับปรุงทัศนคติของคุณ เข้าใจทัศนคติ การปรับทัศนคติ