จะทำอย่างไรกับความเครียด 4 1 
เป็นไปได้ที่จะหยุดประสบกับ 'การคลายเครียด' fizkes / Shutterstock

คุณเคยพยายามผ่อนคลายเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดและมีความคิดเชิงลบหรือไม่? ปรากฎว่าพวกเราหลายคนประสบกับสิ่งนี้ – ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนสร้างมันขึ้นมา “คลายเครียด"

แม้ว่า stresslaxation จะเป็นคำใหม่ แต่ก็อธิบายถึงความวิตกกังวลที่เกิดจากการผ่อนคลายซึ่งได้รับการศึกษามาหลายปีแล้ว สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเกิดขึ้นระหว่าง 30% และ 50% ของผู้คน เมื่อพวกเขาพยายามทำสิ่งที่ผ่อนคลายทำให้เกิดอาการเครียด (เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออก)

เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน เนื่องจากคนที่ประสบปัญหาความเครียดอาจจำเป็นต้องทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อคลายเครียด นี้สามารถกลายเป็นวงจรการทำลายล้างที่พวกเขาไม่สามารถบรรเทาความเครียดที่พวกเขาประสบ – ซึ่งอาจส่งผลให้มี อารมณ์เชิงลบและการโจมตีเสียขวัญมากขึ้น.

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับความเครียด งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจเป็น มีแนวโน้มที่จะมันมากขึ้น. แต่นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลอื่นๆ ที่มันเกิดขึ้น – และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


1. คุณกำลังปฏิเสธว่าคุณกำลังเครียด

การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีปัญหา – หรือที่เรียกว่าการปฏิเสธ – เป็นหนึ่งใน กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด สำหรับความเครียด ในกรณีของการลดความเครียด อาจเป็นการปฏิเสธว่าคุณไม่ได้เครียดตั้งแต่แรก

การปฏิเสธในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้จริง ตัวอย่างเช่น การปฏิเสธสามารถช่วยบุคคลได้ รับมือกับอารมณ์ของพวกเขา หลังจากประสบความตายของคนใกล้ชิด แต่เมื่อการปฏิเสธถูกใช้บ่อย ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน ก็อาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่หายขาดได้ ติดอยู่ในร่อง.

เมื่อคุณถูกปฏิเสธ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณความเครียดต่อไปเพื่อเตือนให้คุณดำเนินการและแก้ไขปัญหาของคุณ นี่คือเหตุผลที่การพยายาม (และล้มเหลว) ในการผ่อนคลายแทนที่จะจัดการกับสาเหตุของความเครียดจริงๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

นี่คือวิธีการ แก้ไขปัญหานี้:

  • รับรู้ว่าอาการเครียดสามารถช่วยได้ ร่างกายของคุณพยายามเตือนคุณว่าปัญหาต้องได้รับการแก้ไข ดังนั้นจึงได้เปิดใช้งานทรัพยากรทางสรีรวิทยาทั้งหมดเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณนำเลือดที่มีออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น เพื่อให้สมองของคุณสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณเครียดได้อย่างรวดเร็ว
  • เขียนความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของความเครียดเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกสมาธิทุกวันเพื่อคลายความเครียดนั้นแทบไม่มีประโยชน์ หากสาเหตุของความเครียดของคุณทำงานหนักเกินไป ในกรณีนี้ การพูดคุยกับผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อปรับปริมาณงานจริง ๆ จะช่วยคลายความเครียดได้มากกว่าการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย
  • คิดนอกกรอบ. เมื่อเราเครียด เราอาจคิดว่ากิจกรรมบางอย่าง (เช่น การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย) เท่านั้นที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ แต่การพูดกับเพื่อนหรือครอบครัว หรือใช้แอพหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

2. คุณกำลังกังวลว่าคนอื่นจะพูดอะไร

พวกเราส่วนใหญ่มีบางสิ่งที่เราหลงใหล ไม่ว่าจะเป็นงานหรืองานอดิเรก แต่เหตุผลที่คุณมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

บางคนไล่ตามความชอบของตัวเองเพราะพวกเขาต้องการ - ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ แต่คนอื่นอาจไล่ตามความปรารถนาของตนเองเพียงเพราะต้องการการยอมรับจากผู้อื่น คนที่มี บุคลิกภาพบางประเภท อาจจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะ หมกมุ่นอยู่กับความหลงใหลของพวกเขา. คนอื่นๆ อาจทำตามเป้าหมายบางอย่างเพื่อรับคำชมจากเพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งเพื่อพิสูจน์คุณค่าของตนต่อเพื่อนหรือครอบครัว

ปัญหาของการใฝ่หาเหตุผลผิดๆ ก็คือ อาจทำให้คนๆ หนึ่งต้อง ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด – ซึ่งอาจหมายถึงการทำงานทั้งๆ ที่ป่วย หรือไม่ได้พักผ่อนเพื่อคลายเครียด ทำได้อยู่แล้ว ยากและเครียด เพื่อการผ่อนคลาย – like คุณเสียเวลา ที่สามารถใช้เวลาไล่ตามความชอบของคุณเมื่อคุณลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณที่สละเวลา ในที่สุดสิ่งนี้สามารถ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ.

สำหรับคนที่รู้สึกแบบนี้ขอสั้นๆ”พักสมอง” จากสิ่งที่คุณหลงใหลอาจเป็นประโยชน์ การพักไม่จำเป็นต้องยาวนาน และไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นการผ่อนคลาย แต่การหยุดพักแม้แต่ช่วงสั้นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าในที่สุดแล้ว การสละเวลาจากความหลงใหลของคุณครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลาย

3. คุณตัดสินใจไม่ได้

เมื่อตัดสินใจ บางคนอดไม่ได้ที่จะสำรวจตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่มีให้ – เรียกว่าการเพิ่มความคิดสูงสุด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งเมื่อพยายามเลือกสิ่งที่ผ่อนคลายให้ทำ แม้กระทั่งหลังจากเลือกบางอย่างแล้ว คุณอาจคิดถึงทางเลือกอื่นๆ แทน โดยสงสัยว่าอย่างอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่ ดังนั้น แทนที่จะผ่อนคลายจิตใจ คุณกำลังทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น

น่าเสียดาย, สูงสุดนำไปสู่การตำหนิตัวเองเสียใจ, ไม่ว่าเราจะเลือกตัวเลือกใด บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับ ความเป็นอยู่ที่ดี.

สำหรับคนที่มีนิสัยชอบทำเต็มที่ พวกเขาอาจคิดถึงสิ่งอื่นทั้งหมดที่ต้องทำในวันนั้นแทนที่จะผ่อนคลายจริงๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเครียด

นี่คือวิธีการ ทำงานผ่านสิ่งนี้:

  • จำกัดจำนวนการตัดสินใจที่คุณต้องทำ ในวันที่คุณต้องการทำอะไรที่ผ่อนคลาย หรือแม้แต่วางแผนว่าจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย (เช่น ดูหนังหรือนั่งสมาธิ) เมื่อใด และจะทำอย่างนั้นนานแค่ไหน วิธีนี้อาจทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา เพราะคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้ละเลยเรื่องอื่นๆ
  • จำไว้ว่าทำไมคุณถึงพยายามผ่อนคลาย สุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการจดจำสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในขณะที่พยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

ด้านสว่าง แม้ว่าการผ่อนคลายทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ก็ยังมี ผลบวก เกี่ยวกับสุขภาพจิต – และอาจถึงกับ ช่วยให้คุณเติบโต เป็นคน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหากิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร ทำสวน หรือแม้แต่วิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้คุณคลายเครียดในแต่ละวันสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ