กระวนกระวายใจการเลือกตั้ง 11 8 
Doomscrolling ไม่ได้ช่วยอะไร ArtistGNDphotography / E + ผ่าน Getty Images

คำแนะนำที่มีความหมายดีสำหรับผู้ที่เน้นย้ำถึงเหตุการณ์ปัจจุบันมักรวมถึงการให้กำลังใจให้อดทน สงบสติอารมณ์ และรักษาศรัทธา – แต่ในโลกนี้ คุณควรจะทำอย่างนั้นได้อย่างไรในเมื่อข่าวร้ายที่ดูเหมือนไม่เคยหยุดนิ่ง

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกฝึกหัดและศาสตราจารย์ที่ศึกษาวิธีการ จัดการความวิตกกังวลและอดทนต่อความไม่แน่นอนฉันเสนอคำแนะนำ 10 ข้อเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่เครียดมากนี้

1. วางโทรศัพท์ลง!

ในขณะที่การติดอยู่กับอุปกรณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ การดู Doomscrolling ที่ไม่มีวันสิ้นสุดและการรีเฟรชหน้าจออาจล้นหลามและทำให้คุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดและระแวดระวังอย่างต่อเนื่อง เสพข่าวและโซเชียลมีเดียมากเกินไป ทำนายสุขภาพจิตในระยะยาวที่แย่ลง ในช่วงวิกฤต

วางแผนช่วงพักซึ่งคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจเรื่องการเมืองและความไม่แน่นอนที่เราเผชิญ และปล่อยให้สิ่งต่างๆ รู้สึกปกติขึ้นอีกเล็กน้อยชั่วขณะหนึ่ง

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

2. ความไม่แน่นอนไม่เท่ากับภัยพิบัติ

เป็นการยากที่จะไม่รู้สิ่งต่าง ๆ เช่นผลของการเลือกตั้ง แต่การไม่รู้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรถือว่าสถานการณ์เลวร้ายที่สุดได้เกิดขึ้นแล้ว เมื่อกังวล - เท่าที่ในสหรัฐอเมริกามีมาก - ผู้คนมักจะมอบหมาย คุกคามความหมายในสถานการณ์ที่คลุมเครือ. แต่แนวโน้มนี้ไม่ถูกต้องแม่นยำและไม่เป็นประโยชน์ การข้ามไปสู่ข้อสรุปที่หายนะก็เหมือนกับการตั้งสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดซึ่งจะทำให้คุณได้เปรียบและพูดเกินจริงถึงความรู้สึกถึงภัยคุกคาม

3. อย่าถอยเข้านอน

ความรู้สึกผิดหวังอย่างสุดซึ้งเกี่ยวกับผลการเลือกตั้งที่คุณไม่ชอบ หรือการวิตกเกี่ยวกับการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจก สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะถอนตัวและตกหลุมพราง แม้ว่าการตอบสนองนั้นเป็นธรรมชาติ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะต่อต้าน อยู่ในกิจกรรมที่ ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ ความสุข หรือความหมาย สามารถทำให้การจัดการครั้งนี้เจ็บปวดน้อยลง

4. จำไว้ว่ามันจะไม่รู้สึกรุนแรงแบบนี้เสมอไป

เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ที่จะรู้สึกหนักใจกับเหตุการณ์ปัจจุบัน จดจ่อกับสิ่งที่จะช่วยคุณจัดการวันนี้โดยไม่ต้องลงโทษตัวเองที่อารมณ์เสียหรือรู้สึกหมดหนทาง การเข้าร่วมกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนั้นโดยที่ตระหนักว่ามันไม่ถาวรสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและมีความหวังได้ แม้ว่าเราจะอยู่ในยุคที่มีเอกลักษณ์และไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็เป็นกรณีที่ มนุษย์มักจะมีความยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่งแม้จะต้องเผชิญกับความเครียดและบาดแผลอันแสนสาหัส

กระวนกระวายใจการเลือกตั้ง2 11 8
 แม้แต่การแชทผ่านวิดีโอก็เป็นวิธีเชื่อมต่อผ่านกิจกรรมที่แชร์ได้ Cavan Images / Cavan ผ่าน Getty Images

5. อย่าผ่านช่วงนี้ไปคนเดียว

ความรู้สึกโดดเดี่ยว ไม่ว่าทางร่างกายหรือทางอารมณ์ อาจทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากรู้สึกแย่ลงได้ เมื่อคนเราประสบกับความเครียดเฉียบพลัน พวกเขาจะรับมือได้ดีขึ้นมาก หากได้รับการสนับสนุนทางสังคม.

ดังนั้นติดต่อและติดต่อกัน - ไม่ว่าจะหมายถึงการส่งข้อความเกี่ยวกับการนับคะแนนล่าสุดกับเพื่อนหรือตั้งใจที่จะหยุดพักจากการครุ่นคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน เป็นเวลาที่ดีที่จะพูดคุยอย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับอัลบั้มใหม่ของ Taylor Swift

6. อยู่เป็นประจำ

ไม่ ฉันไม่ได้หมายถึงลำไส้ของคุณ – รักษารูปแบบการกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการดูแลตนเองอาจดูไม่สำคัญ แต่การดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานทางร่างกายนั้นสามารถช่วยให้ทรัพยากรภายในของคุณมีเพียงพออย่างเพียงพอ เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการที่สูงของเวลานี้ได้ มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่า การนอนหลับไม่ดีนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ต่อปัญหาสุขภาพจิตและอารมณ์มากมาย

ดังนั้นหยุดรีเฟรชฟีดของคุณในเวลาไม่กี่ชั่วโมงและพยายามนอนหลับ

7 ช่วยเหลือผู้อื่น

อาจรู้สึกแปลกที่จะถูกขอให้ช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองหมดหนทาง แต่ การช่วยเหลือผู้อื่นเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ในสุขภาพจิตของคุณเอง.

นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกของการควบคุม มีหลายสิ่งหลายอย่างในช่วงเวลานี้ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ไม่มีไม้กายสิทธิ์ใดที่เร่งการนับคะแนนในการแข่งขันที่มีการแข่งขันที่สำคัญหรือทำให้การแก้ปัญหาสภาพภูมิอากาศระหว่างประเทศต่างๆ ทำได้เร็วกว่านี้ แต่การลงมือปรับปรุงสิ่งต่างๆ ให้กับคนรอบข้างในตอนนี้ จะช่วยผู้อื่นและเตือนคุณว่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีความหมาย

ดังนั้นอบคุกกี้เพื่อส่งที่หน้าประตูของเพื่อนที่ติดไข้หวัดใหญ่ เสนอที่จะนำรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ล้นหลามของเพื่อนร่วมงาน หากคุณอยู่ในฐานะที่จะช่วยได้ บริจาคเพื่อการกุศลที่คุณห่วงใย มันเป็น win-win

8. เพิ่มลงในกล่องเครื่องมือของคุณ

แต่ละคนมีความแตกต่างกันในสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายหรือรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การจดจ่ออยู่กับการหายใจช้าลงสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดความปั่นป่วนของความคิดที่ปั่นป่วนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป คนอื่นๆ พบว่าการฝึกใช้มุมมองที่แตกต่างออกไปโดยตรงและประเมินความคิดกังวลของพวกเขาใหม่นั้นมีประโยชน์

สำหรับคนจำนวนมาก การฝึกสติออนไลน์หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เช็คเอาท์ โปรแกรมสุขภาพจิตออนไลน์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ และเลือกทรัพยากรที่เหมาะกับคุณ

กระวนกระวายใจการเลือกตั้ง3 11 8
 ลดความหย่อนคล้อยให้กับตนเองและผู้อื่น – นี่คือช่วงเวลาที่ดีเพียงพอก็ดีเพียงพอ Klaus Vedfelt / DigitalVision ผ่าน Getty Images

9. ให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเอง

ความเครียดจากโรคระบาด ความกังวลด้านเศรษฐกิจ ความอยุติธรรมทางสังคม การล่มสลายของสภาพอากาศ และอีกมาก หมายความว่ามีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่จะอยู่อย่างดีที่สุดในขณะนี้ ในขณะที่เราพยายามทำให้มันผ่านไปได้ทั้งวัน

มีช่องว่างมากมายระหว่างการแสดงที่เต็ม 100% ของความสามารถปกติของคุณกับการปีนขึ้นเตียงและซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าห่มเป็นเวลาหลายวัน โดยส่วนตัวฉันพยายามเฉลี่ย 80% ผู้ที่จัดการกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าในตอนนี้อาจยิงได้ในอัตราที่ต่ำกว่า

ไม่มีใครผ่านช่วงเวลานี้ไปได้โดยปราศจากอันตราย ดังนั้นความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

10. ติดต่อหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

หากคำแนะนำที่ 1-9 ยังไม่ถูกตัดออก มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยผู้คนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้:

อดทน สงบสติอารมณ์ รักษาศรัทธาไว้สูงเป็นลำดับ ฉันจะมีความสุขถ้าฉันสามารถไปถึงที่นั่นได้มากที่สุด

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธานี ครูซศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ