แม้จะเป็นแหล่งข่าวที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง แต่อินเทอร์เน็ตก็จมอยู่ใต้น้ำด้วยความพยายามที่จะต่อต้านการปฏิเสธ การค้นหาอย่างรวดเร็วสำหรับเนื้อหาที่ "สร้างแรงบันดาลใจ" ทำให้ได้คำปราศรัย เพลง และคำพูดมากมายที่ตั้งใจให้เข้าใจถึงช่วงเวลาที่ยากลำบาก
รายการหลังมักจะรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น "จินตนาการสำคัญกว่าความรู้" ซึ่งมาจากอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ หรือเนื้อเพลงของนิคกี มินาจ "ทุกคนตาย แต่ไม่ใช่ทุกคนมีชีวิตอยู่" ช่วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญ, ทอล์คโชว์ เจ้าภาพ, Instagram อินฟลูเอนเซอร์และแม้แต่อดีต สตรีหมายเลขหนึ่งของสหรัฐฯ เป็นที่ทราบกันดีว่าใช้ปากกายืนยันในเชิงบวก
หนึ่งในรายการดังกล่าวที่เผยแพร่บน โอปราห์ เดลี่ เว็บไซต์ในช่วงวันที่มืดมนของการแพร่ระบาดได้นำเสนอคำพูดของผู้เขียน Maya Angelou ซึ่งเตือนเราว่า "ไม่มีสิ่งใดสามารถหรี่แสงที่ส่องจากภายในได้" Angelou เขียนอย่างน่าสนใจเกี่ยวกับประสบการณ์การเหยียดเชื้อชาติและการบาดเจ็บของเธอ สิ่งที่เธอเขียนในตอนนั้นสามารถสะท้อนใจเราได้แม้กระทั่งตอนนี้ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใดในโลก
การได้ยินหรือเห็นวลีสั้น ๆ และน่าจดจำประเภทนี้สามารถช่วยให้เรามีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคำกระตุ้นการตัดสินใจหรือการย้ำเตือนถึงคุณค่าที่เรายึดมั่น การยืนยันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงดุลกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า การครุ่นคิด (รูปแบบการคิดเชิงลบซ้ำๆ) พวกเขาทำเช่นนั้นโดยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในชีวิตของเรา
วิธีเข้าถึงความรู้สึกเชิงบวก
อารมณ์เชิงบวกสามารถมีพลังมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเป็น primed เพื่อให้รู้สึกปิติ อยากรู้อยากเห็น รู้สึกขอบคุณ และความรู้สึกเชิงบวกประเภทอื่นๆ เรามีสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “รายการความคิดและการกระทำที่กว้างขึ้น". ซึ่งหมายความว่าเราสามารถจินตนาการถึงความเป็นไปได้ใหม่ๆ และทดลองสิ่งใหม่ๆ เราจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและแก้ปัญหาได้ดีขึ้น
Joy ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น Javi_indy/Shutterstock
ในปี 2011 Martin Seligman นักจิตวิทยาชาวสหรัฐฯ ได้ค้นพบสิ่งที่เขาเรียกว่า เพอร์มาโมเดลของความเป็นอยู่ที่ดี. โดยเน้นองค์ประกอบหลัก XNUMX ประการ ได้แก่ อารมณ์เชิงบวก ความผูกพัน ความสัมพันธ์ ความหมาย และความสำเร็จ
โมเดลนี้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจวิธีต่างๆ ที่เราสามารถกระตุ้นวิธีคิดเชิงบวกได้มากขึ้น สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมตั้งแต่การประสบกับอารมณ์เชิงบวกไปจนถึงการหมกมุ่นอยู่กับงานที่ท้าทายอย่างเต็มที่ สร้างสายสัมพันธ์ที่น่ารักกับใครบางคนมากขึ้น พยายามทำความเข้าใจกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือแม้แต่เพียงแค่ขีดฆ่างานในรายการที่ต้องทำ
การยืนยันในเชิงบวกมีศักยภาพที่จะเข้าถึงองค์ประกอบต่างๆ เหล่านี้ของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขาสามารถเสริมพลังได้เมื่อเราสามารถระบุเนื้อหาของข้อความได้ เมื่อมีศีลธรรม และเมื่อเป็นที่น่าจดจำ
บางคนสามารถกระตุ้นให้เราเป็น มีความหวัง และมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้ คำพูดทั่วไปในแวดวงการกู้คืนการติดสุราที่ไม่ระบุชื่อคือ "วันละครั้ง"
คนอื่นๆ กระตุ้นให้เราหมกมุ่นกับงานที่สำคัญ (“คุณมักจะแสดงความรู้สึกมากกว่ารู้สึกว่าตัวเองลงมือทำ” จากนักจิตวิทยาชาวอเมริกันเจอโรม บรูเนอร์) คนอื่นๆ ยังคงมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวก (“คนที่เข้มแข็งอย่างแท้จริงจะยกผู้อื่นขึ้น คนที่มีพลังอย่างแท้จริงจะนำผู้อื่นมารวมกัน” จากมิเชลล์ โอบามา)
ด้วยวิธีนี้ การยืนยันในเชิงบวกจึงทำหน้าที่เหมือนกับการสวดอ้อนวอนทางศาสนาหรือทางจิตวิญญาณในเวอร์ชันฆราวาส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อพูดออกมาดังๆ สวดมนต์ สามารถยกระดับ ปลอบโยน และสร้างทัศนคติที่มีความหวัง ในทำนองเดียวกัน การพูดหรือร้องเพลงคำคมหรือเนื้อเพลงที่ลึกซึ้งให้กับตัวเองก็สามารถสร้างพลังได้อย่างมาก
การยืนยันมักใช้เพื่อช่วยเรา เข้าท่า จากความผิดหวังและความเครียดและพยายามต่อไป บรรลุเป้าหมายของเรา – เหมือนคำพูดให้กำลังใจเท่านั้น ไม่ใช่จากโค้ช แต่ถึงตัวเราเอง
การยืนยันในเชิงบวก Smrm1977/Shutterstock
การวิจัยพบว่าคนที่พูดให้กำลังใจตัวเองเป็นประจำคือ มีโอกาสมากขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น พึงพอใจในงาน และต้องการอยู่ในตำแหน่งหน้าที่ของตน กระบวนการนี้มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนใน รักษาความแข็งแกร่ง.
ท้ายที่สุดแล้ว มันคือสภาวะของจิตใจโดยเจตนา ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการสร้างสมดุลระหว่างความท้าทายที่เราเผชิญด้วยแง่บวกเหล่านี้ที่เรารับทราบ ไม่ว่าเราจะต่อสู้เพื่อความยุติธรรมในสังคมหรือเพียงดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสุข มักมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลาที่เรียบง่ายของชีวิต ดังที่ Aretha Franklin เคยร้องเพลง:
คุณต้องกระจายความสุขให้ถึงขีดสุด
ลดความมืดลงให้เหลือน้อยที่สุด
และมีศรัทธาหรือ pandemonium
ระวางเดินเมื่อเกิดเหตุ
มองหาคำพูดและเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถเข้าถึงได้เป็นประจำ เช่น บนผนังห้องนอน ในสมุดบันทึกที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋า และเจาะลึกลงไปเมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือเมื่อคุณต้องการคำแนะนำในการคิดถึงภาพรวม จุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ
แบ่งปันกับผู้อื่นไม่ว่าจะผ่านโซเชียลมีเดียหรือด้วยตนเอง มีความสุขที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่เชื่อมต่อถึงกันและได้รับแรงบันดาลใจ
และลองอ่านออกเสียงดู คุณอาจจะแปลกใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกมีพลังหรือมีความหวังมากขึ้นได้อย่างไร เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่รู้ว่าการพูดถ้อยคำแห่งความหวังและกำลังใจสามารถช่วยคุณและคนรอบข้างในการเดินทางของคุณได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
เกล็น วิลเลียมส์, อาจารย์ใหญ่ด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Nottingham Trent
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
