ภาพโดย andreas160578 ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

มุ่งเน้นไปที่ "อะไรถ้า" อะไร อาจ เกิดขึ้นและรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมเป็นอาการคลาสสิกของความกังวล เรา "สร้างอนาคต" ด้วยการกำหนดเวลาที่ยังมาไม่ถึง หรือ "ทำให้เป็นอดีต" โดยลากเข้ามาในปัจจุบัน ตัวอย่างของสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต หรือเรากระโจนไปสู่ความหายนะและผลลัพธ์ที่มืดมน 

เกิดอะไรขึ้น? เราเข้มงวดและหมกมุ่นกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราหรือที่ยังมาไม่ถึง จิตใจและร่างกายของเราหมุน ส่งผลให้เราอดหลับอดนอน เราไม่วางใจว่าเราจะจัดการสิ่งที่นำเสนอได้

เรากำลังเสียสละสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการให้ความบันเทิงแก่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เรากระตุ้นความรู้สึกประหม่าและหมกมุ่นและกระจัดกระจาย เราฟุ้งซ่านจากการประสบกับปัจจุบันขณะอย่างเต็มที่ ไม่รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ความกังวลขัดขวางความสามารถของเราในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาและมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง

ภายใต้ความกังวลคืออารมณ์ของความกลัว โดยเฉพาะความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา และถ้าเราคิดเกี่ยวกับสรีรวิทยาของความกลัว มันก็จะตื่นเต้น เราประสบความปั่นป่วนนี้ไม่เพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย เนื่องจากจิตใจของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับร่างกายของเรา ความกังวลตลอดเวลามีผลเสีย

วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และ “อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้”

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความกังวล

1. ขจัดความกลัวของคุณ

เนื่องจากต้นตอของความกังวลของเราคืออารมณ์ของความกลัว หากเราแสดงอารมณ์ทางร่างกายและธรรมชาติ ทั้งร่างกายและจิตใจของเราจะสงบลง แทนที่จะรู้สึกเกร็งและกล้ามเนื้อตึงขึ้น ให้คลายความกลัวโดยใช้ร่างกาย

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังวิตกกังวล ให้ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ เช่น กระดิก กระตุก ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่น เหมือนสุนัขที่ไปหาสัตว์แพทย์หรือคนที่อยู่ในอาการตกใจ อาจฟังดูแปลกๆ ในตอนแรก แต่ถ้าคุณแสดงพลังทางอารมณ์ออกมาด้วยความกระฉับกระเฉง - ขึ้นที่กระดูกสันหลัง ออกที่แขน มือ ขา และที่คอและกราม - มันจะเคลื่อนออกจากร่างกายคุณและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว สงบนิ่ง แน่วแน่ และมีสมาธิมากขึ้น

ในขณะที่ตัวสั่น ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เติมความคิดวิตกกังวล เพียงเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น" ตัวสั่นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังกังวล !t น่าทึ่งมากที่นำคุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้เร็วเพียงใด  

2. หยุดปล่อยใจให้ล่องลอยไป

ความคิดและเรื่องไร้สาระที่วนเวียนอยู่ในหัวทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและกดดันมากขึ้น ขัดจังหวะความคิดเหล่านั้นและแทนที่ด้วยคำพูดที่ทำให้มั่นใจและสงบ เพียงเลือกข้อความง่าย ๆ สองหรือสามข้อที่ขัดแย้งกับความคิดทำลายล้างของคุณ และพูดซ้ำ ๆ ทุกครั้งที่คุณเริ่มกังวล ขณะที่คุณหนาวสั่น หรือทุกเวลา: 

ทุกอย่างจะเรียบร้อย

ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

อยู่ที่นี่ตอนนี้

สิ่งหนึ่งในเวลา

ฉันจะทำเท่าที่ทำได้ และที่เหลือก็หมดไปจากมือฉันแล้ว

ความกังวลไม่ได้ช่วยอะไร มันไม่ทำให้ฉันมีความสุข

3. อยู่กับปัจจุบัน

อีกทางหนึ่ง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังวิตกกังวล ให้หาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณได้พักและดึงคุณเข้าสู่ปัจจุบัน เชื่อมต่อกับสิ่งรอบตัวและให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสของคุณ

ตัวอย่างเช่น นั่งอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในร่างกายและผูกมิตรกับความรู้สึกภายใน หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง ใช้เวลาเดินไม่กี่นาที นอนพักสักครู่ เล่นเกมโซลิแทร์ สาดน้ำใส่หน้า. ทำแจ็คกระโดด

4. เพียงแค่จัดการกับปัญหาเหล่านั้น

ทำรายการสิ่งที่ต้องให้ความสนใจ จัดลำดับความสำคัญของรายการ แบ่งงานใหญ่เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วทำสิ่งต่อไป โดยเน้นทีละเรื่อง ดูจุดที่ #3 ในบทความก่อนหน้าของฉัน: "วิธีหยุดความรู้สึกท่วมท้นและเริ่มรู้สึกสงบ"เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้

ความกังวลสามารถเตะไปที่ขอบถนน

หากคุณต้องกังวล ให้ใช้เวลา XNUMX นาทีต่อวันเพื่อดื่มด่ำกับมัน จากนั้นตลอดวันที่เหลือให้ขัดจังหวะความคิดที่นำคุณออกจากปัจจุบันอย่างขยันขันแข็งและตัวสั่น

เมื่อคุณยอมทำตามสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณตอนนี้ คุณจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้น มีเนื้อหามากขึ้น และกังวลน้อยลง คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันและรู้สึกสงบมากขึ้น

จิตใจของคุณจะได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นและคุณจะไม่รู้สึกกระสับกระส่ายตลอดทั้งวัน คุณจะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันของความเรียบง่าย เป็นระเบียบ และลื่นไหล โดยตระหนักว่าช่วงเวลานี้เป็น "ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ" คุณจะเริ่มรู้สึกไว้วางใจมากขึ้นและมีความเชื่อว่าคุณจะรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามาได้ 

© 2023 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/