การเกษียณอายุอาจเป็นช่วงเวลาที่แปลกใหม่สำหรับใครหลายคน งานประจำหายไป เวลาของคุณเป็นของคุณเอง - ในทางทฤษฎี วิธีหยุดงานบ้านไม่ให้เข้ามาแทนที่อาจกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก บางคนก็ถอยกลับไปทำงาน บ่อยครั้งที่ผู้ที่อดทนพบว่าตนมีงานยุ่งมากเหมือนเคย – แต่ไม่ใช่กิจกรรมสันทนาการสนุกๆ ที่พวกเขาตั้งตารอเสมอไป
เป็นเรื่องแปลกที่มักเป็นเช่นนี้เพราะการเกษียณเป็นสิ่งที่หลายคนตั้งตารอมาตลอดชีวิตการทำงาน อันที่จริง นี่เป็นครั้งเดียวในชีวิตที่คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรกและความสนใจ การพักผ่อนและความสุขอย่างแท้จริง
ภาพที่ไม่แน่นอนนี้หมายความว่าการเกษียณอายุอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความกลัว – ความวิตกกังวลหลังเกษียณ เป็นสิ่งที่มีอยู่จริง ก็เช่นกัน บลูส์เกษียณอายุ.
เมื่อคุณเพิ่มความกังวลด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและความกังวลทางการเงิน อาจไม่น่าแปลกใจที่การสำรวจล่าสุดพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของ อายุมากกว่า 40 ปีรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเกษียณอายุ.
ความท้าทายอย่างหนึ่งของการเกษียณอายุคือวิธีการแทนที่ มิตรภาพ คุณทำได้ผ่านการทำงาน แท้จริงแล้ว ดูเหมือนว่าคนที่เกษียณได้ดีที่สุดจะหาทางสร้างสายสัมพันธ์
ที่ใช้งานได้ยาวนานที่สุด ศึกษาเรื่องความสุขของมนุษย์ พบว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขที่สุดในชีวิตคือความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี สิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้เราอายุยืนอีกด้วย ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดอายุ 85 ปีชิ้นนี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ในทำนองเดียวกัน องค์กรการกุศล The Center for Better Aging ได้พบสิ่งนั้น การเชื่อมต่อทางสังคม มีความสำคัญพอ ๆ กับเงินและสุขภาพเพื่อชีวิตที่ดีในภายหลัง
นอกเหนือจากงานประจำ
เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลหลังเกษียณ การวิจัยของฉัน กับผู้เกษียณอายุแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่เกษียณอายุมาหลายปีเรียนรู้ที่จะจัดการความกังวลและพัฒนา ชีวิตที่น่าพึงพอใจและน่าสนใจ.
เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน เวลาส่วนใหญ่หมดไปกับการทำงานบ้าน ดูแลตนเอง ดูแลเพื่อนและญาติ และรับใช้ชุมชน ควบคู่ไปกับการทำงานอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เพื่อให้ “สูงวัย” .
แต่การวิจัยของฉันยังพบว่าความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอายุสามารถ กลายเป็นเรื่องภายใน และป้องกันไม่ให้ผู้คนสนุกสนานและสร้างการเชื่อมต่อใหม่
ในการศึกษาของฉัน ผู้คนกล่าวว่าพวกเขาตระหนักดีว่าคนอื่นอาจตัดสิน ความเหมาะสมของการเลือกพักผ่อน. ในขณะที่กบฏบางคนสามารถเพลิดเพลินกับงานอดิเรกจริงๆ ได้ก็ต่อเมื่อพวกเขารู้ว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะไม่ชอบ (คิดว่าการดื่มในเวลากลางวัน เล่นการพนัน ดูทีวี ขี่จักรยานบนถนนที่พลุกพล่านท่ามกลางพายุฝนและเจ้าชู้กับคนแปลกหน้า) ส่วนใหญ่ถูกจำกัดทางเลือกในการพักผ่อนด้วยความกังวลนี้
หลายคนไม่มีงานอดิเรกที่ชอบ ผู้ที่พบความสมดุล มีชีวิตยามว่างที่ร่ำรวยและหลากหลาย แต่พวกเขาชอบผู้คนจากกลุ่มอายุของตนเองและมีภูมิหลังที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะถูกบอกว่าพวกเขาน่าทึ่งเพียงใดสำหรับอายุของพวกเขา
จากความกังวลสู่การผจญภัย
ในขณะที่คลุกคลีกับผู้คนที่มีภูมิหลังและกลุ่มอายุใกล้เคียงกันจะรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าคุณพลาดประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ หรือการที่โลกทัศน์ของคุณถูกท้าทายหรือกว้างขึ้นโดยการใช้เวลากับผู้คนต่าง ๆ
การเกษียณอายุเป็นโอกาสที่ดีในการผสมผสานสิ่งต่าง ๆ และค่อยๆ ขยายกิจกรรมยามว่างของคุณ ถึงเวลาที่จะโอบรับความสนุกสนานต่อหน้าผู้อื่น ไม่ใช่แค่คนธรรมดาที่คุณเห็น
หากคุณมีความสุขกับชีวิตยามว่างก็เยี่ยมเลย แต่ถ้าขาดอะไรไป ความสนุกเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถปรับปรุงได้ ก็ลองเพิ่มสิ่งใหม่ๆ เข้าไป คิดนอกกรอบว่าอะไรคือ “เหมาะกับกลุ่มวัยของคุณ", (นั่นหมายความว่าอย่างไร?) อายุไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อสิ่งใด การเลือกปฏิบัติทางอายุถือเป็นสิ่งผิดกฎหมาย ดังนั้นหากคุณสนใจก็เหมาะ
หากคุณมีทรัพยากรจำกัด เรียนภาษากับ Duolingo ในห้านาทีต่อวัน จากนั้นเมื่อคุณพร้อม ให้ค้นหากลุ่มสนทนาภาษาและเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมกับพวกเขา
ลองนึกถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ จากนั้นไปลองทำดูสักอย่าง Pexels
เรียนรู้เพลง คุณสามารถทำเองได้โดยใช้บทช่วยสอนของ YouTube หากคุณชอบ คุณสามารถเข้าร่วมวงประสานเสียงในชุมชน หรือลากเพื่อนและครอบครัวของคุณไปร้องคาราโอเกะ คุณยังสามารถหยิบเครื่องดนตรีขึ้นมาและดูว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อเพิ่มเครื่องเพอร์คัชชันเข้าไป อีกทางหนึ่งคือเต้นที่บ้านให้สมบูรณ์แบบและถ้าคุณชอบก็ลองเข้าคลาสเต้น – เต้นเสา ได้รับความนิยมอย่างมาก
หากคุณมีเวลาเหลืออีกสักหน่อย ลองสำรวจดูสิ่งที่สนใจขึ้นไปอีกระดับ มีกลุ่มท้องถิ่นสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย เช่น พายเรือ ปีนเขา ทักษะละครสัตว์ ศิลปะป้องกันตัว และขี่ม้า คุณจะนึกถึงอะไร
ไม่ใช่คน "จัดตั้งกลุ่ม"? ลองจานร่อน บูมเมอแรง เล่นว่าว ขี่จักรยาน เล่นสเก็ตบอร์ดหรือโรลเลอร์สเก็ต คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับผู้คน แค่อยู่ใกล้พวกเขาก็น่าสนใจแล้ว
สำหรับตัวเลือกที่ผ่อนคลายมากขึ้น ลองพิจารณาชมรมภาพยนตร์ ชมรมดนตรีแจ๊ส กลุ่มกวีนิพนธ์ หรือเริ่มทีมตอบคำถาม ถ้าคุณชอบรายการทีวี การขว้างปาเครื่องปั้นดินเผาที่ยิ่งใหญ่ เข้าร่วมสตูดิโอเซรามิกและปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ภายในตัวคุณ ถ้าว่างบ่ายหรือเย็นลองดูที่ อีเวนท์ไบร์ท และลองสุ่มดูเพราะเราไม่รู้ว่าเรารักอะไรจริงๆ จนกว่าเราจะเจอมัน
ไม่มีอะไรที่จะต้องเป็นข้อผูกมัดตลอดชีวิต ชอบก็ทำต่อไป ถ้าไม่ชอบก็ไปทำอย่างอื่น อะไรก็ตามที่คุณพยายามจะเป็นเรื่องราวที่ดีที่จะบอกกับคนหนุ่มสาวในชีวิตของคุณ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าชีวิตบั้นปลายคือการผจญภัยที่ควรค่าแก่การไขว่คว้า
ท้าทายความคาดหวัง ทลายกำแพงทางจิตใจและลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไป เริ่มวันนี้และดูว่าจะพาคุณไปที่ใด
เกี่ยวกับผู้เขียน
ทาเนีย ไวส์แมน, รองศาสตราจารย์หัวหน้าสาขาวิชาการบำบัด คณะแพทยศาสตร์ วิทยาศาสตร์สุขภาพและสิ่งมีชีวิต Swansea University
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
