ฝันร้าย: ความหมายและวิธีแก้ปัญหาภาพโดย จอนนี่ ลินด์เนอร์ ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

เราทุกคนต่างตื่นมาอย่างมีความสุขและสดชื่นจากความฝันที่น่ารักเป็นพิเศษ หรือทั้งกลัวและเศร้าเพราะฝันร้ายที่สดใส ความฝันที่เรามีเป็นสีสันของวันของเรา พวกเขาพาเราไปเริ่มต้นที่ดีหรือไม่ดี

ฝันร้ายคือฝันร้ายหรือฝันร้ายที่รบกวนจิตใจอย่างมาก ทุกคนล้วนมีฝันร้ายอยู่บ้าง ซึ่งอันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นความฝันที่ดีที่สุดที่จะได้ร่วมงานด้วย เพราะพวกเขามีความร่ำรวยทางอารมณ์ ลึกซึ้ง และมักจะส่งสารที่จะช่วยเราตลอดชีวิต

ความฝันอยากให้เรารักษา และพวกเขาพร้อมที่จะทำทุกอย่างในอำนาจของพวกเขาเพื่อช่วยให้เราทำได้—แม้กระทั่งฝันร้าย หากนั่นคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เราสนใจ แต่ถ้าเรายังคงฝันร้ายต่อไปล่ะ? สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร และเราจะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

มีสองสิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับฝันร้าย:

  1. การมีฝันร้ายเป็นครั้งคราวอาจเป็นสิ่งที่ดีในแง่ที่ว่าบ่อยครั้งฝันร้ายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝันอย่างมีสติ โดยให้ความกระจ่างถึงปัญหาที่ไม่ได้สติซึ่งเราจำเป็นต้องแก้ไขและมอบข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งในชีวิตให้กับเรา

  2. ฝันร้ายมากเกินไปหรือฝันร้ายซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่ดีเพราะมันรบกวนการนอนหลับของเราและอาจทำให้ความสุขของเราพังทลายลงอย่างรุนแรงโดยบางคนถึงกับกลัวที่จะเข้านอน

ฝันร้ายเรื้อรังรบกวนการนอนหลับ

หลายคนที่ฝันร้ายเรื้อรังไม่รู้ว่าฝันร้ายของพวกเขารบกวนการนอนมากแค่ไหน การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นทุกสิ่งที่รบกวนการนอนหลับนั้นจำเป็นต้องดูแล

บางคนฝันร้ายจนนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอน และหลังจากนั้นไม่นานก็นอนไม่หลับ ตอนนี้พวกเขาไม่ได้มีปัญหาเดียว แต่มีปัญหาสองข้อ!


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


สิ่งนี้แนะนำปัญหาสำคัญประการที่สาม นั่นคือการที่ชีวิตไม่สามารถรับมือกับปัญหาชีวิตได้เนื่องจากบุคคลนั้นหมดแรง โชคดีที่มีขั้นตอนง่ายๆ บางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าเรามีชีวิตในฝันที่มีความสุขยิ่งขึ้นและนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

สาเหตุของฝันร้าย

ฝันร้ายมักถูกมองว่าเกิดจากความเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ แต่เมื่อเราพิจารณาวิธีการทำงานของสมองอย่างใกล้ชิดมากขึ้น เราจะเห็นว่าฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ก็เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้เช่นกัน ซึ่งหมายความว่า สมองจะหลุดเข้าไปในร่องที่มันจำได้ เช่นเดียวกับบันทึกที่พัง และฝันร้ายก็เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า

ข่าวดีก็คือพฤติกรรมที่เรียนรู้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณเคยฝันร้ายจนติดเป็นนิสัย คุณสามารถเลิกนิสัยนั้นได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ และการวิจัยหลายทศวรรษที่นำโดยจิตแพทย์ ดร. โจเซฟ นีดฮาร์ด และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคนอนไม่หลับ แบร์รี คราคูฟ ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

พวกเขาค้นพบว่าเมื่อคุณเปลี่ยนเรื่องฝันร้าย ฝันร้ายน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ส่งผลให้มีความสามารถในการรับมือกับชีวิตที่ตื่นได้ดีขึ้น การเปลี่ยนเรื่องราวฝันร้ายทำให้สมองต้องออกจากร่องด้านลบและกลายเป็นเรื่องใหม่

สุวิมลฝัน

สุวิมลฝันเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับฝันร้ายและลดความถี่ของพวกเขา การศึกษาหนึ่งในปี 2003 โดย Victor Spoormaker และเพื่อนร่วมงานได้ให้เวลาผู้เข้าร่วมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะชัดเจนในฝันร้ายและเปลี่ยนความฝันให้ดีขึ้น พวกเขายังได้รับเทคนิคการชักนำให้เกิดความฝันที่ชัดเจน

ช่วงติดตามผลสองเดือนต่อมาแสดงให้เห็นว่าในทุกกรณี ความถี่ของฝันร้ายลดลง และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมก็สูงขึ้น เมื่อเราตื่นมาในความฝันที่น่ากลัว เราอยู่ในสถานะที่แข็งแกร่งที่จะสามารถเปลี่ยนความฝันได้ เช่น ส่งความรักไปให้คนในฝันที่น่ากลัว ถามว่ามีข้อความอะไรถึงเราไหม หรือโดยใช้สุวิมล “ซุปเปอร์ อำนาจ” เพื่อเอาชนะพวกเขาหากรู้สึกว่าจำเป็น

ความเข้าใจของเราว่าเรากำลังฝันช่วยให้เราสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนความฝันในทางบวกและสร้างสรรค์ และเรามีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากฝันร้าย แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้ฝันรู้ตัวบ่อย แต่การรักษาที่มีให้กับผู้ฝันที่ชัดเจนนั้นมีให้สำหรับทุกคนที่ฝึกการฝันอย่างมีสติ

ทำอย่างไรเมื่อความฝันกลายเป็นฝันร้าย

ดรีมมีความสุขมากที่ได้คุยกับเรา ทันทีที่คุณเริ่มจดจ่อกับความฝันของคุณและเริ่มจดบันทึก ความฝันนั้นจะสดใสขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และตอบคำถามของคุณได้ แต่ความฝันไม่ได้มีไว้เพื่อพูดคุยอย่างสุภาพเท่านั้น ความฝันจะตะโกนใส่เราในรูปของฝันร้าย เมื่อมีบางอย่างที่จิตไร้สำนึกของเราต้องการให้เราเข้าใจ

ไม่ว่าเราจะกดขี่ข่มเหงส่วนที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา ไม่ให้ความรักความเอาใจใส่เพียงพอ หรือหากเราอยู่ในเส้นทางแห่งการทำลายตนเอง ความฝันก็เป็นเหมือนกระจกสะท้อนความรู้สึกที่แท้จริง เราเริ่มฝันร้าย ต่อไปนี้เป็นวิธีมีส่วนร่วมกับฝันร้ายเพื่อสร้างชีวิตในฝันที่มีความสุขมากขึ้น

สร้างชีวิตในฝันที่มีความสุข

1. ถามคำถามเกี่ยวกับความฝัน เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้และการรักษาได้ หายใจเข้าอย่างสงบแล้วถามร่างที่คุกคามหรือองค์ประกอบที่รบกวนความฝันว่า “คุณต้องการอะไร” หรือ “ทำไมฉันถึงฝันถึงเรื่องนี้” “คุณมาสอนอะไรผมเนี่ย” “คุณมีข้อความถึงฉันไหม” หรือ “สถานการณ์นี้เป็นสัญลักษณ์ของชีวิตฉันอย่างไร” ฉากในฝันอาจเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่นได้เอง หรือคุณอาจได้ยินคำตอบในรูปของเสียงที่แยกจากกัน

2. ส่งความสงบและความรักให้กับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ ส่งความรัก ความสงบ การให้อภัย หรือการรักษาแสงสีขาวให้กับร่างหรือสถานการณ์ในฝันที่คุกคาม รู้สึกได้ในหัวใจของคุณจริงๆ ซึ่งมักจะเปลี่ยนความฝันในทันที คุณสามารถลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นในการเข้าสู่ความฝันที่ตื่นอีกครั้ง

3. บ่มเพาะความฝันในการรักษา ขอให้ความฝันของคุณส่งความฝันในการรักษาเพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยบาดแผลในอดีตหรือเพื่อทำลายวงจรของฝันร้าย เขียนคำขอของคุณลงบนกระดาษแล้ววางไว้ใต้หมอน สัมผัสมันทุกครั้งที่คุณตื่นกลางดึกเพื่อเตือนตัวเองถึงความตั้งใจของคุณ เขียนความฝันทั้งหมดของคุณลงไป และมองหาภาพบำบัด เช่น ธรรมชาติที่มีชีวิตชีวา สัตว์ที่แข็งแรง ทิวทัศน์อันงดงาม หรือการเผชิญหน้าในเชิงบวกอย่างมากกับบุคคลในฝัน

4. สำรวจองค์ประกอบเชิงลบในฐานะ "ส่วนหนึ่งของฉัน" นี่เป็นเทคนิคการตื่น หาว่าส่วนไหนของฝันร้ายที่มีอารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคุณ มันเป็นเสือดาวเดินด้อม ๆ มองๆ ในห้องนอนของคุณหรือไม่? หรือหญิงชราที่มีใบหน้าหัวตาย? อาจเป็นภูเขาที่เป็นลางไม่ดี หรืออาการวิงเวียนศีรษะที่คุณได้รับเมื่อมองเข้าไปในช่องว่างที่ลึกล้ำ ระบุอารมณ์เชิงลบในคำหนึ่งหรือสองคำแล้วเล่าความฝันอีกครั้งจากมุมมองของส่วนที่เป็นลบของความฝัน ราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง ตัว​อย่าง​เช่น เสือดาว​เดินด้อม ๆ มองๆ อาจ​กลาย​เป็น “ส่วน​ที่​โหด​ร้าย​และ​อันตราย​ของ​ฉัน.” เมื่อคุณเล่าความฝันอีกครั้ง คุณจะค้นพบว่าส่วนที่โหดร้ายและอันตรายของคุณต้องการและต้องการอะไร และเพราะเหตุใด

ลองติดป้ายกำกับองค์ประกอบเชิงลบอื่นๆ ของความฝันในลักษณะเดียวกัน และดูว่าพวกเขาโต้ตอบกันอย่างไรเมื่อคุณเล่าเรื่องความฝันซ้ำ ผลลัพธ์ที่ได้สามารถส่องสว่างได้ และผู้คนมักพบว่าส่วนด้านลบของความฝันนั้นแท้จริงแล้วไม่ใช่แง่ลบอย่างที่คิด เสือดาวอาจไม่โหดร้ายและอันตราย คุณอาจพบว่าเขารู้สึกหลงทางและไม่ชอบอยู่ในห้องนอนของคุณและหวังว่าเขาจะหาทางกลับบ้านได้ ขั้นตอนต่อไปในดรีมเพลย์คือการถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกว่าตัวเองหลงทางและหลงทางที่ไหนในชีวิต?” เมื่อเราสร้างสะพานสู่ชีวิตที่ตื่นขึ้น ความหมายของความฝันมักจะชัดเจน

5. โอบกอด “เงา” ฝันร้ายทำให้เราเผชิญหน้ากับพลังสร้างสรรค์ของต้นแบบเงา ต้นแบบคือรูปแบบดั้งเดิม ตัวละครในตำนาน หรือภาพที่โผล่ออกมาจากจิตไร้สำนึกโดยรวม ต้นแบบเงาเป็นตัวแทนของทุกสิ่งที่เราอดกลั้น—ด้านมืดของตัวเราเอง เมื่อเราเลือกที่จะเป็นคนประเภทใดโดยเฉพาะ (เช่น อารมณ์หวาน) สิ่งนี้จะบ่งบอกถึงการเลือกโดยอัตโนมัติ ไม่ ให้เป็นไปในทางใดทางหนึ่ง (ในกรณีนี้ คือ โกรธ) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าลักษณะที่อดกลั้นเหล่านี้จะหายไป มันยังคงอยู่ในจิตไร้สำนึกของเรา ตัวตนที่ถูกปฏิเสธเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในฝันร้าย เราอาจฝันถึงคนโกรธหรือตอบโต้ด้วยความโกรธ จากนั้นเราก็ตื่นขึ้นและคิดว่า “ชีวิตที่ตื่นไม่เคยโกรธขนาดนี้!” นี่เป็นเงื่อนงำที่ความฝันเผยให้เห็นด้านเงาของตัวเอง บางอย่างที่เรากำลังปราบปราม

จุงเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะโอบกอด Shadow ทุกครั้งที่เราพบกับมัน เพื่อให้มีจิตใจที่สมบูรณ์ เขารู้สึกว่า Shadow เป็นแหล่งกำเนิดของความคิดสร้างสรรค์และนำของขวัญที่ยอดเยี่ยมมาสู่จิตใจ แต่เราสามารถรับของขวัญเหล่านี้ได้โดยการเผชิญหน้ากับ Shadow และยอมรับมันเท่านั้น

ฝันร้ายแสดงให้เราเห็นแง่มุมที่ถูกปฏิเสธซึ่งเราต้องบูรณาการเข้าด้วยกัน เมื่อเรายอมรับเงาของเรา เราจะมีความสุขและมีความสมดุลมากขึ้น

เมื่อเราใส่ใจกับฝันร้ายของเราและพยายามทำตามข้อความของพวกเขา พวกเขาเริ่มเปลี่ยนเป็นความฝันในการรักษา เหมือนที่เกิดขึ้นกับซูซาน เธอถูกรบกวนด้วยฝันร้ายซ้ำแล้วซ้ำเล่าของการถูกขังและกลัวที่จะนอนในกรณีที่มันเกิดขึ้นอีกครั้ง

ความฝันของซูซาน: ติดกับดัก

ในความฝันฉันหลับแล้วตื่นกลางดึกและรู้สึกว่าต้องออกจากห้องนอนอย่างเร่งด่วน แต่ไม่มีประตู ฉันรู้สึกเหมือนฉันตื่นจริงๆ แต่ฉันไม่ได้ตื่นเลย ฉันรู้สึกสับสนมาก ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทางไหนขึ้นและลงทางไหน ในที่สุดฉันก็ตื่นขึ้นและรู้สึกกลัวและมึนงงมาก

ทุกครั้งที่ฝันซ้ำตัวเอง ก็ยิ่งเข้มข้นขึ้น จนกระทั่งแคลร์บอกฉันว่าความฝันมาช่วยเราและฉันควรจดมันไว้ ฉันไม่เคยรู้เลยว่าความฝันนั้นมีจุดประสงค์ ฉันไม่รู้ว่ามีศาสตร์แห่งความฝัน เมื่อคุณรู้ว่ามีระบบ คุณก็สามารถเข้าใจมันได้ ฉันไม่กลัวที่จะเข้านอนอีกต่อไปเพราะฉันรู้ว่าความฝันกำลังช่วยฉัน

ฉันเริ่มจดบันทึกความฝัน ฉันยังเริ่มจัดการกับปัญหาในอดีตและยอมรับความรู้สึกในอดีตแทนที่จะพยายามผลักไสมันออกไป ฝันร้ายทำให้ฉันรู้สึกติดอยู่ และฉันต้องการออกไป แต่ในความเป็นจริง ฉันคิดว่ามันไม่ได้ต้องการออกไปมากเท่ากับต้องการติดต่อกับส่วนหนึ่งของฉันที่ฉันไม่เคยติดต่อด้วย หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็พบกับความเปลี่ยนแปลง โดยที่ฝันร้ายได้เปลี่ยนไปเป็นสิ่งมหัศจรรย์โดยธรรมชาติ

ฉันฝันว่าฉันกำลังหลับอยู่ และตื่นขึ้นอีกครั้งและรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกจากห้องอย่างเร่งด่วน แต่คราวนี้ไม่ใช่ห้องของฉัน ในความฝัน ฉันตื่นขึ้นโดยหวังว่าจะไม่พบประตู แต่ประตูอยู่ตรงนั้นและเปิดออก และฉันก็ออกไปข้างนอกและอยู่ในสวนที่สวยงาม

ซูซานทำสิ่งสำคัญสามอย่างเพื่อทำให้ฝันร้ายของเธอเปลี่ยนไป ประการแรก เธอยอมรับความคิดที่ว่าความฝันของเธอเข้ามาช่วยซึ่งทำให้เธอไม่กล้าที่จะนอน ประการที่สอง เธอเริ่มจดบันทึกความฝัน ซึ่งเป็นวิธีสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์กับความฝัน ประการที่สาม เธอหยุดระงับความรู้สึกในอดีตและเริ่มจัดการกับมัน

ในทั้งสามระดับ ทัศนคติใหม่ของซูซานเปิดทางให้จิตไร้สำนึกของเธอเปิดกว้าง เธอเริ่มฟัง และได้รับรางวัลเป็นทางออกจากฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ของเธอ (สัญลักษณ์ที่ประตู) และเข้าสู่ความงามที่เพิ่มขึ้นของตัวเอง ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสวนในฝันของเธอ

©2018 โดย แคลร์ อาร์. จอห์นสัน สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com

แหล่งที่มาของบทความ

Mindful Dreaming: ใช้พลังของ Lucid Dreaming เพื่อความสุข สุขภาพ และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
โดย Clare R. Johnson

Mindful Dreaming: ควบคุมพลังของ Lucid Dreaming เพื่อความสุข สุขภาพ และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก โดย Clare R Johnsonมีหนังสือมากมายเกี่ยวกับความฝัน การตีความความฝัน และการฝันที่ชัดเจน สิ่งที่ทำให้สิ่งนี้แตกต่างคือ Clare R. Johnson, PhD ได้รวมเอาหลักการของสติเข้ากับแนวทางใหม่ในการฝันที่ชัดเจน ผลลัพธ์ที่ได้คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทำความเข้าใจภาษาความฝัน ตื่นขึ้นมาในความฝันของเรา และเปลี่ยนแปลงพวกเขาเพื่อพัฒนาชีวิตการตื่นของเรา (มีให้ในรุ่น Kindle)

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 

เกี่ยวกับผู้เขียน

แคลร์ อาร์. จอห์นสัน ปริญญาเอกแคลร์ อาร์. จอห์นสันปริญญาเอก เป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการฝันที่ชัดเจน เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยลีดส์เกี่ยวกับการใช้ความฝันที่ชัดเจนเป็นเครื่องมือสร้างสรรค์ (งานปริญญาเอกชิ้นแรกในโลกที่สำรวจหัวข้อนี้) เป็นนักฝันที่ชัดเจน และเป็นกรรมการของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษา ความฝัน เธอเป็นผู้บรรยายและอบรมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับความฝันเป็นประจำ มาเยี่ยมเธอที่ www.deepluciddreaming.com.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน