ทั้งที่วิทยาศาสตร์รู้ ความฝันคืออะไร, มันคือ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมเราถึงฝันแม้ว่าจะมีทฤษฎีมากมาย
ความฝันคือรูปแบบของข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เกิดขึ้นเมื่อสมองอยู่ในสภาวะพัก เช่น ขณะหลับ โดยทั่วไปสันนิษฐานว่าความฝันเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นเวลาที่สมองดูเหมือนจะอยู่ในสภาวะที่กระฉับกระเฉง แต่บุคคลนั้นหลับและเป็นอัมพาต แต่ การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถเกิดขึ้นนอก REM ได้เช่นกัน
การวิจัยศึกษา จากการศึกษาเรื่องการนอนหลับ เช่น พบว่าความฝันเกี่ยวกับ REM มีแนวโน้มมากขึ้น แฟนตาซี สีสัน และสดใสมากขึ้น ในขณะที่ความฝันที่ไม่ใช่ REM นั้นเป็นรูปธรรมมากกว่าและมักจะมีลักษณะเป็นขาวดำ การศึกษาล่าสุด ในความฝัน แสดงให้เห็นว่าระหว่างความฝัน (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความฝันเกี่ยวกับ REM) ศูนย์อารมณ์ของสมองมีความกระตือรือร้นสูง ในขณะที่ศูนย์เหตุผลเชิงตรรกะของสมองจะช้าลง สิ่งนี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมความฝันเหล่านี้ถึงมีอารมณ์และเหนือจริงมากขึ้น
ทฤษฎีวิวัฒนาการแนะนำ จุดมุ่งหมายของความฝัน คือการเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ท้าทายหรือคุกคามอย่างปลอดภัย ในขณะที่ทฤษฎี "การรวมหน่วยความจำ" แสดงให้เห็นว่าความฝันเป็นผลพลอยได้ของการจัดระเบียบหน่วยความจำใหม่เพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่ได้เรียนรู้ตลอดทั้งวัน
ทั้งสองทฤษฎีมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ในช่วงเวลาของความเครียดและความวิตกกังวล เราอาจฝันมากขึ้นหรือจำความฝันของเราให้บ่อยขึ้น เพื่อเป็นการรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายและข้อมูลใหม่ นี่ก็สอดคล้องกับทฤษฎีความฝันอีกข้อหนึ่งเช่นกัน – ฟังก์ชั่นการควบคุมอารมณ์ของทฤษฎีความฝันโดยที่หน้าที่ของความฝันคือการแก้ปัญหาทางอารมณ์
ความวิตกกังวลและความเครียดความฝัน
ในขณะที่ไม่มีหลักฐานว่าเรามีความฝันมากขึ้นเมื่อเราเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เรามักจะจำความฝันของเราได้เพราะการนอนหลับของเราแย่ลงและเรามักจะตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น
การศึกษาแสดง ความฝันของคนที่นอนไม่หลับ (โรคที่มีลักษณะเครียดเป็นส่วนใหญ่) มีอารมณ์ด้านลบมากกว่าและให้ความสำคัญกับตนเองมากกว่าในแง่ลบ นอกจากนี้ ความฝันของผู้ที่นอนไม่หลับมักจะมุ่งความสนใจไปที่ความเครียด ความวิตกกังวลในชีวิตในปัจจุบัน และอาจทำให้บุคคลมีอารมณ์ไม่ดีได้ในวันรุ่งขึ้น
'แล้วฉันก็นั่งอยู่บนต้นปาล์มในเก้าอี้พลาสติกสีขาว' เยฟเจนียา โปเรเชนสกายา/Shutterstock
นอกจากการนอนไม่หลับ มีงานวิจัยที่พบว่า ว่าคนที่หดหู่ใจขณะหย่าร้างดูเหมือนจะฝันต่างไปจากคนที่ไม่ซึมเศร้า พวกเขาให้คะแนนความฝันว่าไม่เป็นที่พอใจมากขึ้น ที่น่าสนใจคือ จากการศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งฝันถึงอดีตสามีภรรยา มีแนวโน้มที่จะหายจากโรคซึมเศร้าในอีกหนึ่งปีต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝันถึงอดีตคู่สมรส ผู้เข้าร่วมที่ความฝันเปลี่ยนไปตามกาลเวลา โกรธน้อยลง และปฏิบัติได้จริงมากขึ้น ก็แสดงให้เห็นพัฒนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นกัน คำถามคือ ทำไม?
แม้ว่าความรู้สึกของเราจะลดลงระหว่างการนอนหลับ (โดยที่การมองเห็นหายไปอย่างสมบูรณ์) ข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่รุนแรง เช่น การเตือน จะถูกลงทะเบียนและในบางกรณีจะรวมเข้ากับความฝันด้วย เรายังทราบด้วยว่าในช่วงเวลาของความเครียด เรามีความตื่นตัวในการคุกคามมากขึ้น (ในระดับความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และพฤติกรรม) ดังนั้นจึงมีเหตุผลว่าเรามีแนวโน้มที่จะรวมสัญญาณภายในและภายนอกไว้ในความฝันของเราเพื่อจัดการกับมัน . และนี่อาจเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในความฝันของเรา เมื่อเราวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือนอนหลับไม่สนิท
วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น
ความคิดในปัจจุบันคือการลดความเครียดก่อนเข้านอนและการจัดการการนอนหลับที่ดี เช่น การรักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ การใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น การทำให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็น มืด เงียบ และปราศจากสิ่งเร้าใดๆ จะช่วยลดการตื่นนอนตอนกลางคืนและ ดังนั้นความถี่ของความฝันเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ที่กล่าวว่าโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า การบำบัดด้วยการฝึกซ้อมจินตภาพ (IRT) ที่ใช้เป็นหลักในการรักษาฝันร้ายในผู้ที่มีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ดูเหมือนว่าความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับฝันร้ายและฝันร้าย รวมทั้งความถี่ของฝันร้ายจะลดลง สิ่งนี้ทำได้โดยจินตนาการใหม่ถึงจุดสิ้นสุดของความฝันหรือบริบทของความฝัน ทำให้มันคุกคามน้อยลง
ในคืนที่ฉันกลายเป็นยูนิคอร์นสีชมพู เยฟเจนียา โปเรเชนสกายา/Shutterstock
นอกจากนี้ยังมี หลักฐาน ที่ IRT มีผลสำหรับ ลดฝันร้ายในเด็ก. แม้ว่า IRT จะประสบความสำเร็จโดยการทำให้ผู้ฝันสามารถควบคุมความฝันได้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีในผู้ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวล
ที่กล่าวว่า ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการสอนคนนอนไม่หลับให้ตระหนักขณะฝันและ เพื่อควบคุมความฝันเมื่อมันเกิดขึ้น – เรียกว่า การฝึกฝันที่ชัดเจน – ไม่เพียงแต่ลดอาการนอนไม่หลับ แต่ยังลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า บางทีกุญแจสำคัญก็คือการจัดการความฝันแทนที่จะพยายามจัดการกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
เกี่ยวกับผู้เขียน
เจสัน เอลลิส ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับ มหาวิทยาลัย Northumbria, Newcastle
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับความฝันจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
"การตีความความฝัน"
โดยซิกมุนด์ ฟรอยด์
งานจิตวิทยาคลาสสิกนี้เป็นหนึ่งในตำราพื้นฐานเกี่ยวกับการศึกษาความฝัน ฟรอยด์สำรวจสัญลักษณ์และความหมายของความฝันโดยอ้างว่าเป็นภาพสะท้อนของความปรารถนาและความกลัวโดยไม่รู้ตัวของเรา หนังสือเล่มนี้เป็นทั้งทฤษฎีและแนวทางปฏิบัติในการตีความความฝัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พจนานุกรมความฝันจาก A ถึง Z: สุดยอดคู่มือการตีความความฝันของคุณ"
โดย Theresa Cheung
คู่มือการตีความความฝันที่ครอบคลุมนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความหมายของสัญลักษณ์และธีมความฝันทั่วไป หนังสือจัดเรียงตามตัวอักษร ทำให้ง่ายต่อการค้นหาสัญลักษณ์และความหมายเฉพาะ ผู้เขียนยังมีคำแนะนำในการจดจำและบันทึกความฝันของคุณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"รหัสศักดิ์สิทธิ์เพื่อทำความเข้าใจความฝันและนิมิตของคุณ"
โดย อดัม เอฟ. ทอมป์สัน และเอเดรียน บีล
หนังสือเล่มนี้เสนอมุมมองของคริสเตียนเกี่ยวกับการตีความความฝัน สำรวจบทบาทของความฝันในการเติบโตทางจิตวิญญาณและความเข้าใจ ผู้เขียนให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีตีความสัญลักษณ์และธีมความฝันทั่วไป โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสำคัญทางจิตวิญญาณของความฝัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
