ต่อไปนี้คือเทคนิคที่นำไปใช้ได้จริงในการบันทึกความฝันของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการระลึกถึงความฝันด้วย

• ค้นหาวารสารที่คุณชอบ—สิ่งพิเศษเฉพาะสำหรับความฝันของคุณ วางไว้ข้างเตียงของคุณ ก่อนเข้านอน เปิดหน้ากระดาษเปล่าแล้วทิ้งปากกาไว้เพื่อฝันในยามค่ำคืน ลองนึกถึงการใช้ปากกาที่ไม่เหมือนใครสำหรับบันทึกประจำวันของคุณ—สำหรับการเดินทางในฝันของคุณ การเตรียมตัวของคุณแสดงจิตใจของคุณว่าคุณจริงจัง และคุณจะเริ่มจำความฝันของคุณได้ชัดเจนขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางคนชอบที่จะพูดความฝันของพวกเขาลงในเครื่องบันทึกเทปแล้วจึงคัดลอกมันลงในบันทึกส่วนตัวของพวกเขาในภายหลัง ค้นหาระบบที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วทุ่มเทให้กับมัน อย่ายอมแพ้!

• ใช้ด้านหลังสมุดบันทึกของคุณสำหรับ a เครื่องหมาย และ คำศัพท์ภาพ ของสัญลักษณ์ส่วนตัวของคุณ ภาพโดยรวม และธีมความฝันที่เกิดซ้ำพร้อมวันที่ที่อ้างอิงถึงความฝันของคุณโดยเฉพาะ พิจารณาเก็บหน้าว่างไว้ข้างๆ หน้าความฝันแต่ละหน้าสำหรับบันทึกและการตีความในอนาคต เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบที่ไม่ซ้ำกันจะเผยออกมาซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำความเข้าใจภาษาสัญลักษณ์ของคุณเองและภาพโดยรวมที่ส่งผลต่อชีวิตที่แท้จริงของคุณ

• เขียนความฝันของคุณทันที! ความเชื่อมโยงของเรากับจิตไร้สำนึกมักจะหายวับไป และเรามักจะสูญเสียความฝันส่วนใหญ่หากไม่ได้จดไว้ภายในไม่กี่นาทีแรกหลังจากตื่นนอน หากคุณไม่สามารถบันทึกความฝันได้ในทันที ให้จดคำสำคัญและรูปภาพจากความฝันเหล่านั้น ซึ่งมักจะนำความฝันทั้งหมดกลับคืนมา หากคุณจำความฝันไม่ได้ ให้ใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้น: ผ่อนคลาย วิตกกังวล ตื่นตระหนก เศร้า หดหู่ ฯลฯ ความฝันของคุณมีบทบาทสำคัญในอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นครั้งแรก ขึ้น. การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในบันทึกส่วนตัว แม้จะไม่ได้จำความฝันใดเป็นพิเศษ จะช่วยปรับปรุงการระลึกถึงความฝัน

• เมื่อคุณบันทึกความฝันหรือความรู้สึกจากการนอนตอนกลางคืน อย่า ตรวจข่าว เนื้อหาในฝันใด ๆ บันทึกประสบการณ์ของคุณไม่ว่าจะดูแปลกหรือไร้สาระเพียงใด บันทึกความรู้สึกจากความฝันด้วย การพยายามตีความความฝันของคุณเมื่อคุณบันทึกมันเป็นครั้งแรกอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะตัดสินความฝันทันทีโดยใช้ตรรกะของสมองซีกซ้าย ซึ่งเป็นวิธีการทางปัญญาที่กระตุ้นให้เราคิดว่าความฝันนั้นไร้ความหมายในตอนแรก มั่นใจได้ว่าจิตใจของคุณจะไม่เปลืองความพยายามใด ๆ กับความฝันที่ไร้ความหมาย! คุณต้องลบล้างการตัดสินความประทับใจครั้งแรกเหล่านี้อย่างมีสติเมื่อคุณนึกถึงความฝันในตอนแรก

• พิจารณารวมข้อสังเกตโดยตรงที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับตัวเลขและสัญลักษณ์ในฝันในวงเล็บทันทีหลังบรรทัดฐาน/สัญลักษณ์เพื่อชี้แจงองค์ประกอบของความฝันที่รู้จักและไม่รู้จัก ตัวอย่างเช่น ความฝันอาจอ่านว่า "ฉันอยู่ในบ้านของปู่ย่าตายาย (บ้านจริงของพวกเขาในแมริแลนด์)" อีกทางเลือกหนึ่งคือ การเชื่อมต่อกับผู้คนและองค์ประกอบความฝันสามารถแสดงไว้ท้ายความฝันได้

• เก็บบันทึกความฝันของคุณให้เป็นส่วนตัว! การตัดสินที่ตั้งใจอย่างดีจากเพื่อนและญาติอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการทำงานในฝันของคุณ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสำหรับกลุ่มความฝันที่ถูกต้องตามกฎหมาย จิตบำบัดส่วนบุคคลกับคนที่มีประสบการณ์ในเทคนิคงานฝัน หรือ "คู่หูในฝัน" ที่คัดเลือกมาอย่างดี เพื่อนสนิท คู่หู หรือคู่สมรสที่คุณรู้สึกโอเคที่จะแบ่งปันและสำรวจความฝันของกันและกัน การหาคู่ฝันที่ดีร่วมกับการฝึกฝนการสำรวจความฝันและเทคนิคการตีความอย่างต่อเนื่องเป็นความช่วยเหลืออย่างมากในการทำความเข้าใจความฝันและชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำงานภายในของคุณเองแทนที่จะทำงานกับนักจิตอายุรเวท

เราใกล้ชิดกับความฝันของตัวเองมาก มันมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะตั้งเป้าหมาย และด้วยเหตุนี้การทำตามความฝันเพียงอย่างเดียวจึงยากกว่าแน่นอน อย่างไรก็ตาม อย่าบอกความฝันของคุณกับใครก็ตามที่ไม่เคารพความฝันหรือถือว่าความฝันนั้นสำคัญ

ปรับปรุงการเรียกคืนความฝันของคุณ

• ให้เวลาตัวเองเพิ่มขึ้นเพื่อค่อยๆ ตื่นโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องการนาฬิกาปลุก ให้ใช้เสียงเตือนแทนวิทยุนาฬิกาปลุก ดนตรีหรือรายการอื่นๆ มักจะดึงคุณเข้าสู่โลกแห่งการตื่นตัวและทำให้การจำความฝันของคุณยากขึ้น

• การแนะนำตนเอง: ในขณะที่คุณเข้านอน ให้พูดกับจิตใจของคุณ ทำซ้ำประโยคสั้นๆ ที่ระบุความตั้งใจของคุณที่จะจำความฝันของคุณอย่างชัดเจน เช่น "ฉันจะจำความฝันเมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า" ทำซ้ำคำพูดของคุณจนกว่าคุณจะหลับ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือคิดไม่ออก ให้เรียงลำดับคำพูดของคุณตามลำดับ: "หนึ่ง—ในตอนเช้าฉันจะจำความฝันในคืนนี้ สอง—ในตอนเช้า ฉันจะจำความฝันจากคืนนี้" เป็นต้น อดทนและขัดขืนในกระบวนการนี้—ไม่มีใครจำความฝันได้เหมือนกัน อย่ารู้สึกวิตกกังวลหรือกดดัน แต่จงเชื่อมั่นในจิตใจของคุณเอง

• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือสารกระตุ้น/สารกดประสาทอื่นๆ ก่อนนอน

• วิตามิน "บี" มักจะช่วยให้ฝันถึงความจำได้ โดยเฉพาะ B-6

• พยายามนอนหลับให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีการเตือน ความเหนื่อยล้าและความเครียดสามารถป้องกันหรือลดการจำความฝันของเราได้อย่างมาก

• ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายก่อนนอน

• หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเมื่อคุณนึกถึงความฝันส่วนใหญ่ของคุณ ให้พยายามนอนในท่านั้น

• หากคุณจำความฝันของตัวเองไม่ค่อยได้ ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ: เปลี่ยนแปลงเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน

• ทดลองตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาเก้าสิบนาที หรือสองชั่วโมง หรือสี่ชั่วโมงครึ่งหลังจากที่คุณเข้านอนเพื่อปลุกตัวเองระหว่างการนอนหลับ REM หรือให้คู่นอนของคุณปลุกคุณเมื่อพบว่าเปลือกตาของคุณเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณกำลังฝัน

• ลองนอนบนผ้าคลุมเตียง วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการระลึกถึงความฝันของคุณ

• อ่านหรือพูดคุยเกี่ยวกับความฝันของคุณก่อนนอน

• ในขณะที่คุณเข้านอน แนะนำตัวเองว่าคุณจะจำความฝันของคุณได้จากเสียงหรือเหตุการณ์ในช่วงเช้าที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เช่น เสียงนาฬิกาปลุก นก พระอาทิตย์ขึ้น กลิ่นกาแฟที่คู่ของคุณกำลังซ่อมอยู่ เป็นต้น

• ลองใส่เสื้อผ้าที่มีสีหรือดีไซน์ที่ชวนให้นึกถึงความฝัน

• บางคนประสบความสำเร็จในการติดคลิปหนีบกระดาษหรือวัตถุที่คล้ายกันไว้ที่หน้าผากเพื่อสร้างแรงกระตุ้นทางกายภาพเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของเสาอากาศเพื่อรับและจดจำความฝัน

• เข้าร่วมกลุ่มความฝันสามารถกระตุ้นและช่วยในการจำความฝัน

• ประสบการณ์ในการตีความและเข้าใจความฝันของคุณช่วยเตือนความจำ เช่นเดียวกับการทำตามความฝันอย่างเข้าใจและชี้นำ ปลูกฝังจินตนาการของคุณในช่วงชีวิตที่ตื่นนอน สร้างฝันกลางวันและจินตนาการ อ่านบทกวีที่คุณพบว่าสร้างแรงบันดาลใจ

• ใช้ตัวจับเวลาที่เปิดโคมไฟข้างเตียงแทนนาฬิกาปลุก

• เมื่อคุณตื่นนอน ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีในการนอนนิ่งๆ และหันความสนใจของคุณเข้ามาข้างใน กิจกรรมกะทันหันเช่นการกระโดดออกจากเตียงยับยั้งการระลึกถึงความฝัน

• นักวิจัยและผู้เขียนความฝัน Jeremy Taylor พบว่า "การคิดย้อนกลับ" โดยเริ่มจากภาพความฝันสุดท้ายและใช้มันเชื่อมโยงทางของคุณกลับไปยังความฝันทั้งหมด จะช่วยให้ระลึกถึงความฝันได้ พบว่าการทบทวนทั้งวันของคุณย้อนหลังก่อนนอนเป็นประจำช่วยให้จำความฝันได้ และในหลายๆ กรณี เป็นการฝันตลอดทั้งคืน

• เพียงแค่เล่าความฝันของคุณให้คู่ของคุณฟังหรือบอกใครสักคนในระหว่างวันก็ช่วยให้ระลึกได้และยังสามารถดึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝันออกมาได้อีกด้วย

การจัดระเบียบบันทึกความฝันของคุณ

ช่วยในการจัดระเบียบบันทึกความฝันของคุณด้วยดัชนีความฝัน ตลอดจนสัญลักษณ์และอภิธานศัพท์ภาพ (พร้อมวันที่ที่อ้างอิงถึงคุณกลับไปยังความฝันใดโดยเฉพาะ) ก่อนหน้านี้ การเขียนหนังสือเล่มนี้ทำให้ฉันต้องกลับไปรวบรวมบันทึกความฝันสำหรับความฝันของตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังนึกถึงความฝันบางอย่าง และฉันต้องอ่านวารสารหนาทึบห้าเล่มในช่วงยี่สิบสี่ปีที่ผ่านมาและความฝันนับพันเพื่อค้นหามัน

บางครั้งคุณจะจำแค่ภาพฝัน และคุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วโดยใช้อภิธานศัพท์สัญลักษณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลอย่างมากในการดูว่าสัญลักษณ์และรูปภาพประเภทใดที่ทำซ้ำในฝันของคุณ หัวข้อที่เกิดซ้ำในความฝัน เช่นเดียวกับความฝันที่เกิดซ้ำ อาจบ่งบอกว่าคุณยังมีสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินการซึ่งคุณยังไม่เข้าใจ

©2003. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
หนังสือข่าวป้อมปราการ. www.kensingtonbooks.com

บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

Radical Dreaming: ใช้ความฝันของคุณเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ
by จอห์น ดี. โกลด์แฮมเมอร์, Ph.D.

ดร.จอห์น ดี. โกลด์แฮมเมอร์ นักจิตอายุรเวชที่ออกเดินทางจากพจนานุกรมความฝันตัดคุกกี้อย่างน่าทึ่ง ได้แนะนำวิธีการใหม่อันทรงพลังของเขาในการไขความหมายที่ซ่อนอยู่ในความฝันของคุณ ด้วยการเรียนรู้ที่จะนำทางความฝันหลายชั้นของความหมาย คุณสามารถใช้มันเพื่อเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ และเริ่มกระบวนการค้นหาตัวเองตลอดชีวิตที่น่ายินดี การใช้กรณีศึกษา แบบฝึกหัด และการวิจัยจากความฝันกว่า 20,000 รายการ โปรแกรมของ Dr. Goldhammer จะช่วยให้คุณดึงดาบออกจากศิลาแห่งชีวิตของคุณ และใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่ง พลัง และความเข้าใจที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผลที่ได้คือชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยจิตวิญญาณ ความคิดสร้างสรรค์ จิตวิญญาณ และความหลงใหล

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

JOHN GOLDHAMMER, Ph.D. เป็นนักเขียน นักจิตอายุรเวท และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ได้รับการตีพิมพ์สองครั้ง เขามีประสบการณ์มากกว่า 25 ปีในด้านงานความฝัน จิตวิทยา ศาสนาเปรียบเทียบ สังคมวิทยา และปรัชญา เขาได้ปรากฏตัวในรายการโทรทัศน์และวิทยุมากมายทั่วประเทศ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.radicaldreaming.com

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.