สัญชาตญาณและการรับรู้

25 รายงานการประชุมนั่งสมาธิเป็นเวลาสามวันติดต่อกันบรรเทาความเครียด

25 รายงานการประชุมนั่งสมาธิเป็นเวลาสามวันติดต่อกันบรรเทาความเครียด

แม้การประชุมสั้น ๆ ของสตินาทีทำสมาธิ 25 สามวันติดต่อกันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดวิจัยใหม่แสดงให้เห็น

"ผู้คนมากขึ้นรายงานโดยใช้การปฏิบัติสมาธิเพื่อลดความเครียด แต่เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณต้องทำเพื่อลดความเครียดและประโยชน์ต่อสุขภาพ" ผู้เขียนนำเจเดวิด Creswell ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนกล่าวว่า

สำหรับการศึกษานักวิจัยมีบุคคลที่มีสุขภาพ 66 18 อายุการ 30 ปีมีส่วนร่วมในการทดลองสามวัน

ผู้เข้าร่วมบางคนเดินผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมทำสมาธิสั้น สำหรับ 25 นาทีเป็นเวลาสามวันติดต่อกันบุคคลที่ได้รับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาตรวจสอบลมหายใจของพวกเขาและให้ความสนใจกับประสบการณ์ของพวกเขาช่วงเวลาปัจจุบัน

ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจสามวันซึ่งได้รับการขอให้วิเคราะห์บทกวีอย่างยิ่งเพื่อพยายามพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา

ต่อไปนี้กิจกรรมการฝึกอบรมสุดท้ายผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกขอให้กรอกเครียดพูดและคณิตศาสตร์งานในหน้าของการประเมินผลสเติร์นต้องเผชิญกับ แต่ละคนรายงานระดับความเครียดของพวกเขาในการตอบสนองต่อคำพูดที่เครียดและงานความเครียดประสิทธิภาพคณิตศาสตร์และให้ตัวอย่างน้ำลายสำหรับการวัด cortisol, ปกติจะเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

สติ 'อัตโนมัติ'

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกการทำสมาธิสติสั้น ๆ รายงานการรับรู้ความเครียดที่ลดลงต่องานด้านการพูดและคณิตศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิการฝึกสติช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือในด้านชีววิทยาผู้เข้าร่วมการทำสมาธิสติได้แสดงปฏิกิริยาคอร์ติซอลที่มากขึ้น

"เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้วิธีปฏิบัติไกล่เกลี่ยสติคุณจะต้องรับรู้ทำงานที่มันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เป็นงานที่เครียด" Creswell, ผู้เขียนนำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกล่าวว่า Psychoneuroendocrinology. “ และความพยายามในการรับรู้เหล่านี้อาจส่งผลให้งานรู้สึกเครียดน้อยลง แต่พวกเขาอาจมีค่าใช้จ่ายทางสรีรวิทยาที่มีการผลิตคอร์ติซอลสูงขึ้น”

ขณะนี้ Creswell และเพื่อนร่วมงานกำลังทดสอบความเป็นไปได้ที่การเจริญสติจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและใช้งานง่ายขึ้นด้วยการฝึกสมาธิสติในระยะยาวซึ่งอาจส่งผลให้ปฏิกิริยาของคอร์ติซอลลดลง

นักวิจัยเพิ่มเติมจาก Carnegie Mellon และมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth University เข้าร่วมในการศึกษาซึ่งได้รับการสนับสนุนจากกองทุนโอกาสการเพาะเลี้ยงสัตว์ป่าแห่งโอกาสทางวิทยาศาสตร์ของ Pittsburgh Life

ที่มา: มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน

การศึกษาเดิม


เกี่ยวกับผู้เขียน

Shilo Rea ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสัมพันธ์ที่ มหาวิทยาลัย Carnegie Mellon เป็นตัวแทนของวิทยาลัยมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ Dietrich รวมถึงสาขาจิตวิทยาวิทยาศาสตร์การตัดสินใจเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมการศึกษาและวรรณคดี

J. David Creswell รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในวิทยาลัยมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ทริชเป็นผู้เขียนหลักในการศึกษา


หนังสือแนะนำ:

10 นาทีที่มีสติ: ให้ลูกหลานของเรา - และตัวเราเอง - ทักษะทางสังคมและอารมณ์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นชีวิตที่มีความสุข
โดย Goldie Hawn กับเวนดี้โฮลเดน

10 นาทีที่มีสติ: ให้ลูกของเรา - และตัวเรา - ทักษะทางสังคมและอารมณ์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นชีวิตที่มีความสุขโดย Goldie Hawn กับเวนดี้โฮลเดนปฏิบัติทันเวลาที่เกี่ยวข้องและสร้างแรงบันดาลใจ 10 นาทีที่มีสติ เป็นของขวัญของฮอนโกไปยังผู้ปกครองที่ต้องการที่จะช่วยให้เด็กของพวกเขาเรียนรู้ได้ดีและมีชีวิตอยู่ชีวิตมีความสุข แรงบันดาลใจจากการปฏิวัติโปรแกรม MindUP (การพัฒนาภายใต้การอุปถัมภ์ของฮอนมูลนิธิ) หนังสือเล่มนี้มีข้อมูลเชิงลึกที่ง่ายต่อการเข้าใจจากพฤติกรรมจิตใจและระบบประสาทการศึกษาในปัจจุบันที่จะแสดงวิธีคิดของเราอารมณ์และการกระทำรวมทั้งความสามารถของเรา มุ่งเน้นในการจัดการความเครียดและการเรียนรู้ที่มีอยู่ทั้งหมดที่เชื่อมต่อกันอย่างประณีต ฮอนโกนำเสนอวิธีที่ง่ายและปฏิบัติในการพัฒนาสติในเด็กและผู้ปกครองเหมือนกันและหุ้นประสบการณ์จริงใจของเธอเองกับความท้าทายและความสุขของการอบรมเลี้ยงดู

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
แสงออโรร่ายามเช้าเหนือเมือง Læsø ประเทศเดนมาร์ก
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 2 - 8 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เกลียว
อยู่อย่างสามัคคีด้วยความคารวะเพื่อทุกคน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เดินด้วยคำแนะนำจากภายในให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณและกับผู้อื่น อุปสรรคที่เผชิญ...
ถนนโค้งในนิวซีแลนด์
อย่าฝืนตัวเองมาก
by มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf
ชีวิตประกอบด้วยการเลือก... บางอย่างก็ "ดี" และบางอย่างก็ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ทุกทางเลือก…
ภาพดินที่ฟักออกมาจากไข่
คอนดอร์ นกอินทรี และการกลับมาของปัญญาหญิงอันศักดิ์สิทธิ์
by Vera Lopez และ Linda Star Wolf Ph.D.
ผมเชื่อว่าไม่มีอุบัติเหตุในชีวิต มีเพียงความมหัศจรรย์และความลึกลับของพระวิญญาณ และ...
ห้าขั้นตอนในการเอาชนะการถอยกลับในเอฟเฟกต์ลดน้อยลง
ห้าขั้นตอนในการเอาชนะการถอยกลับในเอฟเฟกต์ลดน้อยลง
by Jude Bijou, MA, MFT
การถอยกลับมาพร้อมกับนิสัยใหม่ๆ แทบทุกอย่างที่คุณพยายามจะปลูกฝัง ฉันเรียกมันว่า "ลดหลั่น...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
เด็กชายสองคนกำลังเก็บแอปเปิ้ลนั่งอยู่ข้างกองหญ้า
การเข้มงวดกับคนหนุ่มสาวช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพหรือไม่?
by เจนนิเฟอร์ เฟรเซอร์
กระบวนทัศน์การกลั่นแกล้งมีพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ และผู้ฝึกสอนเชื่อว่าพวกเขาต้องแกร่งจนถึงประเด็น...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
กอดก็ฟิน 5 6
ทำไมการกอดจึงรู้สึกดี?
by Jim Dryden มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์
งานวิจัยใหม่ระบุว่าเหตุใดการกอดและ “สัมผัสที่น่าพึงพอใจ” แบบอื่นๆ จึงรู้สึกดี

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.