ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงให้ทำสมาธิบ่อยขึ้น จากการวิจัยครั้งใหม่นี้ มันสามารถลบปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเจ็บปวดได้อย่างแท้จริง และเนื่องจากโค้ชและแพทย์บางคนพูดกันมานานแล้วว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่อยู่ในจิตใจ นี่คือข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันคำยืนยันนั้น
หนึ่งในการค้นพบอันน่าทึ่งที่ปรากฏในนักทำสมาธิระยะยาว—และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เหล่านี้ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับ [มัน] แต่ Richard Davidson ผู้เขียนร่วมของฉันและกลุ่มของเขาเดินหน้าและลองทำดู—พวกเขามีคนที่ทำสำเร็จมาแล้ว 1,000 ครั้ง การทำสมาธิ 10,000 ชั่วโมงตลอดชีวิตเข้ามาและเพียงแค่ทำการพักผ่อนในห้องปฏิบัติการหนึ่งวัน และพวกเขาได้วัดยีนสำหรับการอักเสบ และพบว่ามีการควบคุมยีนอักเสบที่ลดลงจากการทำสมาธิหนึ่งวัน
ความหมายก็คือ การอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เบาหวาน ข้ออักเสบ มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เรียกได้ว่า การอักเสบมักมีบทบาทในการเกิดโรค
และสิ่งนี้กล่าวว่าการทำสมาธิแบบเข้มข้น แม้เพียงวันเดียว ช่วยให้คุณลดระดับของยีนเหล่านั้นได้ เรายังไม่ทราบว่าสิ่งนี้มีความสำคัญทางคลินิกหรือไม่ นั่นเป็นอีกการศึกษาที่ต้องทำ
แต่เรารู้ว่ามันน่าทึ่งมากที่ผู้คนในวิทยาศาสตร์จีโนมรู้สึกทึ่งที่การฝึกจิตแบบง่ายๆ อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อยีนเหล่านี้
สวยตาแตก. มีการค้นพบที่น่าทึ่งเมื่อพูดถึงวิธีที่ผู้ทำสมาธิระดับโอลิมปิกประสบกับความเจ็บปวด โดยปกติ ถ้าคุณพาใครคนหนึ่งเข้าไปในห้องแล็บแล้วคุณบอกพวกเขาว่า “เราจะเผาคุณภายในสิบวินาที มันจะไม่ทำให้เกิดแผลพุพองบนผิวหนังของคุณ แต่คุณจะรู้สึกได้ มันจะเจ็บ” ทันทีที่คุณบอกพวกเขาว่าวงจรอารมณ์ของความรู้สึกเจ็บปวดนั้นกลายเป็นเรื่องเหลวไหล ราวกับว่าพวกเขากำลังรู้สึกเจ็บปวดอยู่แล้ว
จากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับหลอดทดลองที่ร้อนแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม และยังคงเป็นขีปนาวุธ และอีกสิบวินาทีก็จะเป็นขีปนาวุธ พวกเขาไม่ฟื้นตัวทางอารมณ์
ผู้ทำสมาธิ “ระดับโอลิมปิก” มีปฏิกิริยาตอบสนองค่อนข้างแตกต่าง คุณบอกพวกเขาว่า “คุณจะรู้สึกเจ็บปวดภายในสิบวินาที” ศูนย์อารมณ์ของพวกเขาไม่ทำอะไรเลย พวกมันสงบนิ่งอย่างสมบูรณ์
ความเจ็บปวดเกิดขึ้นและพวกเขารู้สึกได้ คุณเห็นมันลงทะเบียนทางสรีรวิทยา แต่ไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์ และไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์หลังจากนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันสงบนิ่งโดยสิ้นเชิง พวกมันไม่สะทกสะท้าน
แม้ว่าพวกเขาจะประสบความเจ็บปวดทางสรีรวิทยา แต่ก็ไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์
และสิ่งที่เราพบคือการที่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สงบนิ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ทรงพลังที่สุดของการทำสมาธิ และฉันไม่ได้พูดถึงระดับโอลิมปิก ฉันกำลังพูดถึงผู้เริ่มต้น
รับล่าสุดทางอีเมล
มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่าการลดความเครียดจากการฝึกสติ มันถูกพัฒนาโดยเพื่อนของเรา John Kabat-Zinn เมื่อหลายปีก่อน และสำหรับคนในโรงพยาบาล คนในคลินิก แม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์ แต่ผลการวิจัยที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
และฉันกำลังพูดถึงความเจ็บปวดที่ยาไม่สามารถช่วยคุณได้ ยาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ เว้นแต่จะให้ยาสยองที่ทำให้คุณติดได้ และนี่เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำ MBSR หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังคือ: องค์ประกอบทางอารมณ์จะเปลี่ยนไป คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณเป็นความเจ็บปวด
มันไม่ใช่ "ความเจ็บปวดของฉัน โอ้ พระเจ้า ฉันทนไม่ไหวแล้ว" อีกต่อไป แต่เป็น "โอ้ มีความรู้สึกนั้นอีกแล้ว"
ดังนั้น สรีรวิทยาของความเจ็บปวดจึงดำเนินต่อไป แต่องค์ประกอบทางอารมณ์ ซึ่งจริงๆ แล้วความเจ็บปวดนั้นหายไปหรือลดลงมาก เพราะคุณไม่มีความสัมพันธ์แบบเดียวกันกับความเจ็บปวดที่เราทำตามปกติอีกต่อไป
การทำสมาธิสามารถจัดการกับอาการปวดเรื้อรังและความเครียดได้อย่างไร
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at ตลาดภายในและอเมซอน