สัญชาตญาณและการรับรู้

การทำสมาธิสามารถจัดการกับอาการปวดเรื้อรังและความเครียดได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถจัดการกับอาการปวดเรื้อรังและความเครียดได้อย่างไร

ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงให้ทำสมาธิบ่อยขึ้น จากการวิจัยครั้งใหม่นี้ มันสามารถลบปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเจ็บปวดได้อย่างแท้จริง และเนื่องจากโค้ชและแพทย์บางคนพูดกันมานานแล้วว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่อยู่ในจิตใจ นี่คือข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันคำยืนยันนั้น

หนึ่งในการค้นพบอันน่าทึ่งที่ปรากฏในนักทำสมาธิระยะยาว—และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เหล่านี้ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับ [มัน] แต่ Richard Davidson ผู้เขียนร่วมของฉันและกลุ่มของเขาเดินหน้าและลองทำดู—พวกเขามีคนที่ทำสำเร็จมาแล้ว 1,000 ครั้ง การทำสมาธิ 10,000 ชั่วโมงตลอดชีวิตเข้ามาและเพียงแค่ทำการพักผ่อนในห้องปฏิบัติการหนึ่งวัน และพวกเขาได้วัดยีนสำหรับการอักเสบ และพบว่ามีการควบคุมยีนอักเสบที่ลดลงจากการทำสมาธิหนึ่งวัน

ความหมายก็คือ การอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย เบาหวาน ข้ออักเสบ มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด เรียกได้ว่า การอักเสบมักมีบทบาทในการเกิดโรค

และสิ่งนี้กล่าวว่าการทำสมาธิแบบเข้มข้น แม้เพียงวันเดียว ช่วยให้คุณลดระดับของยีนเหล่านั้นได้ เรายังไม่ทราบว่าสิ่งนี้มีความสำคัญทางคลินิกหรือไม่ นั่นเป็นอีกการศึกษาที่ต้องทำ

แต่เรารู้ว่ามันน่าทึ่งมากที่ผู้คนในวิทยาศาสตร์จีโนมรู้สึกทึ่งที่การฝึกจิตแบบง่ายๆ อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อยีนเหล่านี้

สวยตาแตก. มีการค้นพบที่น่าทึ่งเมื่อพูดถึงวิธีที่ผู้ทำสมาธิระดับโอลิมปิกประสบกับความเจ็บปวด โดยปกติ ถ้าคุณพาใครคนหนึ่งเข้าไปในห้องแล็บแล้วคุณบอกพวกเขาว่า “เราจะเผาคุณภายในสิบวินาที มันจะไม่ทำให้เกิดแผลพุพองบนผิวหนังของคุณ แต่คุณจะรู้สึกได้ มันจะเจ็บ” ทันทีที่คุณบอกพวกเขาว่าวงจรอารมณ์ของความรู้สึกเจ็บปวดนั้นกลายเป็นเรื่องเหลวไหล ราวกับว่าพวกเขากำลังรู้สึกเจ็บปวดอยู่แล้ว

จากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับหลอดทดลองที่ร้อนแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม และยังคงเป็นขีปนาวุธ และอีกสิบวินาทีก็จะเป็นขีปนาวุธ พวกเขาไม่ฟื้นตัวทางอารมณ์

ผู้ทำสมาธิ “ระดับโอลิมปิก” มีปฏิกิริยาตอบสนองค่อนข้างแตกต่าง คุณบอกพวกเขาว่า “คุณจะรู้สึกเจ็บปวดภายในสิบวินาที” ศูนย์อารมณ์ของพวกเขาไม่ทำอะไรเลย พวกมันสงบนิ่งอย่างสมบูรณ์

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นและพวกเขารู้สึกได้ คุณเห็นมันลงทะเบียนทางสรีรวิทยา แต่ไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์ และไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์หลังจากนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกมันสงบนิ่งโดยสิ้นเชิง พวกมันไม่สะทกสะท้าน

แม้ว่าพวกเขาจะประสบความเจ็บปวดทางสรีรวิทยา แต่ก็ไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์

และสิ่งที่เราพบคือการที่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สงบนิ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ทรงพลังที่สุดของการทำสมาธิ และฉันไม่ได้พูดถึงระดับโอลิมปิก ฉันกำลังพูดถึงผู้เริ่มต้น

มีวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่าการลดความเครียดจากการฝึกสติ มันถูกพัฒนาโดยเพื่อนของเรา John Kabat-Zinn เมื่อหลายปีก่อน และสำหรับคนในโรงพยาบาล คนในคลินิก แม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์ แต่ผลการวิจัยที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

และฉันกำลังพูดถึงความเจ็บปวดที่ยาไม่สามารถช่วยคุณได้ ยาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ เว้นแต่จะให้ยาสยองที่ทำให้คุณติดได้ และนี่เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำ MBSR หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังคือ: องค์ประกอบทางอารมณ์จะเปลี่ยนไป คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณเป็นความเจ็บปวด

มันไม่ใช่ "ความเจ็บปวดของฉัน โอ้ พระเจ้า ฉันทนไม่ไหวแล้ว" อีกต่อไป แต่เป็น "โอ้ มีความรู้สึกนั้นอีกแล้ว"

ดังนั้น สรีรวิทยาของความเจ็บปวดจึงดำเนินต่อไป แต่องค์ประกอบทางอารมณ์ ซึ่งจริงๆ แล้วความเจ็บปวดนั้นหายไปหรือลดลงมาก เพราะคุณไม่มีความสัมพันธ์แบบเดียวกันกับความเจ็บปวดที่เราทำตามปกติอีกต่อไป

การทำสมาธิสามารถจัดการกับอาการปวดเรื้อรังและความเครียดได้อย่างไร

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ภาพที่มีสีสันของใบหน้าของผู้หญิงที่ประสบกับความเครียดและความเศร้า
หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะเริ่มต้น
by ไบรอันท์ ลัสก์
โรควิตกกังวลมีมานานแล้วที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการและความก้าวหน้าของหลอดเลือดหัวใจ...
รักษาสุขภาพอาหาร2 1 19
เหตุใดการรับประทานอาหารจากพืชจึงจำเป็นต้องมีการวางแผนที่เหมาะสม
by เที่ยวบินเฮเซล
การกินเจมีขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสต์ศักราชในอินเดีย และมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับ...
ชายทะเลดีต่อสุขภาพ 1 14
ทำไมการเดินเล่นริมทะเลในฤดูหนาวถึงดีสำหรับคุณ
by นิค เดวีส์ และฌอน เจ แกมมอน
ความคิดที่ว่าจะมี “บลูมันเดย์” ที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางเดือนที่ผู้คนรู้สึก...
ถ้าบริษัทยามีความซื่อสัตย์ 1 16
อุตสาหกรรมยาใช้ข้อมูลที่บิดเบือนเพื่อบ่อนทำลายการปฏิรูปราคายาอย่างไร
by โจเอล เล็กชิน
บริษัทยาสร้างภัยคุกคามมานานกว่า 50 ปี ทุกครั้งที่รัฐบาลทำบางสิ่งที่...
ประเทศจีน ประชากรลดลง 1 21
ประชากรจีนและโลกลดจำนวนลง
by ซิ่วเจียนเผิง
สำนักงานสถิติแห่งชาติของจีนได้ยืนยันสิ่งที่นักวิจัยเช่นตัวผมเองมีมานาน...
ปลามีความสุขไหม 1 18
ปลาในตู้ปลาของคุณมีความสุขไหม? นี่คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้
by Matt Parker
สายพันธุ์สัตว์น้ำดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เช่นเดียวกัน และความเหลื่อมล้ำนี้ทำให้ขุ่นมัว…
หมีพูห์และกระต่ายนั่งอยู่หน้าลูกโลกที่มีคำว่า Love ตื่นขึ้นในตัวฉัน ฯลฯ
การตื่นขึ้นจากความจำเสื่อมของเรา: จากตัวตนที่ต่ำกว่าไปสู่ตัวตนที่สูงกว่า
by ลุค ลาฟิต
ในกรณีนี้ Hades คือจิตสำนึกของการแยกตัวตนที่ต่ำที่สุดไปสู่สิ่งที่สูงกว่า ...
รักษาสุขภาพอาหาร 1 19
ดูน้ำหนักของคุณ? คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเท่านั้น
by เฮนเรียตต้า เกรแฮม
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในปณิธานที่พวกเราส่วนใหญ่...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.