สัญชาตญาณและการรับรู้

การสร้างนิสัยการทำสมาธิ: คุณสามารถลองทำที่บ้านได้!

การสร้างนิสัยการทำสมาธิ: คุณสามารถลองทำที่บ้านได้!
ภาพโดย Gerd Altmann

สำหรับพวกเราหลายคน การนั่งเงียบๆ เป็นเรื่องที่เจ็บปวด พวกเราหลายคนชอบยุ่ง ในวัฒนธรรมอเมริกันของเรา เราได้รับการยกย่องในการตรวจสอบรายการต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้จากรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา มันทำให้เรารู้สึกว่าเราประสบความสำเร็จอย่างมาก เรากำลังจะไปในที่ต่างๆ อย่างรวดเร็ว แต่พวกเราหลายคนกำลังวิ่งเปล่า เราก็แค่หมุนไปหมุนไป

ตอนที่ฉันไปเยี่ยมแฟนสาวที่เกาะเมาอิในฮาวาย เธอกับฉันจะสังเกตเห็นทุกคนขับรถเร็วมากในรถยนต์และรถบรรทุกขนาดใหญ่ของพวกเขา เพิ่งมาจากชายหาดที่เรานั่งสมาธิ เขียนบันทึกส่วนตัว และว่ายน้ำทุกเช้า มันดูตลกดี เธอจะบอกว่า “พวกเขาไม่รู้เหรอว่านี่คือเกาะ? ไม่มีที่ไปนอกจากเป็นวงกลม”

คุณสามารถลองทำที่บ้านได้

หรือเราอาจคิดว่าเราต้องใช้สมาธิให้สุดขั้วเพื่อให้เกิดผล มีบางคนที่ทำสมาธิเงียบๆ เป็นเวลายี่สิบสี่ชั่วโมง และแม้กระทั่งทำสมาธิสามหรือเจ็ดวันหรือนานกว่านั้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนอย่างลึกซึ้ง แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ เราสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ เราสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิที่บ้าน

เพียงหาสถานที่เงียบสงบนั่งหลับตาและฟังเสียงลมหายใจของตัวเองที่ไหลเข้าและออกจากปอดเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน แม้แต่ห้านาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณสามารถเพิ่มเวลานี้ได้ทีละน้อยเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักกระบวนการนี้

แนวทางการสร้างนิสัยการทำสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการช่วยคุณสร้างและสร้างนิสัยการทำสมาธิแบบใหม่เพื่อรวมเข้ากับวันของคุณ:

* เลือกเวลาและทำให้เป็นกิจวัตรที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้กลายเป็นนิสัยที่ดี—เช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง เที่ยงวันเพื่อเพิ่มพลังงานและความคิดสร้างสรรค์ หรือเวลาเข้านอนเพื่อเชื่อมต่อกับวิญญาณที่สงบสุขก่อนคุณนอนหลับ ในตอนเริ่มต้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเวลาที่คุณนั่งสมาธิทุกวันเพื่อที่คุณจะได้สร้างและรักษานิสัยเอาไว้

* เวลาใดเป็นเวลาที่ดีในการนั่งสมาธิ หากคุณตื่นกลางดึก คุณสามารถฝึกเทคนิคเหล่านี้เพื่อทำให้ตัวเองสงบได้

* สร้างสถานที่ที่อบอุ่น รัก สบาย เงียบสงบและผ่อนคลาย จะเป็นเก้าอี้โยก เก้าอี้นั่งสบาย หรือโซฟาก็ได้ คงจะดีถ้าคุณมีรูปภาพ ดอกไม้ หรือเทียนสักสองสามรูปโปรดอยู่รอบๆ นี่คือพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณที่คุณจำได้ว่าคุณเป็นใครอย่างแท้จริง—ลูกชายหรือธิดาผู้สร้างสรรค์ของพระเจ้า/เทพธิดา

* ตามธรรมเนียมตะวันตก สามารถนั่งบนเก้าอี้นั่งสบาย ๆ ได้ เพียงให้แน่ใจว่ามันรองรับคุณเพื่อให้คุณสามารถนั่งตัวตรงและผ่อนคลาย ประเพณีตะวันออกจำนวนมากเน้นที่กระดูกสันหลังตรงเพื่อให้คุณตื่นตัวและเป็นปัจจุบัน และเพื่อให้พลังงานในร่างกายของคุณไหลเวียนในระหว่างการทำสมาธิ

* หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ พยายามให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น คุณสามารถถอดรองเท้าออกได้หากต้องการ นี่คือการเพิ่มพลังงานของคุณลงสู่พื้นโลกและช่วยให้คุณอยู่ตรงกลาง

* เมื่อคุณเริ่มต้น การอ่านความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจ คำอธิษฐาน หรือข้อความจากหนังสือจะช่วยได้มาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณช้าลง จดจ่อกับแง่บวก และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเงียบๆ

* ในช่วงเริ่มต้น ฝึกฝนเป็นเวลาห้านาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึงสิบห้านาทีทุกวัน เพิ่มเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นและอยู่ในความสงบ คุณจะเริ่มตั้งตารอที่จะหยุดพักในวันของคุณ

* การทำสมาธิได้ผลแม้ว่าจิตใจจะพูดไปเรื่อย ดึงตัวเองกลับมาสู่ลมหายใจครั้งแล้วครั้งเล่า แม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำเช่นนี้ การทำสมาธิจะช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้น การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนที่ยาก

* มีรางวัลมากมาย—จิตใจที่จดจ่อและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ในกระบวนการทำให้จิตใจสงบลง เราเชื่อมต่อและสอดคล้องกับพระวิญญาณ เราเปิดประตูและพระวิญญาณก็พุ่งเข้ามา เมื่อเราเชื่อมต่อกับพระวิญญาณ เราจะได้รับการคุ้มครองและการนำทาง และวันเวลาของเราจะสอดคล้องกัน สนุกสนาน และสนุกสนานมากขึ้น ในระหว่างวัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณขาดการเชื่อมต่อ คุณสามารถหยุดพักและเชื่อมต่อใหม่ได้

การทำสมาธิการหายใจ

เริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าและออกทางจมูกหากทำได้ หรือหายใจเข้าทางปากหากเป็นหวัด ในตอนแรก เป็นการดีที่จะหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยลมหายใจออกด้วยการถอนหายใจหรือเสียง จากนั้นให้ลมหายใจของคุณหาจังหวะที่เป็นธรรมชาติ จิตของคุณจะไปตามลมขณะที่มันไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณต้องการที่จะเดินเตร่และสงสัย สิ่งที่เราอาจประสบในตอนแรกคือจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย เต็มไปด้วยความคิดซ้ำซาก บินเข้าและออกจากความตระหนักของเรา พวกเราบางคนมีจิตใจที่น่าสะพรึงกลัวที่ไม่ต้องการชะลอตัวลง

หากจิตใจของคุณไม่สงบ ให้งานที่ทำ เช่น พูดคำที่สงบลงซ้ำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำซ้ำคำ ความสงบ, ความรัก,หรือ ความปิติยินดี. หรือคุณจะร้องวลีง่ายๆ เช่น “ฉันเป็นลูกของพระเจ้า/เทพธิดา ทั้งหมดเป็นอย่างดี." หรือกล่าวคำอธิษฐานอย่างช้าๆ เช่น การอธิษฐานเพื่อความสงบ:

พระเจ้าประทานความสงบให้ฉัน
ที่จะยอมรับในสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้
และปัญญาที่จะรู้ถึงความแตกต่าง

อดทนและนำจิตใจกลับมาสู่ลมหายใจและคำพูดของคุณอย่างเงียบๆ ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่าจิตใจของคุณสงบลง

การทำสมาธิร่างกาย

ในการทำสมาธินี้ เรามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและสิ่งที่เกิดขึ้นกับแต่ละส่วน จะนั่งบนเก้าอี้ นั่งบนเตียง หรือนอนราบก็ได้ มุ่งเน้นไปที่ร่างกายและความรู้สึก สังเกตบริเวณที่ผ่อนคลายหรือบริเวณที่รู้สึกไม่สบาย คุณสามารถหายใจเข้าในความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

เมื่อคุณรู้สึกสบาย ให้เริ่มด้วยนิ้วเท้า กระดิกนิ้ว แล้วขยับเท้า ขยับโฟกัสไปที่ขาช้าๆ และสังเกตว่าน่องของคุณผ่อนคลายหรือตึงแค่ไหน เลื่อนขึ้นไปที่ต้นขาของคุณ สังเกตความตึงเครียดหรือการคลายตัว ไปที่บริเวณอุ้งเชิงกราน ค่อยๆ ขึ้นหลังและไหล่ มีความรัดกุมหรือไม่? หายใจเข้าในอุ้งเชิงกรานและเข้าสู่แกนกลางลำตัว คุณจำเป็นต้องขยับไหล่ขึ้นลงเพื่อผ่อนคลายหรือไม่? ขณะที่ลมหายใจเคลื่อนเข้าสู่ช่องท้อง หน้าอก หัวใจ และปอด เพียงสังเกตลมหายใจและคลายความตึงเครียด จากนั้นเลื่อนลงแขนและนิ้วของคุณและขึ้นอีกครั้ง สังเกตคอและศีรษะ ปาก หู ตา และจมูกของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถสังเกตเห็นความรู้สึกหรืออารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกในร่างกายของคุณ หรือสีใด ๆ ที่คุณเห็นในจิตใจของคุณ อะไรที่ให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและอะไรที่ไม่สดใส?

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจและขอบคุณแต่ละส่วนของร่างกาย ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณได้พาคุณไปไกลในการเดินทางครั้งนี้!

การทำสมาธิจักระ

อันดับแรก ฉันเน้นที่จักระแต่ละจักร ด้านหน้าแล้วไปข้างหลัง และขอให้ทูตสวรรค์แห่งแสงกำจัดรอยประทับที่มืดหรือด้านลบ เพื่อเพิ่มความสว่างและนำพลังงานมาสู่พวกเขา

เริ่มต้นที่ฐานของกระดูกสันหลังและเคลื่อนขึ้นไปตามจักระ:

จักระแรกในบริเวณอุ้งเชิงกรานคือพลังงานสีแดงของดิน เติมพลังชีวิตให้ตัวเอง สีจะขยายตัวในกระดูกเชิงกราน ไหลลงมาตามขา และจากนั้นก็เติมบริเวณอุ้งเชิงกราน แกนลำตัว หลัง ไหล่ และแขนลงไป จากนั้นพลังงานสีแดงของแผ่นดินจะเคลื่อนขึ้นสู่บ่าของคุณอีกครั้ง เติมหัวของคุณและกระจายไปสู่ออร่าของคุณ

ถัดไป ดูจักระที่สองหรือศักดิ์สิทธิ์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศและความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งอยู่ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ ล้างและเติมด้วยแสงสีส้มสดใส

ประการที่สามหรือพลังจักระในช่องท้องสุริยะของคุณเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองและเติมด้วยสีเหลืองสดใส

ประการที่สี่ จักระหัวใจ เกี่ยวข้องกับความรัก ดูมันไหลด้วยสีเขียวซีดและบางครั้งก็เป็นสีชมพู

ประการที่ห้า จักระลำคอที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้อื่นและตนเอง เปิดและขยายออกด้วยสีน้ำเงินที่สวยงาม

ตาที่หก ตาที่สาม ซึ่งสัมพันธ์กับสัญชาตญาณคือสีคราม ซึ่งเป็นสีน้ำเงินเข้มที่น่ารัก

จักระที่เจ็ด มงกุฎ ตั้งอยู่บนหัวและมีสีม่วงสวยงาม นี่คือที่ที่คุณเชื่อมต่อกับ High Self และ Higher Power

ปิดท้ายด้วยแสงและความรักที่โปรยปรายจากเบื้องบน

คุณจะรู้สึกสว่างขึ้นมากหลังจากสีและอ่างจักระของคุณซึ่งทูตสวรรค์ได้ล้างคุณ วิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่าลืมขอบคุณนางฟ้าของคุณ!

© 2019 โดย Joan Rose Staffen สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
หนังสือไวเซอร์และ
ตราประทับของ Red Wheel/Weiser LLC.

แหล่งที่มาของบทความ

หนังสือการรักษาลูกตุ้ม: แผนผังหลักสูตรการรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ
โดย Joan Rose Staffen

หนังสือการรักษาลูกตุ้ม: การสร้างแผนภูมิหลักสูตรการรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ โดย Joan Rose Staffenหนังสือการรักษาลูกตุ้มเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ ให้คำแนะนำที่ชัดเจนและกระชับสำหรับการใช้เทคนิคการดาวซิงแบบโบราณ ลูกตุ้มสมัยใหม่ และแผนภูมิการรักษาที่เข้าใจได้ง่ายซึ่งเชื่อมโยงกัน 30 แบบซึ่งเป็นระบบนำทางทางจิตวิญญาณ บทเรียนที่จัดให้นั้นใช้ได้จริง - กระบวนการดาวซิงให้คำตอบและวิธีแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรมและมองเห็นได้ด้วยตา - และเทคนิคการรักษาอื่น ๆ ที่เรียนรู้ได้ง่าย เช่น การสื่อสารกับแดนสวรรค์ การอธิษฐานยืนยัน การทำสมาธิ และการเคลียร์ออร่า รวมอยู่ด้วย ระบบที่ลึกซึ้งนี้เปิดความคิดของเราให้กับสัญชาตญาณและปัญญาภายใน และกล่าวถึงประเด็นสำคัญทางปัญญา อารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณ  (มีให้ในรุ่น Kindle)

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 

เกี่ยวกับผู้เขียน

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen เป็นนักเขียน ศิลปิน และผู้รักษากายสิทธิ์ บนเส้นทางแห่งจิตวิญญาณตั้งแต่วัยยี่สิบต้นๆ ของเธอ เธอได้สำรวจวิธีการรักษาหลายอย่าง เช่น การบำบัดด้วยจิต โยคะ การทำสมาธิ หลักสูตรปาฏิหาริย์ ครูใหญ่และการสวดมนต์ของ Unity Church และการบำบัดด้วยการตอบสนองทางจิตวิญญาณ ระบบ dowsing สำหรับการรักษาอย่างลึกล้ำ ปัจจุบัน เธอทำงานและเล่นละครในชุมชนศิลปินโดยตั้งใจในเมืองซานตาครูซ รัฐแคลิฟอร์เนีย ชื่อว่า Tannery Arts Lofts ซึ่งเธอได้จัดเวิร์กช็อปและบำบัดด้วยพลังจิต มาเยี่ยมเธอที่ www.joanrosetaffen.com.

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.