สัญชาตญาณและการรับรู้

วิธีพัฒนาสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ในแต่ละวัน

วิธีพัฒนาสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ในแต่ละวัน 
การทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของข่าวที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 (Shutterstock)

เวอร์ชันวิดีโอ

ความไม่แน่นอน ความสูญเสีย และการแยกตัวของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องได้ กระทบกระเทือนความอยู่ดีมีสุขของใครหลายคน. สิ่งนี้รุนแรงขึ้นด้วยแนวทางและข่าวด้านสาธารณสุขที่พัฒนาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความกลัว ในหลาย ๆ คน

ความเร่งด่วนของปัญหานี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักวิทยาศาสตร์เรียกร้องให้มีการพัฒนาต่อไป วิทยาศาสตร์สุขภาพจิตและการแทรกแซง ในช่วงโรคระบาด. เนื่องจาก อัตราการฉีดวัคซีนเพิ่มขึ้นมีโอกาสที่จะเปลี่ยนเส้นทางความพยายามด้านสาธารณสุขในการจัดการผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการระบาดใหญ่

ในฐานะทีมนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและนักจิตวิทยาคลินิกที่ศึกษาการล่องลอยในจิตใจและวิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในกลุ่มประชากรที่เปราะบาง เราตอบสนองต่อการเรียกร้องให้มีการแทรกแซงด้านสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราศึกษาการทำสมาธิแบบเจริญสติเพื่อเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้

การทำสมาธิอย่างมีสติในช่วง COVID-19

สติ หมายถึง สภาพจิตใจที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และยอมรับสภาวะปัจจุบันของจิตใจและร่างกายโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิสติเป็นการฝึกจิตที่ช่วยให้บรรลุสภาวะของจิตใจนั้น

งานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนการใช้สติสัมปชัญญะให้ดีขึ้น สุขภาพจิตแต่ก็ไม่ชัดเจนว่าผลกระทบเหล่านี้จะเป็นจริงในบริบทของ COVID-19 หรือไม่ด้วยการกักกันเป็นเวลานานและความเครียดที่เกี่ยวข้อง ในการศึกษาของเราเราพบว่าการเจริญสติเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 10 วัน ช่วยลดผลกระทบจากการบริโภคข่าวโควิด-19

นี่คือสิ่งที่เราทำ: เราพิจารณาว่าการทำสมาธิอย่างมีสติ 10 นาทีที่แอปสมาร์ทโฟนนำทางไปนั้นสามารถลดผลกระทบด้านลบของ COVID-19 ที่มีต่อความผาสุกทางอารมณ์ได้หรือไม่ เราพบว่าบุคคลที่ฝึกสติทุกวันเป็นเวลา 10 วันรายงานอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น (สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "ผลกระทบเชิงบวก") เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ

ที่สำคัญ บุคคลที่ฝึกสติไม่ได้รับผลกระทบในทางลบจากการได้รับข่าวที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 เท่ากับเป็นการบ่งชี้ว่าการมีสติมากขึ้นเป็นเสมือนเครื่องป้องกันความเครียด

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิทุกวันสั้นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มผลกระทบเชิงบวก แต่ยังช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบจากการเปิดเผยข่าวที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 ที่มีต่อความผาสุกทางอารมณ์ ผลลัพธ์ของเราสื่อถึงสองข้อความหลัก:

  • พวกเขาบอกเราว่าการทำสมาธิแบบมีสติตามคำแนะนำถือเป็นคำมั่นสัญญาว่าเป็นเทคนิคที่ใช้งานง่ายและคุ้มค่าซึ่งสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา
  • สิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เราทบทวนการวางแผนเชิงกลยุทธ์เมื่อเราบริโภคข่าวสาร

วิธีเริ่มฝึกสติ

คุณอาจจะถามตัวเองว่า ถ้าอยากจะเริ่มฝึกสติต้องทำอย่างไร? จุดเริ่มต้นที่ดีคือการหาแพลตฟอร์มที่ให้คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น มีแอพสมาร์ทโฟนจำนวนมากที่นำเสนอโปรแกรมการทำสมาธิเบื้องต้นที่ฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำ

วิธีพัฒนาสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ในแต่ละวัน
เลือกโปรแกรมการทำสมาธิที่เหมาะสมกับลำดับความสำคัญของคุณ
(Shutterstock)

การเลือกโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาของเรา ผู้คนสามารถเลือกฝึกหนึ่งในสี่หลักสูตร โดยเน้นที่ความเมตตา สมาธิ การจัดการความวิตกกังวล หรือการปล่อยความเครียด หลังจากเลือกโปรแกรมแล้ว ให้หาเวลาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสักสองสามสัปดาห์และดูว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในอารมณ์ในแต่ละวันของคุณหรือไม่หรือคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

สำหรับผู้ปฏิบัติใหม่เพื่อเจริญสติ มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ประการแรก จิตใจอาจมีแนวโน้มที่จะใช้วิจารณญาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่น การมีสติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินตัวเองว่าไม่สามารถจดจ่อได้อย่างสม่ำเสมอ พึงระลึกว่าสติคือการเพ่งเล็งที่นี่และเดี๋ยวนี้ในทางที่ไม่ใช้วิจารณญาณ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะไม่ตัดสินตัวเองจึงเป็นส่วนสำคัญของการปฏิบัติ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับความสามารถในการจดจ่อกับลมหายใจของคุณ แต่เป็นการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน แล้วเลือกตอบสนองในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ดังนั้น หากคุณพบว่าคุณสูญเสียสมาธิกับการหายใจ 100 ครั้งระหว่างการฝึกสมาธิ แต่ลองอีกครั้ง แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว!

สติและสุขภาพจิต
การฝึกสติเป็นกลุ่มจะเป็นประโยชน์
(Pexels/มอนสเตอร์)

ประการที่สอง ปีนี้เป็นปีที่ยากลำบากซึ่งเต็มไปด้วยความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เราได้ค้นพบสำหรับตัวเราเองและลูกค้าของเราที่ฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง นอกจากการพัฒนาสติแล้วยังช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้อีกด้วย จำไว้ว่าไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย คุณสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจสำหรับประสบการณ์นั้น

สุดท้าย มนุษย์เป็นสัตว์สังคม แม้ว่าเราจะพบว่าการฝึกสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณเอง การได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการทำให้การฝึกของคุณดำเนินต่อไป ดังนั้นให้มองหาแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นสำหรับตัวเลือกออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวเพื่อฝึกสมาธิกับบุคคลที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน

ไม่ว่าคุณจะฝึกสติด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่ม ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ทุกวันหรือทุกสองสามวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องหาแนวทางที่เหมาะกับคุณที่สุดสนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

จูเลีย คัม, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา สถาบันสมอง Hotchkiss, มหาวิทยาลัยแคลการี; Caitlin Mills, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวแฮมป์เชียร์; เชลซี มิโกะ ฮาร์ท, นักศึกษาปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาทดลอง, มหาวิทยาลัยแคลการี; เจสสิก้า แอนดรูว์-ฮันนา, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาการองค์ความรู้, University of Arizonaและ Lianne Tomfohr-Madsen, รองศาสตราจารย์ ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยแคลการี

books_meditation

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
วิธีเลิกกันเมื่อความสัมพันธ์จบลง
วิธีจัดการกับจุดจบของความสัมพันธ์อย่างสร้างสรรค์
by จูเดียบิโจ
คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ "ฉันจะบอกเลิกกับแฟนในทางที่สร้างสรรค์ได้อย่างไร" อันดับแรก สิ้นสุด...
ขวดน้ำสีใส
ยินดีต้อนรับสู่ The Love Solution
by วิลกินสัน
นึกภาพแก้วน้ำใส คุณกำลังถือหยดหมึกอยู่เหนือมัน แล้วปล่อย...
ถอดรหัส: วิธีทำความเข้าใจภาษาสัญลักษณ์แห่งความฝัน
ถอดรหัส: วิธีทำความเข้าใจภาษาสัญลักษณ์แห่งความฝัน
by แคลร์ อาร์. จอห์นสัน ปริญญาเอก
คำพูดที่ว่า "ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ" ความฝันก็พูดได้เหมือนกัน…

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.