สัญชาตญาณและการรับรู้

การทำสมาธิและการเจริญสติอาจมีผลเทียบเท่ากับยารักษาโรคบางอย่าง

ประโยชน์ของสมาธิ 1 12 คนทุกเพศทุกวัยสามารถเข้าถึงและได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิ Daniel de la Hoz/iStock ผ่าน Getty Images Plus

หลายคนมองหาเทรนด์การรับประทานอาหารหรือสูตรการออกกำลังกายใหม่ๆ ซึ่งมักมีประโยชน์ที่น่าสงสัย เพื่อเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพดีขึ้น แต่มีกลยุทธ์หนึ่งที่แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อเพิ่มทั้งอารมณ์และสุขภาพ นั่นคือการทำสมาธิ

ในช่วงปลายปี พ.ศ. 2022 a การศึกษาระดับสูง สร้างความฮือฮาเมื่ออ้างว่าการทำสมาธิอาจได้ผลพอๆ กับยาทั่วไปชื่อ Lexapro สำหรับรักษาอาการวิตกกังวล ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา มีหลักฐานที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายของการเจริญสติและการทำสมาธิ โดยมีจุดประสงค์ตั้งแต่ความเครียดและ การลดความเจ็บปวด ไปยัง การรักษาภาวะซึมเศร้า ไปยัง ส่งเสริมสุขภาพสมอง และช่วยจัดการส่วนเกิน การอักเสบและ COVID-19 ที่ยาวนาน.

แม้จะมีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะชั่งน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์และรู้ว่ามันแข็งแกร่งเพียงใด

I am นักประสาทวิทยาศึกษาผลกระทบของความเครียดและการบาดเจ็บ on การพัฒนาสมองในเด็กและวัยรุ่น. ฉันยังศึกษาวิธีการเจริญสติ การทำสมาธิ และ การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อพัฒนาการทางสมองและสุขภาพจิตของเยาวชน

ฉันตื่นเต้นมากกับวิธีการใช้สมาธิเป็นเครื่องมือในการให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ อันทรงพลังเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตใจและสมอง และเพื่อเปลี่ยนมุมมองพื้นฐานเกี่ยวกับชีวิตของบุคคล และในฐานะนักวิจัยด้านสุขภาพจิต ฉันเห็นว่าคำมั่นสัญญาของการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่อิงตามหลักฐานที่พิสูจน์ได้แล้วว่ามีค่าใช้จ่ายน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อพัฒนาสุขภาพที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ค่อนข้างง่าย

การทำสมาธิต้องมีการฝึกฝน มีระเบียบวินัย และฝึกฝน ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ด้วยเครื่องมือและกลยุทธ์เฉพาะบางอย่าง ทุกคนสามารถเข้าถึงได้

สติและสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิมีหลายประเภท และการเจริญสติเป็นหนึ่งในประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด โดยพื้นฐานแล้วสติคือ สภาพจิตใจ ว่าตาม จอน Kabat-Zinn ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในการปฏิบัติตามหลักสติ เกี่ยวข้องกับ "การรับรู้ที่เกิดขึ้นจากการใส่ใจ ตั้งใจ ในขณะปัจจุบัน โดยไม่ตัดสิน"

ซึ่งหมายถึงการไม่คร่ำครวญถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำนั้น การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันหรืออยู่กับปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมาย รวมถึง ยกระดับอารมณ์ลดความวิตกกังวล, ลดความเจ็บปวด และมีแนวโน้มดีขึ้น ประสิทธิภาพการรับรู้.

สติเป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนและฝึกฝนได้ตลอดเวลา เป้าหมายคือการทำซ้ำๆ ประโยชน์ของการฝึกสติจะคงอยู่ในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณไม่ได้นั่งสมาธิอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น หากคุณเรียนรู้ว่าคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยอารมณ์ที่เกิดขึ้นชั่วขณะ เช่น ความโกรธ ก็อาจจะยากกว่าที่จะโกรธนาน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิและกลยุทธ์อื่น ๆ ที่มุ่งลดความเครียดนั้นมีสาเหตุมาจากระดับที่เพิ่มขึ้นของ สติโดยรวม ผ่านการฝึกฝน องค์ประกอบของการฝึกสติยังมีอยู่ในการฝึก เช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ และการเต้นรำ ซึ่งต้องการสมาธิและความมีระเบียบวินัย

หลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิมีมากมายเกินกว่าจะครอบคลุมได้ทั้งหมด แต่การศึกษาที่ฉันอ้างอิงด้านล่างเป็นตัวแทนของระดับบนสุดหรือ บทสรุปที่มีคุณภาพสูงสุดและเข้มงวดที่สุด ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อจนถึงปัจจุบัน หลายอย่างรวมถึงการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา ซึ่งสังเคราะห์การศึกษาจำนวนมากในหัวข้อที่กำหนด

ความเครียดและสุขภาพจิต

โปรแกรมที่เน้นการเจริญสติได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มประชากรต่างๆ ตั้งแต่ ผู้ดูแลผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ไปยัง เด็กๆ ในช่วงการระบาดของ COVID-19.

การวิเคราะห์เมตาที่เผยแพร่ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการฝึกสติมีประสิทธิภาพในการลด อาการของโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม, ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ, โรคสมาธิสั้น และ ดีเปรสชัน - รวมถึงไฟล์ โดยเฉพาะเวลาที่เปราะบาง ในระหว่าง การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด.

นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดแล้ว การฝึกสติยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ลดการฟุ้งซ่านของจิตใจ และเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์

โปรแกรมที่เน้นการเจริญสติยังแสดงให้เห็นคำมั่นสัญญาว่าเป็นทางเลือกในการรักษาโรควิตกกังวล ซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด 301 ล้านคนทั่วโลก. แม้ว่าการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพจะมีอยู่ ผู้ป่วยจำนวนมากไม่สามารถเข้าถึงพวกเขาได้เนื่องจากพวกเขาไม่มีประกันหรือการขนส่งไปยังผู้ให้บริการ เป็นต้น หรือพวกเขาอาจได้รับการบรรเทาที่จำกัดเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติทางจิตหรือการใช้สารเสพติด แนวทางที่เน้นการเจริญสติไม่ควรแทนที่การรักษาขั้นแรก เช่น ยาและจิตบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ควรมองว่ากลยุทธ์การเจริญสติเป็นส่วนเสริมของการรักษาตามหลักฐานเหล่านี้และเป็นส่วนเสริมของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การทำสมาธิทำงานอย่างไร? มองเข้าไปในสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิเป็นประจำสามารถควบคุมสมาธิได้ดีขึ้นและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และ การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการตอบสนองโดยไม่สมัครใจของร่างกาย เช่น ความดันโลหิต การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิมี ระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า – ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด – มากกว่าคนที่ไม่มี

การทบทวนอย่างเป็นระบบเมื่อเร็ว ๆ นี้ของการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพระบบประสาทแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบจดจ่อนั้นเกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองหลายส่วน เกี่ยวข้องกับการควบคุมการรับรู้และการประมวลผลที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การทบทวนยังพบว่าผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์มากขึ้นมีการกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องในกระบวนการรับรู้และอารมณ์เหล่านั้นมากขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่าประโยชน์ของสมองดีขึ้นเมื่อฝึกฝนมากขึ้น

การฝึกสมาธิเป็นประจำอาจ ป้องกันไม่ให้เปลือกสมองบางลงตามอายุซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและความบกพร่องทางสติปัญญา

ข้อ จำกัด ของการวิจัยการทำสมาธิ

งานวิจัยนี้ มีขีดจำกัด. สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดคำจำกัดความที่สอดคล้องกันสำหรับประเภทของโปรแกรมที่ใช้ และการขาดการศึกษาที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมมาตรฐานระดับทองกับยา ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ทราบว่าพวกเขากำลังได้รับยาที่ออกฤทธิ์หรือยาหลอก

ในทางตรงกันข้าม ในการทดลองการแทรกแซงโดยใช้สติ ผู้เข้าร่วมรู้ว่าตนเองอยู่ในสภาวะใดและไม่ "ตาบอด" ดังนั้นพวกเขาจึงอาจคาดหวังว่าประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างอาจเกิดขึ้นกับพวกเขา สิ่งนี้สร้างความคาดหวังซึ่งอาจเป็นตัวแปรที่สับสนในการศึกษา การศึกษาการทำสมาธิจำนวนมากมักไม่ได้รวมกลุ่มควบคุมไว้ด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการประเมินว่าเปรียบเทียบกับการรักษาอื่นๆ อย่างไร

ประโยชน์และการใช้งานที่กว้างขึ้น

เมื่อเทียบกับยา โปรแกรมการเจริญสติอาจเข้าถึงได้ง่ายกว่าและมีผลข้างเคียงเชิงลบน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ยาและจิตบำบัด– โดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา – ทำงานได้ดีสำหรับหลาย ๆ คน และแนวทางแบบผสมผสานอาจดีที่สุด การแทรกแซงที่เน้นการเจริญสตินั้นประหยัดค่าใช้จ่ายและให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีกว่าการดูแลตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ ประชากรผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูง – ดังนั้นจึงมีประโยชน์ทางเศรษฐกิจเช่นกัน

นักวิจัยกำลังศึกษาวิธีส่งมอบเครื่องมือฝึกสติบนคอมพิวเตอร์หรือแอปสมาร์ทโฟน หรือด้วยความเป็นจริงเสมือน ซึ่งอาจเป็นได้ มีประสิทธิภาพมากขึ้น กว่าการฝึกสมาธิแบบตัวต่อตัวทั่วไป

ที่สำคัญ สติไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางกายหรือทางจิตเท่านั้น ทุกคนสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ด้านสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการรับรู้ อารมณ์ที่สูงขึ้น ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง

จะเริ่มต้นที่ไหน

ศูนย์นันทนาการ ฟิตเนสสตูดิโอ และแม้แต่มหาวิทยาลัยหลายแห่งก็มีชั้นเรียนทำสมาธิแบบตัวต่อตัว สำหรับผู้ที่ต้องการดูว่าการทำสมาธิสามารถช่วยรักษาสภาพร่างกายหรือจิตใจได้หรือไม่ มีมากกว่า 600 รายการ การทดลองทางคลินิก ขณะนี้กำลังรับสมัครผู้เข้าร่วมสำหรับสภาวะต่างๆ เช่น ความเจ็บปวด มะเร็ง และภาวะซึมเศร้า

หากคุณต้องการลองทำสมาธิที่บ้าน มีวิดีโอออนไลน์ฟรีมากมายเกี่ยวกับวิธีการฝึก รวมถึงการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ การลดความเครียด การกินอย่างมีสติ และอื่นๆ แอพหลายตัว เช่น Headspace มีแนวโน้มที่ดี โดยมีการทดลองควบคุมแบบสุ่ม แสดงประโยชน์สำหรับผู้ใช้.

แน่นอนว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อฝึกฝนทุกวัน มันจะกลายเป็นนิสัยและอาจแปลเป็นชีวิตประจำวัน – ซึ่งเป็นเป้าหมายสูงสุด สำหรับบางคนอาจใช้เวลาและฝึกฝน และสำหรับบางคน สิ่งนี้อาจเริ่มเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว แม้แต่ก เซสชันเดียวห้านาที สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

ฮิลารี่ เอ. มารุศักดิ์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมประสาทวิทยา, มหาวิทยาลัย Wayne State

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือ_สมาธิ
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ภาพที่มีสีสันของใบหน้าของผู้หญิงที่ประสบกับความเครียดและความเศร้า
หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะเริ่มต้น
by ไบรอันท์ ลัสก์
โรควิตกกังวลมีมานานแล้วที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการและความก้าวหน้าของหลอดเลือดหัวใจ...
ชายทะเลดีต่อสุขภาพ 1 14
ทำไมการเดินเล่นริมทะเลในฤดูหนาวถึงดีสำหรับคุณ
by นิค เดวีส์ และฌอน เจ แกมมอน
ความคิดที่ว่าจะมี “บลูมันเดย์” ที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางเดือนที่ผู้คนรู้สึก...
รักษาสุขภาพอาหาร2 1 19
เหตุใดการรับประทานอาหารจากพืชจึงจำเป็นต้องมีการวางแผนที่เหมาะสม
by เที่ยวบินเฮเซล
การกินเจมีขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสต์ศักราชในอินเดีย และมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับ...
ถ้าบริษัทยามีความซื่อสัตย์ 1 16
อุตสาหกรรมยาใช้ข้อมูลที่บิดเบือนเพื่อบ่อนทำลายการปฏิรูปราคายาอย่างไร
by โจเอล เล็กชิน
บริษัทยาสร้างภัยคุกคามมานานกว่า 50 ปี ทุกครั้งที่รัฐบาลทำบางสิ่งที่...
ประเทศจีน ประชากรลดลง 1 21
ประชากรจีนและโลกลดจำนวนลง
by ซิ่วเจียนเผิง
สำนักงานสถิติแห่งชาติของจีนได้ยืนยันสิ่งที่นักวิจัยเช่นตัวผมเองมีมานาน...
ปลามีความสุขไหม 1 18
ปลาในตู้ปลาของคุณมีความสุขไหม? นี่คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้
by Matt Parker
สายพันธุ์สัตว์น้ำดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เช่นเดียวกัน และความเหลื่อมล้ำนี้ทำให้ขุ่นมัว…
หมีพูห์และกระต่ายนั่งอยู่หน้าลูกโลกที่มีคำว่า Love ตื่นขึ้นในตัวฉัน ฯลฯ
การตื่นขึ้นจากความจำเสื่อมของเรา: จากตัวตนที่ต่ำกว่าไปสู่ตัวตนที่สูงกว่า
by ลุค ลาฟิต
ในกรณีนี้ Hades คือจิตสำนึกของการแยกตัวตนที่ต่ำที่สุดไปสู่สิ่งที่สูงกว่า ...
รักษาสุขภาพอาหาร 1 19
ดูน้ำหนักของคุณ? คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเท่านั้น
by เฮนเรียตต้า เกรแฮม
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในปณิธานที่พวกเราส่วนใหญ่...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.