สัญชาตญาณและการรับรู้

การทำสมาธิวิปัสสนามีประโยชน์อย่างไร

การทำสมาธิวิปัสสนา 5 29

การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นการปฏิบัติทางพุทธศาสนาที่ใช้การสังเกตตนเองอย่างบริสุทธิ์เพื่อตระหนักถึงธรรมชาติชั่วครู่ของกิจกรรมชีวิต

สิ่งนี้สำเร็จได้โดยการทำสมาธิกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ และสังเกตที่มาของสิ่งนั้นและความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราว

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้จิตไร้สำนึกเป็นอิสระจากจุดอ้างอิงที่เป็นนิสัย โครงเรื่อง และการตอบสนองอัตโนมัติ เป็นสวรรค์ของความสงบสุขและพื้นที่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และถึงแม้ "การกลายเป็นคนไร้บ้าน" จะเป็นอุปมาของชาวพุทธที่อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราเรียนรู้ที่จะแยกแยะด้วยเนื้อหาทางจิตของเรา ผู้ทำสมาธิครั้งแรกคนหนึ่งกล่าวว่าการนั่งบนเบาะเป็นเหมือน "การกลับบ้าน" มากกว่า

วิธีปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน

ในสถานที่เงียบสงบ นั่งบนเบาะรองนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้พนักพิง หากคุณกำลังนั่งกับพื้น ให้นั่งไขว่ห้างในท่าที่สบาย บนเก้าอี้ เท้าของคุณควรราบกับพื้น

ทำสมาธิทั้งศีรษะและไหล่ หลังตรง วางมือเบา ๆ บนต้นขา ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ไหล่ผ่อนคลาย เปิดตาของคุณโดยจ้องมองลงไปข้างหน้าประมาณสี่ฟุต

การทำสมาธิมีหลายระบบที่ใช้ลมหายใจเป็นเป้าหมาย และระบบนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในการปฏิบัตินี้ เราใส่ใจกับลมหายใจออก

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเรากำลังพยายามปิดโลกและจดจ่ออยู่กับลมหายใจออกของเราทั้งหมด เรายังคงรับรู้อย่างรอบด้านและพร้อมสำหรับความคิด ความรู้สึก เสียง สถานที่ท่องเที่ยว และกลิ่นใดๆ ที่อาจเกิดขึ้น ครูชาวพุทธคนหนึ่งเปรียบเทียบการปฏิบัตินี้กับการแบกน้ำหนึ่งช้อนชาไปทั่วห้อง เรามุ่งเน้นที่น้ำและช้อน แต่ในขณะเดียวกันเราก็ตระหนักถึงทุกสิ่งทุกอย่างในห้อง

ในขณะที่ความคิดหรือสิ่งเร้าอื่นๆ เกิดขึ้น ให้สังเกตและหันกลับมาสนใจที่ลมหายใจออก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอยู่ (และบางครั้งเราก็เคยคิดนอกใจเจ้านายของเรา สอนสัมมนาครั้งต่อไป หรือติดพัน แต่งงาน และมีลูกกับคนหน้าตาดีที่นั่งอยู่ข้างๆ ก่อนที่เราจะสังเกตว่าเรากำลังคิดอยู่) แล้วล่ะก็ เงียบ ๆ ว่า "กำลังคิด" แล้วกลับไปที่ลมหายใจ หากคุณได้ยินเสียง เช่น ไอหรือเสียงไซเรนบนท้องถนน ให้ติดป้ายว่า "ไอ" หรือ "ไซเรน" แล้วกลับไปที่ลมหายใจออก หากคุณรู้สึกไม่สบายที่ข้อเท้าหรือเข่า ให้ระบุว่า "ปวด" ปรับตำแหน่งหากจำเป็น และกลับสู่ลมหายใจ

อ่อนโยนในแนวทางของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองติดป้ายกำกับความคิดด้วยน้ำเสียงที่บอกว่า "คิด ให้ตายสิ!" พยายามทำตัวเป็นมิตรขึ้นอีกหน่อย ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคิด

จุดวิปัสสนากรรมฐาน

จุดประสงค์ของเทคนิคนี้ไม่ใช่เพื่อหยุดคิดหรือบรรลุถึงสภาวะแห่งความสุข แต่เพื่อตระหนักถึงกิจกรรมทางจิต การทำสมาธิวิปัสสนาสามารถปลดปล่อยได้อย่างเต็มที่เมื่อเราตระหนักว่าเราไม่ต้องทำตามทุกความคิดที่เข้ามาในหัวของเราเหมือนมดกินน้ำผึ้ง เราสามารถสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและปล่อยมันไป

ลองทำสมาธินี้อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองจดจ่อและปล่อยความคิด ความรู้สึก และสิ่งเร้าภายนอกที่มาหาคุณ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ใช่คุณ แม้ว่าการสังเกตตนเองล้วนๆ จะเป็นการปฏิบัติของเราในระหว่างการทำสมาธิ แต่คำถามสุดท้ายคือ "ใครเป็นผู้สังเกต" ตอนนี้ เราสามารถระบุบุคลิกภาพทั่วไปของเราได้ จากนั้นจึงเจาะลึกไปยังผู้สังเกตการณ์ที่จริงใจมากขึ้น จากนั้นให้ลึกลงไปถึงพยานธรรมดาๆ ที่สังเกตทุกอย่างและอาศัยอยู่ในความสงบสุขขณะเฝ้าดูการลดลงและการไหลของชีวิต

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้การทำสมาธิวิปัสสนา

หมายเหตุหนึ่ง: แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้การทำสมาธิจากหนังสือ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และการฝึกซ้อมกับกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ อาจเป็นวิธีที่สนับสนุนการเริ่มต้น ประโยชน์ของการปฏิบัตินี้คือความสงบ การรับรู้ที่กว้างขึ้น และอีกสิ่งหนึ่ง: เมื่อเราเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของเรา แม้ว่าเราจะไม่ได้ทำอะไรกับมันในทันที เราก็ได้ทัศนคติและระยะห่างที่จะทำให้เราสามารถควบคุมมันได้และ เปลี่ยนเส้นทางพลังงานของเราไปสู่การมีสุขภาพดี บวกมากขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้น

เส้นทางสู่จิตวิญญาณ โดย Carlos Warterบทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

เส้นทางสู่จิตวิญญาณ
โดย คาร์ลอส วาร์เตอร์

ลิขสิทธิ์ 2000 จัดพิมพ์โดย Hay House Inc. www.hayhouse.com.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. เป็นแพทย์ จิตแพทย์จิตแพทย์ข้ามบุคคล วิทยากร และผู้บุกเบิกด้านการเพิ่มจิตสำนึกและการรักษาทางเลือก เขาเป็นผู้เขียน ความทรงจำของวิญญาณ และ คุณคิดว่าคุณเป็นใคร? พลังบำบัดของตัวตนอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ. เกิดในชิลี ดร. วาร์เตอร์ได้รับรางวัลผู้ส่งสารสันติภาพแห่งสหประชาชาติ และรางวัล Pax Mundi สำหรับความพยายามด้านมนุษยธรรมของเขา เขานำเสนอปาฐกถาพิเศษ เวิร์กช็อป และสัมมนาทั้งในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก เว็บไซต์ของเขาอยู่ที่ www.ดอกเตอร์คาร์ลอส.com


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ทำไมคาร์บอนมอนอกไซด์ถึงตายได้ 7 30
คาร์บอนมอนอกไซด์คืออะไรและทำไมมันถึงตาย?
by Mark Lorch มหาวิทยาลัยฮัลล์
การเผาไหม้ยังก่อให้เกิดก๊าซ ซึ่งเห็นได้ชัดคือคาร์บอนไดออกไซด์ สิ่งนี้ถูกผลิตขึ้นเมื่อคาร์บอน ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.