การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นการปฏิบัติทางพุทธศาสนาที่ใช้การสังเกตตนเองอย่างบริสุทธิ์เพื่อตระหนักถึงธรรมชาติชั่วครู่ของกิจกรรมชีวิต
สิ่งนี้สำเร็จได้โดยการทำสมาธิกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ และสังเกตที่มาของสิ่งนั้นและความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราว
เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้จิตไร้สำนึกเป็นอิสระจากจุดอ้างอิงที่เป็นนิสัย โครงเรื่อง และการตอบสนองอัตโนมัติ เป็นสวรรค์ของความสงบสุขและพื้นที่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และถึงแม้ "การกลายเป็นคนไร้บ้าน" จะเป็นอุปมาของชาวพุทธที่อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราเรียนรู้ที่จะแยกแยะด้วยเนื้อหาทางจิตของเรา ผู้ทำสมาธิครั้งแรกคนหนึ่งกล่าวว่าการนั่งบนเบาะเป็นเหมือน "การกลับบ้าน" มากกว่า
วิธีปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน
ในสถานที่เงียบสงบ นั่งบนเบาะรองนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้พนักพิง หากคุณกำลังนั่งกับพื้น ให้นั่งไขว่ห้างในท่าที่สบาย บนเก้าอี้ เท้าของคุณควรราบกับพื้น
ทำสมาธิทั้งศีรษะและไหล่ หลังตรง วางมือเบา ๆ บนต้นขา ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ไหล่ผ่อนคลาย เปิดตาของคุณโดยจ้องมองลงไปข้างหน้าประมาณสี่ฟุต
การทำสมาธิมีหลายระบบที่ใช้ลมหายใจเป็นเป้าหมาย และระบบนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในการปฏิบัตินี้ เราใส่ใจกับลมหายใจออก
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเรากำลังพยายามปิดโลกและจดจ่ออยู่กับลมหายใจออกของเราทั้งหมด เรายังคงรับรู้อย่างรอบด้านและพร้อมสำหรับความคิด ความรู้สึก เสียง สถานที่ท่องเที่ยว และกลิ่นใดๆ ที่อาจเกิดขึ้น ครูชาวพุทธคนหนึ่งเปรียบเทียบการปฏิบัตินี้กับการแบกน้ำหนึ่งช้อนชาไปทั่วห้อง เรามุ่งเน้นที่น้ำและช้อน แต่ในขณะเดียวกันเราก็ตระหนักถึงทุกสิ่งทุกอย่างในห้อง
ในขณะที่ความคิดหรือสิ่งเร้าอื่นๆ เกิดขึ้น ให้สังเกตและหันกลับมาสนใจที่ลมหายใจออก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอยู่ (และบางครั้งเราก็เคยคิดนอกใจเจ้านายของเรา สอนสัมมนาครั้งต่อไป หรือติดพัน แต่งงาน และมีลูกกับคนหน้าตาดีที่นั่งอยู่ข้างๆ ก่อนที่เราจะสังเกตว่าเรากำลังคิดอยู่) แล้วล่ะก็ เงียบ ๆ ว่า "กำลังคิด" แล้วกลับไปที่ลมหายใจ หากคุณได้ยินเสียง เช่น ไอหรือเสียงไซเรนบนท้องถนน ให้ติดป้ายว่า "ไอ" หรือ "ไซเรน" แล้วกลับไปที่ลมหายใจออก หากคุณรู้สึกไม่สบายที่ข้อเท้าหรือเข่า ให้ระบุว่า "ปวด" ปรับตำแหน่งหากจำเป็น และกลับสู่ลมหายใจ
อ่อนโยนในแนวทางของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองติดป้ายกำกับความคิดด้วยน้ำเสียงที่บอกว่า "คิด ให้ตายสิ!" พยายามทำตัวเป็นมิตรขึ้นอีกหน่อย ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคิด
จุดวิปัสสนากรรมฐาน
จุดประสงค์ของเทคนิคนี้ไม่ใช่เพื่อหยุดคิดหรือบรรลุถึงสภาวะแห่งความสุข แต่เพื่อตระหนักถึงกิจกรรมทางจิต การทำสมาธิวิปัสสนาสามารถปลดปล่อยได้อย่างเต็มที่เมื่อเราตระหนักว่าเราไม่ต้องทำตามทุกความคิดที่เข้ามาในหัวของเราเหมือนมดกินน้ำผึ้ง เราสามารถสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและปล่อยมันไป
รับล่าสุดทางอีเมล
ลองทำสมาธินี้อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองจดจ่อและปล่อยความคิด ความรู้สึก และสิ่งเร้าภายนอกที่มาหาคุณ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ใช่คุณ แม้ว่าการสังเกตตนเองล้วนๆ จะเป็นการปฏิบัติของเราในระหว่างการทำสมาธิ แต่คำถามสุดท้ายคือ "ใครเป็นผู้สังเกต" ตอนนี้ เราสามารถระบุบุคลิกภาพทั่วไปของเราได้ จากนั้นจึงเจาะลึกไปยังผู้สังเกตการณ์ที่จริงใจมากขึ้น จากนั้นให้ลึกลงไปถึงพยานธรรมดาๆ ที่สังเกตทุกอย่างและอาศัยอยู่ในความสงบสุขขณะเฝ้าดูการลดลงและการไหลของชีวิต
วิธีที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้การทำสมาธิวิปัสสนา
หมายเหตุหนึ่ง: แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้การทำสมาธิจากหนังสือ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม และการฝึกซ้อมกับกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ อาจเป็นวิธีที่สนับสนุนการเริ่มต้น ประโยชน์ของการปฏิบัตินี้คือความสงบ การรับรู้ที่กว้างขึ้น และอีกสิ่งหนึ่ง: เมื่อเราเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของเรา แม้ว่าเราจะไม่ได้ทำอะไรกับมันในทันที เราก็ได้ทัศนคติและระยะห่างที่จะทำให้เราสามารถควบคุมมันได้และ เปลี่ยนเส้นทางพลังงานของเราไปสู่การมีสุขภาพดี บวกมากขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้น
บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
เส้นทางสู่จิตวิญญาณ
โดย คาร์ลอส วาร์เตอร์
ลิขสิทธิ์ 2000 จัดพิมพ์โดย Hay House Inc. www.hayhouse.com.
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Carlos Warter MD, Ph.D. เป็นแพทย์ จิตแพทย์จิตแพทย์ข้ามบุคคล วิทยากร และผู้บุกเบิกด้านการเพิ่มจิตสำนึกและการรักษาทางเลือก เขาเป็นผู้เขียน ความทรงจำของวิญญาณ และ คุณคิดว่าคุณเป็นใคร? พลังบำบัดของตัวตนอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ. เกิดในชิลี ดร. วาร์เตอร์ได้รับรางวัลผู้ส่งสารสันติภาพแห่งสหประชาชาติ และรางวัล Pax Mundi สำหรับความพยายามด้านมนุษยธรรมของเขา เขานำเสนอปาฐกถาพิเศษ เวิร์กช็อป และสัมมนาทั้งในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก เว็บไซต์ของเขาอยู่ที่ www.ดอกเตอร์คาร์ลอส.com
หนังสือแนะนำ : สุขภาพ
การล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Thrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Death by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
