ภาพโดย มาร์ติน สลาโวลจูบอฟสกี้
การรู้บางสิ่งเกี่ยวกับสถานที่ สถานการณ์ หรือบุคคลโดยสัญชาตญาณโดยไม่ทราบว่าคุณรู้ได้อย่างไร และสิ่งที่ปรากฏในภายหลังว่าถูกต้องคือเสียงของสัญชาตญาณของคุณที่พูดเสียงดังและชัดเจน ปัญหาคือ เรามีความคิดฟุ้งซ่านอยู่ในหัวบ่อยมาก มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะมีความตระหนักในตนเองซึ่งจำเป็นต่อการได้ยินเสียงนั้น นั่นคือเหตุผลที่พิธีกรรมต่อไปนี้เปลี่ยนกิจกรรมง่ายๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น เช่น การแปรงฟัน ให้เป็นการฝึกสติที่ช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถระบายอารมณ์และปรับตามสัญชาตญาณของคุณได้ทุกเมื่อ
ประโยชน์จากการจุดระเบิด
การมีสติสามารถช่วยให้คุณกรองความคิดถึงออกมา ชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณอย่างเป็นกลาง ปรับสัญชาตญาณของคุณ และตัดสินใจในที่สุดว่าคุณสามารถยืนหยัดได้อย่างสมบูรณ์ -- ค้นหาสถาบันความเป็นผู้นำในตัวคุณ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณปรับสัญชาตญาณได้ การวิจัยจากสถาบันความเป็นผู้นำในการค้นหาภายในตัวคุณของ Google แนะนำเทคนิคการมีสติเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณเมื่อคุณต้องการทำการตัดสินใจที่สำคัญ
การศึกษาอื่นๆ ยืนยันว่าสัญชาตญาณที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นประโยชน์เพิ่มเติมของการมีสติ ควบคู่ไปกับความสงบภายในที่มากขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ และความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งเสนอว่าการมีสติเป็นแบบฝึกหัดที่กระตุ้นสัญชาตญาณอันทรงพลังเพราะเป็นการเพิ่มความตระหนักในตนเองหรือความรู้ กล่าวโดยสรุป ยิ่งฝึกสติมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้จักตัวเองมากขึ้นเท่านั้น และกระบวนการตัดสินใจของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งพิสูจน์ความจริงอันลึกซึ้งของสุภาษิตโบราณที่ว่า 'การรู้ด้วยตนเองเป็นจุดเริ่มต้นของปัญญา'
เทคนิคความรอบคอบไม่ซับซ้อน
เทคนิคการมีสติมักจะดูซับซ้อนสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในปัจจุบันโดยไม่ใช้วิจารณญาณ ไม่มีอะไรจะง่ายและเป็นธรรมชาติไปกว่านี้แล้ว และวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแนะนำการมีสติเข้ามาในชีวิตของคุณ หากคุณไม่เคยลองทำมาก่อนคือการแปรงฟันง่ายๆ ทำไม?
พวกเราส่วนใหญ่แปรงฟันทุกเช้าและเย็น และเป็นงานซ้ำๆ (น่าเบื่อ) ที่เรามักถูกล่อลวงให้รีบเร่ง ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกสติ เมื่อเราแปรงฟัน เรากำลังอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและอยู่ในสภาวะตื่นตัวแต่ผ่อนคลาย ซึ่งเอื้อต่อความเข้าใจอย่างถ่องแท้ คุณกำลังทำอะไรอยู่โดยไม่ได้คิดอะไรมาก และทำให้หมดสติมีโอกาสที่จะใช้เวทีกลางและสร้างการเชื่อมต่อโดยสัญชาตญาณ
และไม่เพียงแต่การแปรงฟันที่ดีอย่างมีสติในการจุดประกายสัญชาตญาณของคุณเท่านั้น แต่การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นข่าวดีสำหรับสุขภาพของหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยเช่นกัน
หลักฐาน
ยิ่งคุณเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น -- Bundchen Gisele
Sarah หนึ่งในผู้อ่านของฉันเขียนถึงฉันเพื่อบอกฉันว่าเธอมักจะคิดว่าตัวเองเป็นคนวิเคราะห์ มีเหตุมีผล และไม่ได้สัญชาตญาณแต่อย่างใด เธออ่านอย่างเดียว 21 พิธีกรรมเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณ เพราะความคิดที่จะนำความสงบเรียบร้อยและจุดประสงค์มาสู่ชีวิตของเธอมากขึ้นผ่านพลังของพิธีกรรมนั้นดูสมเหตุสมผล
Sarah บอกฉันว่าเธอรู้ในไม่ช้าว่านี่ไม่ใช่หนังสือเกี่ยวกับการจัดระเบียบ แต่เกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น และใช้เวลาเงียบๆ ในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองหรือแสวงหาความสงบภายใน เธอไม่เคยหาเวลาชื่นชมความศักดิ์สิทธิ์ของช่วงเวลาปัจจุบันมาก่อนเลย แต่ตอนนี้เธอเข้าใกล้การกระทำทั้งหมดของเธอแล้ว แม้กระทั่งสิ่งที่เธอทำทุกวันเช่น การแปรงฟันหรือสระผมด้วยความเคารพและให้เกียรติ ประโยชน์อื่นๆ ที่เธอค้นพบว่าพิธีกรรมนำมาสู่ชีวิตของเธอคือ การตัดสินใจที่ดีขึ้น ความตระหนักในตนเองและความมั่นใจที่มากขึ้น และการค้นพบเสียงที่เป็นธรรมชาติของเธอ
ซาร่าห์ยังบอกฉันด้วยว่าเธอเชื่อแนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสติ 21 พิธีกรรมเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณ ได้สนับสนุนให้เธอพัฒนาอาจจะช่วยชีวิตเธอได้ เธออยู่ในรถของเธอที่ทางแยกโดยที่เท้าของเธอเหยียบเบรกเมื่อไฟเปลี่ยนจากสีแดงเป็นสีเขียว มีบางอย่างบอกเธอว่าอย่าเหยียบเบรกอย่างรวดเร็วแต่ให้เหยียบเบรกช้าๆ และแทนที่จะเพิกเฉยต่อเสียงนั้นเหมือนเมื่อก่อนเพราะไม่สมเหตุสมผล เธอค่อยๆ ปล่อยเบรกช้าๆ และค่อยๆ ปล่อยเบรกก่อนจะเดินไปข้างหน้า ไม่มีรถอยู่ข้างหลัง เธอจึงไม่รู้สึกกดดัน แต่ขณะที่เธอเหยียบเบรก รถจักรยานยนต์ก็ขับผ่านสี่แยกโดยไม่สนใจไฟแดง
หากเธอก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว อาจมีอุบัติเหตุร้ายแรง Sarah บอกฉันว่าเธอเชื่อว่าสัญชาตญาณของเธออาจช่วยชีวิตเธอได้ในวันนั้น และชีวิตของผู้ขับขี่มอเตอร์ไซค์ที่โง่เขลาคนนั้น
นำพิธีกรรมมาสู่ชีวิต
เมื่อคุณถึงจุดสิ้นสุดของสิ่งที่คุณควรรู้ คุณจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของสิ่งที่คุณควรจะรู้สึก -- Gibran ฝัง
คำแนะนำของฉันคือทำพิธีกรรมนี้เมื่อคุณแปรงฟันครั้งแรกหลังจากตื่นนอน คุณอาจต้องการทำซ้ำในตอนเย็น เมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบแปรงสีฟันและวางยาสีฟันลงไป ให้คำมั่นสัญญาว่าจะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ จิตใจของคุณจะประหลาดใจเนื่องจากเป็นการกระทำที่คุ้นเคยและคุณกำลังเข้าใกล้ในรูปแบบใหม่ จงขอบคุณสำหรับความประหลาดใจทางจิตใจนั้น เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของพิธีกรรมของคุณ
กลิ่นยาสีฟันเมื่อคุณวางบนแปรงของคุณ ศึกษาสีและเนื้อสัมผัสของมัน เสียงเป็นอย่างไรเมื่อบีบออกจากท่อ? อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด มันเป็นเรื่องของการสังเกตและรับรู้อย่างเต็มที่หรืออยู่ในการกระทำของคุณมากกว่า
เมื่อคุณเอาแปรงสีฟันเข้าปาก ให้กลับมาสนใจสิ่งที่คุณสัมผัสและรู้สึกอีกครั้ง ระวังแขนของคุณขยับและนิ้วของคุณจับแปรง ฟังเสียงการแปรงฟันของคุณ เสียงเมื่อคุณแปรงฟันหลังกับเมื่อคุณแปรงฟันหน้าแตกต่างกันหรือไม่? พึงระวังว่าขนแปรงจะรู้สึกอย่างไรกับเหงือกและฟันของคุณ
หากเมื่อใดที่คุณรู้สึกไร้สาระในการทำเช่นนี้ จำไว้ว่าการแปรงฟันนั้นเหมาะสำหรับการฝึกสติ มันซ้ำซาก กินเวลาตามระยะเวลาที่กำหนด และเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถเน้นความรู้สึกทั้งหมดของคุณ
ถนน
สัญชาตญาณเป็นแนวคิดที่ชัดเจนของภาพรวมทั้งหมดในคราวเดียว -- โยฮันน์ คาสปาร์ ลาวาเตอร์
ไม่มีเวลา: ถ้าคุณคิดว่าจะจัดการพิธีกรรมนี้ไม่ได้เพราะเช้าของคุณมักจะเร่งรีบและคุณไม่มีเวลาให้คิด ให้ติดสติกเกอร์ที่หน้าต่างห้องน้ำด้วยคำว่า 'Take your tooth time' คุณจะต้องแปรงฟันอยู่แล้ว และการทำพิธีกรรมจะไม่ใช้เวลานานกว่าปกติเมื่อคุณแปรงฟัน มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการมีสติ (ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน) กับการใช้เวลาของคุณ (การใช้ชีวิตแบบสโลว์โมชั่น)
ใจแข่ง: คุณอาจทำพิธีกรรมและพบว่าแทนที่จะทำให้คุณสงบลง มันมีผลตรงกันข้าม จิตใจของคุณเต้นแรงกว่าเดิม หากเป็นกรณีนี้ พิธีกรรมก็ใช้ได้ผลเพราะการออกกำลังกายทำให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณ ในขณะที่ก่อนหน้านั้นจะเป็นเสียงรบกวน คุณเพิกเฉยหรือคุ้นเคย
ความคาดหวังที่ไม่สมจริง: คุณอาจคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีและผิดหวังที่คุณไม่รู้สึกเชื่อมโยงกับภูมิปัญญาภายในของคุณทันที หากเป็นกรณีนี้ ให้สังเกตความไม่อดทนของคุณและไตร่ตรองดูในระหว่างวัน สิ่งนี้จะเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณและยิ่งคุณมีความตระหนักในตนเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีสัญชาตญาณมากขึ้นเท่านั้น
รบกวน: หากมีสิ่งรบกวนสมาธิมากเกินไปในตอนเช้าเมื่อคุณแปรงฟัน – บางทีเด็กๆ หรือครอบครัวต้องการความสนใจจากคุณ – คำตอบคือไม่ต้องปิดตัวเอง แต่ให้สังเกตสิ่งรบกวนเหล่านี้และผลกระทบที่มีต่อคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณ
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ: หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้และรู้สึกรำคาญตัวเองเพราะคุณไม่สามารถปิดความคิดหรือรู้สึกสงบและอยู่ตรงกลางได้ ความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งกีดขวางบนถนน เป็นไปไม่ได้ที่ใครจะรับรู้ตลอดเวลาไม่ว่าจะมีวิวัฒนาการอย่างไรก็ตาม ให้เวลาตัวเองบ้าง – แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าพิธีกรรมจะประสบความสำเร็จ แต่ความจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จเพียงพอ
สงสัยในตัวเอง: นี่เป็นสิ่งกีดขวางบนถนนที่อันตรายต่อการเติบโตส่วนบุคคลและการใช้ชีวิตโดยสัญชาตญาณ วิธีแก้ไขคือสังเกตดูมากกว่าตัดสินความรู้สึกเหล่านี้ เพียงเพราะคุณรู้สึกหรือคิดอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริง จำไว้ว่าสิ่งกีดขวางบนถนนที่คุณพบเมื่อฝึกสติไม่ใช่อุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น
มองไปข้างหน้า
ทันทีที่เราสนใจสิ่งใดๆ แม้แต่ใบหญ้า ก็กลายเป็นโลกที่ลึกลับ น่าเกรงขาม และงดงามอย่างสุดจะพรรณนา -- เฮนรี่มิลเลอร์
การแปรงฟันเป็นสิ่งที่คุณจะทำอย่างน้อยวันละครั้งทุกวันตลอดชีวิตที่เหลืออยู่ ดังนั้น ทำไมไม่ลองเปลี่ยนการกระทำซ้ำๆ ที่คุณอาจทำบนหม้อแปลงไฟฟ้าให้เป็นพิธีจุดประกายสัญชาตญาณล่ะ ทำไมไม่ลองดูการกระทำอื่น ๆ ที่คุณทำทุกวัน เช่น การกิน หรือแม้แต่การแชทกับคนที่คุณรักและไตร่ตรองดูว่ามันกลายเป็นกิจวัตรไปแล้วด้วยหรือไม่?
จดจ่อกับการแปรงฟันและสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันอย่างเต็มที่ ราวกับว่านี่เป็นครั้งแรกที่ไม่เพียงช่วยให้ฟันของคุณขาวดั่งไข่มุกและจุดประกายสัญชาตญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และชีวิตของคุณอีกด้วย
การแปรงฟันอย่างมีสติเป็นพิธีกรรมเพราะพิธีกรรมเป็นสิ่งที่คุณทำซึ่งมีความหมายลึกซึ้ง การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติทำให้ช่วงเวลานั้นมีความหมายลึกซึ้ง แท้จริงแล้ว ถ้าคุณไม่ใส่ใจเมื่อคุณทำพิธีกรรมทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้ สิ่งเหล่านี้ก็ไร้ความหมาย ฉันหวังว่าพิธีกรรมนี้จะไม่เพียงแต่ส่งเสริมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีสติมากขึ้น แต่ยังเสริมสร้างพิธีกรรมอื่นๆ ทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้ พิธีกรรมทั้ง 21 แบบได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มสัญชาตญาณของคุณ แต่จะไม่จุดประกายสัญชาตญาณของคุณ เว้นแต่จะทำด้วยความตระหนักรู้อย่างลึกซึ้ง ความเคารพ และความกตัญญูต่อช่วงเวลาปัจจุบัน
ทำมัน: แปรงและไหมขัดฟัน
สัญชาตญาณนั้นใกล้เคียงกับการมีญาณทิพย์มาก ดูเหมือนว่าจะเป็นการรับรู้ภายนอกของความเป็นจริง -- เล็กซิส คาร์เรล
ก่อนที่คุณจะเริ่ม บอกตัวเองว่าช่วงเวลานี้และพิธีกรรมการแปรงฟันจะเกิดขึ้น และช่วงเวลาปัจจุบันจะเต็มไปด้วยพลังและความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด จากนั้นให้จดจ่ออยู่กับการแปรงฟัน
คุณต้องไม่เพียงแค่คิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับการแปรงฟัน คุณต้องทำมัน คุณต้องหยิบยาสีฟันและแปรงสีฟัน คุณต้องคลายเกลียวฝายาสีฟัน บีบแปรงสีฟันด้วยมืออีกข้าง จากนั้นแปรงและล้างออกจนเสร็จ หากการใช้ไหมขัดฟันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขอนามัยทางทันตกรรมของคุณ ให้ใช้วิธีนี้ด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกัน
วิธีเปลี่ยนการแปรงฟันเป็นการฝึกสติ
พิธีกรรมนี้ไม่สามารถง่ายกว่านี้ได้ เมื่อถึงจุดหนึ่งในแต่ละวัน คุณจะต้องแปรงฟัน ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือแปรงฟันอย่างมีสติ
การมีสติ จำไว้ว่า การให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับประสบการณ์หรือการกระทำในปัจจุบันโดยไม่ใช้ดุลยพินิจ ดังนั้น เมื่อคุณแปรงฟันวันนี้ คุณมุ่งความสนใจไปที่การสังเกตสิ่งที่คุณทำด้วยความเอาใจใส่และมีความสุขอย่างเต็มที่ และอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็น ฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่น ให้ความสนใจอย่างระมัดระวังกับยาสีฟันและแปรงสีฟัน การไหลของน้ำในอ่างล้างจาน และเมื่อคุณเริ่มแปรงฟัน ให้อยู่ครบถ้วนและเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณในการเห็น ได้กลิ่น การได้ยิน การรับรส และการสัมผัส
ลิ้มรสการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันได้นานเท่าที่คุณต้องการแปรงฟัน หากความคิดแล่นเข้ามาในหัว ให้มองดูมันผ่านไป และหากความรู้สึกปรากฏขึ้น ให้หลีกเลี่ยงการตัดสิน รู้ว่าพวกเขาจะผ่านไป
เมื่อคุณเสร็จสิ้นพิธีการแปรงฟันแล้ว ให้ขอบคุณสำหรับความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ซึ่งได้นำพาคุณมา รู้ว่าด้วยสัญชาตญาณของคุณจะไม่มีข้อสงสัยและคำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน สัญชาตญาณก็เหมือนกับช่วงเวลาปัจจุบัน
สำหรับบันทึก
พิธีกรรมจุดไฟสัญชาตญาณ: แปรงฟันอย่างมีสติ
ทฤษฎี: ยิ่งมีสติสัมปชัญญะกับการกระทำที่เรียบง่ายและเป็นกิจวัตร เช่น การแปรงฟัน ยิ่งสงบ มีสติสัมปชัญญะ และมีสมาธิมากขึ้น และสามารถได้ยินสัญชาตญาณพูดกับคุณได้ดีขึ้น
การปฏิบัติ: เมื่อคุณแปรงฟันอย่างมีสติ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับงานประจำอื่นๆ ด้วยความตระหนักรู้ในตนเองและไม่ตัดสิน
ยิ่งคุณใช้เวลากับช่วงเวลาปัจจุบันโดยปราศจากความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคตมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นสัญชาตญาณมากขึ้นเท่านั้น เพราะสัญชาตญาณจะเติบโตในความเป็นธรรมชาติ อิสระ และการรับรู้อย่างลึกซึ้งถึงปัจจุบัน
© 2019 โดย เทเรซ่า เฉิง. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาต สำนักพิมพ์: วัตกินส์,
สำนักพิมพ์วัตคินส์ มีเดีย จำกัด
www.watkinspublishing.com.
แหล่งที่มาของบทความ
21 พิธีกรรมเพื่อจุดประกายสัญชาตญาณของคุณ
โดย Theresa Cheung
เช่นเดียวกับการมองโลกในแง่ดี สัญชาตญาณสามารถปลูกฝังได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตรงกันข้ามกับสัญชาตญาณความคิดเห็นที่เป็นที่นิยมไม่ใช่สิ่งที่เราเกิดมาพร้อมและไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนโดยธรรมชาติ สัญชาตญาณเป็นทักษะที่เราสามารถเรียนรู้ได้และเราจะเก่งขึ้นได้ยิ่งฝึกฝนมากขึ้น หนังสือเล่มนี้ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์ จิตวิทยา และเทคนิคของ Theresa นำเสนอ 21 พิธีกรรมประจำวันที่เรียบง่ายและผ่านการพิสูจน์แล้ว เพื่อช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับภูมิปัญญาภายในของคุณ และเริ่มตัดสินใจได้ดีขึ้นในชีวิตของคุณวันนี้ (มีให้ในรูปแบบหนังสือเสียงและในรูปแบบ Kindle ด้วย)
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Theresa Cheung สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจาก King's College Cambridge และใช้เวลายี่สิบปีที่ผ่านมาในการเขียนหนังสือขายดีและสารานุกรมเกี่ยวกับโลกแห่งพลังจิต ชื่ออาถรรพณ์สองเรื่องของเธอถึงสิบอันดับแรกของ The Sunday Times และหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอ The Dream Dictionary ขึ้นสู่อันดับ 1 ในชาร์ตหนังสือขายดีของ Amazon เป็นประจำ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.theresacheung.com
